Kumaha Ngeureunkeun Jalma-Pikaresepeun (sareng Masih Geulis)

Eusina

• Mikawanoh tanda-tandana
• Anjeun gaduh pendapat rendah pikeun diri
• Anjeun peryogi batur pikeun resep anjeun
• Hésé pikeun anjeun pikeun nyebut "henteu"
• Anjeun hapunten atanapi nampi kalepatan nalika anjeun henteu disalahkeun
• Anjeun gancang satuju, sanaos anjeun henteu leres-leres satuju
• Anjeun bajoang kalayan kaaslian
• Anjeun hiji masihan
• Anjeun teu ngagaduhan waktos luang
• Argumen sareng konflik matak hanjelu
• Kumaha mangaruhan anjeun
• Anjeun ngarasa frustasi sareng hoream
• Jalma-jalma ngamangpaatkeun anjeun
• Hubungan anjeun henteu nyugemakeun anjeun
• Setrés sareng kabakar
• Mitra sareng rerencangan janten frustasi sareng anjeun
• Timana asalna?
• Trauma kapungkur
• Masalah harga diri
• Sieun ditolak
• Kumaha ngungkulanana
• Tingalikeun kahadéan nalika anjeun hartosna éta
• Prakték nempatkeun diri anjeun heula
• Diajar netepkeun wates
• Antosan dugi ka dipénta pitulung
• Ngobrol therapist a
• Garis handap

Jalma-pikaresepeun bisa disada teu goréng teuing. Barina ogé, naon lepatna upami janten jalma saé sareng nyobian ngabantosan aranjeunna atanapi ngabahagiakeun aranjeunna?

Tapi jalma-pikaresepeun umumna ngalangkungan kahadéan saderhana. Éta kalebet "éditan atanapi ngarobih kecap sareng paripolah demi parasaan atanapi réaksi jalma sanés," ngajelaskeun Erika Myers, saurang terapis di Bend, Oregon.

Anjeun panginten tiasa ngalaksanakeun hal-hal pikeun jalma-jalma dina kahirupan anjeun, dumasar kana naon anu anjeun pikahoyong atanapi dipikabutuh ku aranjeunna. Anjeun nyerah waktos sareng tanaga anjeun supados aranjeunna resep ka anjeun.

Myers nyarios kieu carana jalma-pikaresepeun tiasa nyusahkeun. "Keinginan pikeun nyenangkeun batur tiasa ngarusak diri urang sorangan,, berpotensi, hubungan urang nalika urang ngantepkeun kahoyong batur ngagaduhan langkung penting tibatan kabutuhan urang nyalira," saur Myers.

Mikawanoh tanda-tandana

Masih henteu yakin naha anjeun jalma anu pikaresepeun atanapi ngan resep pisan ka batur? Ieu tingali sababaraha tanda beja jalma-pikaresepeun.

Anjeun gaduh pendapat rendah pikeun diri

Jalma anu pikaresepeun sering nyanghareupan harga diri anu handap sareng narik harga diri tina persetujuan batur.

"Kuring ngan ukur pantes dipikacinta upami kuring masihan sadayana ka batur" mangrupikeun kapercayaan umum anu aya hubunganana sareng jalma anu pikaresepeun, saur Myers.

Anjeun panginten jalma-jalma ngan ukur paduli ka anjeun nalika anjeun aya gunana, sareng peryogi pujian sareng apresiasi pikeun raoseun ngeunaan diri anjeun.

Anjeun peryogi batur pikeun resep anjeun

Jalma anu pikaresepeun sering nyéépkeun seueur waktos hariwang ngeunaan panolakan. Kamelang ieu sering nyababkeun tindakan khusus anu dirancang pikeun ngajagi jalma senang sareng anjeun ngarah henteu nolak anjeun.

Anjeun panginten tiasa ogé hoyong pisan diperyogikeun, percanten yén anjeun gaduh kasempetan anu langkung saé pikeun nampi kanyaah ti jalma anu meryogikeun anjeun.

Hésé pikeun anjeun pikeun nyebut "henteu"

Anjeun panginten hariwang yén nyarios ka batur "henteu" atanapi nolak pamundut bantosan bakal ngajantenkeun aranjeunna pikir anjeun henteu paduli ka aranjeunna. Satuju pikeun ngalakukeun naon anu aranjeunna pikahoyong sigana mah pilihan anu langkung aman, sanaos anjeun henteu leres-leres gaduh waktos atanapi condong ngabantosan.

