Naon Bedana Paleo sareng Diét Keto?

Eusina

• Naon diet paleo?
• Naon diet keto?
• Diét ieu seueur anu sami
• Duanana nekenkeun sakabeh pangan
• Duanana ngaleungitkeun séréal sareng kacang-kacangan
• Duanana ngaleungitkeun gula tambahan
• Duanana nekenkeun lemak séhat
• Duanana bisa jadi mujarab pikeun leungitna beurat
• Paleo langkung fokus kana ideologi sedengkeun keto fokus kana macronutrients
• Paleo Ngidinan pikeun Karbohidrat Seueur-Pangan
• Keto ngamungkinkeun susu sareng sababaraha kécap
• Anu Mana Anu Séhat?
• Garis handap

Dinten ieu, anjeun bakal diteken maca majalah kasihatan atanapi ngalengkah kana gim mana waé tanpa ngupingkeun ngeunaan diet paleo sareng ketogenik.

Seueur jalma anu nuturkeun diét ieu kusabab hoyong kaleungitan beurat atanapi ningkatkeun kasihatanana sacara umum. Nanging kumargi duanana diét kasohor pisan, anjeun panginten panginten kumaha bedana.

Ieu perbandingan lengkep tina diet paleo sareng keto, kalebet anu pangsaéna.

Naon diet paleo?

Diét paleo, sakapeung disebut "diet gua," didasarkeun kana prinsip yén tuang tuangeun anu sayogi pikeun manusa mimiti bakal ngamajukeun kaséhatan anu optimal.

Salah sahiji téori dasar anu aya di tukangeun pola paleo nyaéta sistem pangan modéren, produksi sareng téknik pamrosésan anu ngarusak kaséhatan manusa.

Janten, upami anjeun nyaluyukeun gaya tuang anjeun pikeun niru éta Paleolithic hunter-assembers, anjeun bakal langkung saé ngadukung fungsi biologis alami awak anjeun, ningkatkeun pencernaan sareng kaséhatan.

Paleo ngaleungitkeun séréal, kacang-kacangan, gula olahan sareng kaseueuran sumber susu.

Kadaharan utama anu diijinkeun dina diet paleo diantarana:

• Daging jeung lauk
• Endog
• Kacangan sareng siki
• Bungbuahan
• Sayuran - kecuali jagong, anu mangrupakeun sisikian
• Lemak sareng minyak anu kapilih, sapertos minyak kalapa, minyak zaitun, minyak alpukat, babi, jangkung, ghee / mantega
• Pangamis anu diolah minimal, kalebet madu atah, sirop maple, gula kalapa, stevia atah

Kanggo kaseueuran, paleo langkung seueur ngeunaan ngan ukur diet.

Aya ogé fokus anu kuat dina prakték gaya hirup, pangaruh lingkungan tina pilihan tuangeun sareng total kasihatan awak dina kerangka filsafat paleo.

Diét paleo mangrupikeun rencana tuang anu nekenkeun sakabeh pangan sareng ngaleungitkeun séréal, kekacang sareng kaseueuran panganan olahan pikeun ningkatkeun kasihatan. Diét ogé ngagaduhan komponén gaya hirup anu museur kana prakték kasihatan sareng olahraga.

Naon diet keto?

Kaseueuran jaringan dina awak manusa resep ngagunakeun glukosa tina karbohidrat pikeun énergi.

Ketosis mangrupikeun kaayaan metabolisme dimana awak anjeun nganggo kalori tina gajih, sanés karbohidrat, kanggo nyiptakeun énergi anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun fungsi normal na ().

Keto, atanapi ketogenik, diet tujuanana pikeun ngainduksi ketosis ngalangkungan pangaturan anu diitung tina makronutrien diet, nyaéta karbohidrat, protéin sareng gajih.

Pecahan makro diet keto sapertos kieu:

• Gajih: 65-90%
• Protéin: 10-30%
• Karbohidrat: kirang ti 5%

Dibandingkeun sareng diet "standar", sebaran macronutrient tina diet keto digeser sacara signifikan pikeun nguntungkeun gajih, kalayan protéin sedeng sareng sakedik karbohidrat.

Tujuan pikeun ngahontal ketosis kalayan rencana diet ieu nyaéta pikeun ngainduksi gangguan metabolisme lemak dina awak anjeun. Janten, penting pisan yén asupan macronutrient dikontrol ketat, sabab upami henteu anjeun risiko miceun metabolisme anjeun tina ketosis.

Salah sahiji alesan utami yén diet keto ngagaduhan popularitas anyar nyaéta kusabab poténsialna pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kontrol gula getih ().

