Naha Dahar Mentega Kacang Ngabantosan Kuring Ngirangan beurat?

Eusina

• Ihtisar
• Kumaha mantega suuk ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Mantega kacang ngajaga anjeun langkung lengkep, langkung lami
• Mentega kacang ngabantosan réspon glikemik anjeun
• Mantega kacang pangalusna pikeun ngirangan beurat awak
• Mentega kacang pikeun ideu ngirangan beurat
• Mangpaat mentega suuk
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Naha anjeun resep kana versi anu krim atanapi chunky, mentega kacang sigana sanés hal anu pangheulana anjeun ngahontal nalika anjeun nyobian ngirangan beurat. Padahal éta tinggi protéin, mentega suuk ogé tinggi kandungan gajihna, ngepak ampir 100 kalori kana unggal séndok.

Tapi panilitian nunjukkeun yén meakeun mantega suuk henteu tiasa ngeureunkeun anjeun kaleungitan beurat. Nyatana, tuangeun bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngaluarkeun pon.

Diét anu kalebet tingkat gajih anu teu jenuh tunggal, sapertos anu aya dina kacang, tiasa ngabantosan jalma kaleungitan beurat sareng ogé nyegah panyakit jantung sareng kaayaan kaséhatan anu sanés, numutkeun studi multi-taun langkung ti 100,000 lalaki sareng awéwé, dibiayaan sabagian ku International Tree Nut Council Nutrisi Research and Education Foundation.

Anu nuturkeun langkung ti 50.000 awéwé langkung dalapan taun nyimpulkeun yén ngonsumsi kacang-kacangan sacara rutin rada nurunkeun résiko tina nambihan beurat sareng obesitas.

Nalika panilitian masih kénéh lumangsung, éta bakal muncul aya bukti anu kuat pikeun mantega suuk salaku alat leungitna beurat, nalika didahar sedeng. Tetep maca pikeun milarian terang sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan ngonsumsi mentega kacang kanggo ngirangan beurat awak.

Kumaha mantega suuk ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Mentega kacang dianggo pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku dua cara: ku ngabantosan ngadalikeun napsu sareng ku neken gula getih.

Mantega kacang ngajaga anjeun langkung lengkep, langkung lami

Dahar cemilan rendah gajih atanapi gula-gratis mangrupikeun dorongan munggaran pikeun seueur urang anu nyobian ngirangan beurat. Jinis-jinis jajanan éta tiasa ngabantosan upami anjeun nyobian ngirangan konsumsi gula atanapi kalori, tapi nyatana aranjeunna henteu teras-terasan ngeusian.

Sabalikna, tuang kacang tangkal atanapi produk kacang sateuacan tuang tuang atanapi salaku camilan henteu nyumbang kana rasa katenuhan, tina literatur médis nunjukkeun.

Rarasaan tina kapenuhan ieu panginten tiasa kapur nepi ka gajih sareng protéin anu aya dina kacang tangkal sareng kacang. Perasaan pinuh ngarah kirang tuang, sareng nyababkeun leungitna beurat langkung épisién sacara umum, numutkeun ka éta

Mentega kacang ngabantosan réspon glikemik anjeun

Kadaharan tinangtu, khususna pangan olahan sareng pangan aci, nyababkeun naékna gula getih anjeun. Gula getih anu henteu stabil parantos dikaitkeun kana obesitas sareng diabetes. Tapi mentega suuk, sanaos rasa amis alami sareng tékstur lezat, ngagaduhan indéks glikemik anu handap.

Dahar mentega suuk mangrupikeun cara nyéépkeun gajih ogé protéin sareng serat tanpa ngirim kadar gula getih anjeun kana buntut.

Hiji alit nunjukkeun yén bahkan tuang sajian (dua séndok) mentega suuk kalayan hidangan stabilitas pangaruh glikemik tina hidangan anu sanésna luhur dina indéks glikemik.

Mantega kacang pangalusna pikeun ngirangan beurat awak

Sawaktos Anjeun nuju mésér mantega kacang pikeun leungitna beurat, tingali dina labélna. Sababaraha merek mentega suuk ngagaduhan ton gula, uyah, sareng pengawet.

