Tangtangan Kabugaran 30 Poé Bisa Janten Rusiah Pikeun Suksés Latihan

Eusina

• Review pikeun

Anjeun parantos ningali éta dina infografis dina Pinterest, dipasang deui dina Instagram, dibagikeun dina Facebook, sareng dina hashtag anu trending dina Twitter-anu paling pikaresepeun kabugaran mangrupikeun tantangan 30 dinten, sareng éta ngabantosan sadayana ti tukang kabugaran pikeun pemula anu ngincer tujuanana.

Aya tantangan 30 dinten anu ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan sadayana ti yoga dugi ka push-up, ti HIIT dugi ka squats. Ngan dina 30 dinten anjeun tiasa bunuh diri pikeun ngaji 30 mil atanapi serius ngrajut harta rampasan anjeun. Naha jalanna? Kusabab ku neken tujuan anu langkung ageung (sapertos ngaji lima kali saminggu, ngalakukeun yoga unggal dinten, sareng sajabana) kana dicerna, sakedik 30 dinten, anjeun langkung kamungkinan tetep, kabiasaan, sareng jaga jalanna jangka panjang.

Milarian Internét pikeun "tantangan 30 dinten" naék 140 persén ti saprak 2013, numutkeun Google, sakumaha dilaporkeun ku Wall Street Journal. Tapi anjeun teu kedah nyarios ka kami yén aranjeunna populér; tantangan 30-Day Shape Slim Down urang Januari dibagi langkung ti 18.000 kali! (Sareng bahkan henteu ngamimitian kami kumaha panasna 30-Day Heart-Rate Boosting HIIT Challenge urang ayeuna. Leres, éta kalebet pelatih lalaki tanpa kaos seksi sareng gerakan beurat awak anu super sengit.)

Téhnik ngalakukeun sababaraha hal unggal dinten pikeun ngawangun watek sapertos dina tantangan 30 dinten-ogé tiasa disebat corétan (henteu, sanés jinisna tanpa baju). "Henteu ngan ukur corétan ngajar anjeun kumaha nyocogkeun kabiasaan kana jadwal sareng gaya hirup anjeun, tapi langkung anjeun ngalakukeun hiji hal, beuki alami karasana," ngajelaskeun psikolog organisasi Amy Bucher, Ph.D.

Tapi nalika tantangan 30 dinten mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian, dibutuhkeun sekitar 66 dinten kanggo ngawangun kabiasaan, numutkeun panilitian ti The British Journal of General Practice. Janten cobian atosan dua tantangan berturut-turut upami anjeun leres-leres hoyongkeun resolusi "beres tiap dinten" tetep. (Diajar kumaha nambihan pamikiran positip sareng konfirmasi diri nyalira, sareng anjeun leres dijamin naksir tujuan anjeun.)

Review pikeun