Diét keto mangrupikeun rencana tuang anu museurkeun kana ngendalikeun distribusi makronutrién tuang dina urutan pikeun ngagentos katergantungan awak tina karbohidrat kana gajih pikeun énergi.

Diét ieu seueur anu sami

Sanaos bénten, diét paleo sareng keto ngabagi seueur ciri. Ieu di handap aya sababaraha ideu utama anu diét ieu disatujuan.

Duanana nekenkeun sakabeh pangan

Dasarna, duanana rencana diet paleo sareng keto dimaksudkeun pikeun ngandelkeun sumber nutrisi sadidinten.

Sakabeh kadaharan mangrupikeun tuangeun anu parantos ngalaman jumlah pangolahan minimal dina waktos dugi ka piring anjeun.

Kadua diét keto sareng paleo ngadorong pisan ngaleungitkeun sadaya pangan anu diolah sareng ngagantikeunana sareng tuangeun sapertos sayuran seger, daging, lauk sareng kacang.

Ieu hususna dibuktikeun kalayan dikaluarkeun tina lemak olahan, minyak sareng pemanis dina "buku aturan" paleo sareng keto.

Duanana ngaleungitkeun séréal sareng kacang-kacangan

Padahal ku alesan anu béda-béda, boh diét paleo sareng keto niatna ngadukung panyawat bijil sareng kacang-kacangan.

Pikeun balaréa paleo, éliminasi ieu dumasarkeun kana kanyataan yén séréal sareng kacang-kacangan sigana mah bagian tina diét manusa mimiti sareng éta ngandung antinutrien.

Antinutrién mangrupikeun sanyawa, sapertos cerin sareng fitat, anu tiasa dipendakan dina sababaraha kadaharan dumasar-pepelakan. Aranjeunna ngaganggu kamampuan awak anjeun nyerep mineral sareng nutrisi sareng tiasa nyababkeun gangguan pencernaan nalika didahar dina jumlah anu seueur ().

Di sisi anu sanésna, panilitian nunjukkeun yén ogé aya manpaat pikeun tuang tuangeun ku sanyawa ieu ().

Diét keto ogé ngaleungitkeun séréal sareng paling kacang polong, tapi ieu kusabab kandungan karbohidratna.

Séréal sareng kacang-kacangan nyumbang seueur karbohidrat dina diet. Upami anjeun tuang nalika nuturkeun diet keto, anjeun résiko miceun awak anjeun kaluar tina ketosis.

Duanana ngaleungitkeun gula tambahan

Diét keto sareng paleo niatna ngingkirkeun asupan gula tambahan.

Pikeun duanana rencana diét, ieu kalolobaan aya dina pesen anu dibéréna pikeun nyegah pangan anu seueur diolah sacara umum.

Nanging, diét paleo rada langkung fleksibel sareng aturan ieu, sabab sumber gula anu henteu disaring sapertos madu sareng sirop maple masih diijinkeun.

Keto, di sisi anu sanés, henteu ngijinkeun sumber gula anu ditambihan, disaring atanapi henteu, kusabab kandungan karbohidrat tinggi dina tuangeun ieu.

Duanana nekenkeun lemak séhat

Luyu sareng tujuan babarengan pikeun ngahontal kaséhatan anu optimal, duanana diét paleo sareng keto ngadorong asupan gajih anu henteu murni, séhat.

Duanana diét ogé nyarankeun jumlah sedeng-to-liberal minyak olahan anu dipilih, sapertos minyak zaitun sareng alpukat, ogé kacang, siki sareng lauk. Dahareun ieu dipikaterang nguntungkeun kaséhatan jantung kusabab kandungan gajih na poli-monounsaturated ().

Duanana diét ogé ngirangan panggunaan lemak anu diolah seueur, sapertos lemak trans, anu ngarugikeun kasihatan nalika dikonsumsi sacara rutin ()

Keto nempatkeun tekenan anu beurat pisan kana gajih sacara umum, sabab éta mangrupikeun landesan tina sadaya pola makan. Paleo, sanaos henteu kedah diét gajih tinggi, nganggo rekomendasi ieu kanggo ngadukung kasihatan sadayana.

Duanana bisa jadi mujarab pikeun leungitna beurat

Salah sahiji alesan utami pikeun popularitas diet keto sareng paleo nyaéta anggapan yén aranjeunna bakal ngamajukeun penurunan beurat.

Hanjakalna, aya panilitian terbatas pikeun kumaha épéktasi diet ieu pikeun salami, ngarobih jangka panjang. Nanging, sababaraha panilitian jangka pondok ngajangjikeun.

