Hiji-hijina "Beresih" Nyata Anjeun Kudu Nuturkeun

Eusina

• Kefir
• Leeks
• Kentang amis
• Strawberries
• Kuman Gandum
• Sayuran Héjo
• Kacangan
• Review pikeun

Bagja 2015! Ayeuna yén kajadian liburan parantos réngsé, anjeun sigana mimiti émut yén sadayana mantra "Taun Anyar, Anyar Anjeun" anu anjeun sumpah anjeun badé sumping Januari.

Dina raraga kickstart regimen anyar, éta pikabitaeun pikeun ngabutuhkeun hiji fix gancang pikeun kabiasaan dietary hadé (nempo anjeun, lima poé jus cleanse). Tapi kanyataanna, jalma-jalma reboot gancang-gancang jarang jalan. Upami aya, anjeun ngan ukur nyabut kabutuhan diet dasar anu ngabantosan anjeun pikeun fungsina dina puncak anjeun, nyababkeun awak anjeun ngadorong mundur saatos anjeun kaluar tina modeu kalaparan. Tungtungna, anjeun sering kéngingkeun deui langkung seueur tibatan beurat cai anu anjeun leungit. (Acan, aranjeunna masih populér-parios Top 10 Detox Diets of 2014.)

Ngan aya hiji "ngabersihkeun" anu leres anu anjeun kedah lakukeun, sareng éta diet anu mantep pikeun sakabeh pangan sareng kamampuan pikeun siram sistem toksin, ngamajukeun fungsi organ anu langkung saé sareng mersihan saluran GI anjeun ku cara anu séhat. Ieu konci ngabersihkeun: motong sadayana sampah olahan tina diét anjeun bari nambihan serat, probiotik, sareng antioksidan anu ngadukung bersih anu ngabantosan prosés detoksifikasi. (Oh, ogé: lapar teu diondang kana pésta ieu!) Ieuh, kami geus rounded up pangan anjeun kudu ditambahkeun kana hirup anjeun Januari ieu pikeun detox alus-kanggo-anjeun pamungkas. (Masih hoyong langkung? Coba salah sahiji tina 4 Pembersih sareng Detoks Non-Jus ieu.)

Kefir

Corbis Gambar

Salian ti shot vitamin B anu cekap pikeun ngamajukeun metabolisme sél, produk susu anu difermentasi ieu ogé mangrupikeun sumber killer tina rupa-rupa probiotik, baktéri anu séhat anu ngajajah kolon anjeun. "Probiotik ieu ngajagi sistem anjeun, sabab témbok usus anjeun mangrupikeun halangan anu penting pikeun nyegah patogén kaluar," saur Melina Jampolis, MD, spesialis nutrisi-dokter sareng panulis Diet Kalénder. "The probiotics ngajaga témbok éta séhat, anu ngabantosan detoksifikasi."

Leeks

Corbis Gambar

Ieu misan bawang bodas sareng bawang anu sering dianggurkeun mangrupikeun sumber prebiotik anu saé, anu hartosna aranjeunna ngabantosan probiotik anu nguntungkeun anu ngajagi sareng nyéwa sistem anjeun. "Éta ogé sumber thiols, polifenol sareng antioksidan anu saé, anu ngabantosan ngajaga sistem anjeun tina radikal bébas anu dibentuk nalika prosés detoksifikasi atanapi tina paparan lingkungan," saur Jampolis. "Tambihkeun, aranjeunna ngandung gizi anu ngadukung detox séhat, kalebet mangan." Éta ogé aditif super-low-kal kanggo sup anu ngeunah, atanapi anjeun tiasa tumis dina minyak zaitun sakedik pikeun bungbu piring anu sanés.