Seueur jalma satuju pikeun ngalakukeun hiji hal nalika aranjeunna langkung resep henteu, sapertos ngabantosan batur ngalih. Tapi pola ieu tiasa nyababkeun masalah, sabab éta nyaritakeun kabutuhan jalma ka jalma sateuacan anjeun.

Sababaraha urang tiasa nyiksa ieu, teu malire wates anjeun sabab aranjeunna terang yén anjeun bakal ngalakukeun naon anu aranjeunna pikahoyong.

Anjeun hapunten atanapi nampi kalepatan nalika anjeun henteu disalahkeun

Naha anjeun siap-siap sareng "punten!" nalika aya anu lepat?

Pikaresepeun jalma ngalibatkeun kasieun pikeun nyalahkeun, sanaos naon anu kajantenan teu aya hubunganana sareng anjeun.

Kocapkeun bos anjeun naros anjeun kéngingkeun pizza kanggo tuang siang, tapi réstoran nyampur mesen. Anjeun henteu kéngingkeun dua pizza bébas gluten anu dipesen, janten tilu batur sapagawean anjeun henteu tiasa tuang tuang siang.

Resi jelas nyatakeun "bébas gluten," janten jelas kasalahan anu kajantenan di réstoran. Masih, anjeun ngahampura deui sareng deui, ngaraos pikasieuneun, percanten ka batur sapagawean anjeun bakal benci sareng henteu percanten anjeun mesen tuang siang deui.

Anjeun gancang satuju, sanaos anjeun henteu leres-leres satuju

Agreeability sering sigana cara pasti pikeun meunang persetujuan.

Kocapkeun batur sapagawean anjeun nampilkeun ideu pikeun proyék anu bakal datang dina rapat tim. "Naon ideu anu saé!" anjeun panginten nyarios ka hiji padamelan bari nyarios ka "rencana anu hebat!" Tapi ideu na panginten tiasa béda pisan - sareng anjeun panginten henteu satuju sareng anu sanésna.

Upami anjeun ngiringan hiji hal anu anjeun henteu satuju ngan pikeun ngajaga sadayana bahagia, anjeun nuju netepkeun diri (sareng batur) pikeun frustasi ka hareup. Upami duanana tina rencana gaduh kalemahan anu jelas, anjeun nuju ngalakukeun sagala gunana pikeun henteu nyarios.

Anjeun bajoang kalayan kaaslian

Jalma anu pikaresepeun sering gaduh waktos anu langkung sesah pikeun mikawanoh kumaha anu leres-leres karaosna.

Neruskeun nyorong kabutuhan nyalira ka gigir ngajantenkeun hésé ngaku aranjeunna. Antukna, anjeun bahkan panginten henteu yakin kana naon anu anjeun pikahoyong atanapi kumaha leres ka diri anjeun.

Anjeun ogé panginten henteu tiasa nyuarakeun parasaan anjeun nyaéta sadar, sanajan anjeun hoyong nyarios nyalira.

Salaku conto, anjeun panginten ulah nyingkahan ka pasangan anjeun yén aranjeunna ngajantenkeun anjeun raos parah, panginten anu sapertos, "Aranjeunna henteu maksadkeunana, janten upami kuring nyarios kitu, kuring ngan ukur bakal nganyenyeri parasaan aranjeunna." Tapi ieu nolak kanyataan konci kaayaan: Aranjeunna nganyenyeri anjeun perasaan.

Anjeun hiji masihan

Naha anjeun resep masihan ka batur? Anu langkung penting, naha anjeun masihan kalayan tujuan pikeun resep?

Jalma anu pikaresepeun resep resep masihan, Myers ngajelaskeun. "Nyandak pangorbanan panginten tiasa tuang raos diri anjeun, tapi éta ogé tiasa ngakibatkeun rasa syahid." Anjeun tiasa masihan sareng masihan, ngarepkeun jalma bakal bales ku kaasih sareng kaasih anu anjeun pikahoyong.

Anjeun teu ngagaduhan waktos luang

Kantun sibuk henteu hartosna anjeun jalma anu pikaresepeun. Tapi tingali kumaha anjeun nyéépkeun waktos luang.

Saatos ngurus tanggung jawab ésénsial, sapertos damel, padamelan, sareng ngurus budak, naon deui kanggo anjeun? Naha anjeun gaduh waktos kanggo hobi sareng rélaxasi?