Hiji studi leutik postmenopausal, awéwé obese saatos diét paleo nunjukkeun kaleungitan beurat 9% saatos genep bulan sareng rugi 10,6% dina 12 bulan. Henteu aya parobihan anu signifikan dina beurat awak anu ditingali dina tanda 24 bulan ().

Hiji tinjauan panilitian ngeunaan diet rendah karbohidrat, gajih tinggi (LCHF), sapertos diét ketogenik, nunjukkeun yén leungitna beurat jangka pondok tiasa lumangsung nalika ngaganti gaya dahar ieu (5).

Ieu panginten kusabab asupan gajih anu luhur biasana nyababkeun turunna napsu sareng langkung seueur kalori anu dikonsumsi. Éta ogé panginten prosés ketosis ngarah langkung éfisiénna dina ngaleungitkeun toko lemak awak. Alesan anu pasti masih teu jelas.

Pamustunganana, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun hubungan sabab anu jelas ().

Diét keto sareng paleo bagikeun seueur larangan sareng aturan pangan anu sami, sanaos sering kusabab alesan anu béda.

Paleo langkung fokus kana ideologi sedengkeun keto fokus kana macronutrients

Salah sahiji bénten konci antara diét paleo sareng keto nyaéta pesen ideologi, atanapi kakurangannana.

Diét paleo nempatkeun tekenan beurat kana pilihan gaya hirup saluareun ngan diét. Éta sacara éksplisit ngadorong gaya khusus latihan sareng émut dina kagiatan sadidinten ngiringan pola diét.

Salah sahiji andalan gaya hirup paleo nyaéta ngasupkeun période latihan anu pondok sareng sengit kana rutin anjeun. Gaya kagiatan fisik ieu panginten ngirangan setrés anu tiasa ngiringan latihan anu langkung lami.

Cara anu sanés pikeun ngirangan setrés didorong dina pola paleo kalebet yoga sareng tapa.

Nalika dipasangkeun sareng diét, prakték gaya hirup ieu dimaksudkeun pikeun ngadukung total kasihatan awak sareng pikiran anjeun, anu ngabalukarkeun kaséhatan anu langkung saé sacara hadé.

Nalika régime diet paleo khusus pisan, éta henteu nekenkeun pisan kana makronutrien pisan. Anjeun diijinkeun tuang salaku seueur protéin, gajih sareng karbohidrat sakumaha anu anjeun pikahoyong, upami anjeun atos milih éta tina daptar anu parantos diidinkeun "tuang".

Keto, di sisi anu sanésna, henteu ngagaduhan idéologi atanapi komponén gaya hirup anu pakait. Sanaos éta ngadorong milih sumber tuangeun anu séhat, fokus utamina nyaéta distribusi macronutrient.

Parobihan gaya hirup anu diterapkeun anu sanés disarengan diet keto dugi ka individu sareng sanés bagian tina rézim diet éta nyalira.

Diét paleo nyorong sababaraha kagiatan di luar tina nuturkeun diet, sapertos olahraga sareng émutan, sareng éta henteu aya watesna pikeun makronutrien. Keto ngan ukur nyayogikeun anjeun cicing dina sababaraha susunan karbohidrat, protéin sareng gajih.

Paleo Ngidinan pikeun Karbohidrat Seueur-Pangan

Sanaos paleo henteu ngawatesan sababaraha sumber karbohidrat, éta henteu merta diet karbohidrat rendah sapertos cara keto.

Kusabab paleo henteu nekenkeun makronutrien, diét anjeun sacara téoritis tiasa luhur pisan kana karbohidrat, gumantung kana kadaharan anu anjeun pilih pikeun tuang dina parameter anu parantos ditangtoskeun.

Kusabab séréal, gula anu disampurnakeun sareng kacang-kacangan teu diijinkeun, sumber karbohidrat dina diet paleo rada kawates tapi henteu dileungitkeun. Paleo masih ngijinkeun karbohidrat tina sakumpulan pangan utuh sapertos buah, sayuran sareng pemanis anu henteu disaring.

Sabalikna, diet keto ngabatesan sadaya sumber karbohidrat anu euyeub, kalebet sayuran starchy, paling bubuahan, séréal, pangamis sareng paling kacang polong.

Kusabab kanyataan yén total asupan karbohidrat kedah tetep dihandapeun bangbarung tangtu pikeun ngajaga ketosis, seueur pangan karbohidrat, henteu paduli sumberna, ngan saukur henteu cocog sareng diet keto.

