Kumaha teu meunang gendut nalika kakandungan

Eusina

• Naon anu kedah didahar pikeun ngendalikeun beurat
• Naon anu kedah di hindarkeun dina diét
• Menu pikeun ngendalikeun paningkatan beurat awak
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Bahaya kaleuwihan beurat nalika kakandungan

Supados henteu beurat teuing beurat nalika kakandungan, ibu hamil kedah tuang séhat sareng henteu diperparah, sareng nyobian ngalaksanakeun kagiatan fisik ringan nalika kakandungan, ku otorisasi dokter kandungan.

Janten, penting pikeun ningkatkeun konsumsi pangan anu beunghar ku serat, vitamin sareng mineral, sapertos buah, sayuran sareng tuang, sapertos nasi, pasta sareng tipung gandum.

Beurat anu bakal dihasilkeun nalika kakandungan gumantung kana BMI anu kagungan awéwé sateuacan hamil, sareng tiasa bénten-bénten antara 7 dugi 14 kg. Pikeun milarian terang sabaraha beurat anjeun tiasa kéngingkeun, candak tés di handap Kalkulator Beurat Gestational.

Perhatosan: Kalkulator ieu henteu cocog pikeun sababaraha kakandungan.

Naon anu kedah didahar pikeun ngendalikeun beurat

Pikeun ngendalikeun beurat awak, awéwé kedah tuang diét anu beunghar ku pangan alami sareng gembleng, masihan langkung resep kana buah, sayuran, nasi, pasta sareng tipung, susu skimmed sareng produk sampingan sareng daging tanpa lemak, meakeun lauk sahenteuna dua kali saminggu.

Salaku tambahan, urang kedah langkung milih pikeun nyayogikeun katuangan anu disiapkeun di bumi, nganggo sakedik minyak, gula sareng minyak zaitun nalika masak. Salaku tambahan, sadaya gajih anu katingali tina daging sareng kulit hayam sareng lauk kedah dicabut kanggo ngirangan jumlah kalori dina tuangeun.

Naon anu kedah di hindarkeun dina diét

Pikeun nyingkahan paningkatan beurat badan nalika kakandungan, penting pikeun nyingkahan panggunaan tuangeun gula, gajih sareng karbohidrat saderhana, sapertos tipung bodas, manisan, tuang, susu sadayana, cookies boneka, daging beureum sareng olahan, sapertos sosis, bacon, sosis sareng salami.

Éta ogé penting pikeun nyingkahan konsumsi tuang goreng, kadaharan gancang, inuman lemes sareng tuang siap beku, sapertos pizza sareng lasagna, sabab beunghar ku lemak sareng bahan kimia. Salaku tambahan, urang kedah nyingkahan konsumsi daging sareng kaldu kaldu sayur, sup bubuk atanapi bumbu siap, sabab beunghar uyah, anu nyababkeun ingetan cairan sareng ningkat tekanan darah.

Menu pikeun ngendalikeun paningkatan beurat awak

Ieu mangrupikeun conto tina ménu 3 dinten kanggo ngendalikeun paningkatan beurat nalika kakandungan.

Dinten 1

• Sarapan: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum kalayan kéju + 1 keureut pepaya;
• Enjing cemilan: 1 yoghurt alami sareng granola;
• Dahar beurang dahar peuting: 1 steak hayam sareng saos tomat + 4 col. sup béas + 3 kol. buncis sup + salad héjo + 1 jeruk;
• Sore snack: Jus nanas sareng mint + 1 tapioka kalayan kéju.

Dinten 2

• Sarapan: Smoothie alpuket + 2 roti bakar wholemeal sareng mantega;
• Enjing cemilan: 1 cau tumbuk sareng gandum + gelatin;
• Dahar beurang dahar peuting: Pasta sareng tuna sareng sambel pesto + salad sayuran sauté + 2 irisan samangka;
• Sore snack: 1 yoghurt alami sareng biji rami + 1 roti wholemeal kalayan curd.

Dinten 3

• Sarapan: 1 gelas jus jeruk + 1 tapioka + kéju;
• Enjing cemilan: 1 yogurt polos + 1 col. flaxseed + 2 roti bakar;
• Dahar beurang dahar peuting: 1 sapotong lauk asak + 2 kentang sedeng + sayuran pindang + 2 irisan nanas;
• Sore snack: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum kalayan tuna.

Salian nuturkeun diet ieu, ogé penting pikeun ngalakukeun kagiatan fisik anu sering, saatos ngobrol sareng dokter sareng ngagaduhan otorisasina, sapertos hiking atanapi aerobik cai. Tingali 7 Latihan Pangsaéna Pikeun Laksanakeun dina Kakandungan.

Bahaya kaleuwihan beurat nalika kakandungan

Kaleueutan beurat nalika kakandungan tiasa nimbulkeun résiko kanggo indung sareng orok, sapertos tekanan darah tinggi, eclampsia sareng diabetes kehamilan.

Salaku tambahan, kaleuwihan beurat ogé ngalaunkeun pamulihan awéwé dina periode postpartum sareng ningkatkeun kamungkinan orok ogé kaleuwihan beurat sapanjang hirup. Tingali kumaha kakandungan awéwé obese.

Tingali langkung seueur tip pikeun ngendalikeun beurat nalika kakandungan ku ningali pidéo ieu: