Naha Kacang saé pikeun Ngirangan Berat?

Eusina

• Kumaha kacang mangaruhan leungitna beurat
• Tetep anjeun ngeusi
• Dipak ku gajih séhat
• Asupan kalori handap
• Anu mana anu kedah dipilih
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kacang mangrupikeun kacang polong anu kawéntar di dunya. Aranjeunna nuju seueur dianggo salaku snack atanapi dessert topping anu séhat sareng biasa dipendakan dina konter bar mana waé.

Éta ngagaduhan seueur jinis, sapertos atah, anggang, pindang, asin, raos, atanapi polos. Nalika kacang dipikanyaho kusabab protéinna tinggi sareng kandungan gajihna, anjeun panginten heran naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Tulisan ieu nyaritakeun naha kacang anu saé pikeun leungitna beurat.

Kumaha kacang mangaruhan leungitna beurat

Kacang tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku sababaraha cara. Nyatana, seueur panilitian pengamatan anu nunjukkeun yén tuang kacang pakait sareng beurat séhat. Tambih Deui, aranjeunna parantos dikaitkeun kana tingkat handap obesitas (,,).

Tetep anjeun ngeusi

Beda sareng tuangeun camilan sanés anu seueur karbohidrat saderhana, kacang janten beunghar ku lemak séhat, protéin, sareng serat, anu langkung lami dicerna ().

Hiji panilitian alit dina 15 pamilon mendakan yén nambihan kacang polong atanapi peanut mentega dina sarapan nyababkeun ningkatna tingkatan sareng tingkat gula getih langkung stabil ().

Karbohidrat saderhana gancang nyerep kana aliran getih sareng nyababkeun naékna gula getih gancang dituturkeun ku turunna gancang. Ieu tiasa nyababkeun anjeun ngaraos lapar teu lami saatos tuang ().

Kontrasna, kacang dicerna lalaunan sareng tetep dina burih anjeun langkung lami. Ieu ngabantosan anjeun ngaraos wareg sareng sugema, ngamungkinkeun anjeun langkung lami antara tuangeun (,).

Akhirna, kacang peryogi langkung mamah, anu ngamungkinkeun anjeun tuang tuangeun langkung laun. Hasilna, ieu masihan waktos kanggo awak anjeun pikeun ngirimkeun sinyal anu lengkep anu tiasa nyegah anjeun tuangeun teuing (,).

Dipak ku gajih séhat

Kacang beunghar ku lemak séhat anu dikenal salaku asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) sareng asam lemak poliaturaturatat (PUFA).

Diét anu luhur lemak ieu parantos dikaitkeun kana tingkat pangirangan, obesitas, sareng kaayaan kronis, sapertos panyakit jantung sareng diabetes (,).

Naon deui, konsumsi kacang pakait sareng résiko langkung handap paningkatan beurat jangka panjang. Sababaraha panaliti téori yén eusi gajih henteu jenuh tinggi dina kacang tiasa ningkatkeun kamampuan awak pikeun nganggo gajih disimpen salaku énergi. Masih, peryogi langkung panilitian ().

Asupan kalori handap

Sanaos kacang seueur kalori, anjeun panginten henteu nyerep sadaya kalori anu disayogikeun.

Nalika anjeun tuang kacang, huntu anjeun moal tiasa ngarobih kana ukuran anu cekap pikeun dicerna, hartosna anjeun tiasa nyerep langkung seueur kalori sedengkeun sésana dikaluarkeun ku limbah (,,,).

Dina hiji panilitian dina 63 lalaki, pamilon tuang kacang, minyak kacang, minyak kacang, atanapi tipung kacang. Saatos ngabandingkeun sampel tai, jalma anu ngahakan kacang utuh ngagaduhan jumlah lemak anu langkung ageung dina tai na, nunjukkeun nyerep kalori anu langkung handap ().

Nanging, ieu sanés hartosna anjeun kedah ngalangkungan. Overeating kalori-padet pangan, sapertos kacang, masih tiasa ngakibatkeun kaleuwihan kalori sareng pamustunganana ngahambat usaha ngirangan beurat anjeun.

Salaku conto, 1/4-cangkir (146-gram) porsi tina kacang ngandung 207 kalori. Sanajan ngan ukur 50-75% kalori anu nyerep, ieu masih 104-155 kalori ().

Kituna, masih penting pikeun émut kana ukuran porsi pikeun nyegah kalori tina nambihan. Hadé pisan mun éta tetep kana 1-2 sakeupeul per porsi kusabab éta gampang teuing dimakan.

Panilitian parantos nunjukkeun yén tuang kacang tiasa ngabantosan anjeun ngatur beurat langkung saé. Kacang beunghar serat, protéin, sareng lemak séhat, anu tiasa ngabantosan anjeun raos sareng nyegah anjeun tuang.

Anu mana anu kedah dipilih

Éta langkung saé pikeun milih kacang anu henteu raos anu parantos ngalaman pangolahan minimal sareng henteu ngandung uyah anu ditambihan atanapi bahan anu sanés. Hindarkeun kacang candied, anu ngandung palapis gula sareng nyayogikeun kalori tambahan.

Pikeun serat tambahan sareng antioksidan, teraskeun kacang sareng kulitna dihurungkeun. Serat tambahan tiasa ngabantosan nambahanana.

Kacang pindang ngandung kirang langkung kalori dibanding kacang atah atanapi bakar, kalayan sakitar 116 kalori per 1/4 cangkir (146 gram), dibandingkeun sareng 207 sareng 214 kalori kanggo kacang atah sareng bakar, masing-masing (,,).

Nanging, kacang pindang ngandung 50% kirang gajih tibatan kacang atah sareng anggang, hartosna éta henteu ngagaduhan pangaruh keusikan anu sami. Maka, pilih jinis anu anjeun paling resep sareng émut kana ukuran bagian anjeun (,,).

Pilih kacang anu henteu dibantosan, sabab butuh waktu langkung lami pikeun muka, anu tiasa nyegah tuangeun anu teu émut sareng, pamustunganana, ngabantosan anjeun langkung saé ngatur ukuran bagian sareng asupan kalori.

Padahal mentega suuk tiasa janten pilihan anu séhat, tetep nganggo mentega suuk alami anu henteu ngandung uyah, minyak olahan, atanapi bahan-bahan sanés.

Kacang atah, panggang, sareng pindang mangrupikeun pilihan anu hadé salaku camilan anu séhat. Pastikeun pikeun milih kacang anu teu aya tambihan uyah sareng rasa, sareng teras émut kana ukuran porsi anjeun.

Garis handap

Kacang pinuh ku nutrisi sareng ngadamel pikeun camilan séhat.

Aranjeunna pinuh serat, protéin, sareng lemak séhat, anu tiasa ngabantosan manajemén beurat ku ngajaga anjeun langkung lami deui.

Kanggo hasil anu pangsaéna, pilih kacang atah, bakar, atanapi pindang tanpa uyah sareng rasa anu ditambih, sareng émutan ukuran porsi anjeun.

Kacang mangrupikeun alternatif anu saé pikeun kalori sareng cemilan olahan anu sanés pikeun ngabantosan anjeun kalayan tujuan ngirangan beurat.

Balanja pikeun unsalted, di-cangkang kacang online.