Nyobian Nyerah Roko Roko? Mimitian Ieuh

Eusina

• Mimiti, carioskeun naha anjeun hoyong lirén
• Teras, putuskeun pendekatan anjeun
• Upami anjeun hoyong kaluar kalkun tiis
• Nyingkirkeun peralatan anjeun
• Ngadamel rencana pikeun ngurus pemicu
• Variasi rutinitas anjeun
• Angkat hobi énggal
• Daptar pangrojong ti anu dipikacinta
• Milarian bantosan pikeun gejala ditarikna upami diperyogikeun
• Upami anjeun hoyong nyobian pendekatan bertahap
• Pilih tanggal kaluar
• Rencanana kumaha anjeun tiasa némpél
• Tetep sibuk
• Kéngingkeun bantosan propésional
• Terapi paripolah kognitif (CBT)
• Manajemén kontinjensi
• Terapi ningkatna motivasi (MET)
• Kumaha carana ngungkulan aspék sosial
• Ngobrol ngeunaan éta
• Atur wates
• Mertimbangkeun deui hubungan sareng lingkungan anu tangtu, upami diperyogikeun
• Upami anjeun nyelip
• Sumberdaya anu ngabantosan
• Garis handap

Seueur anu nganggap ganja lumayan henteu bahaya. Meureun anjeun aya kalana kéngingkeun sababaraha efek samping anu anéh, sapertos paranoia atanapi biwir katun, tapi kaseueuran éta nenangkeun anjeun sareng ningkatkeun suasana haté.

Teu aya anu lepat sareng éta, leres?

Sanaos nunjukkeun yén ganja tiasa duanana kirang adiktif sareng kirang ngabahayakeun tibatan zat sanés, kecanduan sareng kagumantungan tetep tiasa kajantenan.

Sababaraha urang ogé ngalaman épék anu henteu dihoyongkeun, tina gejala fisik dugi ka halusinasi dugi ka hubungan anu saring.

Upami anjeun milarian neukteuk ganja - pikeun alesan naon waé - kami kedah anjeun ditutupan.

Mimiti, carioskeun naha anjeun hoyong lirén

Mutuskeun anjeun hoyong ngarobih pola panggunaan ganja mangrupikeun léngkah munggaran anu saé. Ningkatkeun kasadaran diri ngeunaan alesan naha anjeun hoyong lirén ngaroko tiasa ngabantosan ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun suksés.

"Kami 'kunaon' mangrupikeun bagian anu penting sabab nyayogikeun inpormasi anu ngalabuhkeun kami," saur Kim Egel, ahli terapi di Cardiff, California. "Kajelasan ngeunaan kunaon urang hoyong ngarobih tiasa ngabuktoskeun kaputusan urang pikeun ngarusak kabiasaan sareng memotivasi urang pikeun milarian cara ngungkulan anu anyar."

Pondokna, alesan anjeun lirén tiasa ngabantosan nguatkeun tekad anjeun pikeun lirén ngaroko sareng ngagariskeun tujuan pikeun suksés.

Meureun anjeun ngamimitian ngagunakeunana pikeun bersantai atanapi ngatur kahariwang. Sugan éta ngabantosan anjeun ngungkulan nyeri kronis atanapi teu sare. Tapi dumasar kana waktos, sisi handapna panginten parantos mimiti langkung seueur tina manpaatna.

Jalma sering nganggap motong deui nalika aranjeunna perhatosan ganja mangaruhan kualitas kahirupan, sering ku:

• janten metodeu buka-pikeun ngatur kasusah émosional
• ngabalukarkeun masalah hubungan
• mangaruhan wanda, ingetan, atanapi konsentrasi
• ngirangan minat hobi
• janten hal anu kedah dilakukeun tibatan solusi pikeun gejala anu khusus
• nurunkeun tanaga pikeun ngurus diri

Teras, putuskeun pendekatan anjeun

Teu aya jalan anu sampurna pikeun lirén ngaroko. Naon anu tiasa dianggo pikeun anu sanés tiasa henteu ngabantosan anjeun pisan, janten sering pisan ngalangkungan sababaraha pacobaan sareng kasalahan sateuacan anjeun badé kana pendekatan anu pangsaéna.

