7 Bubuk Protéin Pangsaéna pikeun Awéwé

Eusina

• 1. Protéin Whey
• 2. Protéin kacang polong
• 3. Kolagén
• 4. Endog Protéin Bodas
• 5. Hemp Protéin
• 6. Protéin Béas Coklat
• 7. Campuran Protéin Dumasar Tutuwuhan
• Kumaha Milih Bubuk Protéin Pangsaéna
• Milih Produk Kalayan Sababaraha Bahan
• Ngalangkungan Produk Gula-Gula
• Entong Ngalangkungan
• Kumaha Ngagunakeun Protéin Bubuk
• Garis handap

Bubuk protéin mangrupikeun suplemén populér pikeun jalma anu ngirangan ngirangan beurat, mangtaun otot sareng ningkatkeun kinerja atletik.

Sanaos sering dikaitkeun sareng lalaki anu ningali ka seueur, suplemén ieu langkung dipikaresep ku awéwé ogé. Nyatana, seueur bubuk protéin ayeuna dipasarkeun khusus pikeun awéwé.

Aranjeunna alat anu épéktip pikeun awéwé anu ningali kaleungitan gajih, nada sareng ningkatkeun kakuatan. Tambih Deui, bubuk protéin mangrupikeun tambahan anu merenah sareng séhat pikeun langsung tuang sareng camilan.

Nanging, rupa-rupa bubuk protéin anu sayogi tiasa ngabingungkeun bahkan anu paling pinter tina pembeli, ngantep awéwé panginten jinis naon anu paling cocog sareng kabutuhanana.

Ieu mangrupikeun 7 jinis bubuk protéin anu pangsaéna pikeun awéwé, ditambah inpormasi ngeunaan cara milih produk anu kualitas.

1. Protéin Whey

Protéin Whey mangrupikeun salah sahiji jinis bubuk protéin anu paling populér sareng alesan anu saé.

Éta protéin anu diturunkeun susu anu dicerna anu ngandung salapan asam amino ésénsial awak anjeun henteu tiasa ngadamel nyalira.

Ieu sababna protéin whey dianggap sumber protéin "lengkep".

Suplemén protéin Whey ngamajukeun ngirangan beurat badan, ningkatkeun tumuh otot sareng ngirangan kalaparan boh lalaki boh awéwé.

Panilitian 23-minggu pikeun jalma dewasa kaleuwihan beurat mendakan yén nambihan 56 gram protéin whey per dinten nyababkeun 5 pon (2.3kg) kaleungitan gajih langkung ageung tibatan jumlah protéin kécap sami atanapi karbohidrat ().

Protéin Whey ogé ngirangan ghrelin, hormon anu ngarangsang napsu, anu tiasa ngajelaskeun épéktipitasna dina ngirangan kalaparan sareng ningkatkeun dorongan beurat ().

Tambih Deui, protéin whey tiasa ngabantosan ningkatkeun sareng ngajaga massa otot langsing, anu penting pisan pikeun awéwé salami kahirupan aranjeunna.

Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén suplemén protéin whey digabungkeun sareng latihan résistansi ngarah kana kanaékan anu signifikan dina massa otot sareng ningkat kakuatan ().

Salaku tambahan, protéin whey nyepetkeun pamulihan otot sareng ngirangan karusakan otot anu diinduksi ku olahraga dina awéwé anu aktip sacara fisik, janten janten pilihan anu hadé pikeun atlit ().

Nanging, kumargi whey didamel tina susu, jenis protéin ieu henteu pantes pikeun vegan atanapi anu ngagaduhan alergi atanapi teu sabar kana susu.

Bubuk protéin Whey mangrupikeun sumber protéin turunan susu anu tiasa nguntungkeun awéwé anu ningali ngirangan beurat, ngagaduhan otot sareng ningkatkeun kakuatan.

2. Protéin kacang polong

Protéin kacang polong didamel tina garing, kacang polong konéng taneuh. Éta mangrupikeun karesep diantara vegans sareng jalma anu henteu tiasa nahan bubuk protéin dumasar sato.

