Kumaha carana meunang leupas tina Cecekelan Cinta

Eusina

• Review pikeun

Q: Kumaha carana abdi tiasa ngaleungitkeun gagang cinta?

A: Anu mimiti, #LoveMyShape mangrupikeun jawaban. Upami anjeun ngagaduhan sababaraha tanda manteng, pujaan éta. Tambahan nabrak jeung bulges di ditu di dieu? Nangkeup aranjeunna. Tapi upami anu anjeun anggap salaku "gagang cinta" mangrupikeun hiji hal anu ngahambat anjeun tina kapercayaan awak total, maka ningkatkeun kakuatan ab anjeun tiasa janten awal anu kuat pikeun pandangan awak-pos anjeun.

Henteu ngan ukur hiji rusiah kumaha ngaleungitkeun gagang cinta - éta mangrupikeun gabungan faktor. Memang bener yén jawaban has latihan kakuatan total-awak, interval cardio-inténsitas tinggi, gizi ditangtoskeun, sarta strategi recovery sora mangrupakeun konci pikeun kasuksésan jangka panjang, tapi aya leuwih strategi rusiah pikeun ngaduruk gajih beuteung.

Anjeun panginten kantos nguping yén kortisol, "hormon stres," tanggel waler pikeun kaleuwihan gajih beuteung, tapi éta ngan ukur bagian tina carita. Awak anjeun ngahasilkeun kortisol pikeun ngaréspon kana setrés-fisik, méntal, atanapi émosional. Ieu tiasa kalebet diét kalori-rendah pisan (puasa atanapi kalaparan), inféksi, kurangna bobo kualitas, trauma émosional, atanapi latihan sengit, ogé setrés sapopoé sapertos tekanan padamelan atanapi gangguan hubungan.

Stress sareng épék kortisol tiasa nyumbang kana masalah: panalungtikan parantos ngaitkeun tingkat kortisol anu luhur sareng neundeun gajih awak, khususna lemak beuteung visceral. Lemak viseral dipak langkung jero dina rohangan beuteung sareng di sabudeureun organ internal, sedengkeun lemak "biasa" disimpen di handapeun kulit (katelah lemak subkutan). Gajih visceral khususna henteu séhat sabab mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung sareng diabetes. Ku alatan éta, konci pikeun ngahindarkeun nyimpen kaleuwihan gajih sabudeureun tengah anjeun sarta meunang leupas tina cinta handles sakali jeung sakabeh ieu ngadalikeun respon kortisol anjeun, atawa jumlah stress dina awak anjeun.

Ieu mangrupikeun opat cara ngarah pikeun ngusir tonjolan beuteung, sareng pastikeun pikeun lalajo video 10 Menit ieu ka Weteng Datar pikeun rutinitas gancang pikeun nyabak bagian tengah anjeun.

1. Dahar rutin. Leungitna tuangeun bakal ningkatkeun tingkat kortisol, ku kituna tujuankeun tuang tilu dugi ka opat tuangeun sacara merata sapopoe. Kuring biasana ngawartosan ka jalma pikeun tuang unggal 3,5 dugi 4 jam pikeun nyegah spiking insulin. Ieu ogé ngamungkinkeun anjeun ngamangpaatkeun tindakan hormonal anu sanés anu mangpaat pikeun leungitna gajih ku henteu tuang sering teuing.

2. Ulah skip sarapan. Skipping sarapan bakal maksakeun awak anjeun pikeun nyieun leuwih hormon stress (pariksa kaluar deui alesan teu skip tepung mimiti poé anjeun). Jieun kabiasaan dahar hal kahiji isuk-isuk.Barina ogé, anjeun nembé puasa 6-8 jam!

3. Kéngingkeun bobo anu cukup kualitas. Naha anjeun terang yén nalika anjeun béak, karbohidrat sareng manisan sigana nyauran nami anjeun? Kortisol tinggi bakal ningkatkeun kahoyong anjeun pikeun tuangeun lemak sareng gula, sahingga langkung hésé tetep dina jalur.

4. Ngurangan asupan alkohol. Langkung ti kalori kosong tina tuangeun gula, nginum alkohol nyepak gajih nyimpen kana pakéan tinggi. Ieu kajadian kusabab alkohol ngaleupaskeun kortisol anu neken produksi téstostéron (enya, awéwé ogé ngahasilkeun téstostéron). Alkohol ogé nyababkeun parobahan gula getih, ku sabab éta anjeun tiasa ngalaman sare guligah saatos nginum (gula darah anjeun turun sahingga awak anjeun ngaluarkeun hormon setrés pikeun nyadangkeun deui, sareng hormon setrés éta ngahudangkeun anjeun). Ayunan gula getih mangrupikeun stressor sanés anu tiasa nyumbang kana panyimpen lemak beuteung. Ideally, ngabogaan hiji nepi ka dua inuman sakali atawa dua kali saminggu nyaeta max pikeun leungitna gajih.

Pelatih pribadi sareng palatih kakuatan Joe Dowdell mangrupikeun salah sahiji ahli kabugaran anu paling ditéang di dunya. Gaya ngajar anu ngamotivasi sareng kaahlian unikna parantos ngabantosan ngarobih klien anu kalebet béntang televisi sareng pilem, musisi, atlit pro, CEO, sareng modél busana top ti sakumna dunya.

Pikeun kéngingkeun tip kabugaran ahli unggal waktos, tuturkeun @joedowdellnyc dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebook na.

Review pikeun