Optavia Diet Review: Naha Éta Berguna kanggo Ngirangan Berat Badan?

Eusina

• Skor Diét Healthline: 2.25 ti 5
• Naon diet Optavia?
• Versi tina diét
• Kumaha nuturkeun diét Optavia
• Léngkah awal
• Fase pangropéa
• Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Mangpaat poténsial séjén
• Gampang nuturkeun
• Bisa ningkatkeun tekanan getih
• Nawarkeun pangrojong anu teras-terasan
• Kamungkinan downsides
• Kurang pisan kalori
• Bisa jadi sesah nempel
• Tiasa mahal
• Bisa jadi teu cocog sareng pola dahar anu sanés
• Bisa ngakibatkeun beurat meunangkeun deui
• Suluh Optavia diproses pisan
• Palatih program sanés ahli kaséhatan
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu conto
• Garis handap

Skor Diét Healthline: 2.25 ti 5

Upami anjeun henteu resep masak atanapi gaduh waktos kanggo nyayogikeun tuang, anjeun panginten resep kana diet anu ngirangan waktos anjeun di dapur.

Diét Optavia ngan ukur kitu. Éta ngadorong leungitna beurat ku kombinasi kalori low, produk prepackaged, sababaraha tuangeun anu asak di bumi, sareng dukungan hiji-hiji ti saurang palatih.

Masih, anjeun panginten heran naha éta aman sareng upami éta ngagaduhan kakurangan.

Tulisan ieu marios pro sareng kontra tina diet Optavia, ogé épéktipitasna, pikeun ngabantosan anjeun naha éta pas pikeun anjeun.

• Skor sakabéhna: 2.25
• Leungitna beurat gancang: 4
• Leungitna beurat jangka panjang: 1
• Gampang nuturkeun: 3
• Kualitas gizi: 1

BOTTOM LINE: Diét Optavia parantos kabuktosan ngahasilkeun leungitna beurat jangka pondok, tapi peryogi panilitian dina efektivitas jangka panjang na. Rencana ngirangan beurat badan ngagaduhan pilihan dahareun terbatas sareng ngandelkeun pisan kana tuangeun anu parantos diemas, anu seueur diolah sareng jajanan.

Naon diet Optavia?

Diét Optavia dipimilik ku Medifast, perusahaan ngagentos tuang.Duanana diet utamina (ogé disebut Medifast) sareng Optavia kalori rendah, ngirangan program karbohidrat anu ngahijikeun tuangeun rangkep sareng tuangeun kanggo damel pikeun ngirangan beurat awak.

Nanging, henteu sapertos Medifast, diet Optavia kalebet asah hiji-hiji.

Sanaos anjeun tiasa milih tina sababaraha pilihan, éta sadayana kalebet produk mérek anu disebat Optavia Fuelings sareng entrées buatan bumi anu dikenal salaku hidangan Lean sareng Green.

Bahan bakar Optavia diwangun ku langkung ti 60 barang anu handap dina karbohidrat tapi seueur protéin sareng budaya probiotik, anu ngandung baktéri ramah anu tiasa ningkatkeun kaséhatan usus anjeun. Kadaharan ieu kalebet bar, cookies, shakes, puddings, sereal, sup, sareng pasta ().

Sanaos sababna sigana seueur pisan kana karbohidrat, Bahan Bakar bahan bakar dirancang langkung handap dina karbohidrat sareng gula tibatan versi tradisional tina tuang anu sami. Pikeun ngalaksanakeun ieu, perusahaan nganggo gaganti gula sareng ukuran bagian alit.

Salaku tambahan, seueur Bahan bakar bungkus bubuk protéin whey sareng protéin kécap ngasingkeun.

Pikeun anu henteu resep masak, perusahaan nyayogikeun barisan tuangeun karbohidrat low anu tos disayogikeun disebut Flavors of Home anu tiasa ngagentos tuang Lean sareng Green.

