Vitamin B12

Vitamin B12 nyaéta vitamin anu leyur dina cai. Vitamin larut cai ngaleyurkeun dina cai. Saatos awak nganggo vitamin ieu, jumlahna sésa-sésa kéngingkeun awak ngaliwatan cikiih.

Awak tiasa nyimpen vitamin B12 mangtaun-taun dina ati.

Vitamin B12, sapertos vitamin B anu sanés, penting pikeun metabolisme protéin. Éta ngabantosan dina pembentukan sél getih beureum sareng dina ngajaga sistem saraf pusat.

Vitamin B12 alami dipendakan dina katuangan sato sapertos lauk, daging, hayam, endog, susu, sareng produk susu. Vitamin B12 umumna henteu aya dina tuangeun pepelakan. Séréal sarapan anu diperkuat mangrupikeun sumber vitamin B12 anu sayogi sayogi. Vitamin éta langkung sayogi pikeun awak tina séréal ieu pikeun vegetarian. Sababaraha produk ragi gizi ogé ngandung vitamin B12.

Anjeun tiasa kéngingkeun jumlah vitamin B12 anu disarankeun ku ngadahar rupa-rupa katuangan kalebet:

• Daging organ (ati sapi)
• Kerang (kerang)
• Daging, jangjangan, endog, susu sareng tuangeun susu anu sanés
• Sababaraha séréal sarapan dibénténg sareng ragi gizi

Pikeun milarian terang naha vitamin B12 parantos ditambihan kana produk tuangeun, parios panel kanyataan nutrisi dina labél tuangeun.

Awak nyerep vitamin B12 tina sumber sato langkung saé tibatan sumber pepelakan. Sumber vitamin B12 sanés sato henteu gaduh jumlah B12 anu béda. Aranjeunna henteu dianggap sumber vitamin anu saé.

Kakurangan Vitamin B12 lumangsung nalika awak henteu kénging atanapi henteu tiasa nyerep sajumlah vitamin anu diperyogikeun ku awak.

Kakurangan lumangsung dina jalma anu:

• Umurna langkung ti 50 taun
• Tuturkeun diet vegetarian atanapi vegan
• Kungsi ngalaman operasi beuteung atanapi peujit, sapertos bedah leungitna beurat
• Kagungan kaayaan pencernaan sapertos panyakit celiac atanapi panyakit Crohn

Ngobrol sareng panyadia kasihatan anjeun ngeunaan ngonsumsi suplemén Vitamin B12.

Tingkat handap B12 tiasa nyababkeun:

• Anémia
• Anémia pernicious
• Kaleungitan kasaimbangan
• Numbness atanapi tingling dina panangan sareng suku
• Kalemahan

Cara anu pangsaéna pikeun minuhan kabutuhan vitamin B12 awak anjeun nyaéta ngadahar rupa-rupa produk sato.

Vitamin B12 suplemén tiasa dipendakan sapertos kieu:

• Ampir kabéh multivitamin. Vitamin B12 langkung diserep ku awak nalika dicandak sareng vitamin B sanés, sapertos niasin, riboflavin, vitamin B6, sareng magnesium.
• Bentuk resép vitamin B12 tiasa dipasihkeun ku cara nyuntik atanapi salaku gél irung.
• Vitamin B12 ogé sayogi dina bentuk anu leyur dina handapeun létah (sublingual).

The Recommended Diét Allowance (RDA) pikeun vitamin ngagambarkeun sabaraha unggal vitamin anu kedah ditampi ku jalma unggal dinten. RDA pikeun vitamin tiasa dianggo salaku tujuan pikeun masing-masing jalma.

Sakumaha seueur unggal vitamin anu anjeun peryogikeun gumantung kana umur sareng jinis anjeun. Faktor sanésna, sapertos kakandungan sareng panyawat, ogé penting. Awéwé anu hamil atanapi nyusuan peryogi jumlah anu langkung seueur. Taroskeun ka propaider anjeun anu jumlah anu paling cocog pikeun anjeun.

Asupan Rujukan Diét kanggo vitamin B12:

Orok (asupan cekap)

• 0 dugi ka 6 sasih: 0,4 microgram per dinten (mcg / dinten)
• 7 dugi 12 sasih: 0,5 mcg / dinten

Barudak

• 1 dugi ka 3 taun: 0,9 mcg / dinten
• 4 dugi 8 taun: 1,2 mcg / dinten
• 9 dugi 13 taun: 1,8 mcg / dinten

Nonoman sareng Dewasa

• Jalu sareng awéwé umur 14 taun ka luhur: 2,4 mcg / dinten
• Rumaja hamil sareng awéwé: 2,6 mcg / dinten
• Rumaja nyusu sareng awéwé: 2,8 mcg / dinten

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Mangpaat Vitamin B12
• Sumber Vitamin B12

Mason JB. Vitamin, mineral tilas, sareng mikronutrién sanés. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin sareng unsur tilas. Di: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis Klinis sareng Manajemén Henry ku Métode Laboratorium. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.