Tambih Deui, éta hypoallergenic, ngajantenkeun pilihan aman pikeun jalma anu ngagaduhan sensitipitas dahareun atanapi alergi.

Sanaos kacang polong biasana henteu dianggap sumber protein anu kuat, bubuk protéin kacang polong pekat pisan sareng mangrupikeun sumber anu hadé pikeun asam amino ésénsina leusin, isoleusin sareng valin.

Asam amino ieu, biasa dikenal salaku asam amino ranté bercabang atanapi BCAAs, ngagaduhan peran penting dina sintésis protéin otot.

Hiji studi mendakan yén suplemén protéin kacang polong nyababkeun kanaékan ketebalan otot bicep langkung ageung tibatan protéin whey, nalika digabungkeun sareng latihan résistansi ().

Kusabab otot langsing ngabeuleum langkung kalori tibatan gajih, ningkatkeun massa otot tiasa ngabantosan awéwé ningkatkeun metabolisme sareng kaleungitan beurat ().

Naon deui, protéin kacang polong tiasa ngabantosan ngirangan lapar sareng ngajagi anjeun wareg antara tuangeun.

Nyatana, protéin kacang polong hydrolyzate, jinis protéin kacang polong anu gampang diserep, dipendakan langkung épéktip dina neken lapar sareng ningkatkeun kaasuhan déwasa kaleuwihan beurat tibatan protéin whey ().

Protéin kacang polong tiasa ngabantosan ngawangun massa otot langsing sareng ngirangan lapar, anu duanana tiasa ngarangsang ngirangan beurat awak. Mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun vegan atanapi awéwé anu gaduh sensitipitas katuangan.

3. Kolagén

Kolagén mangrupikeun pesaing anu langkung énggal dina pasar bubuk protéin.

Suplemén serbaguna ieu henteu ngan ukur ngan saukur méré protéin anu kuat, tapi ogé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sendi, ningkatkeun kakuatan otot sareng bahkan ngirangan jero kisut (,,).

Bubuk kolagén paling umum di pasar diekstraksi tina kulit atanapi tulang sato sapertos sapi sareng babi, atanapi tina sisik sareng kulit lauk.

Kaseueuran bubuk ieu dihidrolisiskeun, hartosna éta dibagi janten potongan anu langkung alit anu disebut péptida anu tiasa diserep ku awak anjeun.

Aranjeunna biasana ngarangkep dina 18-20 gram protéin per porsi, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu hadé pikeun awéwé anu hoyong ningkatkeun asupan gizi penting ieu.

Mangpaat bubuk kolagén sanés nyaéta gampang dicampur kana cairan panas atanapi tiis, naékkeun faktor genah na. Naekeun protéinna ogé tiasa ngirangan kalaparan sareng ningkatkeun kasieun.

Nambahkeun kolagén dina diet anjeun ogé nguntungkeun sendi, tulang sareng kulit anjeun.

Ulikan ngeunaan atlit 147 mendakan yén nyandak suplemén kolagén sacara signifikan ngirangan nyeri sendi nalika leumpang, istirahat sareng olahraga ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén jalma manula anu nyandak suplemén kolagén, ogé ngalaksanakeun latihan tahan, ngagaduhan kauntungan anu signifikan dina duanana otot sareng massa tulang.

Jalma anu nampi péptida kolagén kéngingkeun 9,3 pon (4,22 kg) massa awak langsing, sedengkeun kelompok plasebo ngagaduhan 6,4 pon (2,9 kg) ().

Péptida kolagén ogé tiasa ngabantosan ngirangan tanda sepuh sapertos kisut, kagaringan sareng kulit kendor. Dina hiji studi, 69% jalma ningali réduksi anu katingali dina garis rarayna ().

Bubuk péptida kolagén mangrupikeun cara anu merenah pikeun ningkatkeun asupan protéin sareng ogé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sendi, ngawangun otot sareng ningkatkeun kasihatan kulit.

