Diét OMAD Mangrupikeun Wangun ekstrim Puasa Saliwat Éta Anu Ngunduhkeun Panji Beureum

Eusina

• Naon Diét OMAD atanapi "Hiji Hidangan Sapoe"?
• Résiko tina OMAD
• Garis handap
• Review pikeun

Dina mimiti unggal taun, diet anyar biasana spikes on ol 'search Google, sarta inevitably sababaraha klien kuring datang dina nanya ngeunaan eta. Taun kamari, puasa saliwat sadayana ngamuk. Nalika saur kuring éta henteu kanggo sadayana (khususna tuang anu ayeuna atanapi anu parantos teu leres), kuring mangrupikeun puasa puasa saheulaanan. Ngawatesan jam tuang anjeun sakedik tiasa ngantepkeun awak anjeun lirén fokus dina nyerna sareng malahan nyéépkeun waktos pikeun de-setrés, anti peradangan, ingetan, imunitas, sareng seueur deui.

Tapi éta henteu kantos héran pikeun kuring nalika hal anu saé ekstrim. Terus indit goréng. Éta kasus OMAD-diét énggal anu katingali gelombang popularitasnya.

Naon Diét OMAD atanapi "Hiji Hidangan Sapoe"?

Diét The One Meal a Day (OMAD), intina nyandak puasa intermitente (IF) ka tingkat anu pangluhurna. Jinis IF kuring ngadukung sareng mendakan mangpaat umumna disebat 14:10 atanapi 16: 8 (14 dugi 16 jam tanpa tuang, 8 dugi 10 jam tuang tilu tuangeun biasa). OMAD nyarankeun 23: 1-éta 23 jam puasa, sareng sajam tuang per dinten. (Patali: Sadayana Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Puasa Saliwat)

Intina, anjeun tiasa tuang naon anu anjeun pikahoyong salami sajam anjeun tuang. Diét ieu jauh langkung difokuskeun iraha nuju tuang ti naonnuju tuang (anu, salaku ahli diet, mangrupikeun 100 masalah kuring sareng OMAD).

Aya 4 aturan OMAD:

• Tuang hiji tuang per dinten.
• Dahar sakitar waktos anu sami unggal dinten (dina jandela hiji jam).
• Dahar tina hiji piring, henteu kedah mundur sababaraha detik atanapi tiluan.
• Hidangan anjeun ngan ukur kedah 3 inci jangkungna (anu kuring kira hartosna anjeun kedah nyandak penguasa pikeun tuang siang?).

Ieu panginten disada teuing-kuring ngarep éta leres-tapi diét OMAD kasohor kusabab sababaraha selebriti sareng atlit (MMA bajoang Ronda Rousey, contona) parantos nyarioskeun nuturkeun ieu. Nya, anjeun terang kumaha hal-hal ieu néwak Insta-wildfire!

Aya klaim yén hiji tuangeun sadinten hartosna "langkung jero" kauntungan tibatan anu ditingali ku puasa saheulaanan standar, kalebet turunna peradangan sareng résiko panyakit, sareng ningkatna omzet sélulér. Nanging, teu acan aya panilitian pikeun ngesahkeun pernyataan ieu. Sareng nyatana, résiko langkung ageung tibatan kauntungan poténsial.

Résiko tina OMAD

Nalika anjeun angkat langkung lami ti 14 dugi ka 16 jam gratis dahareun, anjeun résiko seueur masalah biologis. Anu mimiti tina masalah biologis ieu, tangtosna, leres pisan ravenous. Anjeun panginten sempet guyon ngeunaan "goy," tapi nyatana nyaéta jenis dahar anu batesan ieu henteu ngan ukur ngajantenkeun anjeun kagok. Nalika anjeun parantos tuang ampir sadinten, awak anjeun lebet kana modeu kalaparan. Ieu tiasa ngarusak énergi anjeun sareng dina métabolisme anjeun (pangaruh sabalikna pikeun saha waé anu ngagaduhan karugian beurat atanapi tujuan pangropéa.)

Éta ogé lumayan mustahil pikeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun tina hiji tuangeun sadinten, sanaos tuangeun anu super séhat. Diét anu leres-leres ngandung gisi nyaéta ngeunaan nutrisi awak lengkep. Éta dimaksudkeun pikeun ngiringan anjeun ngalaksanakeun latihan atanapi damel anjeun kalayan kakuatan sareng fokus. Abdi nyarios ieu caket teu mungkin sareng OMAD.

Diét gaya OMAD ogé tiasa nyababkeun tuangeun serius dina sajam sadinten éta sareng tiasa sacara gampil kana gaya dahar "cheat day"-sajam tina tuang naon anu anjeun pikahoyong sabab anjeun parantos nyabut diri salami 23 jam. Sanaos komponén psikologis pikeun ieu, éta ogé fisiologis: Upami anjeun lebet tuang sareng gula darah rendah, awak anjeun hoyong kalori anu nyerep gancang, sapertos gula atanapi karbohidrat bodas. Dahar sadaya tuangeun anjeun sadinten dina hiji jam ogé tiasa nyababkeun marabahaya pencernaan anu serius. (Patali: Kumaha Ngabéjaan Nalika Binge Dahar Teu Kendali)

Komo deui anu penting, pikeun awéwé, hormon anu peka pisan kana gula getih. Nalika gula getih teuleum, kortisol sareng hormon setrés sanésna kapangaruhan. Sareng nalika hormon anjeun janten heureuy, wanda, siklus periode, metabolisme, sareng beurat sadayana tiasa kapangaruhan. Nuturkeun OMAD bakal ngahasilkeun turun naek gula getih sareng ngantepkeun anjeun langkung resep binge, dituturkeun ku gangguan metabolisme sareng hormon jangka panjang.

Sadaya awak awéwé bénten-sareng kuring bahkan henteu nyarankeun 16: 8 puasa sakedap kanggo sadayana kusabab éta. (Patali: Naon Anu Kedah Diperyogikeun Awéwé Ngeunaan Puasa Sawatara) Salaku conto, sababaraha langkung sénsitip kana puasa mini henteu kadaharan anu langkung lami ieu tibatan anu sanés. Sababaraha awéwé kedah tuang heula dina énjing, sedengkeun sababaraha awéwé tiasa ngantosan saatos latihan. Daripada ngadangukeun naon anu anjeun peryogikeun salaku individu, diét ieu hartosna henteu pati ngémutan kabutuhan nutrisi masing-masing awak, tanda lapar, sareng turun naek kahirupan sadidinten (sapertos halo, badé brunch atanapi tuang sareng rerencangan!), Sareng buta tuang dina waktos anu sami unggal dinten.

Garis handap

Sedengkeun kuring umumna resep kana ékspérimén diri, OMAD ngan ukur hiji OMG henteu kanggo abdi. Hatur nuhun, salajengna!

Review pikeun