Keto ngabatesan asupan karbohidrat anjeun, bari paleo ngamungkinkeun seueur sumber-bahan karbohidrat, asal aya dina kategori kadaharan anu diidinan.

Keto ngamungkinkeun susu sareng sababaraha kécap

Keto ngijinkeun, bahkan ngadorong, tuang seueur tuang susu. Susu gajih tinggi dina bentuk krim beurat, mantega sareng yogurt gajih full unsweetened mangrupikeun andalan tina seueur rencana diet ketogén.

Produk susu sanésna, sapertos és krim atanapi susu, dilarang diét keto tapi ieu kalolobaanana kusabab babandingan gajih-ka-karbohidna anu handap.

Kadaharan kedelai sapertos tahu, témpé sareng kedele diidinan dina diet keto salami éta kalebet dina makroutrien khusus anjeun. Susu kedel kitu, biasana henteu pundung.

Paleo, di sisi anu sanésna, henteu ngijinkeun kécap sareng ngabatesan ampir sadaya susu.

Mentega jukut-tuang mangrupikeun produk susu anu diidinan dina diet paleo. Nanging, aya sababaraha kaayaan teu satuju dina komunitas paleo ngeunaan naha tunjangan ieu leres-leres saluyu sareng idéologi paleo.

Salaku tambahan, paleo henteu kéngingkeun produk kécap naon waé sabab asup kana katégori gandum.

Keto ngadorong tuangeun susu susu anu tinggi gajih sareng sababaraha kécap, asalkeun aranjeunna pas dina kisaran makronutrien anu disarankeun. Paleo henteu ngijinkeun susu atanapi kécap, kacuali sababaraha mantega.

Anu Mana Anu Séhat?

Boh diét paleo sareng keto tiasa janten pilihan anu séhat, gumantung kana kumaha cara ngalaksanakeunana sareng naon anu dianggo pikeunna.

Dina babandingan sisi-sisi, diet paleo mangrupikeun pilihan anu langkung séhat pikeun kaseueuran jalma.

Paleo ngamungkinkeun langkung seueur kalenturan tina pilihan tuangeun sareng langkung seueur pilihan pikeun kéngingkeun rupa-rupa nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun unggal dinten. Éta ogé nyorong gaya hirup séhat sacara umum.

Kabébasan dina pilihan dahareun ngajantenkeun paleo langkung gampang pikeun dijaga jangka panjang kalayan kirang kamungkinan janten ngasingkeun sosial.

Keto henteu cocog sareng sadayana sareng tiasa nguntungkeun salaku padika pangobatan pikeun sababaraha kaayaan kaséhatan.

Ogé, jalma umumna kedah nyingkahan tuangeun gajih jenuh dina diet gajih tinggi. Panilitian nunjukkeun éta tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung ().

Keto langkung sesah dijaga kusabab patuh ketat anu diperyogikeun pikeun ngahontal ketosis. Peryogi perencanaan anu ati-ati sareng tiasa kirang adaptasi kana situasi sosial anu rupa-rupa.

Keto kalenturanana ogé tiasa ngajantenkeun kéngingkeun nutrisi anu nyukupan janten tantangan kusabab pilihan anu terbatas.

Boh diét paleo sareng keto berpotensi janten séhat, tapi paleo langkung seueur nawiskeun sababaraha pilihan gizi anu langkung lega. Keto tiasa sesah dijaga sareng panginten henteu ditoleransi leres ku sababaraha jalma.

Garis handap

Diét ketogenik dicirikeun ku gajihna tinggi sareng kandungan karbohidrat na handap pisan. Éta tiasa épéktip pikeun leungitna beurat sareng ngendalikeun gula getih.

Diét paleo nekenkeun tuang sadayana tuangeun anu panginten sayogi pikeun manusa dina jaman Paléolitik. Éta ogé ngadorong latihan sareng prakték kasihatan sanés.

Duanana diét ngagaduhan kamungkinan pikeun mangaruhan kaséhatan anjeun sacara positip nalika leres direncanakeun.

Nanging, panilitian jangka panjang ngeunaan kasalametan sareng khasiat tina rencana diét ieu kurang sareng sababaraha larangan tiasa sesah dijaga.

Kanggo kaseueuran jalma, diét paleo mangrupikeun pilihan anu langkung saé kusabab éta langkung seueur kalenturan sareng pilihan tuangeun tibatan keto, anu ngajantenkeun langkung gampang ngajaga jangka panjang.

Dina ahir poé, diét anu tiasa dianggo jangka panjang pikeun anjeun mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.