Versi tina diét

Diét Optavia kalebet dua program penurunan beurat badan sareng rencana perawatan beurat awak:

• Beurat Optimal 5 & 1 Rencana. Rencana anu paling populér, vérsi ieu kalebet lima Bahan Bakar Optavia sareng hiji tuang Lean sareng Héjo saimbang unggal dinten.
• Beurat Optimal 4 & 2 & 1 Rencana. Pikeun aranjeunna anu peryogi langkung kalori atanapi kalenturan dina pilihan tuangeun, rencana ieu kalebet opat Bahan Bakar Optavia, dua tuangeun Lean sareng Héjo, sareng hiji camilan per poé.
• Rencana Kaséhatan optimal 3 & 3. Dirancang pikeun pangropéa, anu ieu kalebet tilu Bahan Bakar Optavia sareng tilu Hidangan Lean sareng Héjo saimbang per dinten.

Program Optavia nyayogikeun alat-alat tambahan pikeun ngabantosan penurunan berat badan sareng perawatan, kalebet tip sareng inspirasi ngalangkungan pesen téks, forum komunitas, telepon dukungan mingguan, sareng aplikasi anu ngamungkinkeun anjeun netepkeun panginget makan sareng ngalacak asupan pangan sareng kagiatan.

Perusahaan ogé nyayogikeun program khusus kanggo ibu-ibu asuhan, déwasa, rumaja, sareng jalma anu penderita diabetes atanapi asam urat.

Sanaos Optavia nawiskeun rencana khusus ieu, henteu jelas naha diet ieu aman pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan médis tangtu. Salaku tambahan, rumaja sareng ibu-ibu anu nyusu ngagaduhan kabutuhan nutrisi sareng kalori unik anu henteu tiasa dicandak ku diet Optavia.

Diét Optavia dipimilik ku Medifast sareng kalebet pre-buying, porsied jajanan sareng camilan, karbohidrat low homemade hidangan, sareng pelatihan anu teras-terasan pikeun ngadorong beurat awak sareng leungitna gajih.

Kumaha nuturkeun diét Optavia

Henteu paduli rencana anu anjeun pilih, anjeun mimitian ku ngobrolkeun telepon sareng palatih pikeun ngabantosan mana waé rencana Optavia nuturkeun, netepkeun tujuan ngirangan beurat awak, sareng ngabijilkeun diri sareng program éta.

Léngkah awal

Kanggo ngirangan beurat badan, seuseueurna jalma mimitian nganggo Rencana Optimal 5 & 1, anu mangrupikeun regimen kalori 800-1,000 nyarios ngabantosan anjeun turun 12 pon (5,4 kg) langkung 12 minggu.

Dina rencana ieu, anjeun tuang 5 Bahan Bakar Optavia sareng 1 Daging Lean sareng Héjo unggal dinten. Anjeun maksad kanggo tuang 1 tuang unggal 2-3 jam sareng ngempelkeun 30 menit latihan sedeng kaseueuran dinten dina saminggu.

Total, Bahan bakar sareng tuang nyayogikeun henteu langkung ti 100 gram karbohidrat per dinten.

Anjeun mesen tuangeun ieu tina halaman wéb palatih anjeun, sabab palatih Optavia dibayar dina komisi.

Hidangan lean sareng Héjo didesain janten seueur protéin sareng rendah karbohidrat. Hiji tuang nawiskeun 5-7 ons (145-200 gram) protéin langsing asak, 3 séndok sayuran henteu-aci, sareng dugi ka 2 séhat lemak séhat.

Rencana ieu ogé kalebet 1 camilan opsional per dinten, anu kedah disatujuan ku palatih anjeun. Jajanan anu disahkeun ku rencana kalebet 3 batang seledri, 1/2 gelas (60 gram) gélatin bébas gula, atanapi 1/2 ons (14 gram) kacang.

Program éta ogé kalebet panduan makan-kaluar anu ngajelaskeun kumaha mesen tuang Lean sareng Héjo di réstoran karesep anjeun. Perhatoskeun yén alkohol niatna leutik haté dina Rencana 5 & 1.