Merek mentega suuk organik alami anu pangalusna pikeun dipilih upami anjeun badé ngirangan beurat. Maca labél nutrisi pikeun milarian natrium panghandapna sareng gula tambahan anu anjeun tiasa mendakan.

Janten waspada yén sababaraha merek mentega suuk ngiklarkeun produkna salaku "sumebar mentega kacang" sanés ngan saukur "mentega kacang," anu masihan aranjeunna lisénsi pikeun nambihan sagala jinis bahan sareng gula anu sanés.

Mentega kacang anu renyah ngandung langkung serat sareng folat, anu duanana penting pikeun kaséhatan anjeun. Sedengkeun pilihan mentega suuk krim tiasa nawiskeun langkung seueur kandungan protéinna, milih serat langkung protéin panginten tiasa pangaruh ngeusian anu sami sareng bonus promosi pencernaan anu saé.

Beuli mentega suuk alami online.

Mentega kacang pikeun ideu ngirangan beurat

Anjeun tiasa nambihan mantega suuk dina tuangeun ku seueur cara kréatip. Teu kedah tetep sareng PB&J standar. Konci pikeun ngonsumsi mentega suuk pikeun leungitna beurat nyaéta moderation: tujuan pikeun dua atanapi tilu porsi dua séndok mentega suuk sababaraha kali per minggu.

Upami anjeun nyéépkeun langkung seueur tina éta, anjeun résiko nolak kauntungan mentega suuk kalayan jumlah kalori anu kacida luhurna.

Ideu resep anu nampilkeun kacang polong sajumlah porsi diantarana:

• nambihan dua séndok mentega suuk kana siki énjing anjeun, naha éta téh lemes héjo atanapi campuran berry
• ngalungkeun kacang sareng salad anjeun
• nyebarkeun mentega suuk sareng madu dina roti bakar séréal lengkep sanés mentega
• tuang sup mentega kacang ala Thailand sareng bawang, bawang bodas, sareng tomat
• ngadamel palang DIY ka dieu sareng yoghurt beku toko-toko anu ditutupan ku kacang atanapi mentega suuk
• aduk mentega suuk creamy kana oat atanapi gandum sapeuting anjeun

Mangpaat mentega suuk

Mentega suuk henteu ngan ukur nyumbang kana leungitna beurat. Ngonsumsi kacang salaku bagian rutin tina diet anjeun ogé ngagaduhan kauntungan anu sanés.

• Mentega suuk mantuan anjeun cageur saatos latihan. Éta tinggi protéin, anu anjeun kedah naekeun recovery upami anjeun badé atos di gym.
• Mentega suuk tiasa ngirangan résiko diabetes. Kusabab skor glikemik low tina kacang, ngonsumsi kacang rutin tiasa ngabantosan gula getih tetep stabil sareng nurunkeun résiko diabetes anjeun.
• Mantega kacang dibungkus ku vitamin sareng mineral. Tambaga, folat, vitamin B, sareng mangan aya di ditu.
• Mentega kacang tiasa ngirangan résiko anjeun panyakit jantung sareng sabab panyabab utama anu maot. Sakumaha didadarkeun di luhur, panilitian anu seueur, sababaraha taun ngeunaan kabiasaan diét mendakan yén konsumsi kacang patali tibalik sareng panyakit jantung, kanker, sareng panyakit pernapasan.

Nyandak

Kami masih mendakan langkung seueur ngeunaan kumaha mantega suuk mangaruhan awak anjeun, tapi naon anu urang terang ayeuna jelas pisan: Mantega kacang tiasa janten bagian tina rencana leungitna beurat anu séhat.

Émut, anjeun moal tiasa ngirangan beurat ku ngan saukur ngadahar mentega suuk. Ngaduruk langkung kalori tibatan anu dikonsumsi ku tuang émut sareng olahraga mangrupikeun rumus anu kabuktosan pikeun ngirangan beurat awak.

Tapi tuang atanapi dua porsi mentega suuk sababaraha kali per minggu tiasa masihan anjeun insentif anu anjeun peryogikeun pikeun turunkeun makanan anu gajih atanapi gula-gula dina pilihan anu langkung séhat.