Naha Kurang Gizi Nyababkeun Ngidam?

Eusina

• Ngajukeun Patalina Antara Deficiencies Gizi sareng Ngidam
• Kurangna Nutrién Anu Tiasa Ngababarkeun Ngidam
• Pica
• Kurangna Natrium
• Kunaon Kekirangan Mungkin Teu Patalina sareng Ngidam
• Ngidam Anu Khusus Génder
• Patalina Terbatas Antawis Ngidam sareng Kabutuhan Gizi
• Ngidam Kadaharan Husus sareng Gizi-Goréng
• Panyabab Anu Dipikaresep Anu Béda Pikeun Anjeun
• Kumaha Ngirangan Ngidam
• Garis handap

Ngidam dihartikeun salaku kahoyong anu sengit, ngadesek atanapi teu normal atanapi kangen.

Henteu ngan aranjeunna umum pisan, tapi aranjeunna ogé tiasa dibantah salah sahiji parasaan paling sengit anu anjeun tiasa alami nalika ngeunaan dahareun.

Sababaraha yakin yén ngidam disababkeun ku kakirangan gizi sareng ningali éta salaku cara awak pikeun menerkeunana.

Nanging anu sanésna keukeuh yén, henteu sapertos lapar, ngidam kalolobaanana ngeunaan naon anu dipikahoyong ku uteuk anjeun, tibatan anu dibutuhkeun ku awak anjeun.

Artikel ieu ngajajah naha kakurangan nutrisi khusus nyababkeun ngidam tuang.

Ngajukeun Patalina Antara Deficiencies Gizi sareng Ngidam

Sajumlah jalma anu beuki percaya yén tuangeun dahareun mangrupikeun cara bawah sadar awak pikeun ngeusian kabutuhan nutrisi.

Aranjeunna nganggap yén nalika awak henteu ngagaduhan nutrisi khusus, sacara alami hoyong pisan tuangeun anu beunghar ku gizi éta.

Misalna, ngidam coklat sering disalahkeun dina tingkat magnésium anu handap, padahal ngidam daging atanapi kéju sering ditingali salaku tanda kadar beusi atanapi kalsium anu handap.

Minuhan ngidam anjeun dipercaya bakal ngabantosan kabutuhan awak anjeun sareng ngabenerkeun kakurangan gizi.

Sababaraha urang yakin yén ngidam mangrupikeun cara awak anjeun pikeun ningkatkeun asupan nutrisi anu tangtu anu tiasa kurang tina diét anjeun.

Kurangna Nutrién Anu Tiasa Ngababarkeun Ngidam

Dina sababaraha kasus, ngidam bisa ngagambarkeun asupan kacukupan nutrisi tangtu.

Pica

Salah sahiji conto khususna nyaéta pika, kaayaan dimana jalma mikahoyong zat-zat anu henteu nutrisi, sapertos és, kokotor, taneuh, binatu atanapi aci jagong, sareng anu sanésna.

Pika paling umum di ibu hamil sareng murangkalih, sareng sabab anu leres na ayeuna henteu dikenal. Nanging, kakurangan nutrisi panginten ngagaduhan peran (,).

Panilitian niténan yén jalma anu gaduh gejala pika sering ngagaduhan tingkat beusi, seng atanapi kalsium anu rendah. Naon deui, suplemén anu kurang nutrisi sigana ngeureunkeun paripolah pika dina sababaraha kasus (,,,).

Kitu cenah, panilitian ogé ngalaporkeun kasus pika teu aya hubunganana sareng kakurangan nutrisi, ogé anu sanés anu suplement henteu ngeureunkeun paripolah pika. Maka, panaliti henteu tiasa sacara pasti nyarios yén kakurangan zat gizi nyababkeun ngidam pika ().

Kurangna Natrium

Natrium ngagaduhan peran penting dina ngajaga kasaimbangan cairan awak sareng diperyogikeun pikeun salamet.