Fase pangropéa

Sakali anjeun ngahontal beurat anu dipikahoyong, anjeun ngalebetkeun fase transisi 6-minggu, anu ngalibatkeun lalaunan ningkatkeun kalori henteu langkung ti 1,550 kalori per dinten sareng nambihan dina sababaraha rupa makanan, kalebet séréal, buah, sareng susu rendah gajih.

Saatos 6 minggu, anjeun maksad badé ngalih kana Rencana Optimal Kaséhatan 3 & 3, anu kalebet 3 tuangeun Lean sareng Héjo sareng 3 Bahan Bakar unggal dinten, ditambah dilatih Optavia.

Sing saha jalma anu ngalaman kasuksésan dina program éta ngagaduhan pilihan pikeun dilatih salaku palatih Optavia.

Rencana leungitna beurat Optavia 5 & 1 kirang dina kalori sareng karbohidrat sareng kalebet lima Bahan Bakar siap bungkus sareng hiji karbohidrat low Lean sareng Green meal per dinten. Sakali anjeun ngahontal beurat tujuan anjeun, anjeun transisi kana rencana perawatan anu kirang terbatas.

Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Diét Optavia dirancang pikeun ngabantosan jalma kaleungitan beurat sareng gajih ku ngirangan kalori sareng karbohidrat ngalangkungan tuang sareng jajanan anu dikawasa bagian.

Rencana 5 & 1 ngawatesan kalori kana 800-1,000 kalori per dinten dibagi antara 6 tuang anu dikawasa bagian.

Nalika panilitian dicampur, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun kaleungitan beurat langkung ageung sareng rencana ngagantian tuangeun lengkep atanapi parsial dibandingkeun sareng diet kalori anu diwatesan tradisional,).

Studi ogé ngungkabkeun yén ngirangan asupan kalori sacara umum mujarab pikeun beurat sareng leungitna gajih - sapertos diet karbohidrat anu rendah, sahenteuna dina jangka pondok (,,,,).

Panilitian 16-minggu di 198 jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas mendakan yén jalma dina Rencana 5 & 1 Optavia ngagaduhan beurat anu langkung handap, tingkat lemak, sareng kuriling pinggang, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Khususna, jalma-jalma dina Rencana 5 & 1 kaleungitan 5,7% beurat awakna, rata-rata, kalayan 28,1% pamilon kaleungitan langkung 10%. Ieu tiasa nunjukkeun manpaat tambahan, sabab panilitian pakait 5-10% leungitna beurat sareng résiko panurunan tina panyakit jantung sareng diabetes tipe 2 (,).

Palatih hiji-hiji tiasa ogé mantuan.

Panilitian anu sami mendakan yén jalma-jalma dina diét 5 & 1 anu réngsé sahenteuna 75% tina sési asah kaleungitan langkung ti dua kali langkung beurat tibatan anu ngiringan dina sababaraha sési ().

Nanging, anjeun kedah tetep émut yén ulikan ieu dibiayaan ku Medifast.

Sadaya anu sami, sababaraha panilitian sanés nunjukkeun pamutahiran anu signifikan dina panurunan beurat jangka panjang sareng jangka panjang sareng patuh diet dina program anu kalebet latihan anu lumangsung (,,,).

Ayeuna, henteu aya panilitian anu nalungtik hasil jangka panjang tina diet Optavia. Masih, hiji panilitian ngeunaan rencana Medifast anu sami nyatet yén ngan 25% pamilon ngajaga diét dugi ka 1 taun ().

Tés anu sanés nunjukkeun sababaraha beurat kéngingkeun salami fase pangropéa beurat saatos diét 5 & 1 Medifast ().

Hiji-hijina bédana antara diet 5 & 1 Medifast sareng Rencana Optavia 5 & 1 nyaéta Optavia kalebet asah.

Sacara umum, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nganilai efektivitas jangka panjang diet Optavia.

Kalori rendah, rencana karbohidrat rendah di diet Optavia ngahijikeun pangrojong ti pelatih sareng parantos kabuktosan ngakibatkeun beurat jangka pondok sareng leungitna gajih. Nanging, épéktipitas jangka panjang na henteu dikenal.

