Kumaha 'Sindrom Mabok garing' mangaruhan Pamulihan

Eusina

• Perkara basa
• Naon gejalana?
• Gejala haté
• Gejala tingkah laku
• Naha éta kajantenan ka sadayana?
• Naha éta salawasna tanda kambuh?
• Kumaha cara ngungkulanana
• Sambungkeun sareng anu sanés
• Komitmen pikeun ngurus diri
• Ngembangkeun metodeu coping anyar
• Gaduh karep diri
• Identipikasi alesan anjeun nginum
• Milarian bantosan propésional
• Ngadukung anu dipikacinta
• Nawiskeun dorongan
• Kudu sabar
• Ngadukung kabiasaan positip
• Kéngingkeun dukungan pikeun anjeun nyalira
• Garis handap

Cageur tina gangguan panggunaan alkohol tiasa janten prosés anu panjang sareng tangguh. Nalika anjeun milih lirén nginum, anjeun nyandak léngkah munggaran anu signifikan. Dina kaseueuran kasus, sanajan, kénging ati-ati jauh langkung kompleks tibatan ngan saukur nyerah alkohol.

Hiji tantangan poténsial kalebet "sindrom mabok garing," istilah slang anu asalna tina Alcoholics Anonymous (AA). Éta ngarujuk kana sipat sareng paripolah anu sering ditingali ku panggunaan alkohol anu tetep janten pamulihan.

Kalayan kecap séjén, saha waé anu waspada tetep bakal "polah mabok" atanapi nungkulan masalah anu sami anu nyababkeun aranjeunna lirén nginum heula.

Ieu sering lumangsung salaku bagian tina kaayaan anu langkung lega anu katelah sindrom ditarikna post-akut (PAWS).

Perkara basa

Kalimah "mabok garing" sering ngagaduhan konotasi négatip. Dina AA, salaku conto, éta sakapeung dianggo pikeun ngarujuk ka jalma anu henteu "ngerjakeun program" atanapi nyobian cukup. Tambih Deui, panyiri batur dina pamulihan salaku naon waé "mabok" umumna henteu ngabantuan.

"Kuring henteu nganggo istilah 'mabok garing,'" Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ngajelaskeun. "Jalma anu bajoang nganggo alkohol parantos kaayaan seueur nyeri. Kuring henteu hoyong nambihanana ku nganggo kecap anu stigmatisasi. "

Nalika ngobrol sareng atanapi ngeunaan batur anu aya di pamulihan, hindarkeun nganggo istilah ieu. Sabalikna, nyauran gejala atanapi paripolah anu khusus.

Sedengkeun frasa "mabok garing" kontropérsial, susunan gejala anu dimaksud mangrupikeun bagian normal tina pamulihan pikeun seueur jalma sareng teu kedah isin.

Naon gejalana?

Karakteristik fenomena ieu tiasa ngabagi kamiripan sareng parasaan sareng paripolah anu anjeun tiasa alami nalika masih nginum.

Gejala ogé sigana tiasa mirip sareng ditarikna telat, sabab sababaraha ahli perawatan parantos nunjukkeun.

Gejala haté

Anjeun tiasa ngalaman sababaraha parobihan dina mood sareng kaayaan émosional anjeun, kalebet:

• iritasi, hanjelu, atanapi ambek
• roh lemah
• teu sabar, teu tenang, atanapi sesah fokus
• hariwang atanapi hariwang ngeunaan kamampuan anjeun ngajaga kasatiaan
• hoream anu ditujukeun ka diri anjeun, jalma anu masih tiasa nginum, atanapi jalma anu hoyong anjeun lirén nginum
• perasaan négatip atanapi asa ngeunaan kamampuan anjeun pikeun lirén nginum
• selingan atanapi bosen

Anjeun tiasa ogé perhatoskeun parobihan parobihan anjeun gancang atanapi sering. Nganyatakeun émosi anjeun sigana mah tangguh atanapi teu mungkin, anu tiasa ngakibatkeun hanjelu salajengna.

