Kumaha carana ngubaran nyeri di sisi tuur

Eusina

• Kumaha perlakuanana dilakukeun
• Manjang pikeun iliotibial
• Kaluaran Myofascial nganggo roller
• KT taping pikeun ngirangan gesekan
• Kumaha ngaidéntifikasi sindromna
• Kumaha carana nyingkahan nyeri tuur gurat

Nyeri di sisi tuur biasana mangrupikeun tanda tina sindrom band iliotibial, ogé katelah dengkul lumpat, anu dicirikeun ku nyeri di daérah éta sareng anu paling sering timbul dina pengendara sepeda atanapi pelari jarak jauh, anu tiasa atanapi henteu janten atlit.

Pikeun ngubaran sindrom ieu, disarankeun konsultasi ka ahli orthopedis atanapi fisioterapis sareng nuturkeun pitunjuk pangobatan, anu biasana kalebet panggunaan salep anti radang, téhnik pelepasan myofascial sareng latihan manjang.

Nyeri ieu disababkeun utamina ku gesekan ligamén femur, caket kana tuur, anu tungtungna ngahasilkeun peradangan di tempat ieu. Panyabab umum nyaéta kanyataan yén jalma lumpat dina jalur sirkular, sok dina arah anu sami atanapi dina katurunan, anu tungtungna kaleungitan sisi tuur.

Kumaha perlakuanana dilakukeun

Fokus munggaran pikeun ngubaran sindrom band iliotibial nyaéta ngalawan peradangan nganggo salep anti radang anu tiasa dilarapkeun ka daérah anu nyeri 2 dugi ka 3 kali sapoé, kalayan urut alit, dugi produkna nyerep lengkep ku kulit. Nyelapkeun bungkus és ogé ngabantosan nyeri sareng ngalawan peradangan, tapi éta henteu kedah dianggo dina kontak langsung sareng kulit pikeun nyegah résiko ngabeuleum sahingga teu kedah dianggo langkung ti 15 menit. Unggal waktos.

Éta ogé penting pikeun ngalaksanakeun latihan manteng sareng unggal otot di daérah gurat pingping sareng pingping, disebatna tensor fascia lata, tapi téhnik anu épisién pisan nyaéta ngaleupaskeun ligamén nganggo bola pijet anu ngandung 'duri' alit, ngagunakeun gulung busa kaku pikeun ngosok daérah atanapi anggo ujung jempol sareng ramo indéks anjeun pikeun ngosok tempat anu nyeri.

• Manjang pikeun iliotibial

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng nganggo sabuk atanapi pita pikeun lebet handapeun sampéan anjeun sareng angkat suku anjeun dugi ka anjeun tiasa ngaraos région posterior tina pingping pingping teras Dengdekkeun suku anjeun ka gigir, nuju tengah awak , dugi ka ngaraos manjang sadaya wilayah gurat tina leg, dimana aya nyeri. Ngadeg dina posisi éta salami 30 detik dina 1 menit unggal waktos sareng ngulang latihan sahenteuna 3 sateuacan sareng saatos nganggo roller.

Dina manteng ieu penting pikeun henteu ngaluarkeun pinggul anjeun tina lantai, upami éta katingalina langkung gampil, anjeun tiasa ngabengkokkeun leg sabalikna sakedik supados tulang tonggong leres diposisikan dina lantai.

• Kaluaran Myofascial nganggo roller

Ngagolér di sisi anjeun dina luhur roller anu nunjukkeun gambarna sareng geser roller kana lantai, nganggo beurat awak sahingga ngagosok sakumna wilayah gurat 2 dugi 7 menit. Anjeun tiasa ogé ngagosok daérah anu nyeri ku bola ténis atanapi bal urut di lantai, nganggo beurat awak anjeun.

• KT taping pikeun ngirangan gesekan

Nyelapkeun pita taping sapanjang daérah gurat pingping ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan gesekan jaringan sareng tulang. Pita kedah ditempatkeun 1 ramo handapeun garis tuur sareng meuntas otot sareng urat iliotibial, tapi supados ngagaduhan pangaruh anu diarepkeun, éta kedah ditempatkeun nalika manteng tina otot ieu. Pikeun ieu, jalma éta kedah nyebrangan sampéan sareng condongkeun kalapa payun sareng ka sisi anu sabalikna tina cilaka, panjang pita ieu kedah sakitar 20 cm. Pita anu kadua tiasa dilarapkeun dipotong satengahna pikeun mungkus beuteung otot iliotibial, langkung caket kana pingping.

Kumaha ngaidéntifikasi sindromna

Sindrom band iliotibial ngagaduhan nyeri sapertos gejala di sisi tuur anu langkung parah nalika ngajalankeun sareng nalika naék atanapi turun tangga. Nyeri langkung sering dina tuur, tapi tiasa dugi kana cangkéng, mangaruhan kana bagéan gurat pingping.

Diagnosis tiasa dilakukeun ku dokter, fisioterapis atanapi palatih sareng henteu meryogikeun tés pencitraan sapertos sinar-X sabab lesi henteu aya parobahan tulang, tapi pikeun ngaluarkeun hipotésis anu sanés, dokter tiasa nyarankeun kinerja na.

Kumaha carana nyingkahan nyeri tuur gurat

Salah sahiji cara pikeun ngubaran sindrom ieu nyaéta nguatkeun otot pinggul sabab tuur tiasa janten langkung terpusat, ngirangan résiko gesekan ieu anu nyababkeun peradangan sareng, akibatna, nyeri. Latihan pilates tiasa mangpaat pisan pikeun manjang sareng nguatkeun otot-otot suku sareng glutes, ngarobih sakumna awak.

Pikeun ngabenerkeun léngkah dina ngaji éta ogé penting pikeun rada ngabengkokkeun tuur bari lumpat ka bantalan tabrakan sareng taneuh sareng éta sababna henteu disarankeun ngaji sareng suku sok manteng pisan kusabab éta ningkatkeun résiko gesekan tina band iliotibial.

Dina jalma anu dengkul sacara alami ngancik ka jero atanapi nganggo suku datar, ogé penting pikeun menerkeun parobihan ieu ngalangkungan terapi fisik kalayan rédukéntasi postural global pikeun ngirangan résiko kambuh peradangan ieu.