Kumaha ngitung beurat idéal pikeun jangkungna
Eusina
- Kalkulator beurat idéal
- Méja beurat pikeun barudak
- Kumaha carana kéngingkeun beurat anu ideal
- 1. Upami anjeun kaleuwihan beurat
- 2. Upami anjeun kirang beurat
Beurat idéal nyaéta beurat anu sakuduna jalma ngagaduhan jangkungna na, anu penting pikeun nyingkahan komplikasi sapertos obesitas, hiperténsi sareng diabetes atanapi bahkan kurang gizi, nalika jalma éta kirang beurat. Pikeun ngitung beurat idéal kedah ngitung Indéks Jisim Awak (BMI), anu ngemutan umur, beurat sareng jangkungna.
Penting pikeun disebatkeun yén BMI henteu tumut kana jumlah gajih, otot atanapi cai anu dipibanda ku jalma éta, ngan ukur ukur rujukan beurat pikeun jangkungna jalma éta.Ku alatan éta, upami hiji jalma ngagaduhan seueur massa otot atanapi gaduh ingetan cairan, beurat idéal nunjukkeun yén BMI tiasa henteu paling pas, diperyogikeun, dina kasus ieu, pikeun ngalaksanakeun penilaian gizi.
Kalkulator beurat idéal
Pikeun ngitung beurat idéal pikeun jalma déwasa, anggo kalkulator kami ku cara nuliskeun data anjeun di handap ieu:
Bobot idéal mangrupikeun perkiraan sabaraha jalma anu kedahna beuratkeun jangkungna na, nanging aya faktor penting sanés anu kedah diperhatoskeun, sapertos gajih, otot sareng cai, pikeun nangtoskeun naon beurat idéalna.
Upami aya mamang ngeunaan beurat, cita-cita pikeun indit ka ahli nutrisi sahingga penilaian gizi lengkep tiasa dilakukeun, sabab dina penilaian ieu tiasa diperhatoskeun tukang sareng ngukur persentase lemak, otot, kagiatan antara séjén.
Nanging, upami anjeun hoyong ngitung beurat idéal pikeun murangkalih atanapi nonoman, anggo kalkulator BMI kami pikeun murangkalih.
Méja beurat pikeun barudak
Dihandap ieu kami nunjukkeun tabel beurat pikeun budak awéwé umur nepi ka 5 taun:
| Umur | Beurat | Umur | Beurat | Umur | Beurat |
| 1 bulan | 3,2 - 4,8 kg | 6 bulan | 6,4 - 8,4 kg | 1 taun satengah | 9 - 11,6 kg |
| 2 bulan | 4, 6 - 5,8 kg | 8 bulan | 7 - 9 kg | 2 taun | 10 - 13 kg |
| 3 bulan | 5,2 - 6,6 kg | 9 bulan | 7,2 - 9,4 kg | 3 taun | 11 - 16 kg |
| Opat bulan | 5,6 - 7,1 kg | 10 bulan | 7,4 - 9,6 kg | 4 taun | 14 - 18,6 kg |
| 5 bulan | 6,1 - 7,8 kg | 11 bulan | 7,8 - 10,2 kg | 5 taun | 15,6 - 21,4 kg |
Dihandap ieu kami nunjukkeun tabel beurat umur dugi ka 5 taun, kanggo budak lalaki:
| Umur | Beurat | Umur | Beurat | Umur | SukuO |
| 1 bulan | 3,8 - 5 kg | 7 bulan | 7,4 - 9,2 kg | 1 taun satengah | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 bulan | 4,8 - 6,4 kg | 8 bulan | 7,6 - 9,6 kg | 2 taun | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 bulan | 5,6 - 7,2 kg | 9 bulan | 8 - 10 kg | 3 taun | 12,8 - 16,2 kg |
| Opat bulan | 6,2 - 7,8 kg | 10 bulan | 8,2 - 10,2 kg | 4 taun | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 bulan | 6,6 - 8,4 kg | 11 bulan | 8,4 - 10,6 kg | 5 taun | 16 - 21,2 kg |
| 6 bulan | 7 - 8,8 kg | 1 taun | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Dina kasus murangkalih, beurat mangrupikeun ukuran anu langkung sénsitip pikeun status gizi tibatan jangkungna, sabab éta nunjukkeun asupan gizi anu anyar, janten tabel di luhur nunjukkeun beurat pikeun umur. Hubungan antara beurat sareng jangkungna mimiti dipertimbangkeun ti umur 2 taun.
