Kumaha Ngatur "Gangguan" Anu Ngeunaan Saatos Peuting Peuting

Eusina

• Naha éta kajantenan?
• Kamelang sosial
• Detox alkohol
• Ditarikna émosional
• Dehidrasi
• Kurangna asam folat
• Pamakéan ubar
• Kaduhung atanapi hariwang
• Intoleransi alkohol
• Goréng saré
• Naha henteu kajantenan ka sadayana?
• Kumaha cara ngungkulanana
• Ngatur gejala fisik
• Candak awak anjeun leres
• Rénhap napas jero - teras deui anu sanés
• Coba émutan émutan
• Pasang wengi kana sudut pandang
• Kumaha carana nyegah tina kajantenan deui
• Inuman pinter
• Milarian bantosan
• Modérasi alkohol
• Gangguan panggunaan alkohol
• Ngenalkeun AUD
• Garis handap

Ngarasakeun sababaraha inuman sareng rerencangan nalika wengi kaluar atanapi di pésta tiasa pikaresepeun sonten. Tapi mabok anjeun kénging énjing? Éta pisan kirang senang.

Anjeun panginten anjeun kenal sareng gejala fisik anu biasa tina mabok - nyeri sirah anu ngagedur, seueul, kedah nganggo kacamata hideung dina épék mimiti beurang.

Tapi mabok ogé tiasa ngagaduhan gejala psikologis, utamina perasaan hariwang. Fénoména ieu parantos seueur dilaporkeun yén bahkan ngagaduhan nami nyalira: kaganggu.

Naha éta kajantenan?

Sakabeh konsép kahariwang anu patali sareng hangover lumayan anyar, sareng para ahli henteu acan ngaidentipikasi sabab tunggal. Tapi aranjeunna gaduh sababaraha téori.

Kamelang sosial

"Seueur jalma nganggo alkohol salaku pelumas sosial," saur Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Upami anjeun cicing sareng kahariwang, khususna kahariwang sosial, anjeun panginten mendakan yén hiji atanapi dua inuman ngabantosan anjeun bersantai sareng ngaraosan perasaan saraf atanapi cemas sateuacan (atanapi nalika) kajadian sosial.

"Ngeunaan dua inuman, atanapi konsentrasi alkohol getih 0,055, condong ningkatkeun perasaan rélaxasi sareng ngirangan isin," saur Cyndi.

Tapi nalika pangaruh alkohol mimiti pareum, kahariwang condong balik. Gejala hangover fisik tiasa nambihan kahariwang sareng ngajantenkeun anjeun langkung parah.

Detox alkohol

Naha anjeun ngagaduhan hiji inuman atanapi lima, awak anjeun antukna kedah ngolah alkohol kaluar tina sistem anjeun. Mangsa detoksifikasi ieu, anu tiasa dianggap bentuk mundur anu hampang, tiasa dugi ka 8 jam, numutkeun ka Cleveland Clinic.

Salami waktos ieu, anjeun panginten ngaraos teu tenang, hariwang, gugup, atanapi raheut, sapertos anjeun panginten upami anjeun ngalaman panarikan alkohol anu langkung parah.

Ditarikna émosional

Jinis ditarikna émosional ogé tiasa kajantenan, numutkeun ka Turner.

Anjeunna ngajelaskeun yén nalika endorphins, ubar nyeri alami awak anjeun sareng hormon anu raoseun-raos, dileupaskeun salaku réspon tina kajadian traumatis, tingkat na sacara alami turun salami sababaraha dinten.

Nginum alkohol ogé micu ngaleupaskeun endorphins sareng komedi akhirna.

Janten mimitina, nginum alkohol sigana tiasa ngabantosan nyeri fisik atanapi émosional anu anjeun raoskeun. Tapi éta moal ngajadikeun éta jauh.

Kombinasi nurunkeun endorphins sareng sadar yén masalah anjeun masih aya resep pikeun perasaan teu damang sacara fisik sareng émosional.

Dehidrasi

Aya seueur alesan naha garis mandi di palang éta panjang pisan. Salah sahijina nyaéta nginum condong ngajantenkeun jalma kiih langkung ti biasana. Tambih Deui, sanaos usaha pangsaéna anjeun, anjeun panginten henteu nginum seueur cai sakumaha mistina nalika anjeun nginum.

Kombinasi dua faktor ieu tiasa nyababkeun déhidrasi. nunjukkeun ieu tiasa nyumbang kana kahariwang sareng parobihan anu sanés dina wanda.

Kurangna asam folat

Henteu cekap gizi anu leres ogé tiasa mangaruhan gejala mood. A pikeun jalma déwasa sareng déprési atanapi kahariwang nunjukkeun hubungan antara kadar asam folat anu handap sareng kaayaan ieu.