4. Endog Protéin Bodas

Endog mangrupikeun sumber protein anu pangsaéna anu tiasa didahar.

Endog sapinuhna nyayogikeun seueur nutrisi, tapi ngonsumsi bodas endog, anu ampir protéin murni, ogé tiasa nguntungkeun kaséhatan.

Bubuk protéin bodas endog mangrupikeun suplemén populér anu dianggo pikeun ningkatkeun asupan protéin sareng ningkatkeun kinerja atlit.

Sapertos protéin whey, protéin bodas endog mangrupikeun sumber anu hadé tina asam amino ranté bercabang anu ngabantosan stimulan otot.

Éta ogé protéin lengkep, nyayogikeun sadaya asam ésénsial anu perlu awak anjeun subur. Tambih Deui, protéin bodas endog tiasa nyerep sareng bebas susu, sahingga aman pikeun anu ngagaduhan alergi atanapi teu sabar kana susu.

Naon deui, éta langkung handap dina karbohidrat tibatan jinis bubuk protéin anu sanés, anu tiasa ngajantenkeun pilihan anu langkung saé pikeun awéwé anu ngagaduhan diabetes atanapi prediabetes.

Salaku conto, dua scoop (56 gram) protéin whey tiasa ngandung 10 gram karbohidrat, sedengkeun jumlah anu sami tina endog protéin bodas nganteurkeun handapeun 3 gram (14, 15).

Bubuk protéin bodas endog ngagaduhan raos anu hampang sareng tiasa gampang ditambihkeun ka guncang, leueur sareng barang anu dipanggang.

Endog bubuk protéin bodas mangrupikeun sumber protéin anu nyerep. Éta ogé low dina karbohidrat sareng gula, sahingga janten pilihan anu pinter pikeun awéwé anu ngagaduhan diabetes.

5. Hemp Protéin

Bubuk protéin hemp mangrupikeun sumber protéin dumasar-pepelakan anu hadé.

Éta didamel tina siki pepelakan hemp, anu aya dina kulawarga ganja.

Sanaos bubuk protéin ieu diturunkeun tina tutuwuhan anu raket patalina sareng ganja, éta henteu ngandung THC, sanyawa anu masihan ganja sipat psikoaktif na.

Protéin hemp ngagaduhan rasa anu euyeub, nutty sareng dikemas sareng nutrisi anu nguntungkeun.

Mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 sareng omega-6 anu saé dina rasio pikaresepeun 3: 1.

Seueur diet seueur teuing omega-6s, anu seueur dina minyak nabati sareng pangan olahan, nanging henteu aya dina omega-3, anu aya dina katuangan sapertos lauk gajih, kacang sareng siki chia.

Sababaraha élmuwan ngaduga yén teuing omega-6 tiasa nyababkeun peradangan dina awak anjeun dikaitkeun kana seueur masalah kaséhatan kalebet panyakit jantung, obesitas sareng panyakit Alzheimer ().

Warta anu hadé nyaéta awéwé anu nuturkeun diét beunghar asam lemak omega-3 gaduh résiko handap turunna kognitif, panyakit jantung sareng déprési (,,).

Salajengna, bubuk protéin hemp mangrupikeun sumber protéin anu hadé, nganteurkeun 14 gram per ukuran gram 28-gram. Nanging, éta henteu ngepak seueur protein sapertos pilihan ramah-vegan sanés, sapertos protéin kacang polong, sareng éta tiasa mahal (20).

Nanging, protéin hemp ngandung sajumlah serat, lemak séhat, beusi, magnésium sareng kalium anu matak, janten pilihan anu bergizi pikeun awéwé anu milari bubuk protéin anu dibulatkeun (21).

Protéin Hemp mangrupikeun bubuk protéin anu ramah-vegan anu tinggi protéinna sareng dipak ku gizi anu nguntungkeun sapertos asam lemak ésénsial sareng mineral.

6. Protéin Béas Coklat

Protéin béas coklat mangrupikeun pilihan anu sanés pikeun vegan pikeun ningkatkeun asupan protéin.