Mangpaat poténsial séjén

Diét Optavia ngagaduhan manpaat tambahan anu tiasa ngadorong leungitna beurat sareng kaséhatan umum.

Gampang nuturkeun

Nalika diét gumantungkeun pisan kana Bahan Bakar prepackaged, anjeun ngan ukur tanggung jawab masak hiji tuang per dinten dina Rencana 5 & 1.

Naon deui, unggal rencana disayogikeun sareng log makan sareng rencana tuang conto supados langkung gampil diturutan.

Sedengkeun anjeun didorong pikeun masak 1-3 Daging Lean sareng Héjo per dinten, gumantung kana rencana, éta saderhana dilakukeun - sabab programna kalebet resep khusus sareng daptar pilihan tuangeun.

Salajengna, jalma anu henteu resep masak tiasa mésér tuang rangkep anu disebat Flavors of Home kanggo ngagentos tuang Lean sareng Green.

Bisa ningkatkeun tekanan getih

Program Optavia tiasa ngabantosan ningkatkeun tekanan getih ngalangkungan penurunan beurat sareng asupan natrium terbatas.

Sedengkeun diét Optavia teu acan ditalungtik sacara khusus, ulikan 40-minggu di 90 jalma kalayan kaleuwihan beurat atanapi obesitas dina program Medifast anu sami ngungkabkeun réduksi signifikan dina tekanan getih ().

Salaku tambahan, sadaya rencana makan Optavia didesain kanggo nyayogikeun kirang ti 2.300 mg natrium per dinten - sanaos anjeun milih pilihan natrium rendah kanggo tuang Lean sareng Héjo.

Seueur organisasi kasihatan, kalebet Institute of Medicine, American Heart Association, sareng Amérika Serikat Departemen Pertanian (USDA), nyarankeun ngonsumsi kirang ti 2,300 mg natrium per dinten.

Éta sabab asupan natrium anu langkung luhur dikaitkeun sareng paningkatan résiko tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung di jalma anu peka uyah (,,).

Nawarkeun pangrojong anu teras-terasan

Palatih kaséhatan Optavia aya sayogi sapanjang program ngarobih sareng ngaropea.

Sakumaha nyatet di luhur, hiji panilitian mendakan hubungan anu signifikan antara jumlah sesi pembinaan dina Rencana Optavia 5 & 1 sareng ningkatna leungitna beurat ().

Salajengna, panilitian nunjukkeun yén gaduh palatih gaya hirup atanapi pembimbing tiasa ngabantosan pangropéa beurat jangka panjang (,).

Program Optavia ngagaduhan manpaat tambahan, sabab gampang dituturkeun sareng nawiskeun dukungan anu teras-terasan. Ku ngawatesan asupan natrium, éta ogé tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah dina sababaraha urang.

Kamungkinan downsides

Sedengkeun diét Optavia tiasa janten metoda panurunan beurat anu épéktip pikeun sababaraha, éta ngagaduhan sababaraha poténsi downsides.

Kurang pisan kalori

Kalayan ngan ukur 800-1,2000 kalori per dinten, program Optavia 5 & 1 lumayan kirang kalori, utamina pikeun jalma anu biasa tuang 2.000 atanapi langkung per dinten.

Sedengkeun réduksi kalori anu gancang ieu tiasa ngahasilkeun leungitna beurat sacara umum, panilitian parantos nunjukkeun yén éta tiasa ngakibatkeun leungitna otot anu signifikan ().

Salajengna, diét kalori rendah tiasa ngirangan jumlah kalori awak anjeun kaduruk ku seueur 23%. Métabolisme anu langkung laun ieu tiasa bertahan bahkan saatos anjeun ngeureunkeun ngawatesan kalori (,).

Watesan kalori tiasa nyababkeun asupan kacukupan nutrisi penting, kalebet vitamin sareng mineral (,).

