Kunaon Tangki Énergi Anjeun Nalika Kakandungan-sareng Kumaha Candak deui

Eusina

• 1. Entong ngadorong diri * teuing * hésé, tapi pastina tetep olahraga.
• 2. Masihan kahoyong anjeun bobo.
• 3. Snack remen dina gampang-to-dicerna, pangan energizing.
• 4. Eusian up on protéin basis tutuwuhan.
• 5. Pertimbangkeun vitamin B6.
• Review pikeun

Upami anjeun janten ibu-ibu, anjeun tiasa *meureun* ngaitkeun ieu: Hiji dinten, kacapean narajang anjeun. Sareng ieu sanés jinis biasa capé anu karaos saatos dinten anu panjang. Éta asalna tina nowhere, sarta éta pernah-dirasakeun-nanaon-kawas-eta, bieu-bisa-ngajadikeun-eta-ngaliwatan-poé jenis capé. Tapi sanaos éta bau (sareng ngajantenkeun damel atanapi ngurus murangkalih sanés sacara serius nangtang), terang yén béak téh normal.

"Kaseueuran, ogé seueul sareng rapuh émosional, mangrupikeun tilu keluhan anu paling umum nalika kakandungan awal," saur Jenna Flanagan. M.D., ob-gyn di Pusat Médis Deaconess Beth Israel di Boston. Hiji studi diterbitkeun dina jurnal PLOS Hiji mendakan 44 persén awéwé ngaraos leres-leres gass di bulan mimiti. (Ngan pikeun maénkeun hal-hal anu aman, pastikeun anjeun nyarioskeun kacapean anjeun ka ob-gyn. Kadang-kadang, capé tiasa janten tanda masalah anu sanés, sapertos anémia.)

Anjeun tiasa nyalahkeun janten capé pisan dina sagala rupa parobihan, anu munggaran nyaéta hormonal. Hiji hormon hususna, progesteron, nu naek sapanjang kakandungan, bisa nurunkeun kadar gula getih, nurunkeun tekanan darah, sarta ngabalukarkeun sleepiness, ngajelaskeun Dr Flanagan. (Patalian: Balanja Sadayana Anu Ngalangkungan Kakandungan Trimester Kahiji Kuring)

Ngarasa seueul-hiji deui gejala anu saé tina trimester munggaran! -Na émosional, ditambah ku masalah bobo tiasa langkung parah langkungna kacapean, nyatakeun Frederick Friedman, Jr, MD, diréktur pépétrik, gynecology, sareng jasa réproduktif di Mount Health Health System di York énggal.

Lajeng aya sakabéhna nyiptakeun kahirupan hal. "Dina raraga ngaoptimalkeun tumuh orok, kagiatan ibu panginten tiasa ngalambatkeun," saurna. Barina ogé, ngembangkeun jaringan sareng kahirupan anyar dina rahim anjeun sanés tugas anu gampang sareng tiasa nyéépkeun tanaga anjeun.

Warta alus? Kacapean condong puncak dina trimester munggaran nalika awak anjeun bade ngaliwatan parobahan gancang (meureun pikeun kahiji kalina), nyebutkeun Dr Flanagan. Bari teu beroperasi dina speed biasa Anjeun tiasa frustrating, aya cara pikeun merangan kacapean. Di dieu, naon ob-gyns nyarankeun.

1. Entong ngadorong diri * teuing * hésé, tapi pastina tetep olahraga.

Upami anjeun capé pisan, awak anjeun badé nyarioskeun hal-hal anu sigana waktosna istirahat. Janten, anu pangpayunna, tong kaleuleuwihi.

Kitu cenah, lamun geus biasa kelas Spin poean atawa ngajalankeun lila sarta ujug-ujug ngeureunkeun rutin latihan anjeun dina lagu na, éta bisa ngabalukarkeun tingkat énergi sakabéh anjeun tilelep, sarta anjeun bisa perhatikeun mood Anjeun turun berkat parobahan dina endorphin. tingkat, saur Dr Friedman. "Penting pikeun tetep aktip nalika kakandungan upami anjeun biasa," saur anjeunna. (Patalian: 4 Cara Anjeun Kudu Ngarobih Latihan Nalika Anjeun Hamil)

Sababaraha hal anu kedah diinget: Kalayan orok di jalan, denyut jantung anjeun bakal langkung luhur tibatan normal, anu hartosna anjeun bakal ngaraosan épék latihan (anjeun sesak napas, anjeun kesang) langkung gancang sareng langkung handap. inténsitas. Ieu bakal neraskeun nalika orok anjeun tumuh, ogé. (Ngerjakeun reuneuh lumayan bisa dibandingkeun ngalakukeun sagalana ku kantong beurat.)