Mertimbangkeun pro sareng kontra ngeunaan metode anu béda tiasa ngabantosan.

Meureun anjeun hoyong ngalaksanakeunnana gancang, sapertos nyabak perban. Upami éta, anjeun panginten tiasa nyobian nyiapkeun ganja sareng badé "kalkun tiis."

Upami anjeun prihatin ngeunaan gejala ditarikna atanapi pikir anjeun peryogi sababaraha dukungan pikeun kaluar, anjeun panginten mutuskeun ngobrol sareng pembimbing panggunaan narkoba atanapi nelepon bantosan helpline pikeun sababaraha petunjuk.

Upami ganja ngabantosan anjeun ngatur gejala kaséhatan fisik atanapi méntal, anjeun bakal hoyong nyobian ngaroko kirang tanpa lirén sadayana atanapi motong laun. Dukungan profesional tiasa ngabantosan ogé di dieu.

Upami anjeun hoyong kaluar kalkun tiis

Ngaraos anjeun siap ngeureunkeun langsung nganggo ganja? Ieu sababaraha léngkah umum pikeun diperhatoskeun:

Nyingkirkeun peralatan anjeun

Ngayakeun tumpukan gulma sareng parabot ngaroko tiasa ngajantenkeun langkung hésé pikeun hasil ku mundur. Ku ngalungkeunana atanapi ngalirkeunana, anjeun nyegah aksés anu siap, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyegah slip up salami periode ditarikna.

Ngadamel rencana pikeun ngurus pemicu

Pemicu tiasa gaduh pangaruh anu kuat. Malah saatos anjeun mutuskeun lirén ngaroko, isyarat khusus anu anjeun pakaitkeun sareng éta tiasa ngakibatkeun ngidam.

Pemicu ieu tiasa kalebet:

• kasulitan saré
• setrés damel
• ningali babaturan anu biasa ngaroko
• ningali acara TV anu biasa anjeun nonton nalika luhur

Coba datang sareng daptar kagiatan buka anu tiasa anjeun tingali nalika pemicu ieu muncul, sapertos:

• nyandak melatonin atanapi mandi haneut pikeun ngabantosan anjeun bobo
• balikan deui serial TV komédi favorit anjeun pikeun ngirangan setrés
• nyauran babaturan anu dipercaya anu ngadukung kaputusan anjeun

Variasi rutinitas anjeun

Upami panggunaan ganja anjeun sering kajantenan dina waktos rutin, ngarobih kalakuan anjeun sakedik tiasa ngabantosan anjeun tina teu nganggo éta.

Upami anjeun gaduh kabiasaan ngaroko heula énjing, cobian:

• tapa
• bade jalan-jalan

Upami anjeun condong ngaroko sateuacan bobo, cobian:

• maca
• jurnalisme
• ngararasakeun inuman anu sayah, sapertos tèh atanapi coklat panas

Terus diémutan yén ngarobih rutinitas tiasa sesah, sareng biasana henteu lumangsung sapeupeuting.

Coba coba ékspérimén sareng sababaraha pilihan, sareng entong ngéléhkeun diri anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah nempel kana rutinitas anyar anjeun langsung.

Angkat hobi énggal

Upami ngaroko mangrupikeun hal anu anjeun condong ngalakukeun nalika anjeun bosen, sababaraha hobi anyar tiasa ngabantosan.

Pertimbangkeun ningali deui paporit lami, sapertos modél ngawangun atanapi damel. Upami hobi lami henteu dipikaresep ku anjeun deui, cobian anu énggal, sapertos nanjak batu, ngawelah, atanapi diajar basa anu énggal.

Anu paling penting nyaéta milarian anu anjeun sabenerna terasrasakeun, kumargi éta ngajantenkeun langkung kamungkinan anjeun badé teras-terasan ngalakukeun éta.

