Vitamin D: kanggo naon, sabaraha dikonsumsi sareng sumber utami

Eusina

• Naon ari vitamin D?
• Sumber vitamin D
• Jumlah poéan vitamin D
• Kakurangan Vitamin D
• Kaleueutan vitamin D.

Vitamin D mangrupikeun vitamin anu leyur dina gajih anu dihasilkeun sacara alami dina awak ngalangkungan kulit ka sinar panonpoé, sareng éta ogé tiasa diala dina jumlah anu langkung ageung ngalangkungan konsumsi sababaraha pangan anu asalna tina sato, sapertos lauk, konéng endog sareng susu, pikeun conto. conto.

Vitamin ieu ngagaduhan fungsi penting dina awak, utamina dina ngatur konsentrasi kalsium sareng fosfor dina awak, langkung resep nyerep mineral ieu dina peujit sareng ngatur sél anu ngarusak sareng ngabentuk tulang, ngajaga tingkat na dina getih.

Kakurangan vitamin D tiasa nyababkeun parobahan tulang, sapertos osteomalacia atanapi osteoporosis di déwasa, sareng rikét di murangkalih. Salaku tambahan, sababaraha studi ilmiah parantos ngaitkeun kakurangan vitamin ieu kana résiko anu ningkat tina sababaraha jinis kanker, diabetes mellitus sareng hipertensi.

Naon ari vitamin D?

Vitamin D diperyogikeun pikeun sababaraha prosés dina awak sareng, ku sabab éta, penting konsentrasi na dina getih dina tingkat anu cukup. Fungsi utama vitamin D nyaéta:

• Nguatkeun tulang sareng waos, sabab ningkatkeun nyerep kalsium sareng fosfor dina peujit sareng ngagampangkeun asupna mineral ieu dina tulang, anu penting pikeun kabentukna;
• Pencegahan diabetes, sabab éta ngajaga ngajaga kaséhatan pankréas, nyaéta organ anu tanggung jawab ngahasilkeun insulin, hormon anu ngatur kadar glukosa getih;
• Ngaronjatkeun sistem imun, nyegah inféksi baktéri sareng virus;
• Ngurangan peradangan dina awak, sabab éta ngirangan produksi zat peradangan sareng ngabantosan merangan panyakit otoimun, sapertos psoriasis, rematik rheumatoid sareng lupus, dina hal éta panggunaan suplement numutkeun naséhat médis diperyogikeun;
• Nyegah panyakit sapertos sababaraha sclerosis sareng sababaraha jinis kanker, sapertos payudara, prostat, kolorékal sareng ginjal, kumargi ilubiung dina kontrol pati sél sareng ngirangan formasi sareng sumebarna sél ganas;
• Ngaronjatkeun kaséhatan kardiovaskular, sabab tiasa dianggo ku nurunkeun tekanan getih sareng résiko hiperténsi sareng panyakit kardiovaskular sanés;
• Nguatkeun otot, kumargi vitamin D ilubiung dina prosés pembentukan otot sareng dikaitkeun kana kakuatan otot sareng agility anu langkung ageung

Salaku tambahan, kusabab kakuatan antioksidan na, éta ogé tiasa nyegah sepuh dini, sabab nyegah karusakan sél anu disababkeun ku radikal bébas.

Sumber vitamin D

Sumber utama vitamin D nyaéta produksi na dina kulit tina kakeunaan sinar panonpoé. Kusabab kitu, pikeun ngahasilkeun jumlah vitamin D anu cekap, jalma anu kulitna hampang kedah tetep dina panonpoé sahenteuna 15 menit sapoé, sedengkeun jalma anu kulitna hideung kedah tetep kakeunaan sinar panonpoé sahenteuna 1 jam. Idéalna nyaéta pikeun paméran lumangsung antara 10 énjing sareng 12 sonten atanapi antara 3 sonten dugi ka 4 sonten 30, sabab dina waktos éta henteu saé pisan.

Salian ti paparan panonpoé, vitamin D tiasa didapet tina sumber diet, sapertos minyak ati lauk, kadaharan ti laut, susu sareng produk susu.

Lalajo pidéo ieu sareng parios kadaharan mana anu beunghar ku vitamin D:

Jumlah poéan vitamin D

Jumlah vitamin D anu diperyogikeun unggal dinten gumantung kana umur sareng tahap kahirupan, sapertos anu dituduhkeun dina tabel ieu:

Konsumsi tuangeun anu beunghar ku vitamin D henteu cekap pikeun nyumponan kabutuhan sapopoe ieu vitamin, janten, penting yén jalma éta kakeunaan sinar panonpoé unggal dinten pikeun ngajaga produksi anu nyukupan tina vitamin ieu dina awak sareng, upami henteu cekap , sapertos kasus jalma anu cicing di nagara-nagara anu langkung tiis atanapi dina kasus jalma-jalma anu robih dina prosés nyerep gajih, dokter pikeun nunjukkeun asupan suplemén vitamin D. Tingali langkung seueur ngeunaan suplemén vitamin D.

Kakurangan Vitamin D

Gejala sareng tanda kakurangan vitamin D dina awak turun tina kalsium sareng fosfor dina getih, nyeri otot sareng lemah, tulang lemah, osteoporosis dina lansia, rikét dina murangkalih sareng osteomalacia déwasa. Terang kumaha mikawanoh tanda kakurangan vitamin D.

Serepan sareng produksi vitamin D tiasa kaganggu kusabab sababaraha panyakit sapertos gagal ginjal, lupus, panyakit Crohn sareng panyakit celiac. Kurangna vitamin D dina awak tiasa diidentipikasi ngalangkungan tes getih anu disebat 25 (OH) D sareng éta lumangsung nalika kadar handapeun 30 ng / mL diidéntifikasi.

Kaleueutan vitamin D.

Balukar kaleuleuwihan vitamin D dina awak lemah tina tulang sareng élévasi tingkat kalsium dina aliran getih, anu tiasa nyababkeun pamekaran batu ginjal sareng arrhythmia jantung.

Gejala utama kaleuleuwihan vitamin D nyaéta kurangna napsu, seueul, utah, ningkat cai kencing, lemah, tekanan darah tinggi, haus, kulit peurih sareng gugup. Nanging, kaleuleuwihan vitamin D ngan ukur lumangsung kusabab kaleuleuwihan suplemén vitamin D.