Parios pidéo ieu pikeun sababaraha tips pikeun beuratna diri anjeun leres:
Kumaha carana kéngingkeun beurat anu ideal
Nalika hiji jalma kaluar tina nilai beurat idéalna, anjeunna kedah konsultasi ka ahli gizi pikeun ngamimitian diet anu diadaptasi sareng kabutuhanana, pikeun ningkatkeun atanapi ngirangan beurat. Salaku tambahan, anjeun ogé kedah konsultasi ka guru pendidikan jasmani pikeun ngamimitian rencana latihan anu pas.
Ngahontal beurat idéal gumantung kana naha jalma éta luhur atanapi sahandapeunana, janten:
1. Upami anjeun kaleuwihan beurat
Pikeun anu kaleuwihan beurat sareng hoyong ngahontal éta, penting pikeun ningkatkeun konsumsi tuangeun anu séhat, beunghar serat sareng rendah kalori, sapertos terong, jahé, salmon sareng biji rami. Kadaharan ieu ngabantosan nyepetkeun métabolisme sareng ngirangan kahariwang, langkung resep ngirangan beurat awak. Pariksa conto sanés katuangan anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Pikeun ngahontal tujuan anu langkung gancang, disarankeun latihan dilaksanakeun pikeun ningkatkeun pengeluaran kalori sareng metabolisme. Ahli gizi tiasa nunjukkeun sababaraha teas sareng suplemén alami, upami diperyogikeun, kanggo ngamajukeun ngirangan beurat badan sareng ngirangan kahariwang.
Dina kasus obesitas morbid, dokter tiasa nyarankeun panggunaan sababaraha pangobatan anu ngabantosan, ditéang sareng diet anu saé sareng prakték kagiatan fisik, pikeun ngirangan beurat. Pilihan sanésna nyaéta bedah bariatric, anu dituduhkeun pikeun jalma anu obesitas sareng anu parantos nyobian ngirangan beurat badan diét, tapi anu henteu hasil.
Salaku tambahan pikeun beurat idéal, ogé penting pikeun terang hasil babandingan pinggang-ka-hip pikeun nganilai résiko kaserang panyakit kardiovaskular, sapertos diabetes sareng serangan jantung. Tingali kumaha ngitung babandingan pinggang-ka-hip.
2. Upami anjeun kirang beurat
Upami hasilna BMI aya handapeun beurat idéal, penting pikeun milari naséhat pikeun ahli gizi sahingga penilaian gizi lengkep tiasa dilaksanakeun sareng rencana gizi anu diadaptasi pikeun kabutuhan individu jalma éta dituduhkeun.
Sacara prinsip, paningkatan beurat badan kedah kajadian dina cara anu séhat, langkung milih kauntungan beurat ngalangkungan hipertropi otot sanés ngalangkungan akumulasi gajih dina awak. Maka, konsumsi tuangeun sapertos pizza, tuang goreng, anjing panas sareng hamburger sanés pilihan anu pangsaéna pikeun anu kedah naékkeun beurat ku cara anu séhat, kusabab jinis lemak ieu tiasa akumulasi di jero arteri, ningkatkeun résiko panyakit. serangan jantung.
Dina raraga ningkatkeun massa otot, penting pikeun tuang tuangeun anu beunghar protéin sapertos endog, kéju, susu sareng produk susu, hayam atanapi salmon, salian ti tuang unggal 3 jam kanggo ningkatkeun asupan kalori. Tingali langkung seueur detil pikeun ningkatkeun beurat anjeun ku cara anu séhat.
Dina sababaraha kasus, kurangna napsu tiasa dikaitkeun sareng sababaraha panyakit fisik atanapi émosional sareng dokter tiasa nyarankeun yén pamariksaan médis dilaksanakeun pikeun ngaidéntifikasi naon anu tiasa janten panyababkeun leungitna beurat.
Pariksa dina pidéo ieu di handap sababaraha tips pikeun ningkatkeun beurat ku cara anu séhat:
Populér Dina Portal
Kumaha Nanganan Konflik Interpersonal Sapertos Pro