Coba pinpoint terakhir anjeun ngalakukeun hal pikeun diri. Naha anjeun gaduh seueur waktos sapertos kitu? Upami anjeun henteu tiasa mikirkeun seueur conto (atanapi naon), anjeun tiasa ngagaduhan kacenderungan anu pikaresepeun pikeun jalma.

Argumen sareng konflik matak hanjelu

Jalma-pikaresepeun condong ngalibatkeun sieun ambek. Ieu lumayan logis. Amarah hartosna, "Kuring henteu senang." Janten upami tujuan anjeun pikeun ngajagi jalma bagja, amarah hartosna anjeun parantos gagal nyenangkeun aranjeunna.

Pikeun ngahindarkeun amarah ieu, anjeun panginten buru-buru nyungkeun hapunten atanapi ngalakukeun naon anu anjeun pikirkeun bakal ngabahagiakeun aranjeunna, sanaos aranjeunna henteu ambek ka anjeun.

Anjeun panginten ogé sieun aya konflik anu teu aya hubunganana sareng anjeun. Upami dua réréncangan anjeun gaduh perdebatan, salaku conto, anjeun panginten tiasa nyungkeun naséhat atanapi kiat pikeun ngalereskeun kaayaan ngarah bakal janten rerencangan deui - bahkan sanaos ku ngarep-ngarep rusiah aranjeunna bakal mikir positip ka anjeun pikeun ngabantosan aranjeunna.

Kumaha mangaruhan anjeun

Jalma-pikaresepeun henteu sacara alami négatip, numutkeun ka Myers. "Bagian ngagaduhan hubungan sareng anu sanés ngalibatkeun hal anu dipikahoyong ku aranjeunna, kabutuhan, sareng perasaan." Kecenderungan ieu sering sumping ti tempat anu dipikahariwang sareng dipikacinta.

Tapi nyobian ngupayakeun batur biasana hartosna anjeun mopohokeun kabutuhan sareng parasaan anjeun nyalira. Margi, anjeun nuju ngalakukeun polah. Anjeun nuju ngalakukeun naon anu anjeun pikir jalma pikahoyong ngarah aranjeunna resep ka anjeun. Anjeun panginten ngan ukur pura-pura resep ngabantosan, sabab ieu mangrupikeun bagian pikeun ngajaga jalma bahagia.

Ieu henteu leres-leres jujur, sareng ku jalanna waktos, jalma-pikaresepeun tiasa menyakiti anjeun jeung hubungan anjeun. Kieu carana.

Anjeun ngarasa frustasi sareng hoream

Upami anjeun nyéépkeun waktos pikeun ngalakukeun hal pikeun batur, jalma anu anjeun bantosan meureun mikawanoh sareng ngahargaan pangorbanan anjeun. Tapi aranjeunna panginten henteu.

Kana waktosna, aranjeunna tiasa ngamangpaatkeun anjeun, sanaos éta sanés niatna. Éta ogé panginten henteu sadar yén anjeun ngalakukeun pangorbanan pikeun aranjeunna.

Dina dua kaayaan, kabiasaan kalayan motif anu pikasieuneun antukna tiasa nyababkeun prustasi sareng hoream. Ieu sering gelembung salaku tingkah laku pasip-agrésif, anu tiasa ngalieurkeun atanapi malah ngaganggu jalma anu leres-leres henteu ngartos naon anu kajantenan.

Jalma-jalma ngamangpaatkeun anjeun

Sababaraha urang bakal gancang mikawanoh sareng ngamangpaatkeun kacenderungan anu pikaresepeun pikeun jalma. Éta panginten henteu tiasa namina paripolahna. Tapi aranjeunna terang anjeun bakal satuju kana naon anu dipénta, ngarah bakal tetep naros. Sareng anjeun teras-terasan nyarios leres, sabab anjeun hoyong ngajaga aranjeunna bagja.

Tapi ieu tiasa balukarna serius. Anjeun panginten nyanghareupan masalah kauangan upami jalma nyungkeun bantosan moneter. Anjeun tiasa ogé résiko anu langkung luhur pikeun manipulasi atanapi nyiksa méntal atanapi émosional.

Upami anjeun sepuh, paripolah ieu tiasa ngagaduhan akibat anu sanés. Salaku conto, anjeun meureun ngantep anak anjeun nyingkahan tanggung jawab kusabab anjeun henteu hoyong kaleungitan karep. Tapi ieu nyegah aranjeunna diajar kaahlian kahirupan anu berharga. Éta panginten janten senang ayeuna, tapi ka hareupna, aranjeunna bakal ngagaduhan sababaraha pelajaran anu sesah pikeun diajar.

