Anjeun Henteu Gagal Upami Henteu Kéngingkeun rutinitas Enjing-pantes Instagram

Eusina

• Review pikeun

Saurang influencer nembé ngempelkeun detil rutinitas énjing na, anu ngalibatkeun nyeduh kopi, tapa, nyerat dina jurnal syukur, ngupingkeun podcast atanapi audiobook, sareng manjang, sareng anu sanésna. Tétéla, sakabéh prosés nyokot kasual dua jam.

Tingali, teu tiasa disangkal yén sigana mah cara anu pikaresepeun sareng tenang pikeun ngamimitian dinten anjeun dina suku katuhu. Tapi, pikeun kaseueuran jalma, éta ogé sigana henteu réalistis.

Kumaha rasana nalika jalma biasa, kasempetan waktos ningali influencer, selebriti, atanapi terus terang jalma anu aranjeunna terang anu ngan ukur gaduh gaya hirup anu béda-béda, sababaraha kali nyarios penting rutinitas isuk - salah sahiji anu ngalibatkeun latte anu dilakukeun dina mesin kelas Starbucks anu mahal sareng batalyon produk perawatan kulit anu mahal, sadayana dilakukeun ngalawan latar bumi anu dikurasi sampurna? Reuwas! Teu hébat.

Nyatana, pangaruh tina sababaraha kali ningali gambaran anu "sampurna" ieu tiasa ngarusak kaséhatan méntal anjeun, numutkeun Terri Bacow, Ph.D., psikolog klinis di New York City. (Patalian: Kumaha Selebriti Media Sosial Mangaruhan Kaséhatan Mental sareng Gambar Awak anjeun)

"Jalma anu gaduh hak istiméwa, kuring bakal ngajawab, gaduh seueur waktos, gaduh artos langkung, gaduh bandwidth langkung ageung, saur Bacow." Upami anjeun gaduh dua padamelan, upami anjeun merjuangkeun milarian artos, anjeun moal mikir tina [nyieun jenis ieu rutin isuk] salaku strategi coping. Loba psikologi bisul handap ka harga diri. Ningali eusi ieu henteu aya gunana, khususna nalika anjeun parantos ngaraosan kateuamanan dasar.

Jeung loba jalma nyaéta ngarasa teu aman ayeuna. Panginten anjeun kolot anu nyobian ngatur damel ti bumi tanpa ngurus budak.Meureun anjeun salah sahiji seueur jalma anu kaleungitan padamelan nalika pandemi. Meureun anjeun berjuang pikeun ngagantungkeun hubungan pribadi anjeun. Naon waé masalahna, upami anjeun parantos hariwang yén anjeun henteu nyumponan harepan dina hiji daérah kahirupan, pesen-pesen ieu ngeunaan "kumaha cara hirup anu pangsaéna unggal isuk" tiasa ngajantenkeun perasaan éta parah, ngajelaskeun Bacow. Sareng upami anjeun henteu ngaraos kakurangan, narasi anu anjeun kedah prioritaskeun perawatan diri sateuacan anjeun ngamimitian dinten anjeun tiasa pikasieuneun sahenteuna. Saolah-olah teu acan aya tekanan anu cukup pikeun ngan saukur ngeureunkeun pencét tombol snooze (nyaéta ngalakukeun kitu tiasa ngajantenkeun anjeun grogi), ayeuna anjeun nyarios yén anjeun kedah hudang langkung awal supados anjeun gaduh waktos anu cekap pikeun ngalakukeun litani. hal upami anjeun hoyong karaharjaan optimal. (Patali: 10 Pagawé ésénsial Hideung Bagikeun Kumaha Aranjeunna Ngalaksanakeun Perawatan Diri Salila Pandemi)

"Pikeun jelas, kuring pikir perawatan diri penting pisan," saur Bacow. "Tapi kuring pikir éta kababawa saeutik sareng meureun nuju ka arah anu sakedik ... tambahan. Éta sapertos hal positipitas anu toksik. Éta teuing hal anu saé. [Kuring maca tulisan anu panulis] nyatakeun yén perawatan diri tiasa dianggo langkung saé upami anjeun ngirangan vs. nambihan. Jalma mikir 'hayu atuh tambihan tapa. Hayu atuh nambihan yoga.' Tapi saha anu gaduh waktos? Anjeunna nyatakeun yén perawatan diri leres-leres paling hadé nalika anjeun nyandak barang pareum piring anjeun. Éta leres-leres resonated sareng kuring salaku kolot."

Pikeun kolot, khususna, ningali énjing rutin isuk ieu tiasa khusus teu aya hubunganana (ogé kapercayaan-ngaruksak harga diri), saur Bacow sareng Amanda Schuster, anu duanana indung duaan. Schuster, manajer perawat umur 29 taun di Toronto, nginget-nginget ningali pidéo Instagram ngeunaan influencer anu nunjukkeun rutin isuk-isuk sareng orok anu nembe lahir. Pidéo éta ngalibatkeun ngalarapkeun produk perawatan kulitna (anu sigana mangrupikeun bagian tina tulisan anu disponsoran) sareng nyusut orokna dina ranjang anu dipilampah ku seni. Schuster, anu percanten yén kontén sapertos ieu tiasa ngajantenkeun ibu-ibu sanés sapertos aranjeunna gagal, rumaos kapaksa masihan koméntar sareng nunjukkeun yén pidéo sanésna sapertos isuk-isuk pikeun seuseueurna kolot anyar.