Pikeun awéwé anu teu sabar kana susu atanapi anu hoyong nyingkahan produk sasatoan, protéin nasi beureum nyaéta jalan anu jalan.

Éta mangrupikeun salah sahiji jinis protéin anu paling hipoalergenis dina pasaran sareng gampang dicerna.

Sanaos sanés sumber protein anu lengkep, sapertos whey atanapi bule endog, protéin nasi beureum nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan.

Mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun awéwé anu ningali pikeun ningkatkeun kakuatan sareng ningkatkeun massa otot.

Dina hiji panilitian, protéin béas coklat sami efektif sareng protéin whey pikeun ningkatkeun kinerja latihan sareng komposisi awak.

Jalma anu nyéépkeun 48 gram protéin béas coklat dina dinten latihan kakuatan ngalaman paningkatan dina massa awak langsing, kakuatan sareng kakuatan anu langkung saé dibandingkeun sareng kelompok anu ngonsumsi jumlah protein whey anu sami ().

Ieu warta saé pikeun awéwé anu teu tiasa sabar protéin whey tapi hoyong bubuk protéin anu tiasa ngabantosan aranjeunna ngahontal tujuan kabugaran.

Bubuk protéin béas coklat mangrupikeun sumber protéin dumasar-tutuwuhan anu épéktip salaku protéin whey dina ningkatkeun kakuatan sareng ngawangun otot langsing.

7. Campuran Protéin Dumasar Tutuwuhan

Campuran protéin dumasar-tutuwuhan ngandung campuran sumber protéin. Éta rupa-rupa tékstur sareng sumping dina sajumlah rasa.

Protéin umum anu aya dina suplemén ieu kalebet:

• Pea
• Sikina waluh
• Sangu
• Chia
• Hemp
• Quinoa
• Rami

Campur protéin dumasar-tutuwuhan ngahiji kana hiji suplemén naékkeun nilai gizi na.

Nanging, kaseueuran sumber protein dumasar-pepelakan henteu lengkep, hartosna éta kurang tina hiji atanapi langkung asam amino ésénsial ().

Nanging, ngagabungkeun sababaraha protéin anu béda tiasa ngeusian sela-sela éta. Salaku conto, protéin béas coklat kirang dina lisin, sedengkeun protéin kacang polong mangrupikeun sumber euyeub tina asam amino penting ieu.

Sanaos aya sajumlah bubuk protéin dumasar-pepelakan anu hadé, produk anu dicampur mastikeun yén anjeun bakal nampi sadaya asam amino anu diperyogikeun ku otot anjeun pikeun cageur sareng mekar.

Campuran protéin dumasar-tutuwuhan biasana ngagabungkeun protéin kalebet sangu, kacang polong sareng hemp pikeun maksimalkeun peunteun gizi produk.

Kumaha Milih Bubuk Protéin Pangsaéna

Anjeun tiasa milih tina sajumlah bubuk protéin anu hadé gumantung kana karesep diet sareng tujuan kaséhatan.

Nanging, seueur produk ngandung bahan anu henteu saé pikeun kaséhatan anjeun, janten penting pikeun terang naon anu kedah dihindari nalika balanja bubuk protéin.

Milih Produk Kalayan Sababaraha Bahan

Sapertos katuangan naon waé, bubuk protéin kalayan bahan terbatas sok janten pilihan anu pangsaéna.

Seueur produk ngandung jumlah pengawet anu tinggi, pewarnaan artifisial sareng bahan kimia anu sanésna.

Kusabab kitu, lengket kana produk anu ngandung ngan hiji bahan, sapertos isolat protéin whey atanapi péptida kolagén.

Ngalangkungan Produk Gula-Gula

Seueur serat protéin ngagaduhan rasa anu amis sapertos vanili, coklat sareng strawberry.

Sababaraha perusahaan nganggo bantosan pemanis sapertos sirop jagong sareng fruktosa supados produkna raoseun raoseun.

