Alicia Keys Ngan Bagikeun Ritual Awak-Cinta taranjang Anu Diajakeun Unggal Isuk

Eusina

• Review pikeun

Alicia Keys henteu kantos nyingkahan ngabagi perjalanan cinta dirina ka pengikutna. Pemenang penghargaan Grammy 15 kali parantos jujur ​​ngeunaan merjuangkeun masalah harga diri salami mangtaun-taun. Deui dina 2016, anjeunna ngamimitian perjalanan bébas makeup dimana anjeunna dikeureuyeuh nangkeup kageulisan alamna sareng ngainspirasi batur pikeun ngalakukeun anu sami. Anjeunna malah ngaluncurkeun garis perawatan kulitna nyalira, Keys Soulcare, kalayan pola pikir yén kaéndahan sanés ngan ukur ngeunaan nyéhatkeun kulit anjeun tapi ogé sumanget anjeun.

Saolah-olah anjeun peryogi alesan anu sanés pikeun mikanyaah ikon positip awak, penyanyi nembé ningali pandangan intim kumaha anjeunna damel dina ningkatkeun citra awakna unggal dinten - sareng éta mangrupikeun hal anu anjeun pasti hoyong nyobian nyalira. Dina pidéo Instagram anu dibagi dina Senén, Keys ngabagi yén bagian penting tina ritual isuk-isukna: ningali awakna taranjang dina kaca spion pikeun waktos anu langkung panjang dina upaya ngahargaan sareng nampi unggal inci dirina.

"Ieu bakal ngagelebug pipikiran anjeun," nyeratna dina tulisan. "Naha anjeun siap nyobian anu ngajantenkeun anjeun henteu raoseun pisan? Abdi t @therealswizzz sok nyarios hirup dimimitian di akhir zona nyaman anjeun. Janten, kuring ngondang anjeun bakal nyobian ieu sareng kuring. Caritakeun kumaha perasaan anjeun saatos . "

Dina pidéo éta, Keys umur 40 taun leumpang pengikutna ngalangkungan ritual step-by-step. "Tingali diri anjeun dina kaca, langkung-langkung janten taranjang, sahenteuna tujuh menit, ngawangun jalan dugi ka sabelas menit leres-leres ningali [sareng] anjeun," saur anjeunna bari ningali kana kaca spion anu teu nganggo nanaon kecuali kutang , baju jero pinggang tinggi, sareng anduk anu dibungkus dina sirahna.

"Candak ka anjeun. Candak kana tuur éta. Candak kana pingping éta. Candak dina beuteung éta. Candak dina dada éta. Candak dina raray ieu, taktak éta, leungeun ieu - sadayana," sambungna.

Ternyata, prakték ieu, anu sanés dikenal salaku "paparan eunteung" atanapi "panarimaan eunteung," mirip pisan sareng metode anu dianggo ku ahli paripolah pikeun ngabantosan jalma-jalma ngembangkeun pendekatan anu langkung henteu bias pikeun awakna, numutkeun Terri Bacow, Ph.D. , psikolog klinis di New York City. (Patali: Ritual Perawatan Diri Anu Dibantosan Ieu Ngabantosan Kuring Ngarangkul Awak Anyar Kuring)

"Paparan eunteung atanapi panarimaan eunteung ngalibatkeun ningali diri dina kaca spion sareng ngajelaskeun raray atanapi awak anjeun sacara nétral," saur Bacow Wangunna. "Éta dimana anjeun ngémutan bentuk atanapi fungsi awak anjeun tibatan éstétika, sabab anjeun sering henteu tiasa janten hakim anu dipercaya pikeun kageulisan anjeun nyalira upami anjeun kritik teuing."

