Naon anu kedah didahar ku budak anu ngalaksanakeun kagiatan fisik
Eusina
- Ngasuh budak aktip
- Menu tuangeun pikeun budak anu ngalaksanakeun kagiatan fisik
- Diajar kumaha ngadamel camilan anu séhat pikeun barudak anu kedah dibawa ka sakola.
Budak anu ngalaksanakeun kagiatan fisik kedah tuang unggal dinten, roti, daging sareng susu, contona, nyaéta kadaharan anu beunghar énergi sareng protéin pikeun ngajantenkeun poténsi kamekaran dina ngalaksanakeun kagiatan éta. Salaku tambahan, penting pisan pikeun tuang sayuran sareng buah unggal dinten sareng nginum cai sadidinten, nyingkahan tuangeun anu amis pisan sareng asin sareng utamina industri.
Praktek latihan nalika budak leutik penting pisan, sabab éta nyumbang kana tumuh otot sareng tulang sareng ngabantosan ngajaga beurat awak anu saluyu, nyingkahan komplikasi anu akibat tina gaya hirup anu cicing, sapertos obesitas. Maka, salian ti maén di buruan sakola, murangkalih kedah latihan olahraga, sapertos skating atanapi baskét salami 60 menit sadinten.
Ngasuh budak aktip
Budak aktip, anu maén di kebon, lumpat di buruan sakola atanapi ngalaksanakeun olahraga sapertos ngojay atanapi maén bal, salaku conto, kedah nyéépkeun:
- Kadaharan-beunghar karbohidrat dina unggal tuang, sapertos roti, séréal, nasi sareng pasta, contona, pikeun masihan énergi. Kenalan tuangeun di: Dahareun beunghar Karbohidrat.
- Tuang tuang-euyeub protéin utamina saatos aktipitas fisik, sapertos hayam, endog, susu atanapi yogurt.
- Tuang sahenteuna 2 buah sadinten, anu beunghar ku vitamin sareng nyegah inféksi, utamina sateuacan latihan kagiatan fisik atanapi salaku tuangeun;
- Tuang sayuran unggal dinten, tuang sup kanggo tuang siang sareng tuang;
- Nginum cai sadidinten, sabab éta moisturize sareng ngabantosan ngatur suhu awak. Nanging, murangkalih anu olahraga, kedah nginum dugi ka 15 mnt sateuacan olahraga sareng nalika latihan, unggal 15 mnt, antara 120 sareng 300 ml.
Barudak anu aktip sareng anu ngalaksanakeun kagiatan fisik nyéépkeun langkung seueur tanaga tibatan anu henteu, sahingga kedah langkung seueur tuang kalori, sakitar 2000 kalori unggal dinten, anu kedah dibagi sahenteuna 6 kali sapoé, henteu kedah nyéépkeun langkung ti 3,5 jam tanpa tuang, pikeun ngajaga énergi sareng kinerja sakola anu saé.
Menu tuangeun pikeun budak anu ngalaksanakeun kagiatan fisik
Ieu mangrupikeun conto tina menu sadinten pikeun budak anu aktip.
| Sasarap (8 enjing) | Susu, 1 roti sareng selai sareng 1 buah |
| Koléksi (10.30h) | 250 ml smoothie strawberry sareng 1 sakeupeul almond |
| Dahar beurang (1 sonten) | pasta sareng daging, sareng salad sareng gelatin |
| Soré camilan (16h) | Puding vanili |
| Snack sateuacan olahraga (18h) | 2 roti bakar sareng kalkun ham sareng 1 buah |
| Dinner (8.30 WIB) | nasi asak, kacang, hayam sareng sayuran |
| Dahar peuting (10 wengi) | 1 yogurt polos |
Kadaharan anu digoréng, inuman lemes, cookies sareng muih henteu kedah dikonsumsi sacara rutin sareng henteu kedah janten pilihan sateuacan aktipitas fisik, sabab éta ngakibatkeun perasaan beuteung lengkep anu nyababkeun ngarareunah.
Diajar kumaha ngadamel camilan anu séhat pikeun barudak anu kedah dibawa ka sakola.
Pastikeun Ningali
Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout