Naon asam folat sareng naon kanggo

Eusina

• Pikeun naon asam folat
• Dahareun beunghar asam folat
• Jumlah asam folat anu disarankeun
• Efek samping sareng kontédiasi suplementasi

Asam folat, ogé katelah vitamin B9 atanapi folat, mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai anu mangrupikeun bagian tina kompleks B sareng anu ilubiung dina sababaraha fungsi awak, utamina dina pembentukan DNA sareng eusi genetik sél.

Salaku tambahan, asam folat penting pikeun ngajaga kaséhatan otak, vaskular sareng sistem imun. Vitamin ieu tiasa dipendakan dina sababaraha rupa kadaharan sapertos kangkung, kacang, ragi bir sareng asparagus, tapi ogé tiasa diala dina bentuk suplemén anu tiasa dipendakan di apoték atanapi toko makanan kaséhatan.

Pikeun naon asam folat

Asam folat tiasa dianggo pikeun sagala rupa kaperluan dina awak, sapertos:

• Ngajaga kaséhatan otak, nyegah masalah sapertos déprési, pikun sareng Alzheimer, kumargi asam folat ilubiung dina sintésis dopamin sareng norépinéfrin;
• Ngamajukeun kabentukna sistim saraf fétus nalika kakandungan, nyegah cacat tabung saraf, sapertos spina bifida sareng anencephaly;
• Nyegah anémia, sabab ngarangsang pembentukan sél getih, kalebet sél getih beureum, trombosit sareng sél getih bodas;
• Nyegah sababaraha jinis kanker, sapertos titik kolon, paru-paru, payudara sareng pankréas, kumargi asam folat ilubiung dina éksprési gén sareng pembentukan DNA sareng RNA sahingga, konsumsi na tiasa nyegah robahan genetik malignant dina sél;
• Nyegah panyakit kardiovaskularsabab ngajaga kaséhatan saluran getih sareng ngirangan homosistéin, anu tiasa mangaruhan kamekaran panyakit ieu.

Salaku tambahan, asam folat ogé tiasa nguatkeun sistim imun sabab ilubiung dina formasi sareng perbaikan DNA, nanging henteu peryogi kajian anu langkung jauh pikeun ngabuktikeun pangaruh ieu.

Dahareun beunghar asam folat

Tabel ieu nunjukkeun kadaharan anu beunghar asam folat sareng jumlah vitamin ieu dina 100 g unggal tuangeun.

Jumlah asam folat anu disarankeun

Jumlah asam folat anu dikonsumsi per dinten tiasa bénten-bénten sesuai umur, sapertos ieu di handap:

• 0 dugi ka 6 sasih: 65 mcg;
• 7 nepi ka 12 bulan: 80 mcg;
• 1 nepi ka 3 taun: 150 mcg;
• 4 nepi ka 8 taun: 200 mcg;
• 9 dugi 13 taun: 300 mcg;
• 14 taun ka luhur: 400 mcg;
• Awéwé hamil: 400 mcg.

Suplemén sareng asam folat kedah salawasna dilaksanakeun dina bimbingan médis, disarankeun dina kasus kakurangan vitamin ieu, dina kasus anémia sareng pikeun ibu hamil. Kieu carana nyandak asam folat.

Efek samping sareng kontédiasi suplementasi

Asam folat mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai sahingga kaleuwihan na gampang dileungitkeun ngalangkungan cikiih. Nanging, ngagunakeun suplemén asam folat tanpa naséhat médis tiasa nyababkeun masalah sapertos nyeri beuteung, seueul, kulit peurih atanapi anémia. Jumlah maksimum vitamin ieu per dinten nyaéta 5000 mcg, jumlah anu biasana henteu ngaleungitkeun sareng diet anu saimbang.

Dina kasus panggunaan ubar pikeun kejang atanapi rematik, suplemén asam folat kedahna waé dikonsumsi dina naséhat médis. Diajar langkung seueur ngeunaan suplemén asam folat.