5 pilihan sarapan séhat pikeun ngirangan beurat awak

Eusina

• 5 pilihan sarapan séhat
• Resep fit pikeun sarapan
• 1. cau pancake kalayan gandum
• 2. roti palsu
• 3. Biskuit wholemeal buatan sendiri
• 4. Vitamin buah
• 5. Campur yoghurt sareng kacang
• Kumaha kedahna sarapan jalma anu ngalaksanakeun latihan beurat

Sababaraha katuangan anu kedah aya dina méja sarapan kanggo ngirangan beurat badan nyaéta:

• Buah jeruk resep nanas, strawberry atanapi kiwi, contona: buah-buahan ieu, di sagigireun gaduh sababaraha kalori, gaduh seueur cai sareng serat anu tanggel waler pikeun ngirangan kalaparan nalika énjing sareng ngatur peujit, ngirangan pembengkakan beuteung;
• Susu skimmed atanapi kécap, oat atanapi inuman béas: aranjeunna ngagaduhan seueur kalsium kalayan kirang kalori sareng ningkatkeun nilai nutrisi sarapan tanpa ngarugikeun tuangeun;
• Granola atanapi roti wholemeal kalayan siki anu sumber karbohidrat anu saé aya dina serat, vitamin sareng mineral anu ngabantosan kanggo ngirangan beurat sareng ngaleutikeun peujit anu nyangkut.

Alternatif pikeun ngarobih sarapan sareng henteu kénging gajih nyaéta tuang yoghurt low-fat tinimbang susu. Pikeun tuang roti, sapotong kéju bodas mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat.

5 pilihan sarapan séhat

Sarapan mangrupikeun tuangeun anu penting pikeun ningkatkeun kinerja inteléktual sareng ngajamin karaharjaan nalika siang, janten sanaos teu lapar disarankeun ngamimitian dinten sahenteuna ku inuman sapertos jus, susu atanapi yogurt cair sareng, gancang-gancang, ngadamel salah sahiji pilihan ieu:

1. Roti Perancis sareng kéju Minas sareng sagelas jus jeruk;
2. Granola sareng yogurt polos sareng potongan apel;
3. Kopi sareng susu, roti séréal sareng sakedik mantega sareng pir;
4. Séréal sakabeh ku buah campuran sareng inuman almond;
5. 2 roti bakar sareng kécap soca strawberry.

Hal pangpentingna nyaéta henteu kantos ngamimitian dinten ngalangkungan sarapan, sabab ieu mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling penting dina sadidinten. Ngartos naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun henteu tuang sarapan.

Resep fit pikeun sarapan

1. cau pancake kalayan gandum

Bahan:

• 1 cau
• 1 endog
• 4 séndok gedang oat
• 1 séndok téh kayu manis atanapi bubuk koko rendah gajih

Persiapan:

Kénan cau sareng gaul sareng endog, gandum sareng kayu manis, ngéléhkeun sadayana nganggo garpuh. Anjeun kedah nyingkahan blénder atanapi mixer supados ulah teuing cair. Teras gajihkeun wajan kalayan minyak kalapa sareng tempat dina bagian janten coklat.

2. roti palsu

Bahan:

• 1 cangkir yogurt polos
• ukuran anu sami sareng sacangkir yoghurt, tipung tipung
• naburkeun ramuan sapertos oregano atanapi rosemary
• uyah secukupnya

Persiapan:

Campur bahan-bahan dina mangkok, aduk sareng séndok teras jantenkeun sapertos pancake. Gajih wajan sedeng kalayan minyak zaitun, kaluarkeun kaleuwihna teras nambihan sakedik adonan kana coklat. Hurungkeun nalika coklat emas, janten anjeun tiasa masak dina dua sisi. Sajikeun sareng kéju bodas sareng tomat, contona.

3. Biskuit wholemeal buatan sendiri

Bahan:

• 1 endog
• 2 séndok gandum
• 1 gelas tipung tipung
• 1 séndok wijén
• 1 séndok tina flaxseed
• 2 séndok bubuk koko langsing
• 1 séndok mantega

Persiapan:

Campur sadaya bahan kalayan saé pisan sareng jantenkeun bal leutik dina ukuran anu sami, knead laun kanggo dipanggang langkung gancang sareng bakar dina oven sedeng sakitar 20 menit.

4. Vitamin buah

Bahan-bahanna

• 1 cangkir 180 ml yogurt lengkep
• 1 cau
• satengah pepaya
• 1 séndok gandum

Persiapan:

Kocok sadayana dina adun sareng candak langsung saatos.

5. Campur yoghurt sareng kacang

Ideu anu saé kanggo sarapan nyaéta nempatkeun kana mangkok 1 gelas yogurt polos, 1 séndok (kopi) madu, 2 séndok granola sareng potongan buah, sapertos cau, pir atanapi jeruk, contona. Di sagigireun nikmat, éta séhat pisan.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali kumaha nyiapkeun 3 resep pikeun ngagentos roti:

Kumaha kedahna sarapan jalma anu ngalaksanakeun latihan beurat

Pikeun aranjeunna anu tuang sarapan sareng ngalaksanakeun latihan beurat teu lami saatos, tuangeun ieu kedah nyayogikeun langkung seueur tanaga, pikeun nyegah pembuangan otot. Janten penting pikeun nambihan madu, ham hayam, endog pindang, gandum sareng jeli buah, salaku conto.

Nalika latihan kajantenan pisan, conto anu saé pikeun sarapan nyaéta vitamin susu kécap sareng apel, pir sareng pepaya, ngagaduhan énergi tanpa gaduh burih anu lengkep, supados henteu ngaganggu latihan fisik. Nanging saatos latihan pentingna ngagaduhan sasarap anu lengkep sareng séhat sahingga pamulihan anu hadé sareng hipertropi otot lumangsung.