Hasilna, populasi anu ngagaduhan kabutuhan kalori, sapertos ibu hamil, atlit, sareng individu anu aktip pisan, kedah ati-ati pikeun minuhan kabutuhan gizi nalika ngirangan asupan kalori.

Tungtungna, panilitian nunjukkeun yén diét kalori rendah nyababkeun ningkat lapar sareng ngidam, anu tiasa ngajantenkeun taat jangka panjang langkung sesah (,).

Bisa jadi sesah nempel

Rencana 5 & 1 kalebet lima Bahan Bakar sareng bahan karbohan murah per dinten. Hasilna, tiasa janten rada terbatas dina pilihan tuangeun sareng itungan kalori.

Kusabab anjeun tiasa ngandelkeun tuangeun anu parantos dikemas pikeun kaseueuran tuang anjeun, éta tiasa janten gampang nipu diét atanapi ngembangkeun idam pikeun katuangan anu sanés.

Nalika rencana pangropéa jauh kurang dibatesan, éta masih ngandelkeun pisan kana Bahan Suluh.

Tiasa mahal

Paduli rencana khusus anjeun, diet Optavia tiasa mahal.

Ngeunaan 3 minggu 'bahan bakar Optavia Fuelings - sakitar 120 porsi - dina rencana 5 & 1 hargana $ 350-450. Sanaos ieu ogé nutupan biaya asah, éta henteu kalebet harga bahan kadaharan pikeun tuangeun Lean sareng Green.

Gumantung kana anggaran anjeun, anjeun panginten langkung mirah pikeun masak nyalira kalori anu murah.

Bisa jadi teu cocog sareng pola dahar anu sanés

Diét Optavia kalebet program khusus kanggo vegetarian, penderita diabetes, sareng awéwé anu nyusu. Salajengna, sakitar dua per tilu produk na disertifikasi bébas gluten. Nanging, pilihan diwatesan pikeun anu aya dina diét khusus.

Salaku conto, Bahan Bakar Optavia henteu cocog pikeun vegan atanapi jalma anu ngagaduhan alergi susu kusabab kaseueuran pilihan ngandung susu.

Salajengna, Bahan Suluh nganggo seueur bahan, janten anu ngagaduhan alergi katuangan kedah maca labélna sacara saksama.

Akhirna, program Optavia henteu disarankeun pikeun ibu hamil kusabab éta henteu tiasa nyumponan kabutuhan gizi.

Bisa ngakibatkeun beurat meunangkeun deui

Ngaleungitkeun beurat badan tiasa janten perhatian saatos anjeun ngeureunkeun program.

Ayeuna, henteu aya panilitian anu nalungtik beurat awak kéngingkeun saatos diet Optavia. Masih, dina ulikan ngeunaan diet Medifast 16 minggu anu sami, pamilon kéngingkeun rata-rata 11 pon (4,8 kg) dina 24 minggu réngsé program ().

Salah sahiji panyabab poténsial pikeun ngirangan beurat badan nyaéta ngandelkeun anjeun kana barang tuang rangkep. Saatos diét, panginten sesah pikeun transisi ka balanja sareng masak tuangeun anu séhat.

Salaku tambahan, kusabab pangwatesan kalori dramatis tina Rencana 5 & 1, sababaraha beurat kéngingkeun ogé tiasa disababkeun ku metabolisme anu laun.

Suluh Optavia diproses pisan

Diét Optavia gumantung pisan kana barang tuang anu dikemas. Nyatana, anjeun bakal tuang 150 Bahan Bakar siap bungkus unggal bulan dina Rencana 5 & 1.

Ieu mangrupikeun sabab anu hariwang, sabab seueur barang ieu parantos diolah pisan.

Éta ngandung sajumlah ageung bahan aditif pangan, gula gaganti, sareng minyak nabati olahan, anu tiasa ngarugikeun kasihatan Gut anjeun sareng nyumbang kana peradangan kronis (,,).

Carrageenan, kandel umum sareng pengawet anu dianggo dina seueur Bahan Bakar, asalna tina rumput laut beureum. Nalika panilitian ngeunaan kasalametan na terbatas, studi sato sareng tabung uji nunjukkeun yén éta négatip mangaruhan kaséhatan pencernaan sareng nyababkeun maag peujit (,).

