5 Cara Leutik pikeun Diatur Nalika Déprési anjeun ngagaduhan Gagasan anu sanés

Eusina

• 5 cara leutik pikeun ngatur kaséhatan méntal anjeun
• 1. Buang kasampurnaan kaluar jandela
• 2. Pecahkeun sadayana kana potongan saukuran
• 3. Ngaleupaskeun barang anu henteu ngalayanan anjeun
• 4. Cabut gangguan
• 5. Visualisasikeun hasil pamungkas

Mupus kekusutan sareng pipikiran anjeun, sanaos motivasi kirang.

Kaséhatan sareng kabugaran ngarampa masing-masing urang sacara béda. Ieu carita hiji jalma.

Ti mimiti ragrag kana bulan anu paling tiis dina sataun, kuring parantos diajar ngarepkeun (sareng ngatur) karusuhan pangaruh musiman kuring (SAD). Salaku jalma anu ogé hirup sareng gangguan kahariwang sareng nyatakeun salaku jalma anu peka pisan (HSP), kuring condong milari hal-hal anu kuring tiasa ngendalikeun di dunya kuring.

Unggal Agustus, tanpa gagal, kuring lungguh nyerat "daptar préparasi usum", di mana kuring mariksa daérah bumi anu kedah diatur sareng dirobih. Biasana dugi ka bulan Nopémber, jas lami abdi parantos disumbangkeun, lantai na parantos digosok, sareng sadayana karaosna siga éta dina tempatna anu saéna.

Salah sahiji garis pertahanan munggaran kuring dina perang ngalawan tantangan kaséhatan méntal nyaéta salawasna kedah teratur. Kuring nuju nyiapkeun dinten anu sesah nalika kuring moal tiasa angkat pel, sumawonna nempatkeun piring dina mesin cuci piring.

Tétéla pamikiran kuring dumasar kana kajian ilmiah anu nunjukkeun organisasi mangrupikeun alat anu épéktip pikeun ngahontal kahirupan anu langkung séhat, sacara mental sareng fisik.

Hiji studi mendakan yén kalakuan fisik meresihan bumi na tiasa ngajantenkeun jalma langkung aktip sareng langkung sehat sacara umum.

Seueur panitia panembang nyanyi muji ningkatkeun kaséhatan méntal ku ngalangkungan pangatur, kalebet Patricia Diesel, ahli pangatur, palatih kerusuhan, sareng panyipta program anu disebut Mindful Tools for Organized Living.

Salaku spesialis disorganisasi kronis anu disahkeun sareng spesialis hoarding, Diesel parantos nyaksian kakuatan organisasi dina kahirupan masarakat.

"Ngungkulan komponén émosional sareng méntal tina kakusutan penting pisan pikeun panyababna. Kuring yakin yén kekusutan mangrupikeun manifestasi luar anu eunteung kana awak sareng pikiran nalika ngabahekeun, "jelasna.

5 cara leutik pikeun ngatur kaséhatan méntal anjeun

Upami anjeun dina kaayaan depresi atanapi penyembuhan tina serangan panik, panginten beberesih pastina tiasa ngareuwaskeun. Tapi kuring ogé terang kakusutan condong ngajantenkeun kuring turun deui kana wanda négatip. Janten, kuring parantos mendakan cara kuring nyalira pikeun ngungkulan organisasi tanpa ngantep éta ngatasi kuring.

Ieu mangrupikeun lima cara pikeun ngabéréskeun kekacoan, bahkan dina dinten kaséhatan méntal anjeun anu paling nangtang.

1. Buang kasampurnaan kaluar jandela

Sanaos kuring kantos aya di panghandapna, kuring sering neken sorangan supados ngajantenkeun hal katingali "sampurna."

Kuring saprak parantos diajar kasampurnaan sareng kaayaan kaséhatan méntal condong dina oposisi langsung pikeun anu séjén. Jalur anu langkung séhat nyaéta nampi yén bumi kuring henteu katingalina teu sampurna nalika usum salju. Upami hal-hal umum diatur, kuring tiasa nampi kelenci lebu sesah anu tiasa ngalangkungan jalan kuring.

Diesel satuju sareng pendekatan ieu ogé.

"Ngatur sanés perkawis kasampurnaan," saur anjeunna. "Éta ngeunaan kualitas standar hirup. Standar saréréa bénten. Salami lingkungan anu teratur saluyu sareng standar-standar éta sareng henteu ngalanggar kualitas kahirupan anu ngahalangan atanapi ngarugikeun kahirupan jalma éta, maka biasana jalma bakal nampi panarimaan sareng perdamaian tina éta. "

Leupaskeun ideu anjeun pikeun "sampurna," sareng tujuanna pikeun tingkat organisasi anu henteu ngarugikeun kualitas hirup anjeun.