Gejala tingkah laku

Paripolah sareng pangalaman khusus anu sering dikaitkeun sareng sindrom ieu tiasa kalebet:

• tingkah laku agrésif atanapi impulsif
• kasulitan saré
• kacenderungan pikeun nangtoskeun, nyalahkeun, atanapi ngritik diri anjeun pisan
• hanjelu kalayan perlakuan, anu tiasa ngakibatkeun anjeun ngalangkungan rapat atanapi sesi konseling, atanapi nyerah dina aranjeunna sadayana
• sering ngalamun atanapi ngalamun, sering ngeunaan panggunaan alkohol
• teu jujur
• ngagunakeun paripolah anu sanés, sapertos TV atanapi judi, pikeun nyanghareupan pantang

Paripolah ieu sareng masalah émosional tiasa ngaganggu hubungan anjeun sareng interaksi sareng anu sanés, utamina upami panggunaan alkohol parantos ngagaduhan pangaruh négatip dina hubungan anjeun.

Upami anjeun parantos ngungkulan déprési atanapi masalah kaséhatan méntal anu sanés, gejala ieu salajengna tiasa ngahesekeun perkawis sareng ngajantenkeun anjeun langkung parah. Ieu kadang tiasa memicu panggunaan alkohol anu diperbarui, utamina upami henteu aya téhnik ngungkulan langkung ngabantosan.

Naha éta kajantenan ka sadayana?

Teu kedah. Pamulihan mangrupikeun prosés anu sangat individual. Éta tiasa katingali rada béda pikeun sadayana.

Sababaraha ahli nunjukkeun yén jalma anu ngantunkeun program pangobatan mimiti atanapi henteu alamat faktor anu nyababkeun penyalahgunaan alkohol ngagaduhan kasempetan anu langkung luhur pikeun ngalaman sindrom ieu.

Nanging, teu aya seueur buktina pikeun nyokong ieu.

Faktor kompléks anu sanés ogé tiasa maénkeun peran, kalebet masalah kaséhatan méntal anu ngadasarkeun atanapi kurangna dukungan sosial.

Naha éta salawasna tanda kambuh?

Sababaraha urang nganggap yén jalma anu nunjukkeun tanda sindrom ieu badé kambuh deui sareng diinum deui, tapi ieu sanés masalahna.

Turner, anu khusus dina pengobatan kecanduan di Virginia, ngajelaskeun yén sanaos seueur jalma nganggo "kambuh" kanggo ngajelaskeun mulang ka panggunaan narkoba, anjeunna ngahartikeun kambuh salaku prosés pikiran, paripolah, sareng émosina anu tiasa memicu panggunaan.

"Dibikeun yén kambuh mangrupikeun prosés, éta tiasa dikenal sareng diinterpretasi sateuacan dianggo," saur anjeunna.

Dumasar kana watesan ieu, gejala "sindrom mabok garing" tiasa janten kambuh, sanaos jalma éta henteu nginum.

Émut yén kambuh mangrupikeun bagian anu normal, umum tina pamulihan.

Kumaha cara ngungkulanana

Upami anjeun curiga naha anjeun nuju kaayaan sindrom ieu, cobi tong hésé-hésé teuing nyalira. Pikeun jalma réa, éta ngan ukur bagian tina prosés pamulihan.

Masih, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngatur gejala ieu sareng ngirangan pangaruhna kana kahirupan anjeun.

Sambungkeun sareng anu sanés

Éta henteu gampang pikeun muka ngeunaan panggunaan alkohol sareng pamulihan, utamina ka jalma anu henteu ngagaduhan pangalaman sareng éta, tapi éta mangrupikeun bagian anu penting dina prosés na.

Ngobrol ka jalma anu dipikacinta ngeunaan naon anu anjeun alami sareng bagikeun saloba anu anjeun raoskeun tiasa ngabantosan aranjeunna ngartos kasusah anjeun. Ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun nyambungkeun deui sareng ngajantenkeun aranjeunna gampang nawiskeun empati sareng dukungan nalika parasaan sareng émosi anjeun memicu pikiran nginum.

Éta ogé tiasa ngabantosan pisan pikeun ngobrol sareng batur nalika pulih. Bagian pamulihan ieu lumayan umum, sanaos jalma-jalma henteu mikawanohna sapertos kitu atanapi nyarios seueur perkawis éta.

Coba ngobrol sareng sponsor perawatan anjeun, mitra akuntabilitas, atanapi anggota grup dukungan peer. Kasempetan, langkung ti sababaraha jalma parantos ngumbara jalan anu sami.

Komitmen pikeun ngurus diri

Ngurus kasihatan anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyanghareupan sagala jinis tangtangan kalayan langkung gampang, kalebet pangjurung nginum.