Seueur Bahan Bakar ogé ngandung maltodextrin, agén kentel anu parantos kabuktosan naékkeun kadar gula getih sareng ngarusak baktéri usus anjeun (,,).

Sedengkeun aditif ieu sigana aman dina jumlah sakedik, meakeunana sering dina diet Optavia tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina efek samping.

Palatih program sanés ahli kaséhatan

Kaseueuran palatih Optavia parantos hasil ngirangan beurat dina program tapi sanés ahli kaséhatan kaséhatan.

Hasilna, aranjeunna henteu minuhan sarat pikeun masihan nasihat diet atanapi médis. Ku alatan éta, anjeun kedah nyandak bimbingan aranjeunna sareng sisikian uyah sareng ngobrol ka panyawat kasihatan anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kasihatan, aya ogé penting pikeun konsultasi ka panyadia médis atanapi ahli diet didaptarkeun sateuacan ngamimitian program diét anu énggal.

Diét Optivia parah ngawatesan kalori sareng ngandelkeun pisan kana barang tuang olahan, rangkep. Sapertos kitu, éta tiasa mahal, sesah dijaga, sareng ngabahayakeun kasihatan anjeun. Salaku tambahan, palatihna henteu mumpuni pikeun masihan naséhat diét.

Dahareun didahar

Dina Rencana Optavia 5 & 1, hiji-hijina kadaharan anu diidinan nyaéta Fuelings Optavia sareng hiji Daging Lean sareng Héjo per dinten.

Hidangan ieu kalolobaanana diwangun ku protéin langsing, lemak séhat, sareng sayuran karbohidrat anu handap kalayan dianjurkeun dua porsi lauk lemak per minggu. Sababaraha bumbu karbohidrat rendah sareng inuman ogé diijinkeun dina jumlah sakedik.

Kadaharan anu diidinan dina tuangeun Lean sareng Héjo sadidinten anjeun kalebet:

• Daging: hayam, kalkun, sapi langsing, daging buruan, domba, rendang babi atanapi tenderloin, daging taneuh (sahenteuna 85% langsing)
• Lauk sareng kerang: halibut, trout, salmon, tuna, lobster, crab, shrimp, scallops
• Endog: sakabeh endog, endog bodas, Endog Beaters
• Produk kécap: ukur tahu
• Minyak nabati: kanola, biji rami, kenari, sareng minyak zaitun
• Lemak séhat tambahan: dressing salad karbohidrat low, zaitun, margarin gajih suda, almond, kenari, pistachios, alpukat
• Sayuran karbohidrat handap: héjo collard, kangkung, seledri, bonténg, suung, engkol, kembang engkol, terong, zucchini, brokoli, cabé, squash spaghetti, jicama
• Snacks bébas gula: popsicles, gelatin, permén karét, mints
• Inuman bébas gula: cai, susu almond tanpa gula, téh, kopi
• Bumbu sareng bumbu: bumbu garing, rempah, uyah, jeruk nipis, jus jeruk nipis, mustard konéng, kecap, salsa, sirop bébas gula, pemanis enol-kalori, 1/2 séndok téh ngan ukur saos tomat, saos koktail, atanapi saos bakar bakar

Hidangan buatan bumi dina rencana Optavia 5 & 1 kalebet protéin ramping sareng sayuran karbohidrat murah, ditambah sababaraha gajih anu séhat. Ukur inuman karbohidrat anu diidinan, sapertos cai, susu almond tanpa gula, kopi, sareng téh.

Dahareun pikeun nyingkahan

Iwal ti karbohidrat dina Bahan Bakar Optavia anu dikemas, kaseueuran kadaharan sareng inuman anu ngandung karbohidrat dilarang nalika aya dina Rencana 5 & 1. Lemak tangtu ogé dibatesan, sapertos sadayana kadaharan anu digoréng.

