Sadayana ngeunaan omega 3, 6 sareng 9

Eusina

• Mangpaat omegas
• Dahareun euyeub ku omega 3, 6 sareng 9
• Iraha nyandak suplement

Omega 3 sareng 6 mangrupikeun jinis lemak anu saé, aya dina lauk sapertos salmon, sardin atanapi tuna sareng buah garing sapertos kacang, almond atanapi gajus, contona. Éta penting pisan pikeun ningkatkeun sistem imun, nurunkeun koléstérol sareng trigliserida sareng nambihan diajar sareng ingatan.

Omega 9s, di sisi sanésna, henteu penting sabab dihasilkeun ku awak, tapi hubungan anu saé diantara tilu jinis lemak ieu mastikeun yén awak tetep séhat, nyegah panyakit sapertos kanker, Alzheimer atanapi déprési, contona.

Janten, pikeun ngajaga tingkat omegas 3, 6 sareng 9 anu cukup sareng manpaat kasihatanana, suplementasi tiasa janten pilihan anu saé, utamina pikeun anu henteu tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu atanapi dina kasus vegetarian.

Lalajo pidéo ieu sareng kenalkeun lauk anu paling beunghar dina omega 3:

Mangpaat omegas

Dahar diét anu beunghar ku omegas 3,6 sareng 9 mastikeun kamekaran uteuk anu saé, sistem saraf pusat sareng bahkan ngajaga kasihatan panon, sajaba ningkatkeun kalenturan kapal, nyegah stroke. Khususna, unggal jenis omega ngagaduhan manpaat sapertos kieu:

• Omegas 3:kapendak khusus dina lauk cai tiis sapertos salmon, diidentifikasi minangka asam lemak EPA, ALA sareng DHA, ngagaduhan fungsi anti radang kumargi kitu ngabantosan nyeri sendi, salian ti nyegah gajih dina getih tina heuras sareng nyababkeun infark atanapi stroke . Diét anu beunghar ku omega 3 ogé tiasa ngubaran sareng bahkan nyegah déprési.
• Omegas 6: diidentifikasi kalayan akronim AL sareng AA, aya dina lemak sayuran sapertos kacang atanapi kacang. Éta penting pisan pikeun nurunkeun tekanan getih sareng koléstérol, nyumbang pikeun ningkatkeun koléstérol anu saé, nyaéta HDL. Salaku tambahan kana ieu, éta ogé ningkatkeun imunitas.
• Omega 9 - aya dina tuangeun sapertos minyak zaitun atanapi almond, gajih ieu penting pikeun ngatur suhu awak, ngahasilkeun hormon séks sapertos estrogen sareng progesteron, sareng nyumbang kana kanaékan nyerep vitamin A, D, E sareng K dina awak. Mangrupikeun jinis lemak anu dihasilkeun dina awak tina asupan omega 3 sareng omega 6.

Sanaos éta lemak tina sumber anu sanés, sareng fungsi anu khusus, hubungan anu saé antara aranjeunna anu ngajamin peranna dina ningkatkeun kasihatan.

Dahareun euyeub ku omega 3, 6 sareng 9

Pikeun ningkatkeun jumlah gizi ieu dina organisme, salian ti suplemén, tuang langkung seueur omega 3, 6 sareng 9 tuangeun penting pisan. Pendakan anu mana waé anu beunghar pikeun masing-masing jinis omega dina tabel di handap ieu:

Nalika konsumsi katuangan beunghar omega 6 langkung luhur tibatan anu disarankeun, éta tiasa ngakibatkeun paningkatan résiko diabetes sareng panyakit kardiovaskular, sareng disarankeun tuang langkung seueur omega 3 pikeun nyaimbangkeun.

Iraha nyandak suplement

Suplemén anu ngandung omega 3, 6 sareng 9 tiasa dicandak ku saha waé, tapi, dosis unggal omega gumantung kana kabutuhan gizi anjeun atanapi kakurangan, jinis tuangeun anu anjeun tuang atanapi bahkan jenis panyakit anu dimaksud.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali manpaat nginum omega 3 nalika kakandungan sareng murangkalih:

Sababaraha épék ngarugikeun utama tina ngonsumsi omega 3, 6 sareng 9 tiasa kajantenan kusabab nyandak langkung ti dosis harian anu disarankeun sareng tiasa kalebet nyeri sirah, nyeri beuteung, seueul, diaré sareng prosés peradangan anu ningkat. Salaku tambahan, suplemén ieu tiasa raos henteu pikaresepeun pikeun lauk, tiasa nyababkeun bau napas, nyerna goréng, seueul, tai leupas sareng baruntus.