Naon anu kedah didahar sateuacan latihan

Eusina

• Naon anu kedah didahar
• Pilihan tuang tuang sateuacan latihan
• Menu sampel pikeun tuangeun utami

Protéin, karbohidrat sareng lemak ngagaduhan peranan anu penting sateuacan aktipitas fisik, sabab aranjeunna nyayogikeun énergi anu diperyogikeun pikeun latihan sareng ngamajukeun pamulihan otot. Jumlah sareng babandingan dimana makronutrién ieu kedah dikonsumsi beragam numutkeun jinis latihan anu kedah dilakukeun, lilana latihan sareng jalmi nyalira.

Nyaho naon anu kedah didahar sareng tuang diét anu saé ngabantosan pikeun ningkatkeun kinerja kagiatan fisik sareng ngirangan résiko hipoglikemia, keram sareng nyeri otot nalika sareng saatos latihan. Kusabab kitu, cita-cita nyaéta konsultasi ka ahli gizi olahraga ku kituna, ngaliwatan penilaian individu, anjeun tiasa nunjukkeun rencana diét diluyukeun sareng kabutuhan jalma éta.

Naon anu kedah didahar

Kadaharan anu tiasa dikonsumsi sateuacan latihan bakal gumantung kana jinis kagiatan fisik anu kedah dilaksanakeun, ogé durasi na. Ku alatan éta, pikeun latihan anu ngalibatkeun résistansi sareng anu tahan langkung ti 90 menit, cita cita nyaéta pikeun ngonsumsi tuangan anu seueur karbohidrat, sabab makronutrien ieu penting pikeun otot urang, sahingga urang nawiskeun énergi anu diperlukeun pikeun awak pikeun ngalaksanakeun latihan. .

Pikeun latihan anu kirang kuat, idéalna nyaéta ngonsumsi karbohidrat sareng sajumlah leutik protéin, anu bakal masihan énergi pikeun awak sareng ngamajukeun tumuh sareng perbaikan otot. Sareng, dina kasus latihan inténsitas sedeng, citakan tina gajih tiasa janten pilihan anu saé, ogé salaku sumber énergi, salami dina bagian-bagian alit.

Ku alatan éta, kadaharan anu dipilih sateuacan latihan gumantung kana tujuan masing-masing unggal jalma, jenis kelamin, beurat, jangkungna sareng jinis latihan anu kedah dilakukeun, janten idéal nyaéta milari ahli nutrisi olahraga pikeun ngalaksanakeun penilaian sareng ngembangkeun rencana nutrisi anu cocog pikeun kabutuhan jalma. jelema.

Pilihan tuang tuang sateuacan latihan

Kadaharan anu tiasa didahar sateuacan latihan gumantung kana waktos anu kalangkung antara tuangeun anu didahar sareng latihan. Kusabab kitu, langkung caket tuangeun pikeun latihan, kedahna langkung lemes, pikeun nyingkahan teu ngarareunah.

Sababaraha pilihan camilan anu tiasa dikonsumsi antara 30 menit dugi ka 1 jam sateuacan latihan nyaéta:

• Yoghurt alami sareng bagian buah;
• 1 buah sareng sabagian kacang, sapertos kacang atanapi almond, contona;
• Bar séréal;
• Jelly.

Nalika masih aya 1 atanapi 2 jam kanggo latihan, snack tiasa janten:

• 1 cangkir serpihan kayu manis;
• 1 buah leueur anu didamel nganggo yogurt atanapi susu;
• 1 gelas séréal sisikian kalayan susu skimmed atanapi yogurt;
• 1 bungkus kerupuk atanapi kurupuk béas kalayan alpuket sareng krim bawang;
• 1 pancake oat, cau sareng kayu manis sareng kéju bodas atanapi mentega kacang;
• 2 endog orak nganggo roti gembleng atanapi roti bakar.
• 2 keureut roti wholemeal kalayan kéju bodas, tomat sareng apu.

Upami latihan dipraktekkeun langkung ti 2 jam, biasana aya dina waktos tuangeun utami, sapertos sarapan, tuang siang atanapi tuang.

Menu sampel pikeun tuangeun utami

Upami latihan dilaksanakeun langkung ti 2 jam sareng pas sareng tuangeun anu utami, tuangana tiasa sapertos kieu:

Jumlah anu kalebet dina ménu beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, jumlah sareng jinis kagiatan fisik anu dilakukeun. Upami jalma éta kaserang kaayaan kaséhatan naon waé, cita-cita pikeun milari ahli gizi pikeun penilaian anu lengkep sareng nyiapkeun rencana gizi anu saluyu sareng kabutuhanana.