Kadaharan anu kedah dihindari - kacuali kalebet kana Bahan Bakar Bahan bakar - kalebet:

• Kadaharan anu digoréng: daging, lauk, kerang, sayuran, manisan sapertos pastry
• Séréal olahan: roti bodas, pasta, biskuit, pancake, tipung tortilla, kurupuk, sangu bodas, cookies, muih, pastry
• Lemak tangtu: mantega, minyak kalapa, pemendekan padet
• Susu susu sakabeh: susu, kéju, yoghurt
• Alkohol: sagala rupa
• Minuman gula-amis: soda, jus buah, inuman olahraga, inuman énérgi, téh amis

Kadaharan ieu di luar wates nalika dina Rencana 5 & 1 tapi ditambih deui salami fase transisi 6-minggu sareng diidinan salami Rencana 3 & 3:

• Buah: kabéh buah seger
• Susu rendah lemak atanapi bébas gajih: yogurt, susu, kéju
• Séréal sakabeh: roti sisikian, séréal sarapan serat tinggi, sangu coklat, pasta gandum
• Kekacangan: kacang polong, lentil, kacang, kedele
• Sayuran aci: kentang manis, kentang bodas, jagong, kacang polong

Salila fase transisi sareng Rencana 3 & 3, anjeun khususna didorong tuang buah dina buah-buahan sanés, sabab éta langkung handap dina karbohidrat.

Anjeun kedah ngahindaran sadaya séréal olahan, inuman anu diamis gula, tuangeun goreng, sareng alkohol dina Diet Optavia. Salami fase transisi sareng perawatan, sababaraha katuangan anu ngandung karbohidrat ditambihan deui, sapertos susu rendah gajih sareng buah seger.

Menu conto

Ieu naon dina hiji dinten ngeunaan Rencana Optimal 5 & 1 tiasa katingalina sapertos:

• Bahan bakar 1: Pancakes Chip Coklat Emas Penting sareng 2 séndok (30 ml) sirop maple bébas gula
• Bahan bakar 2: Ésénsial Drizzled Berry Crisp Bar
• Bahan bakar 3: Penting Jalapeño Cheddar Penting
• Bahan bakar 4: Esensial Homestyle Hayam Rasana & Sup Sayuran Sayuran
• Bahan bakar 5: Penting Strawberry Ngocok
• Tepung sareng Hidangan Héjo: 6 ons (172 gram) dada hayam bakar anu asak sareng 1 séndok (5 ml) minyak zaitun, disayogikeun sajumlah alit alpukat sareng salsa, ditambah 1,5 gelas (160 gram) sayuran anu dicampur campuran sapertos cabé, zucchini, sareng brokoli
• Snack pilihan: 1 buah buah tanpa gula anu raos tina buah

Dina Rencana Optimal Beurat 5 & 1, anjeun tuang 5 Bahan Bakar per dinten, ditambah tuangeun karbohidrat rendah sareng Hidangan Héjo sareng camilan karbohidrat low opsional.

Garis handap

Diét Optavia ngamajukeun ngirangan beurat badan ngalangkungan tuangeun kalori anu low, makanan karbohidrat anu handap, sareng asah pribadi.

Sedengkeun Rencana 5 & 1 awal cukup dibatesan, fase pangropéa 3 & 3 ngamungkinkeun pikeun rupa-rupa kadaharan anu langkung ageung sareng pangsaéna jajanan anu diolah, anu tiasa ngajantenkeun penurunan berat badan sareng ketaatan langkung gampang dijaga dina jangka panjang.

Nanging, diét mahal, repetitive, sareng henteu nampung sadaya kabutuhan diét. Naon deui, pangwatesan kalori anu ngalegaan tiasa nyababkeun kakurangan gizi sareng masalah kaséhatan poténsial anu sanés.

Sedengkeun program ngamajukeun beurat jangka pondok sareng karugian lemak, panilitian salajengna diperyogikeun pikeun menilai naha éta nyorong parobihan gaya hirup permanén anu diperyogikeun pikeun kasuksesan jangka panjang.