Milarian bubuk protéin kalayan handapeun 4 gram gula per porsi, atanapi pilih mérek anu nganggo pemanis alami, henteu-kalori sapertos stevia atanapi buah biarawan.

Entong Ngalangkungan

Sateuacan mésér bubuk protéin, terang naha tuangeun anjeun leres-leres kirang protéin.

Sanaos henteu aya anu lepat sareng diayakeun protéin, anjeun panginten henteu kedah ngonsumsi hiji unggal dinten.

Sedengkeun suplemén tiasa ningkatkeun protéin pikeun awéwé kalayan kabutuhan anu langkung seueur, sapertos atlit sareng awéwé hamil, anjeun tiasa minuhan sarat protéin sadidinten ku ngadahar sadidinten.

Sakabeh pangan anu beunghar protéin kalebet endog, hayam, susu, kacang, daging, kadaharan ti laut sareng kacang.

Nalika milari bubuk protéin, pilih produk kalayan bahan terbatas anu rendah gula. Dahar langkung seueur pangan anu beunghar protéin mangrupikeun cara sanés pikeun nyumponan kabutuhan anjeun.

Kumaha Ngagunakeun Protéin Bubuk

Bubuk protéin serbaguna pisan sareng sampurna pikeun awéwé sibuk anu peryogi tuang atanapi camilan anu gancang tapi séhat.

Kantun ngagabungkeun bubuk protéin favorit anjeun sareng cai, susu atanapi alternatip sanés susu sapertos susu almond.

Bubuk protéin ngajantenkeun tambahan anu saé pikeun smoothie, nyayogikeun dorongan nutrisi anu bakal ngabantosan anjeun pikeun langkung lami.

Nalika ngagunakeun bubuk protéin pikeun nyepetkeun pamulihan saatos latihan kakuatan, langkung saé pikeun dikonsumsi langsung saatos atanapi saatos latihan ().

Upami leungitna beurat mangrupikeun tujuan, ngagaduhan cemilan anu beunghar protéin sapertos goyang anu didamel ku héjo, buah sareng bubuk protéin tiasa ngabantosan napsu anjeun engké dinten ().

Salaku tambahan, aya seueur cara pikeun ngonsumsi bubuk protéin salain di smoothies sareng shakes. Ieu sababaraha cara pikeun ngasupkeun bubuk protéin kana diét anjeun:

• Campur sendok bubuk protéin kana yogurt énjing anjeun
• Tambihkeun péptida kolagén kana kopi énjing anjeun pikeun dorongan protéin krim
• Anggo bubuk protéin dina barang anu dipanggang sapertos bar, roti sareng muffin
• Tambahkeun bubuk protéin kana pancake
• Coba sendok bubuk protéin vanili dina oatmeal anjeun
• Ngadamel gigitan énergi nganggo bubuk protéin, gandum, buah garing sareng mantega
• Ngadamel gummies nganggo péptida kolagén, buah beri anu asak sareng jeruk nipis

Aya seueur cara pikeun ngasupkeun bubuk protéin kana diét anjeun. Tina protéin oyag dugi ka ngegel énergi buatan bumi, suplemén ieu tiasa ditambihan kana sajumlah makanan sareng inuman.

Garis handap

Awéwé nganggo bubuk protéin pikeun sababaraha rupa alesan, kaasup tumuh otot, ngebut gancang saatos latihan sareng ngarangsang leungitna beurat.

Suplemén ieu nyayogikeun sumber konséntrasi protéin kualitas luhur dina bubuk serbaguna sareng gampang digunakeun, anu tiasa ditambihkeun ka guncang, leueur sareng seueur deui resep.

Whey, kacang polong, hemp, endog bodas, sangu coklat sareng kolagén, ogé campuran basis pepelakan, sadayana nyandak pilihan anu hadé pikeun awéwé anu hoyong ningkatkeun asupan gizi anu penting ieu.

Sanaos sakabeh pangan sok sumber protein anu pangsaéna, suplemén bubuk mangrupikeun cara anu pinter sareng merenah pikeun awéwé sibuk pikeun nyumponan kabutuhan gizi.