Pikeun ngurus diri sorangan, coba lakukeun hal ieu:

• Kéngingkeun sababaraha kagiatan fisik unggal dinten.
• Tuang tuangeun anu bergizi sareng inuman seueur cai.
• Pasang waktos anu cekap kanggo bobo.
• Nyéépkeun waktos di luar nalika anjeun tiasa.
• Jantenkeun waktos kanggo rerencangan sareng kulawarga.

Anjeun teu kedah ngalakukeun sadayana ieu unggal dinten. Sabalikna, difokuskeun nyandak léngkah-léngkah alit pikeun ngawangun sababaraha diantarana kana rutinitas anjeun.

Meureun anjeun mimitian ku ngan saukur angkat ka gym dina waktos anu tangtu paling dinten dina saminggu. Entong setrés teuing ngeunaan ngalakukeun latihan anu ageung; ngan pokus pikeun meunang diri anjeun aya.

Ngembangkeun metodeu coping anyar

Gaduh téknik ngungkulan anu ngabantosan dina tempatna tiasa ngajantenkeun langkung gampang ngatur émosina sareng pipikiran ngeunaan nginum.

Hal-hal sapertos téhnik grounding tiasa ngabantosan anjeun ngatur pikiran anu teu pikaresepeun atanapi nangtang, nalika latihan napas tiasa ngagaleuh anjeun saatos ambek atanapi hanjelu.

Yoga atanapi semedi tiasa nawiskeun manpaat saluareun gangguan anu saderhana ogé.

Métode coping teu kedah ngalibatkeun nyobian anu énggal, sanaos. Éta tiasa saderhana nyisihkeun waktos kanggo hobi karesep anjeun, kalebet:

• gambar, lukisan, atanapi gerabah
• jurnalisme
• olahraga solo atanapi tim
• proyék pamutahiran bumi
• ngebon

Émut yén hobi ieu panginten moal ngaraos pikaresepeun salami tahap awal recovery. Biasana asa kieu waé mimitina. Upami sababaraha waktos ngalangkungan sareng anjeun masih ngaraos sami, anjeun tiasa masihan téhnik coping anu sanés pikeun nyobaan atanapi ngajajah hobi énggal.

Gaduh karep diri

Pamulihan tiasa janten sesah pisan sareng ngaraoskeun rasa asa teu asa-asa. Tambih Deui, upami anjeun parantos ngalakukeun hal-hal nalika nginum anu ngarugikeun anjeun atanapi jalma anu anjeun resep, anjeun ogé tiasa nyandak kanyeri sareng gaduh seueur kecap anu seukeut pikeun anjeun.

Émut yén kecanduan mangrupikeun panyakit anu serius, sareng anjeun ngalakukeun anu pangsaéna. Coba piara perasaan kasabaran sareng cinta diri, utamina dina dinten-waktos anjeun ngaraoskeun émosi éta sahenteuna.

Henteu karaos? Coba pikirkeun naon anu anjeun carioskeun ka sobat dalit dina posisi anjeun.

Identipikasi alesan anjeun nginum

"Perlakuan kedah fokus kana pamahaman sareng panyawat kunaon aya anu janten alkohol, "saur Turner.

Émut, ngaleungitkeun alkohol mangrupikeun bagian tina persamaan. Éta sami pentingna pikeun ngajalajah kabiasaan sareng alesan balik nginum anjeun, idéal sareng ahli terapi mumpuni.

"Sakali anjeun nungkulan éta kunaon, kabutuhan alkohol sering dibéréskeun, "saur Turner.

Milarian bantosan propésional

Langkung saé kanggo gaduh sababaraha jinis dukungan tambahan salami pamulihan, naha éta mangrupikeun program 12-léngkah atanapi janjian biasa sareng ahli terapi anu khusus kana konsultasi kecanduan.

Anu penting nyaéta milari program pamulihan anu tiasa dianggo anjeun sareng lengket éta. Upami salah sahiji pendekatan henteu raoseun, léngkah deui sareng anggap anu béda.

Ngadukung anu dipikacinta

Sadaya ieu tiasa ngareuwaskeun upami anjeun ngagaduhan jalma anu dipikacinta dina pamulihan. Anjeun bahkan panginten ngaraos resep ngaléngkah, henteu ka payun. Tapi émut yén fase ieu mangrupikeun bagian anu cukup normal tina pamulihan, sareng éta moal awét salamina.