Kentang amis

Corbis Gambar

Sanaos usum perdana na (usum liburan) parantos kalangkung, poko anu amis ieu dimuat ku karoten beta, antioksidan anu penting pikeun ngadukung detoksida. "Éta nuju ogé ngeusi serat, dosis sehat vitamin C jeung B vitamin, sakabéh nu mantuan ngarojong detox healthful." Lapis ku mentega jeung gula, kumaha oge, tur Anjeun bakal negate mangpaat cleansing. Purée aranjeunna sareng tuang polos, tambahkeun kana salad, atanapi Sprinkle kalayan kayu manis pikeun sisi amis.

Strawberries

Corbis Gambar

Stroberiya nyaéta pembangkit listrik nutrisi anu dibungkus ku vitamin C (pikeun nétralisir radikal bébas dina organ sapertos ati) sareng anthocyanins (anu merangan kanker, peradangan, ngirangan nutrisi dumasar pepelakan,). "Duaan ieu maénkeun peran dina detoksifikasi séhat," saur Jampolis. "Tambihkeun, buah beri beunghar serat, rendah kalori, sareng rasa anu saé." Nalika éta henteu aya dina usumna, anjeun tiasa milih strawberry beku pikeun kauntungan anu sami. Jampolis ngusulkeun ngajentokkeun aranjeunna dina smoothies kalayan yoghurt non-fat kanggo sarapan atanapi camilan anu ngeunah sareng séhat.

Kuman Gandum

Corbis Gambar

Seueur waktos, detoxing mangrupikeun tambihan sareng parobihan leutik. "Nalika urang nyarios 'sacara alami detoksin,' éta leres-leres ngarobih diét anjeun supados langkung séhat," saur Keri Gans, MS, RD, panulis Diét Parobihan Leutik. Kuman gandum mangrupikeun tambihan sapertos kitu. Ngan saparapat cangkir ngandung vitamin E penting (anu moro radikal bébas dina awak), ogé folat sareng 4 gram serat padet pikeun najis anu séhat sareng teratur. Anjeun tiasa nambihanana kana ampir naon waé-smoothies, muffins, yogurt, pancakes, casseroles, daptar terus. "Coba sakedik kuman gandum dina oatmeal sareng mentega almond kanggo sarapan kanggo ngamimitian dinten anjeun leres," saur Gans.

Sayuran Héjo

Corbis Gambar

"The greener nu veggies, nu hadé," nyebutkeun Gans. "Ieu kaasup brokoli, brussels sprouts, kale, asparagus, kacang string, kacang héjo, bayem jeung collard greens". Gans nyarios yén unggal tuangeun kedah ngandung satengah lempengan sayur antioksidan, anti radikal bébas, pikeun ngabantosan sistem racun anjeun. Sayuran Cruciferous khususna, kabuktosan ngabantosan karuksakan DNA, nganonaktifkeun karsinogén komo ngirangan peradangan dina awak-anu sumberna sepuh sareng panyakit. Poin bonus lamun anjeun meunang sayuran anjeun kana omelet isuk atawa smoothie, atawa salaku samping di dahar beurang, teuing. (Pssst... dosis hearty serat teu larut dieu ogé penting pikeun clearing peujit Anjeun ngaliwatan gerakan bowel cageur, jadi Anjeun ngarasa langsing jeung motong tinimbang, eh, saeutik teuing pinuh.)

Kacangan

Corbis Gambar

Gans nyatakeun yén anjeunna pameget pisan bibit, kacang sareng mentega kacang, sareng teu aya waktos anu langkung saé pikeun nyolok langkung seueur kana diet anjeun tibatan nalika detox. "Kacangan bakal ngabantosan nambihan serat dina tuangeun anjeun, sareng campuran protéin, serat, omega-3 bakalan kalaparan sareng radikal bébas," saur Gans. Almond, khususna, mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Dosis vitamin E bakal tiasa ngalawan peradangan anu ngarusak, ngamajukeun nyerna anu séhat, sareng tiasa ngadukung profil lipid anu langkung séhat sareng ngirangan résiko panyakit jantung dina jangka panjang. Aranjeunna snack anu sampurna pikeun ngajantenkeun anjeun kuat siang siang.

Review pikeun