Alkohol ogé tiasa nyababkeun kadar asam folat anjeun ka beuleum, anu tiasa ngajelaskeun naha anjeun henteu raoseun diri anjeun énjing.

Jalma-jalma ogé langkung resep ngonsumsi tuangeun anu ogé tiasa memicu perasaan hariwang.

Pamakéan ubar

Pangobatan tangtu, kaasup sababaraha kamelang sareng pangobatan anti radang, tiasa berinteraksi sareng alkohol. Pangobatan anjeun tiasa kirang épéktip, sareng anjeun panginten hariwang, guligah, atanapi guligah.

Sababaraha pangobatan ogé ngagaduhan résiko tina épék sampingan sanés, kalebet gangguan mémori atanapi masalah kaséhatan fisik anu serius sapertos borok atanapi karusakan organ.

Upami anjeun nyandak pangobatan naon waé, parios labélna pikeun mastikeun yén aman nginum alkohol nalika anjeun nginum. Nya kitu waé pikeun vitamin, suplemén hérbal, sareng pangobatan anu sanés-sanés.

Kaduhung atanapi hariwang

Alkohol ngabantosan nurunkeun hambatan anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung raoseun sareng nyaman saatos sababaraha inuman. "Tapi langkung ti tilu inuman tiasa ngamimitian ngarusak kasaimbangan, ucapan, pamikiran, nalar, sareng penilaian," saur Turner.

Éta pangaruh kana penilaian sareng alesan anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun nyarios atanapi ngalakukeun hal-hal anu anjeun biasana henteu resep. Nalika anjeun émut (atanapi nyobian émut) naon anu kajantenan énjingna, anjeun panginten ngaraos isin atanapi nyeureudkeun kasieun.

Sareng upami anjeun henteu leres-leres yakin kana naon anu anjeun laksanakeun, anjeun panginten tiasa gugup nalika ngantosan réréncangan nyaritakeun naon anu kajantenan.

Intoleransi alkohol

Kadangkala disebat alergi alkohol, intoleransi alkohol tiasa nyababkeun seueur gejala anu nyarupaan gejala fisik kahariwang, kalebet:

• seueul
• deg-degan gancang atanapi jantung berdebar
• nyeri sirah
• kacapean

Gejala sanésna kalebet bobo atanapi kagumbiraan sareng kulit haneut, siram, utamina dina ramo sareng beuheung anjeun. Éta ogé mungkin ngalaman gejala anu patali sareng mood, kalebet perasaan hariwang.

Goréng saré

Pamakéan alkohol tiasa mangaruhan bobo anjeun, sanaos anjeun henteu seueur minum. Sanaos anjeun ngagaduhan seueur bobo, sigana éta henteu kualitas pangsaéna, anu tiasa ngantunkeun anjeun raoseun rada pareum.

Upami anjeun cicing sareng kahariwang, anjeun panginten akrab sareng siklus ieu anu lumangsung sareng teu nganggo alkohol: Gejala kahariwang anjeun janten parah nalika anjeun henteu bobo cekap, tapi éta gejala anu sami ngajantenkeun hésé bobo anu saé.

Naha henteu kajantenan ka sadayana?

Naha sababaraha jalma hudang saatos nginum raoseun sayah sareng siap siang, sedengkeun anu sanés tetep dibungkus simbut, karaos beurat dunya? Panilitian anyar nunjukkeun yén jalma anu isin pisan tiasa gaduh résiko anu langkung luhur ngalaman kahariwang ku mabok.

Hiji studi 2019 melong 97 jalma anu gaduh tingkat éra anu rupa-rupa anu nginum sacara sosial. Panaliti maréntahkeun 50 pamilon nginum sakumaha biasana, sareng 47 pamilon anu sanés tetep waspada.

Panaliti teras ngukur tingkat kahariwang sateuacan, salami, sareng saatos nginum atanapi waktos sober. Jalma anu nginum alkohol ningali sababaraha turunna gejala kahariwang nalika nginum. Tapi jalma anu isin pisan condong ngagaduhan tingkat kahariwang anu langkung luhur dina énjingna.

Alkohol ogé dipikaterang ngajantenkeun kahariwang langkung parah, janten anjeun tiasa langkung condong kana rasa panasaran upami anjeun parantos gaduh rasa cemas pikeun ngamimitian.

Kumaha cara ngungkulanana

Upami ieu sanés pertama kalina dina rodeo hariwang, anjeun panginten parantos ngagaduhan kotak alat cara ngungkulan. Tapi anjeun panginten henteu ngaraos jalan-jalan, lakukeun yoga, atanapi jurnalkeun ngeunaan parasaan anjeun upami anjeun ngalaman nyeri sirah anu ngagedur atanapi kamarna muter nalika anjeun ngalih.