Kusabab kitu, ngidam pikeun natrium tinggi, tuang asin sering panginten hartosna yén awak peryogi langkung natrium.

Nyatana, jalma-jalma kakurangan natrium sering ngalaporkeun ngidam kuat pikeun tuang asin.

Nya kitu, jalma anu kadar natrium getihna sacara sengaja diturunkeun, boh ngalangkungan diuretik (pil cai) atanapi olahraga, ogé umumna ngalaporkeun peningkatan karesep pikeun tuang asin atanapi inuman (,,).

Janten, dina sababaraha kasus, ngidam uyah tiasa disababkeun ku kakurangan natrium atanapi kadar natrium darah rendah.

Nanging, penting pikeun tetep diémutan yén kakurangan natrium rada langka. Nyatana, asupan natrium kaleuleuwihan langkung umum tibatan asupan anu teu cekap, utamina di beulahan dunya.

Janten kantun ngidam tuang asin henteu merta hartosna yén anjeun kurang natrium.

Aya ogé buktina yén sacara rutin ngonsumsi tuangeun natrium tinggi tiasa nyababkeun anjeun ngembangkeun karesep pikeun tuang asin. Ieu tiasa nyiptakeun ngidam uyah dina kasus dimana asupan natrium tambahan henteu perlu sareng bahkan ngabahayakeun kasihatan anjeun (,).

Ngidam tuang asin sareng zat non-nutrisi sapertos és sareng liat tiasa disababkeun ku kakurangan gizi. Nanging, ieu henteu sering kajadian, sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun.

Kunaon Kekirangan Mungkin Teu Patalina sareng Ngidam

Ngidam parantos dikaitkeun sacara anékdot kana kakurangan gizi pikeun sababaraha waktos.

Nanging, nalika ningali buktina, sababaraha alesan tiasa dilakukeun ngalawan téori "kakurangan nutrisi" ieu. Argumen ieu mangrupikeun anu paling narik ati.

Ngidam Anu Khusus Génder

Numutkeun kana panilitian, angen-angen hiji jalma sareng frékuénsi na sawaréh dipangaruhan ku gender.

Salaku conto, awéwé sigana dugi ka dua kali kamungkinan ngalaman ngidam tuangeun sapertos lalaki (,,).

Awéwé ogé resep pisan kana tuangeun anu amis, sapertos coklat, sedengkeun lalaki langkung resep kana tuangeun anu gurih (,,).

Jalma anu percanten yén kakurangan nutrisi nyababkeun ngidam sering ngajukeun yén ngidam coklat hasilna tina kakurangan magnesium, sedengkeun tuangeun gurih sering dikaitkeun sareng asupan natrium atanapi protéin anu teu cekap.

Nanging, aya sakedik bukti pikeun ngadukung bédana gender dina résiko kakurangan pikeun salah sahiji gizi ieu.

Hiji panilitian ngalaporkeun yén lalaki umumna minuhan 66-84% tina asupan harian anu disarankeun (RDI) pikeun magnésium, sedengkeun awéwé patepung sakitar 63-80% RDI na ().

Sumawona, aya sakedik buktina pikeun ngadukung yén lalaki leuwih gampang kurang natrium boh protéin tibatan awéwé. Nyatana, kakurangan dina salah sahiji nutrisi ieu jarang pisan di bagian maju dunya.

Patalina Terbatas Antawis Ngidam sareng Kabutuhan Gizi

Asumsi balik téori "kakurangan gizi" nyaéta jalma anu asupan rendah nutrisi tangtu langkung resep kana tuangeun anu ngandung nutrisi éta ().

Nanging, aya bukti yén ieu henteu sering terjadi.

Salah sahiji conto nyaéta kakandungan, anu nalika perkembangan orok tiasa dua kali lipat sarat pikeun nutrisi anu tangtu.