Hubungan anjeun henteu nyugemakeun anjeun

Hubungan anu séhat, kuat saimbang sareng ngalibetkeun masihan-sareng-nyandak. Anjeun ngalakukeun hal anu saé pikeun jalma anu dipikacinta, sareng aranjeunna ogé ngalakukeun pikeun anjeun.

Anjeun sigana moal ngagaduhan hubungan anu minuhan pisan nalika jalma resep ngan kusabab anjeun ngalakukeun hal anu saé pikeun aranjeunna.

Karep lain komoditi. Nalika sadayana anu anjeun lakukeun nyaéta pasrahkeun diri salaku jalma anu anjeun pikir batur hoyongkeun, anjeun henteu némbongan dina hubungan sakumaha diri anjeun. Hésé pikeun dijaga, langkung-langkung kirang raoseun, hubungan dimana anjeun henteu leres-leres hadir.

Setrés sareng kabakar

Hiji pangaruh ageung pikeun jalma-pikaresepeun nyaéta ngaronjat setrés. Ieu tiasa gampang lumangsung nalika anjeun nyandak langkung ti anu anjeun tiasa pikeun anu sanés.

Anjeun henteu ngan saukur kaleungitan waktos kanggo nyalira. Anjeun ogé mendakan diri ku kirang waktos pikeun hal-hal anu anjeun kedah leres-leres dilakukeun. Pikeun ngurus kabutuhan anu bulistir, anjeun panginten tungtungna damel langkung lami atanapi henteu nganggo bobo, antukna nyanghareupan konsekuensi fisik hariwang sareng setrés.

Mitra sareng rerencangan janten frustasi sareng anjeun

Pasangan anjeun panginten aya bewara cara anjeun satuju sareng sadayana atanapi heran naha anjeun nyungkeun hampura pikeun hal-hal anu henteu dilakukeun. Éta gampang digolongkeun kana kabiasaan ngabantosan batur ku nyéépkeun nempatkeun waktos sareng tanaga kana hubungan.

Jalma-pikaresepeun ogé tiasa mundur nalika anjeun ngalakukeun pisan pikeun batur anu anjeun candak agénsi aranjeunna pikeun ngalakukeun hal pikeun diri sorangan.

Anu dipikacinta ogé tiasa janten kesel nalika ngabohong atanapi nyaritakeun vérsi anu saleresna dirobah pikeun ngahémat parasaan.

Timana asalna?

"Kami jalma-punten seueur alesan," saur Myers.

Henteu aya sabab anu nyababkeun kacenderungan anu pikaresepeun pikeun jalma. Sabalikna, aranjeunna condong ngembangkeun tina kombinasi faktor, kaasup ieu.

Trauma kapungkur

Numutkeun ka Myers, paripolah anu pikaresepeun ku jalma kadang timbul salaku réspon sieun anu aya hubunganana sareng trauma.

Upami anjeun parantos ngalaman trauma, sapertos nyiksa budak atanapi pasangan, dina hiji waktos anjeun panginten henteu ngaraos aman ngajaga wates-wates anu tangtu. Anjeun panginten terang yén éta langkung aman pikeun ngalakukeun naon anu dipikahoyong ku jalma sanés sareng ngurus pangabutuhna heula.

Ku pikaresepeun, anjeun ngajantenkeun anjeun pikaresep, sahingga aman.

Baca langkung seueur ngeunaan jalma-pikaresepeun salaku réspon trauma.

Masalah harga diri

Pesen ngeunaan idéntitas anjeun tina hubungan awal anjeun sareng pangasuh tiasa sesah dihapus.

Upami anjeun diajar, salaku conto, yén nilai anjeun asalna tina naon anu anjeun lakukeun pikeun batur, ieu sigana bakal diputer terus-terusan salami hirup anjeun kacuali anjeun damel pikeun ngabatalkeun pesen.

Sieun ditolak

Hubungan awal tiasa caket sareng anjeun ku cara anu sanés, ogé.

Upami sepuh atanapi pangasuh anjeun nawiskeun anjeun persetujuan sareng cinta dumasarkeun kana perilaku anjeun, anjeun panginten sadar gancang éta anu paling saé dijaga supaya aranjeunna bagja.

Pikeun ngahindaran panolakan dina bentuk kritik sareng hukuman nalika anjeun ngalaksanakeun salah, anjeun diajar salawasna ngalakukeun naon anu aranjeunna pikahoyong, panginten sateuacan aranjeunna naroskeun ka anjeun.

