Naha anjeun mikir ngeunaan tuangeun sadaya waktos?

Eusina

• Kumaha terang upami anjeun ngagaduhan pikiran gendut

Jalma anu teras-terasan mikiran tuangeun sepanjang waktos atanapi nyiram sungut iraha aranjeunna nonton komérsial atanapi pidéo anu ngagaduhan tuangeun anu pikaresepeun, panginten langkung sesah kaleungitan beurat.

Pikeun nyegah ieu kajantenan, jalma éta tiasa ngadamel buku harian katuangan pikeun ngawaskeun ati-ati kana sagala anu bakal didahar na nalika siang, sok tuang dina waktos anu pas, hindari ngemil siang, nempatkeun sagala anu bakal didahar dina tuang dina pelat tunggal sareng henteu ngulang tuang, bandingkeun jumlah dahareun dina piring anjeun sareng babaturan sareng kulawarga sareng tahan napsu.

Tapi upami aya émosi anu nyababkeun ngidam tuangeun, anjeun tiasa nyobian olahraga pikeun merangan setrés, sedih sareng hariwang.

Kumaha terang upami anjeun ngagaduhan pikiran gendut

Pikeun ngaidentipikasi pikiran gendut anjeun kedah waspada kana kahoyong sareng tingkah anu aya hubunganana sareng tuangeun, upami diperyogikeun, nyungkeun bantosan ti babaturan sareng kulawarga. Sababaraha conto pamikiran ieu nyaéta:

• Salawasna mikiran tuangeun sareng naon anu didahar salajengna;
• Salivasi iraha anjeun nonton komérsial atanapi pidéo dina internét anu ngalibatkeun tuangeun;
• Dahar sanajan anjeun henteu lapar, ngan kusabab tuangeunana siga teu kaampeuh;
• Pikirkeun yén tuangeun henteu pernah cekap sareng teras gaduh langkung ti anu diperyogikeun dina méja waktos tuang;
• Ngagaduhan ngidam pikeun tuang sareng ngalakukeun naon-naon pikeun minuhan éta;
• Iraha anjeun angkat-alik, pikir heula ngeunaan naon anu tiasa didahar di tempat éta;
• Milih tempat pikeun jalan-jalan kusabab tuangeun anu tiasa dipendakan didinya sanés tempat wisata lokal;
• Dahar teras teraskeun tuang iraha anjeun ngaraos sedih atanapi hariwang;
• Pikirkeun ngeunaan camilan atanapi tuang salajengna nalika anjeun henteu acan réngsé nganggo naon anu anjeun tuang;
• Henteu tiasa ngendalikeun diri nalika angkat ngaladénan nyalira atanapi dina carvery, tuang sakinten anjeun tiasa;
• Ngaleuwihkeun éta dina sabtu minggu ngan kusabab diet dimimitian dina Senén.

Tip anu saé pikeun ngadangukeun kritik ti kulawarga atanapi babaturan, sabab biasana tiasa ngaidentipikasi sikep alit anu ngagambarkeun pikiran tina pikiran gendut.

Salian nganut stratégi ieu, penting pikeun terang yén ngalakukeun kasalahan normal sareng anu tuang manisan atanapi sakedik gajih ti waktos ka waktos henteu aya alesan pikeun leres-leres ngantunkeun diét, tuang manisan dina akhir minggu kirang ngabahayakeun tibatan bade sababaraha dinten tanpa tuang henteu teras tuang seueur manisan atanapi gajih anu sanés salami sababaraha dinten.

Salaku tambahan, tuang diét atanapi tuangeun entong sok janten pilihan anu saé pikeun anu hoyong leungit beurat, terang kunaon sareng nyandak pilihan anu langkung saé.