Ngatur gejala fisik

Sambungan akal-awak sigana ngagaduhan peran ageung dina kagorengan. Ngaraos sacara fisik sacara saé henteu bakalan ngabéréskeun kahariwang, tapi éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé pikeun ngatasi pikiran balap sareng hariwang.

Candak awak anjeun leres

Mimitian ku ngurus kabutuhan fisik dasar anjeun:

• Diharamkeun. Inuman seueur cai sadidinten.
• Tuang tuangeun ringan pikeun tuang hampang. Upami anjeun kaayaan lieur, hal sapertos kaldu, kurupuk soda, pisang, atanapi roti bakar garing sadayana tiasa ngabéréskeun beuteung anjeun. Tujuan pikeun naon waé, kadaharan gizi anu anjeun resep tuang, sareng hindarkeun tuangeun anu gajih atanapi olahan. Anjeun tiasa ogé nyobaan tuangeun hangover ieu.
• Coba pikeun bobo. Upami anjeun sesah bobo, cobian mandi, pasang sababaraha musik santai, atanapi nyebarkeun sababaraha minyak penting pikeun aromaterapi. Jantenkeun lingkungan bobo anjeun nyaman janten anjeun tiasa bersantai, sanaos anjeun henteu tiasa bobo leres-leres.
• Cobian panawaran nyeri bérés-méja. Upami anjeun nyeri sirah atanapi nyeri otot, ibuprofen atanapi ubar anti radang (NSAIDs) anu sanés tiasa ngabantosan nyeri. Ngan pastikeun teu nyandak langkung ti dosis anu disarankeun. Ngagabungkeun alkohol sareng NSAIDs tiasa ngakibatkeun perdarahan lambung, janten anjeun panginten hoyong mimitian ku dosis anu langkung alit sareng tingali naha éta ngabantuan sateuacan nyandak deui.

Rénhap napas jero - teras deui anu sanés

Napas anu jero, alon tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngalambatkeun balap atanapi jantung anu ngagedur.

Rénghap bari diitung nepi ka opat, tuluy dihirupkeun bari diitung nepi ka opat deui. Laksanakeun ieu sababaraha menit, dugi ka perhatoskeun keteg jajantung anjeun kalem. Anjeun tiasa ogé nyobaan téhnik napas 4-7-8.

Coba émutan émutan

Anjeun tiasa tapa bari calik atanapi bahkan ngagolér dina ranjang, upami anjeun henteu raoseun janten jejeg. Éta tiasa ngabantosan kanggo ngamimitian ku napas anu jero, janten ngabohong atanapi dumuk, nutupkeun panon anjeun, sareng fokus kana pikiran anjeun sareng kumaha parasaan anjeun, sacara fisik sareng émosional.

Entong nyobian nangtoskeun émutan anjeun, nyingkahanana, atanapi ngabongkar éta. Kantun perhatoskeun aranjeunna nalika aranjeunna sadar.

Pasang wengi kana sudut pandang

Seringna, bagian ageung tina rasa panasaran nyaéta hariwang ngeunaan naon anu anjeun tiasa nyarios atanapi lakukeun nalika nginum. Tapi émut, naon anu leres pikeun anjeun kamungkinan leres pikeun anu sanés.

Kalayan kecap séjén, anjeun panginten sanés ngan ukur hiji anu nyarios atanapi ngalakukeun hal anu anjeun kuciwa. Éta ogé teu aya anu merhatoskeun naon anu anjeun nyarios atanapi lakukeun (atanapi parantos hilap deui).

Ngalereskeun naon anu kajantenan tiasa ngajantenkeun parasaan anjeun langkung parah. Upami anjeun sareng rerencangan anu caket, anjeun panginten bakal asa ku nyarios ka aranjeunna. Tapi kanggo waktos ayeuna, éta tiasa ngabantosan sababaraha menit sareng nalungtik pikiran anjeun.

Naon anu anjeun paling hariwang? Kunaon Kadang-kadang, nyarios nyalira ngalangkungan naon anu anjeun sieun sareng nangtang yén kasieun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur éta.

Kumaha carana nyegah tina kajantenan deui

Hangover anu goréng, bahkan tanpa kaganggu, tiasa ngajantenkeun anjeun moal hoyong inuman deui. Éta salah sahiji cara pikeun nyingkahan rasa panasaran kahareupna, tapi aya hal séjén anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun ngalaman épék alkohol anu henteu pikaresepeun.