Hipotesis "kakurangan zat gizi" bakal ngaduga yén ibu hamil hoyong pisan tuang-euyeub gizi, utamina dina tahapan pamekaran orok nalika kabutuhan gizi anu pangluhurna.

Nanging, panilitian ngalaporkeun yén awéwé condong resep karbohidrat, gajih tinggi sareng pangan gancang nalika kakandungan, daripada alternatif anu beunghar gizi ().

Naon deui, ngidam tuang condong muncul nalika paruh mimiti kakandungan, anu ngajantenkeun teu dipikaresep yén aranjeunna disababkeun ku kabutuhan kalori anu ningkat ().

Studi penurunan beurat badan nyayogikeun alesan tambahan pikeun téori "kakurangan gizi".

Dina hiji panilitian leungitna beurat, pamilon anu nuturkeun diet rendah karbohidrat salami dua taun ngalaporkeun ngidam anu langkung handap pikeun pangan beunghar karbohidrat tibatan anu nuturkeun diet rendah gajih.

Nya kitu, pamilon nempatkeun diét low-fat dina période anu sami dilaporkeun kirang ngidam pikeun pangan tinggi-gajih ().

Dina panilitian anu sanés, diet cair anu kalori rendah pisan ngirangan frékuénsi ngidam sacara umum ().

Upami ngidam leres-leres disababkeun ku asupan rendah nutrisi anu tangtu, pangaruh anu sabalikna bakal diarepkeun.

Ngidam Kadaharan Husus sareng Gizi-Goréng

Ngidam umumna khusus pisan sareng sering henteu wareg ku ngadahar naon-naon salain ti tuangeun anu diidam-idamkeun.

Nanging, kaseueuran jalma condong resep karbohidrat, tuangeun tinggi-gajih, tibatan tuangeun anu bergizi (20).

Akibatna, kadaharan anu diidam sering sanés sumber gizi anu pangsaéna umumna aya hubunganana sareng hawa napsu.

Salaku conto, ngidam kéju sering ditingali salaku cara awak pikeun ngimbangan asupan kalsium anu teu cekap.

Nanging, kahoyong tuangeun sapertos tahu bakal langkung sering ngabenerkeun kakurangan kalsium, sabab nawiskeun dugi ka dua kali kalsium per 1-ons (28-gram) bagian (21).

Sumawona, éta tiasa didugikeun yén jalma-jalma anu kakirangan nutrisi bakal nguntungkeun tina ngidam sababaraha rupa kadaharan anu ngandung nutrisi anu dibutuhkeun, tibatan hiji sumber.

Salaku conto, éta bakal langkung épéktip pikeun anu kakurangan magnesium pikeun ogé mikahoyong kacang-kacangan sareng kacang beunghar, tinimbang coklat nyalira (22, 23, 24).

Argumen di luhur nyayogikeun bukti dumasar sains yén kakurangan zat gizi sering henteu janten panyabab utama nafsu.

Panyabab Anu Dipikaresep Anu Béda Pikeun Anjeun

Ngidam sigana disababkeun ku faktor salain ti kakurangan gizi.

Éta tiasa dipedar ku motif fisik, psikologis sareng sosial ieu:

• Pikiran anu diteken: Nempo kadaharan anu tangtu salaku "dilarang" atanapi aktip nyobian nekenkeun kahoyong anjeun pikeun tuang éta sering nguatkeun hawa nafsu pikeun aranjeunna (, 26).
• Asosiasi kontéks: Dina sababaraha kasus, uteuk ngahubungkeun tuang tuangeun sareng kontéks anu tangtu, sapertos tuangeun brondong nalika pilem. Ieu tiasa nyiptakeun idam pikeun tuang khusus nalika énjing-énjing kontéks anu sami nembongan (26,).
• Suasana khusus: Ngidam kadaharan tiasa dipicu ku wanda anu khusus. Salah sahiji conto nyaéta "makanan panglipur," anu sering diidam-idim nalika hoyong uih tina suasana négatip ().
• Tingkat setrés tinggi: Individu setrés sering ngalaporkeun ngalaman langkung ngidam dibanding jalma anu henteu stres ().
• Saré henteu cekap: Kurang seueur bobo tiasa ngaganggu tingkat hormon, anu tiasa ningkatkeun kamungkinan ngidam (,).
• Hidrasi Goréng: Nginum cai sakedik teuing atanapi cairan sanés tiasa ngamajukeun lapar sareng hawa nafsu dina sababaraha jalma ().
• Protéin atanapi serat henteu cekap: Protéin sareng serat ngabantosan anjeun ngaraos pinuh. Dahar sakedik teuing tiasa ningkatkeun kalaparan sareng hawa nafsu (,,).

