Naha Minyak Zaitun Ngiringan Ngirangan Berat Badan?

Eusina

• Ngandung sanyawa anu tiasa ngamajukeun leungitna beurat
• Kumaha cara ngagunakeun minyak zaitun pikeun leungitna beurat
• Garis handap

Minyak zaitun didamel ku cara ngagiling buah zaitun sareng nimba minyakna, anu seueur jalma resep masak, ngiringan pizza, pasta, sareng salad, atanapi dianggo pikeun dip kanggo roti.

Sababaraha manpaat anu paling terkenal pikeun ngonsumsi minyak zaitun kalebet kamampuan na pikeun ngirangan peradangan, ngadukung kasihatan jantung, sareng nurunkeun tekanan darah. Éta bahkan mungkin gaduh épék antikanker poténsial sareng ngajagi kasihatan otak (,,,).

Tulisan ieu marios naha minyak zaitun tiasa dianggo pikeun ngamajukeun ngirangan beurat awak.

Ngandung sanyawa anu tiasa ngamajukeun leungitna beurat

Seueur kauntungan minyak zaitun parantos dititénan dina kontéks nuturkeun diet Mediterania.

Pola tuang ieu dicirikeun ku seueur konsumsi buah, sayuran, séréal, kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sareng siki. Sedengkeun diet sering ngempelkeun lauk, sumber gajih utama nyaéta minyak zaitun, sareng éta ogé ngawatesan daging beureum sareng manisan (,,).

Minyak zaitun ngandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), anu ngagaduhan hiji beungkeut karbon henteu jenuh dina komposisi kimia na. MUFAs biasana cair dina suhu kamar.

Hiji studi anu langkung lami 4-minggu mendakan lalaki anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas anu ngagentos gajih jenuh sareng gajih teu jenuh dina diétna ngalaman kaleungitan beurat leutik tapi signifikan, dibandingkeun sareng pola beunghar anu jenuh-gajih, sanaos henteu aya parobihan anu utami dina total gajih atanapi asupan kalori ( ).

Panilitian anu langkung anyar sapuk yén asam lemak henteu jenuh sigana langkung nguntungkeun tibatan gajih jenuh nalika ngeunaan pangropéa beurat séhat ().

Diét beunghar lemak tak jenuh jenuh ogé kabuktosan pikeun nyegah nambahan beurat sareng akumulasi lemak dina kajian sato (,).

Salajengna, minyak zaitun mangrupikeun sumber euyeub tina trigliserida ranté sedeng (MCTs), anu parantos lami diulik pikeun kamampuanna pikeun maénkeun peran dina leungitna beurat awak sareng perawatan (,,).

MCTs nyaéta trigliserida anu ngandung asam lemak diwangun ku 6-12 atom karbon. Éta direcah gancang sareng diserep ku ati anjeun, dimana aranjeunna tiasa dianggo pikeun énergi.

Sedengkeun sababaraha studi parantos mendakan pangaruh positip tina MCTs dina ngirangan beurat badan, anu sanés henteu mendakan pangaruh.

Masih, hiji panilitian ngabandingkeun MCTs sareng trigliserida ranté panjang, mendakan yén MCTs ngahasilkeun langkung ageung produksi-ngatur hormon napsu sapertos péptida YY, anu ngamajukeun perasaan katuhuran ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén MCTs tiasa nyorong leungitna beurat ku ningkatkeun kalori sareng pembakaran lemak dina awak (,).

Minyak zaitun mangrupikeun sumber anu saé tina asam lemak monounsaturated sareng trigliserida ranté sedeng, anu duanana parantos kabuktosan nawiskeun mangpaat poténsial nalika kalebet dina diet penurunan beurat badan.

Kumaha cara ngagunakeun minyak zaitun pikeun leungitna beurat

Minyak zaitun tiasa janten mangpaat pikeun ngirangan beurat, tapi katingalina paling nguntungkeun nalika dianggo ku sababaraha cara sareng jumlahna.

Sedengkeun sababaraha jalma nyatakeun yén urut minyak zaitun tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak, henteu aya panilitian pikeun ngadukung ideu ieu. Kitu cenah, panilitian mendakan yén pijet sapertos kitu tiasa ngabantosan orok prématur nampi beurat ().

Klaim anu populér nyaéta campuran minyak zaitun sareng jeruk nipis tiasa ngiringan ngirangan beurat badan. Nanging, ieu sigana kusabab sering dianggo salaku beberesih anu biasana ngahasilkeun asupan kalori anu rendah pisan sareng akibatna duanana gajih sareng otot leungitna ().

Masih, minyak zaitun dilebetkeun kana diet séhat sacara umum mangrupikeun carita anu sanés.

Aya 119 kalori sareng 13,5 gram lemak dina 1 séndok (15 mL) minyak zaitun. Ieu tiasa gancang nambihkeun kana diet anu diwatesan ku kalori, janten langkung saé pikeun ngasupkeun minyak zaitun dina jumlah terbatas pikeun henteu ngiringan nambihan beurat ().

Hiji tinjauan sistematis tina 11 kajian anu dikendalan sacara acak mendakan yén nuturkeun diet anu diperkaya ku minyak-zaitun salami sahenteuna 12 minggu ngirangan beurat langkung ti nuturkeun diet kontrol ().

Minyak zaitun tiasa dijantenkeun ganti baju salad, dicampur kana pasta atanapi sup, didamel kana pizza atanapi sayuran, atanapi dilebetkeun kana barang anu dipanggang.

Sedengkeun minyak zaitun tiasa nguntungkeun pikeun ngirangan beurat nalika dikonsumsi dina jumlah anu terbatas, nyingkirkeun klaim yén masagi minyak zaitun sareng detoxes mangrupikeun solusi jangka panjang.

Garis handap

Minyak zaitun mangrupikeun sumber séhat lemak tak jenuh tunggal sareng trigliserida ranté sedeng, anu duanana kabuktosan nawiskeun mangpaat poténsial pikeun ngirangan beurat.

Sanaos aya klaim yén minyak zaitun tiasa dianggo salaku minyak pijet atanapi pikeun detoksifikasi, cara anu paling épéktip pikeun nganggo minyak zaitun pikeun ngirangan beurat badan nyaéta ngasupkeun kana diet séhat anjeun salaku sumber gajih primér.

Émut yén sajumlah sakedik minyak zaitun tiasa nyumbangkeun sajumlah penting kalori sareng jumlah gajih dina tuangeun anjeun. Sapertos kitu, éta kedah dianggo dina jumlah terbatas. Minyak zaitun dipaké salaku bagian tina diet dumasar-pepelakan sapertos diét Mediterania tiasa nawiskeun kauntungan jangka panjang anu paling ageung.