Daptar pangrojong ti anu dipikacinta

Babaturan sareng kulawarga anu terang yén anjeun teu hoyong tetep ngaroko tiasa nawiskeun dukungan ku:

• ngabantosan anjeun mikirkeun hobi sareng gangguan
• latihan cara ngungkulan, sapertos kagiatan fisik atanapi tapa, sareng anjeun
• ngadorong anjeun nalika ditarikna sareng ngidam tangguh

Malah terang yén jalma sanés ngadukung kaputusan anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung motivasi sareng sanggup suksés.

Milarian bantosan pikeun gejala ditarikna upami diperyogikeun

Henteu sadaya jalma ngalaman gejala ditarikna ganja, tapi pikeun jalma anu ngalaman, éta tiasa raoseun teu raoseun.

Gejala umum diantarana:

• kasulitan saré
• kamelang
• iritasi sareng parobihan wanda anu sanés
• nyeri sirah
• muriang, tiis, sareng kesang
• napsu handap

Gejala ditarikna umumna dimimitian sapoé atanapi langkung saatos anjeun kaluar sareng mupus dina waktos sakitar 2 minggu.

Panyadia kasehatan tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala parah, tapi kaseueuran jalma tiasa ngadamel gejala nyalira ku:

• nginum kirang kafein pikeun ningkatkeun bobo
• ngagunakeun napas jero sareng metode rélaxasi sanés pikeun mengatasi kahariwang
• nginum seueur cai

Upami anjeun hoyong nyobian pendekatan bertahap

Upami anjeun nganggo seueur ganja sareng haseup sacara rutin, lirén sacara ngadadak panginten sesah. Lalaunan ngirangan panggunaan kana waktos tiasa ngabantosan anjeun gaduh langkung seueur kasuksésan sareng ogé tiasa ngabantosan ngirangan parna gejala penarikan.

Ieu sababaraha petunjuk pikeun ngamimitian:

Pilih tanggal kaluar

Masihan waktos anjeun dina waktos anu akhir sababaraha minggu atanapi sabulan tiasa ngabantosan anjeun ngararancang rencana anu réalistis pikeun mundur.

Ngan tetep diémutan yén milih kencan jauh teuing ka hareupna tiasa ngajantenkeun sigana jauh pisan yén anjeun bakal leungit motivasi tiheula.

Rencanana kumaha anjeun tiasa némpél

Naha anjeun hoyong ngirangan panggunaan gulma ku jumlah khusus unggal minggu? Anggo kirang unggal dinten? Anggo sakedik mungkin dugi ka ngaliwat suplai anjeun ayeuna?

Sababaraha dispensaries ayeuna nawiskeun galur poténsi handap atanapi produk anu ngandung eusi THC anu langkung handap. Ngalihkeun ka produk anu langkung lemah anu ngahasilkeun épék psikoaktif langkung saé ogé tiasa ngabantosan ngirangan.

Tetep sibuk

Ku kalibet sareng kagiatan anyar nalika anjeun motong, anjeun bakal ngagaduhan waktos anu langkung gampang pikeun neraskeun pola-pola anu parantos ditetepkeun nalika anjeun henteu nganggo deui ganja.

Tetep sibuk ogé tiasa ngabantosan anjeun tina gejala ditarikna.

Kéngingkeun bantosan propésional

"Terapi tiasa janten pilihan anu saé upami anjeun hoyong ngembangkeun kabiasaan sareng cara ngungkulan," saur Egel.

Anjeunna ngécéskeun umum pikeun giliran panggunaan zat pikeun ngungkulan atanapi nyingkahan perasaan sesah.

Terapis tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajalajah naon waé anu aya dina kaayaan anu nyumbang kana panggunaan ganja sareng nawiskeun pangrojong nalika anjeun nyandak léngkah munggaran pikeun nyanghareupan émosi poék. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan naon waé masalah dina kahirupan anjeun atanapi hubungan anu tiasa janten akibat tina pamakean ganja.

Sagala jinis terapi tiasa aya manpaatna, tapi tilu pendekatan ieu tiasa janten mangpaat.