Ieu sadayana nyarios yén anjeun masih tiasa angkat ka kelas Spin anjeun atanapi kaluar pikeun jogging, tapi anjeun panginten kedah ngirangan résistansi atanapi ngirangan jarak tempuh anjeun. Sedengkeun pikeun latihan kakuatan, Dr Friedman nyarankeun nurunna beurat sarta ngaronjatkeun reps. Untungna, panalungtikan manggihan yén sanajan latihan low- nepi ka sedeng-inténsitas bisa quash kacapean sarta ngaronjatkeun énergi kakandungan.

2. Masihan kahoyong anjeun bobo.

Di dieu teh sisi séjén koin: Lamun nuju craving ranjang anjeun atanapi ngarasa eyelids nutup, éta meureun pangalusna sangkan waktu keur Cicing-panon, nyebutkeun Dr Friedman. Nyatana, National Institutes of Health nyatet yén ibu hamil tiasa peryogi sababaraha jam deui bobo unggal wengi atanapi sababaraha sare siang siang. Tingali salaku ngabantosan orok anjeun: "Anjeun henteu hoyong ngalakukeun naon-naon anu nekenkeun anjeun sacara fisik," saur anjeunna (sapertos kakurangan bobo). "Istirahat tiasa ngabantosan maksimalkeun aliran getih kana rahim."

3. Snack remen dina gampang-to-dicerna, pangan energizing.

Mun anjeun sarapan, dahar beurang, jeung dinner jenis gal, mertimbangkeun dahar leutik, hidangan leuwih sering, nunjukkeun Dr Friedman. Sanaos anjeun henteu *hoyong*, ngajaga burih anjeun pinuh tiasa ngabantosan ngaleungitkeun seueul. Sareng éta sigana langkung saé sacara fisiologis sareng tingkat énergi tibatan tilu kali tuangeun, ngabantosan anjeun pikeun nyegah tingkat gula getih anu turun naek anu tiasa ngaco ku énergi, cenah.

"Ukuran burih ogé dikomprés ku orok ngadorong kana éta, janten, leres-leres, langkung saé tuang opat dugi ka lima jajan anu langkung alit sadinten tibatan nyobian tuang sadayana kana tuangeun anu langkung ageung," tambah Dana Hunnes, Ph. .D., RD, ahli diet senior di Ronald Reagan UCLA Médis Center.

Super nauseated? Énergi tiasa sumping dina bentuk kadaharan anu langkung pikaresepeun anu gampang dina burih: nanas, buah beri, séréal, hummus, kurupuk gandum, sareng sayuran anu henteu gas sapertos zucchini, saur Hunnes.

4. Eusian up on protéin basis tutuwuhan.

Anjeun bisa jadi nibbling di bagels atawa ngarasa kawas anjeun ngan bisa jadi lambung roti bakar. Tapi upami anjeun tiasa, protéin bakal masihan anjeun langkung énergi tibatan karbohidrat, saur Dr Friedman. Pilihan dumasar pepelakan mangrupikeun tarohan anu pangsaéna sareng paling séhat anjeun, saur Hunnes. Tujuan pikeun pilihan protéin anu henteu bau (buh-bye endog keras pindang) upami anjeun gering kana beuteung. Sabalikna, milari mantega suuk, hummus, atanapi alpukat. (Patalian: 5 Masalah Kaséhatan Aneh Anu Bisa Muncul Nalika Kakandungan)

5. Pertimbangkeun vitamin B6.

Ngarasa resep seueul nyaéta naon anu ngaleutikeun anjeun? Nyokot sababaraha vitamin B6. Kongrés Amérika of Obstetrics and Gynecology (ACOG) nyarankeun 10 ka 25 mg vitamin tilu atanapi opat kali sapoé pikeun ngagampangkeun rasa seueul sareng utah nalika kakandungan (hal anu tiasa * serius * ngaluarkeun tanaga anjeun). Vitamin bahkan tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté sareng bobo anjeun. Ngan pastikeun pikeun némpél basa nganggo ob-gyn anjeun sateuacan ngamimitian suplemén naon waé.

Review pikeun