2. Pecahkeun sadayana kana potongan saukuran

Kusabab ngabahekeun mangrupikeun masalah anu penting pikeun jalma anu merjuangkeun gangguan kaséhatan méntal, sapertos kahariwang, Diesel nyarankeun pikeun ngarecah hiji proyek organisasi janten potongan anu raos.

"Kuring ngabantosan jalma-jalma dina ningali proyék anu kedah dibéréskeun… maka kami bagi-bagi kana sababaraha kategori. Teras kami meunteun prioritas masing-masing kategori, sareng dimimitian ku tingkat anu paling ngirangan kahariwang, "saur anjeunna.

"Tujuanana nyaéta pikeun jalma éta ningali sadayana proyék, teras bantosan aranjeunna ningali kumaha ngalaksanakeunana dina cara anu tiasa diatur."

Diesel nyarankeun waktos baktoskeun 15 dugi 20 menit per dinten pikeun ngalakukeun hal-hal anu kedah dibéréskeun, sapertos nyeuseuh seueur binatu atanapi milah mail.

Seringna, sakedik usaha tiasa ngahirupkeun deui pikiran sareng ngawangun momentum nuju ningkatkeun perasaan motivasi. Tapi éta henteu angger waé anjeun hirup kalayan masalah kaséhatan méntal. Janten bageur ka diri anjeun upami anjeun sono sadinten atanapi ngan ukur sanggup ngalakukeun 10 menit.

3. Ngaleupaskeun barang anu henteu ngalayanan anjeun

Kerusuhan fisik sering nyiptakeun kekusutan dina pipikiran, utamina upami kekusutan éta parantos nyandak kahirupan sareng rohangan anjeun. Diesel ngabantosan anu ngagaduhan gangguan penimbunan, ngabagi tip anu tiasa nguntungkeun ogé anu sanés hoarders.

"Éta sanés teuing ngeunaan ngatur sakumaha ngeunaan kumaha ngaleupaskeun sareng ngabagi barang-barang aranjeunna tanpa éra atanapi kalepatan. Sakali ieu dilakonan, pangaturan biasana sanés masalah, "saur anjeunna.

Diesel nekenkeun pentingna ngémutan naon anu ngajantenkeun barang leres "berharga" sabalikna tina hal anu anjeun pikir panginten berharga dumasar kana kasieunan atanapi émosi anu sanés.

4. Cabut gangguan

Janten sénsitip pisan hartosna kuring ngagaduhan gangguan indrawi anu tiasa gancang teuing. Sora keras, seueur pisan kekacoan, sareng daptar hal anu kedah dilakukeun dina pandangan polos tiasa langsung mecah fokus kuring sareng narik kuring tina proyek naon anu kuring damel.

Nalika kuring nuju teratur, kuring ngajantenkeun kaayaan sakurilingna sakumaha ngagentraan ku jalan katenangan sareng sepi. Kuring sisihkan blok waktos nalika kuring terang kuring moal ditarik.

5. Visualisasikeun hasil pamungkas

Kaluar tina sagala tantangan kaséhatan méntal kuring, déprési musiman mangrupikeun masalah anu kuring garing tina motivasi pikeun ngabersihkeun atanapi teratur. Diesel nyarios éta kusabab déprési tiasa nyiptakeun pola pikir anu karaos éléh. Dina hal ieu, konci pikeun nekenkeun tujuan akhir.

"Kuring ngabantosan jalma-jalma ningali visi tina hasil akhir, sareng kami nganggo alat tambahan pikeun ngabantosan visi éta hirup, naha éta nganggo dewan visi atanapi ngalangkungan jurnal. Tujuanana anu utami nyaéta ngabantosan aranjeunna pikeun karajaan, "saur anjeunna.

Sareng upami sagala gagal, émut yén anjeun tiasa teras nyungkeun bantosan upami peryogi.

"Jalma anu sangsara ku henteu teratur nyaéta awak sareng pikiran dina ngabahekeun, janten gaduh sistem pendukung sareng alat émutan anu penting pisan pikeun stabilitas. Pangrojong pangpentingna, "saur Diesel.

Shelby Deering mangrupikeun panulis gaya hirup anu dumasarkeun di Madison, Wisconsin, sareng gelar master dina jurnalistik. Anjeunna ngahususkeun dina nyerat ngeunaan kasihatan sareng salami 13 taun ka pengker parantos nyumbang kana toko nasional kalebet Pencegahan, Runner's World, Muhun + Saé, sareng seueur deui. Nalika anjeunna henteu nyerat, anjeun bakal mendakan anjeunna tapa, milari produk kageulisan organik énggal, atanapi ngajajah jalur lokal sareng salakina sareng corgi, Jahé.