Samentawis waktos, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngadukung aranjeunna.

Nawiskeun dorongan

Entong nganggap enteng kakuatan sababaraha kecap anu ngadorong.

Nalika anjeun dina pamulihan, éta gampang pikeun museurkeun kana négatip. Meureun aranjeunna tilelep sareng nginum saatos sababaraha bulan katenangan. Atanapi meureun aranjeunna rumaos siga aranjeunna kaleungitan acara sosial.

Anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna ningali sisi anu caang, naha éta muji aranjeunna dugi ka jauhna aranjeunna sumping atanapi ngaku nalika aranjeunna nyandak pilihan pikeun nyingkahan kaayaan anu berpotensi ngagoda, sapertos jam senang kantor.

Kudu sabar

Jalma anu pulih tina panyalahgunaan alkohol atanapi kecanduan sering ngalaman perasaan anu sesah, nyeri. Aranjeunna panginten ngaraos prustasi atanapi ambek, bajoang ku karepna nginum, atanapi nganyatakeun seueur pikiran négatip. Wanda aranjeunna panginten tiasa robih ngadadak sareng sering.

Sanajan aranjeunna ngarahkeun émosi ieu ka diri, kaayaan émosina tiasa mangaruhan anjeun. Coba pikeun émut ieu sanés merta kaayaan anu aranjeunna pilih pikeun aya.

Tangtosna, penting pikeun netepkeun (sareng ngalaksanakeun) wates anu jelas ngeunaan paripolah anu mangaruhan anjeun négatip, sapertos ambekan atanapi henteu jujur. Tapi éta ogé penting pikeun ngokolakeun kasabaran nalika aranjeunna damel ngalaksanakeun parobihan.

Ngadukung kabiasaan positip

Nyéépkeun waktos sareng jalma anu anjeun resep, khususna kana kagiatan anu anjeun duaan resep, tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun langkung positip sareng optimis ngeunaan kahirupan sacara umum. Hobi ogé tiasa ngabantosan gangguan tina pamikiran nginum.

Pertimbangkeun kalibet dina kagiatan babarengan, sapertos hiking, sukarela, atanapi bahkan kelas masak.

Upami anjeun henteu resep atanapi ilubiung dina jinis kagiatan atanapi hobi anu sami, anjeun masih tiasa ngadorong aranjeunna pikeun milarian hal anu aranjeunna resep atanapi mendakan kapentingan anyar.

Tembongkeun dukungan ku naroskeun ngeunaan kamampuan énggal anu aranjeunna pelajari atanapi tonggo anu aranjeunna ngahontal, sapertos nyiptakeun piring anu pikaresepeun atanapi ilubiung dina 5K.

Kéngingkeun dukungan pikeun anjeun nyalira

Anjeun panginten hoyong ilubiung dina pangobatan sareng jalma anu dipikacinta sabisana, tapi ogé wijaksana ngobrol sareng ahli terapi nyalira. Ieu hususna hal upami paripolah khusus atanapi gejala wanda mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun.

Kecanduan alkohol mangrupikeun panyakit, tapi éta henteu nyalahkeun tingkah laku kasar. Upami anjeun anu dipikacinta berperilaku toksik atanapi agrésif, langkung saé ngobrolkeun ieu sareng ahli terapi sareng ngembangkeun rencana pikeun ngajaga diri anjeun aman.

Di luar terapi, tong hilap ngurus diri sareng kabutuhan. Pastikeun anjeun prioritas miara-diri anjeun salami prosés pamulihan aranjeunna.

Anjeun moal tiasa janten seueur pitulung ka jalma anu dipikacinta upami anjeun dibakar sareng mopohokeun kabutuhan anjeun nyalira.

Garis handap

Pamulihan mangrupikeun perjalanan anu sesah sareng rumit. Kanggo kaseueuran jalma, henteu cekap ngan ukur lirén nginum. Anjeun ogé kedah ngajajah, jero sareng jujur, pola sareng tingkah laku dina kahirupan anjeun anu nyumbang kana panggunaan alkohol anjeun.

Ieu tiasa ngajantenkeun perjalanan anu sesah, nyeri, tapi ngalakukeun éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun nganapigasi tantangan anu langkung saé sareng ningkatkeun kasempetan anjeun nepi ka tujuan anjeun: pamulihan anu suksés.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.