Kumaha ngungkulanana

Upami anjeun hoyong ngarusak pola jalma-pikaresepeun, mikawanoh kumaha paripolah ieu nunjukkeun dina kahirupan anjeun mangrupikeun léngkah munggaran anu saé. Ningkatkeun kasadaran ngeunaan cara anjeun condong jalma-punten tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian ngarobih.

Tingalikeun kahadéan nalika anjeun hartosna éta

Éta sampurna rupa - komo hal anu saé - pikeun latihan kahadean.Tapi kahadéan sanés tina kahoyong kéngingkeun persetujuan, sareng umumna henteu ngalibatkeun motif saluareun hoyong ngajantenkeun hal anu hadé pikeun batur.

Sateuacan anjeun nawiskeun bantosan, perhatoskeun niat anjeun sareng kumaha kalakuan anu bakal anjeun rasakeun. Naha kasempetan pikeun ngabantosan batur mawa kabagjaan anjeun? Atanapi anjeun bakal ngarasa ambek lamun polah éta henteu dipulangkeun?

Prakték nempatkeun diri anjeun heula

Anjeun peryogi énergi sareng sumber daya émosional pikeun ngabantosan batur. Upami anjeun henteu ngurus diri, anjeun moal sanggup ngalakukeun naon waé pikeun batur. Masihan kabutuhan nyalira sanés egois, éta séhat.

"Henteu kunanaon pikeun masihan, jalma paduli," saur Myers. "Éta ogé penting, kumaha waé, ngahargaan sareng condong kana kabutuhan urang nyalira."

Émut yén kabutuhan tiasa ngalibatkeun hal-hal sapertos nawiskeun pendapat anjeun dina rapat damel, raoseun ku émosi sareng parasaan, sareng naroskeun naon anu anjeun peryogikeun dina hubungan anjeun.

Diajar netepkeun wates

Numutkeun ka Myers, numuwuhkeun wates anu séhat mangrupikeun léngkah penting pikeun nungkulan tingkah paripolah anu pikaresepeun jalma.

Dina waktos sanésna aya anu nyungkeun bantosan atanapi anjeun kagoda pikeun campur, pertimbangkeun:

• Kumaha parasaan anjeun ngeunaan tindakan éta. Naha éta hal anu anjeun pikahoyong, atanapi anjeun ngaheureuykeunana?
• Naha anjeun gaduh waktos kanggo ningali kabutuhan nyalira heula. Naha anjeun kedah ngorbankeun waktos luang terbatas atanapi ngalangkungan tugas anu diperyogikeun?
• Kumaha ngabantosan anjeun bakal ngaraos raoseun. Naha éta bakal ngajantenkeun anjeun ngaraos bagja atanapi ambek?

Antosan dugi ka dipénta pitulung

Henteu masalah naon masalahna, anjeun bakal siap-siap sareng jalan kaluarna. Anjeun janten sukarelawan pikeun tugas rumah tangga di tempat damel sareng ngaluncatan sareng saran nalika sobat nyebatkeun naon waé masalah.

Waktos salajengna, tangtangan anjeun ngantosan dugi ka batur jelas-jelas nyuhungkeun bantosan.

Upami pasangan anjeun bobo ngeunaan kumaha uihna bosna, contona, nunjukkeun kumaha anjeun paduli ku ngadangukeun tibatan ngadaptar tip pikeun ngungkulan kaayaan. Éta panginten hoyong empati sareng validasi langkung sanés.

Ngobrol therapist a

Éta henteu gampang pikeun megatkeun pola anu tos lami ku anjeun nyalira, utamina anu ngawangun nalika budak leutik atanapi salaku akibat tina trauma.

Terapis tiasa ngabantosan anjeun ngajajah naon anu aya di tukangeun kabutuhan anjeun pikeun ngajaga jalma-jalma bagja. Sanaos sigana henteu aya sabab anu jelas, aranjeunna tiasa nawiskeun bimbingan ngeunaan strategi ngungkulan pikeun ngabantosan anjeun alamat cara khusus anu anjeun resep ku jalma-punten.

Ieu mangrupikeun lima pilihan terapi anu mampu pikeun ngamimitian.

Garis handap

Jalma-pikaresepeun tiasa disada sapertos anu saé, tapi henteu pikeun anjeun atanapi jalma anu dipikacinta naon waé anu dipikaresep. Upami anjeun ngaraos kacapean tina nyobian ngajaga sadayana anu bagja, anggap ngobrol sareng ahli terapi ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngadamel sorangan bagja heula.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.