Inuman pinter

Dina waktos sanésna anjeun nginum:

• Cegah inuman dina beuteung kosong. Ngagaduhan tuangeun atanapi tuang hampang sateuacan anjeun nginum. Upami éta henteu ngeusian anjeun, anggap ogé ngagaduhan camilan alit nalika nginum. Ngarasa nyeri lapar sateuacan bobo? Coba pikeun meunang camilan leutik anu sanés.
• Cocogkeun alkohol sareng cai. Pikeun unggal inuman anu anjeun gaduh, tuturkeun sareng sagelas cai.
• Entong gancang teuing inuman. Lengket kana hiji inuman alkohol per jam. Boga kacenderungan nyeuseup inuman turun? Coba gaduh inuman saderhana dina batu anu langkung cocog pikeun nyeuseup.
• Nyetél wates. Nalika anjeun wanoh sareng seneng-seneng, anjeun panginten raos pisan pikeun nginum. Tapi inuman-inuman éta antukna bakal néwak anjeun. Pertimbangkeun netepkeun wates pikeun nyalira sateuacan kaluar. Pikeun ngabantosan anjeun tetep, pertimbangkeun migawé babaturan sareng anjeun supados silih tanggung jawab.

Milarian bantosan

Nginum alkohol henteu sacara alami goréng atanapi masalah. Henteu aya anu lepat sareng aya kalana ngantepkeun atanapi bahkan gaduh hangover ti waktos ka waktos. Tapi kasederhanaan langkung sesah pikeun sababaraha jalma tibatan anu sanés.

Upami anjeun mendakan diri sering ngalaman kahariwang saatos nginum, panginten janten waktos kanggo mundur sareng ngaevaluasi hal-hal.

Modérasi alkohol

"Upami panggunaan alkohol nyababkeun masalah, éta masalah," saur Turner. Dina praktékna, anjeunna ngajar moderat alkohol. Ieu mangrupikeun strategi anu tiasa ngabantosan sababaraha urang nyingkahan sababaraha pangaruh négatip tina alkohol.

"Moderasi ilaharna kirang tina dua inuman sakaligus pikeun awéwé sareng tilu pikeun lalaki," saur anjeunna. "Jumlah ieu ngamungkinkeun jalma-jalma ngaraosan pangaruh alkohol anu pikaresepeun sateuacan ngaruksak fisik."

Anjeunna ogé nunjukkeun yén moderasi alkohol langkung saé upami anjeun:

• terang naha anjeun nganggo alkohol
• mekarkeun cara alternatif pikeun ngungkulan kaayaan sesah
• jaga panggunaan alkohol anjeun dina tingkat aman

Émut yén pendekatan ieu henteu dianggo pikeun sadayana.

Gangguan panggunaan alkohol

Kelainan panggunaan alkohol tiasa sesah dikokolakeun kalayan moderat nyalira. Upami anjeun mendakan yén kasederhanaan henteu jalan, pertimbangkeun ngahontal bantuan tambahan. Anjeun tiasa kaayaan karusuhan panggunaan alkohol (AUD).

Ngenalkeun AUD

Tanda kalebet:

• henteu tiasa lirén nginum, sanaos anjeun nyobian
• gaduh sering atanapi parah ngidam alkohol
• meryogikeun langkung seueur alkohol kanggo ngaraosan pangaruh anu sami
• ngagunakeun alkohol ku cara anu teu aman atanapi henteu tanggung jawab (nalika nyetir, ningali barudak, atanapi di tempat damel atanapi sakola)
• ngalaman masalah di sakola atanapi damel kusabab panggunaan alkohol
• ngagaduhan masalah hubungan kusabab panggunaan alkohol
• ngirangan hobi biasa anjeun sareng nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun nginum

Gampang digolongkeun kana siklus nginum pikeun ngirangan gejala kahariwang, ngan ukur ngabalikkeun sapuluh kali énjing énjing. Salaku réspon, anjeun panginten langkung seueur inuman pikeun nungkulan kahariwang. Mangrupikeun siklus anu sesah pikeun nyalira, tapi ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeunnana.

"Dina sési, kuring gaduh palanggan mikirkeun kaayaan anu cemas-provoking dimana aranjeunna tiasa nganggo alkohol," jelas Turner. "Teras we ngarobih kaayaan, léngkah-léngkah, sareng nyiapkeun cara anu sanés pikeun ngatur éta."

Henteu siap pisan ngalaksanakeun léngkah éta? Duanana hotlines ieu nawiskeun dukungan rahasia, 24-jam gratis:

• Hotline Pusat Kecanduan Amérika: 888-969-0517
• Hotline Administrasi Pelanggaran Penyalahgunaan Bahan dan Méntal: 1-800-662-HELP (4357)

Garis handap

Sapertos gejala hangover anu sanés, kagantung panginten tiasa janten teu raoseun. Tapi kadang éta tanda anu langkung serius. Upami kahariwang anjeun tetep, atanapi upami anjeun raoseun anjeun kedah nginum langkung seueur alkohol pikeun ngatasi éta, pertimbangkeun ngobrol sareng ahli terapi atanapi panyadia kasihatan.

Upami teu kitu, atur sababaraha wates pikeun diri anjeun sareng pastikeun prioritaskeun tuangeun, cai, sareng bobo saatos anjeun nginum.