Tips Gizi: Diet Sehat Jantung

Eusina

• Pikeun diet sehat jantung sarta cangkéng slimmer, kaasup séréal sakabeh, bungbuahan, sayuran berdaun héjo poék, kacang, lauk sehat sarta minyak tangtu dina karinjang grocery Anjeun.
• séréal sakabeh cageur: roti jeung cereals
• Fakta buah séhat
• Poék, héjo berdaun
• Mangpaat Omega 3 tina kacang
• Lauk séhat didahar
• Minyak goreng séhat
• Review pikeun

Pikeun diet sehat jantung sarta cangkéng slimmer, kaasup séréal sakabeh, bungbuahan, sayuran berdaun héjo poék, kacang, lauk sehat sarta minyak tangtu dina karinjang grocery Anjeun.

Ieu tips gizi anu langkung spésifik:

séréal sakabeh cageur: roti jeung cereals

Séréal séhat nyayogikeun seueur serat anu leyur, anu ngabantosan ngadalikeun beurat ku ngeusian anjeun, sareng sababaraha serat anu leyur, anu ngirangan kolesterol LDL (bad).

Salaku tambahan, panilitian mendakan yén nalika diét tuang opat ka lima porsi séréal séhat unggal dinten, aranjeunna ngirangan kadar protéin C-réaktif (CRP) ku 38 persén dibandingkeun sareng anu ngan ukur nyarap sisikian. Tingkat CRP anu luhur sacara konsisten tiasa nyumbang kana pengerasan arteri, ningkatkeun résiko serangan jantung atanapi stroke. Panaliti nyatakeun yén antioksidan dina séréal séhat tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat C-réaktif protéin (CRP) ku ngirangan karusakan sél, jaringan, sareng organ anjeun.

Fakta buah séhat

Diet sehat jantung kedah kalebet apel, pir, jeruk sareng buah beri, anu dipak ku serat sareng fitokimia, anu nunjukkeun janji dina merangan panyakit jantung.

Lycopene, kapanggih dina katuangan séhat jantung sapertos tomat, samangka sareng jeruk bali pink/beureum, ngabantosan nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular. Samangka ogé ningkatkeun tingkat arginin, asam amino anu dipidangkeun pikeun ningkatkeun fungsi pembuluh darah dina awak.

Poék, héjo berdaun

Kadaharan anu séhat jantung sapertos arugula sareng kangkung ngandung folat, anu ngabantosan ngarecah homosistéin, asam amino dina getih anu ningkatkeun résiko panyakit jantung.

Mangpaat Omega 3 tina kacang

Kacang mangrupikeun sumber serat anu leyur anu saé. Walnuts gaduh asam lemak omega-3, anu nurunkeun tingkat trigliserida.

Kadaharan anu séhat pikeun jantung sapertos almond, jambu mete sareng macadamia pinuh ku lemak tak jenuh tunggal, anu ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL (goréng) sareng ningkatkeun koléstérol HDL (saé).

Lauk séhat didahar

Lauk séhat jantung kalebet Salmon sareng lauk lemak cai tiis sanés sapertos sarden, mackerel sareng herring, anu pinuh ku mangpaat omega 3. Kauntungan tambihan tina pangan anu seueur asam lemak omega-3: aranjeunna tiasa ngabantosan kaséhatan tulang ku ngirangan kagiatan osteoklas, sél anu ngarecah tulang, numutkeun studi Pennsylvania State University.

Minyak goreng séhat

Diét anu séhat jantung kedah kalebet lemak tak jenuh tunggal, tina tuangeun sapertos zaitun, minyak zaitun, sareng minyak siki sareng kacang, anu tiasa nurunkeun résiko ku motong tingkat koléstérol getih. Hiji séndok minyak zaitun nyayogikeun 8 persén RDA pikeun vitamin E - antioksidan anu kuat anu nyegah oksidasi koléstérol LDL sareng ningkatkeun HDL. Tambih Deui, teu kawas lemak polyunsaturated, jenis monounsaturated leuwih tahan ka oksidasi, prosés nu ngabalukarkeun karuksakan sél jeung jaringan. (Lemak jenuh, kapanggih dina daging beureum, mentega jeung kéju full-lemak, raises koléstérol macet arteri, jadi ulah atawa ngawatesan pangan ieu.)

Review pikeun