Terapi paripolah kognitif (CBT)

Kaseueuran therapist gaduh latihan di CBT. Pendekatan perlakuan ieu ngabantosan anjeun pikeun diajar ngaidentipikasi pikiran sareng émosina anu dipikahoyong atanapi pikasediheun sareng ngembangkeun katerampilan anu produktif pikeun ngungkulan sareng ngatur éta.

Salaku conto, upami anjeun nganggo ganja nalika setrés, anjeun panginten parantos terang (duanana sadar atanapi teu sadar) yén éta ngabantosan ngirangan setrés sareng nenangkeun anjeun.

CBT tiasa ngajarkeun anjeun pikeun mikawanoh tanda-tanda setrés, nangtang kahoyong anjeun pikeun ngaroko ganja, sareng ngaganti kabiasaan éta kalayan langkung raoseun - sapertos milari dukungan ti rerencangan atanapi ngalaksanakeun masalah anu matak ngaganggu anjeun.

Manajemén kontinjensi

Pendekatan ieu nguatkeun paripolah anu lirén. Kalayan kecap séjén, éta ngahargaan anjeun pikeun henteu ngaroko.

Sasaurang anu ilubiung dina rencana perawatan manajemén kontingensi bisa, contona, nampi voucher pikeun kartu kado réstoran, tiket pilem, atanapi entri pikeun gambar hadiah sareng unggal hasil uji négatip.

Terapi ningkatna motivasi (MET)

MET kalebet nalungtik alesan anjeun pikeun nyerahkeun ganja. Daripada nyobian pikeun ngungkulan masalah anu nyababkeun yén panggunaan nalungtik, therapist anjeun bakal ngabantosan anjeun ngajajah sareng ngutamakeun tujuan anu aya hubunganana sareng panggunaan anjeun, biasana ku naroskeun patarosan anu kabuka.

Perlakuan ieu tiasa janten léngkah munggaran pikeun pendekatan terapi naon waé pikeun panggunaan zat. Éta tiasa ngabantosan pisan upami anjeun terang yén anjeun hoyong lirén ngaroko tapi henteu pasti naha.

Kumaha carana ngungkulan aspék sosial

Lumayan pikeun ngaroko sareng réréncangan atanapi dina setting sosial, anu tiasa ngajantenkeun tambahan nangtang pikeun kaluar. Tambih Deui, sababaraha jalma nganggap yén ganja henteu bahaya, janten anjeun panginten bakal anéh nyandak kaputusan anjeun kaluar.

Ngobrol ngeunaan éta

Upami anjeun ngaraos raoseun bagikeun, éta tiasa ngabantosan pikeun ngajelaskeun ka batur persisna naha anjeun parantos mutuskeun kaluar. Meureun anjeun parantos merhatoskeun éta mangaruhan suasana haté anjeun, bobo, atanapi kamampuan anjeun fokus.

Kaputusan ieu sapinuhna pribadi. Tapi upami anjeun percanten anu sanés panginten anjeun nangtoskeun panggunaan anu teras-terasan, cobian nganggo I-statement ("Kuring henteu resep kumaha kuring raos saatos ngaroko nalungtik") sareng ngajelaskeun kaputusan anjeun tina sudut pandang anjeun ("Kuring kedah ngarobih ").

Ieu nunjukkeun yén anjeun nuju milih hiji pilihan pikeun nyalira bari ogé ngahargaan kana pilihanana, saur Egel.

Atur wates

Upami anjeun masih ngarencanakeun nyéépkeun waktos ka jalma anu ngaroko, netepkeun wates pikeun nyalira tiasa ngabantosan.

Ieu tiasa janten wates pribadi:

• "Upami aya anu nyungkeun kuring ngaroko, kuring gé nolak sakali, maka angkat."

Atanapi wates anu anjeun bagikeun sareng bunderan sosial anjeun:

• "Hayu atuh terang iraha anjeun badé ngaroko sareng abdi badé angkat ka luar."
• "Punten tong nyungkeun kuring ngaroko atanapi ngajak ka abdi nalika nuju ngaroko."