Ngidam tiasa disababkeun ku sababaraha rupa isyarat fisik, psikologis atanapi sosial anu teu aya hubunganana sareng kakurangan nutrisi.

Kumaha Ngirangan Ngidam

Jalma anu sering ngalaman ngidam panginten hoyong nyobian strategi ieu pikeun ngirangan éta.

Pikeun pamula, ngaliwat tuangeun sareng henteu nginum cai cekap tiasa nyababkeun lapar sareng kahoyong.

Janten, meakeun tuangeun anu teratur, bergizi sareng tetep terhidrasi kalayan saé tiasa ngirangan kamungkinan ngidam (32,).

Ogé, kéngingkeun jumlah anu cekap kanggo bobo sareng rutin ngalaksanakeun kagiatan ngaregepkeun setrés sapertos yoga atanapi tapa tiasa ngabantosan ngirangan kamungkinan ngidam (,).

Upami aya kahoyongan muncul, éta tiasa manpaat pikeun nyobaan ngaidentipikasi pemicu na.

Salaku conto, upami anjeun resep pisan kana tuangeun salaku cara pikeun ngalangkungan wanda négatip, cobian milarian kagiatan anu nyayogikeun perasaan anu ningkatkeun haté sapertos anu tuang.

Atanapi upami anjeun biasa ngahurungkeun cookies nalika bosen, cobian ilubiung dina kagiatan sanés tuang kanggo ngirangan bosen anjeun. Nelepon babaturan atanapi maca buku mangrupikeun sababaraha conto, tapi mendakan naon anu cocog pikeun anjeun.

Upami nafsu tetep sanaos usaha anjeun ngaleungitkeunana, ngaku éta sareng lebet kana éta émutan.

Ngarasakeun tuangeun anu anjeun pikahoyong bari museurkeun sagala indera anjeun kana pangalaman anu raos tiasa ngabantosan anjeun nyugemakeun hawa nafsu kalayan sajumlah leutik kadaharan.

Tungtungna, proporsi jalma anu ngalaman ngidam konsisten pikeun tuang tinangtu panginten tiasa sangsara tina kecanduan tuang.

Kecanduan pangan mangrupikeun kaayaan di mana otak jalma réaksi kana tuangan tinangtos dina cara anu sami sareng otak jalma anu kecanduan narkoba (37).

Jalma anu curiga yén ngidamna disababkeun ku kecanduan pangan kedah milarian bantosan sareng mendakan pilihan pangobatan poténsial.

Kanggo langkungna, tulisan ieu daptar 11 cara pikeun ngeureunkeun sareng nyegah hawa nafsu.

Tips di luhur dimaksad pikeun ngabantosan ngirangan nafsu sareng ngabantosan anjeun nalika éta némbongan.

Garis handap

Ngidam sering dipercaya janten cara awak pikeun ngajaga kasaimbangan gizi.

Nalika kakurangan zat gizi tiasa janten sabab tina ngidam anu tangtu, ieu ngan ukur leres dina minoritas kasus.

Sacara umum, ngidam langkung dipikaresep disababkeun ku sababaraha rupa faktor éksternal anu teu aya hubunganana sareng awak anjeun anu nyungkeun nutrisi khusus.