Ide na nyaéta ngajelaskeun awak anjeun dina istilah anu paling faktual sareng deskriptif bari objektif, nambihan Bacow. "Salaku conto, 'Kuring ngagaduhan kulit warna X, panon kuring biru, rambut abdi X warna, éta X panjang, rupina bentak lonjong," saur anjeunna. "Henteu, 'Kuring awon pisan.'" (Patali: Kuring Akhirna Ngalihkeun Omongan Diri Negatip Kuring, Tapi Lalampahanna Henteu Geulis)

Beda sareng pendekatan terapi perilaku ieu, ritual Keys ogé ngalibatkeun omongan diri positip. Misalna, salaku bagian tina latihanana, penyanyi nyatakeun yén anjeunna ngadangukeun lagu, "I am the Light of the Soul," ku Gurudass Kaur. "Éta nyatakeun, 'Kuring terang jiwa. Kuring loba pisan, geulis, kuring diberkahan,'" saur Keys. "Anjeun ngupingkeun kecap ieu sareng ningali diri dina kaca. Eunteung anjeun. Henteu aya kaputusan. Coba anu pangsaéna pikeun henteu nangtoskeun."

Disebutkeun, Keys terang heula kumaha héséna henteu ditilik sorangan. "Hésé pisan," saur anjeunna. "Seueur pisan anu muncul. Éta lumayan kuat."

Kaseueuran jalma kaliru tina penilaian diri, utamina nalika ngeunaan awakna. "Kami condong ningali awak urang dina cara kritis. Kami perhatoskeun unggal cacat sareng ngritikna," saur Bacow. "Éta sami pisan sareng lebet ka kebon sareng ngan ukur ningali / merhatikeun gulma atanapi milarian ésai nganggo pena beureum sareng nyorot unggal kasalahan. Nalika anjeun ngritik awak anjeun sareng ngan ukur ningali naon anu anjeun henteu resep ngeunaan éta, anjeun bakal bias pisan sareng teu akurat. pandangan awak anjeun ngalawan ningali gambar anu ageung. "

Éta sababna langkung séhat ngagunakeun élingan sareng strategi panarimaan, anu ngalibatkeun niténan sareng ngajelaskeun awak nganggo istilah nétral. "Éta mangrupikeun strategi anu ayeuna pisan, anu dilakukeun ku Alicia," saur Bacow. (Ogé cobian: 12 Hal Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun pikeun Ngaraos Saé Dina Awak Awak Ayeuna)

Konci ngeureunkeun klipna ku nanyakeun pengikutna pikeun nyobaan ritual unggal dinten salami 21 dinten kanggo ningali parasaan aranjeunna saatosna. "Kuring terang éta bakal mangaruhan anjeun ku cara anu kuat, positip, katampa," saur anjeunna. "Puji awak anjeun, cinta ka anjeun."

Upami anjeun nembé eunteung panarimaan atanapi ritual énjing sacara umum, ngalakukeun éta salami tujuh menit sadinten salami 21 dinten panginten raos pisan. Bacow nyarankeun dimimitian ku dua atanapi tilu menit. "Max anu kuring bakal mamatahan nyaéta lima menit. Ritual énjing anu saé sapertos kieu kedah réalistis sareng fleksibel." (Patali: Kumaha Nyiapkeun Waktos kanggo Perawatan Diri Nalika Henteu Aya)

Hal séjén anu kedah diémutan nyaéta upami anjeun merjuangkeun gambar awak, ritual sapertos kieu panginten raoseun, teu raoseun, sareng émosional - tapi Bacow nyatakeun éta patut ogé.

"Hiji-hijina cara pikeun ngatur teu ngarareunah nyaéta daék ngalaman deui sababaraha kali," saur anjeunna. "Éta ngan ukur saatos anjeun kéngingkeun épék habituasi, anu maksa anjeun ngabijilkeun ka teu ngarareunah sateuacan tungtungna turun."

"Kuring bébéja ka sadaya palanggan kuring: 'Upami hal anu paling parah anu lumangsung nyaéta anjeun janten teu raoseun, henteu kunanaon,'" nambihan Bacow. "Ngarareunah paling parah teu pikaresepeun, sareng ampir salawasna samentawis. "

Sakumaha Keys nyebatkeun dina postinganna: "Aya [seueur] pemicu edan ngeunaan awak sareng penampilan fisik urang. Asih diri anjeun sakumaha anjeun mangrupikeun perjalanan! Janten, penting pisan !! Eusian diri sareng #PraiseYourBody."

Review pikeun