Mertimbangkeun deui hubungan sareng lingkungan anu tangtu, upami diperyogikeun

Upami seuseueurna patepungan sosial anjeun ngurilingan panggunaan ganja, mutuskeun lirén tiasa ngakibatkeun anjeun ngaevaluasi jalma-jalma, tempat, sareng hal-hal anu biasa nyandak waktos anjeun, Egel ngajelaskeun.

"Anjeun tiasa mendakan anjeun kedah ngawatesan paparan anjeun kana lingkungan atanapi hubungan anu tangtu pikeun ngahargaan wates anjeun atanapi nyiptakeun cara anu langkung séhat," saur Egel.

Parobihan gaya hirup sering hasil tina kaputusan pikeun ngaeureunkeun ngagunakeun zat, sanaos ieu sesah ditampi. Émut, tapi, yén parobihan ieu panginten henteu kedah permanén.

Saatos nyandak sababaraha téhnik coping énggal atanapi ngalangkungan periode ditarikna, anjeun panginten langkung gampang pikeun ningali deui silaturahim atanapi tempat anu tangtu.

Tambih Deui, réréncangan anu ngadukung bakal ngahargaan kaputusan anjeun pikeun kaluar sareng hindari ngadorong anjeun pikeun ngamimitian ngaroko deui. Upami babaturan anjeun némbalan anu béda, anjeun panginten badé nimbangkeun deui waktos sareng aranjeunna.

Upami anjeun nyelip

Meureun anjeun mutuskeun badé kalkun tiis tapi tungtungna ngaroko deui.Atanapi anjeun parantos ngamajukeun kamajuan anu hébat tapi saatos wengi anu teu sare, bobo, mutuskeun ngaroko sendi ngan ukur istirahat.

Entong turun sorangan. Ieu kajantenan pikeun jalma-jalma nyobian kaluar. nunjukkeun éta sering nyandak sababaraha usaha pikeun kaluar hasil, janten haté. Anjeun leres-leres henteu nyalira, sareng anjeun teu acan gagal.

Kabiasaan pegatna tiasa nangtang, tapi ngabéréskeun pikeun nyobaan deui ngajaga anjeun dina jalur anu leres.

Fokus sanés dina kakurangan, tapi kana parobihan anjeun tuh ngadamel - sababaraha dinten tanpa nganggo. Teras tangtangan diri anjeun pikeun ningkatkeun waktos pantang waktos sanésna.

Émut, anjeun tiasa kéngingkeun dukungan ti saurang ahli tanpa perlakuan khusus atanapi ngalangkungan program "rehab" tradisional. Terapi omongan saderhana tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun karep diri sareng ngaraos langkung didukung salami prosés mundur.

Sumberdaya anu ngabantosan

Éta henteu gampang gampang kaluar nyalira - tapi anjeun henteu kedah. Sumberdaya ieu tiasa ngabantosan anjeun milarian dukungan:

• Penyalahgunaan Bahan sareng Méntal Jasa Kaséhatan Méntal nawiskeun bantosan 24 jam anu tiasa ngabantosan anjeun milari perawatan di daérah anjeun sareng kéngingkeun inpormasi langkung lengkep ngeunaan pamulihan kecanduan.
• SMART Recovery mangrupikeun pendekatan mandiri dumasar élmu pikeun recovery kecanduan. Diajar langkung seueur dina halaman wéb aranjeunna atanapi mendakan rapat di daérah anjeun.
• Aplikasi sapertos I Am Sober tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep ngalacak sareng rencana anjeun pikeun mundur.

Garis handap

Sedengkeun sababaraha urang tiasa nganggo ganja tanpa masalah, seueur jalma anu ngungkulan masalah kagumantungan atanapi efek samping anu henteu dihoyongkeun. Gumantung kana kaayaan anjeun, anjeun panginten tiasa nyandak pendekatan DIY pikeun mundur, tapi ieu henteu tiasa dianggo kanggo sadayana.

Upami anjeun nuju sesah nempel sareng pendekatan mandiri, nimbangkeun ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal pikeun panduan tambahan.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.