"Nalika kuring mimiti ningali [video] éta janten kuring kesel," saur Schuster. "Ningali batur blatantly bohong kawas éta pikeun iklan promosi éta saeutik jarring ka kuring, utamana salaku indung, nyaho kumaha toksik éta ningali jenis gaya hirup dina média sosial. Urang kabeh terang éta teu nyata, tapi keur ngora. mom anu teu gaduh sistem dukungan atanapi anu ningali kana média sosial pikeun sistem dukungan éta sareng ningali éta henteu realistis, éta tiasa ngarusak pisan."

Terapis Kiaundra Jackson, L.M.F.T, satuju yén kolot khususna rentan ka pesen ieu. "Seueur ibu-ibu bieu tiasa mandi atanapi nganggo kamar mandi kalayan tenang, sumawona gaduh rutin isuk dua jam," saur anjeunna. "Média sosial saé tapi éta ogé, dina rupa-rupa, fasade. Kuring ningali jalma anu sedih kusabab aranjeunna pikir yén aranjeunna kedah ngagaduhan gaya hirup anu sampurna ieu. Kahirupanna katingali béda pisan sareng éta, sareng aranjeunna ngaraos siga salah. "

Kalawan caveats ieu dina pikiran, Jackson na Bacow satuju yén rutin isuk nyaéta masih hiji hal anu alus - aranjeunna ngan teu kudu jadi aub sakumaha maranéhanana mindeng ningali online.

"Nyaho naon anu bakal diarepkeun sareng ngabentuk kabiasaan ngamungkinkeun rasa tatanan sareng kontrol," saur Bacow. Gaduh struktur ngirangan kahariwang sareng déprési. "Tapi rutinitas henteu kedah janten cobaan dua jam ... atanapi anu éndah. Éta ngan ukur kedah diatur sareng ngalibatkeun pengulangan." Pengulangan penting pikeun nyiptakeun rutin sabab ngalibatkeun hal disebut latihan behavioral, [anu] ngaronjatkeun learning jeung ngabalukarkeun rasa mastery," manehna ngécéskeun "Éta ogé ngajadikeun hal leuwih akrab; wawuh ngabalukarkeun kanyamanan sareng kanyamanan, antukna, ngamajukeun rasa kendali sareng karaharjaan. "

"Aya seueur hal anu teu aya dina kakendali kami, sareng kami mekar dina konsistén," saur Jackson. "Éta bener naon rutin isuk jeung peuting rutin - konsistensi nu ngajadikeun urang ngarasa grounded. Ieu brings tingkat stabilitas anu comforting ka jalma ".

Anjeun oge hoyong tetep hal basajan lamun datang ka nyieun hiji rutin isuk éféktif. "Penting pisan janten fleksibel sareng ngajantenkeun anjeun damel," saur Bascow. "Upami rutinitas henteu réalistis atanapi tiasa kahontal, éta bakal langkung gampang runtuh, anu henteu saé pikeun harga diri." (Patalian: Naha Urang Sabenerna Kudu Ngeureunkeun Nyauran Jalma "Superwomxn")

"Nyayogikeun waktos kanggo naon anu anjeun leres-leres ngahargaan," ngajelaskeun Jackson. Upami anjeun leres-leres ngahargaan solat dina énjing atanapi damel, anjeun tiasa milarian cara pikeun ngalaksanakeun éta. Tapi éta henteu hartosna éta bakal gampang atanapi IG-pantes. "Éta tiasa ngaktipkeun pidéo latihan sareng anjeun gaduh hiji orok dina panangan anjeun nalika anjeun nyobian squats," saur anjeunna. Tur upami Anjeun salah teu tiasa manggihan cara pikeun ngalakukeun atawa lengket rutin? Entong diteunggeulan sorangan. "Hirup kajadian," manehna nekenkeun. "Darurat kajantenan, jadwal damel robih, murangkalih hudang tengah wengi. Aya seueur pisan hal anu tiasa kajadian." Sareng langkung sering ti henteu (utamina ti saprak mimiti pandemi), "anjeun kedah nganggo sakumpulan topi," saurna.

Duanana Bacow sareng Jackson nyatakeun yén hak istimewa parantos nyerep kana ide masarakat ngeunaan rutinitas énjing sareng perawatan diri sacara umum. Dina média sosial, konsép-konsép éta ditepikeun ku cara anu nempatkeun payun sareng tengah méwah. Hasilna, anjeun bisa ngarasa kawas anjeun kabutuhan piyama sutra, lilin mewah, jus héjo organik, pelembab mahal, gadget kabugaran anu paling luhur - sareng rutinitas sadidinten anjeun kedah diwangun di sakitar hal-hal éta.

Tapi nyatana, anjeun moal gagal upami anjeun teu ngagaduhan waktos sareng / atanapi sumberdaya pikeun nyiptakeun rutinitas isuk anu cocog sareng pangaruh influencer atanapi sobat jegud anjeun sareng emban. Sanaos rutinitas anjeun nyalira ngalibatkeun gaduh sacangkir kopi, ngupingkeun musik nalika anjeun dangdan, atanapi nangkeup murangkalih sateuacan dinten anjeun dimimitian .... éta masih ngalayanan anjeun.

Sareng upami hal éta anjeun lakukeun unggal isuk - nyaéta ngagulung média sosial- henteu ngalayanan anjeun saé? Nya, panginten rutin a.m. anjeun bakal langkung saé tanpa éta. "Upami anjeun hudang sareng anu pangheulana anjeun lakukeun nyaéta dina média sosial sareng anjeun kesel kusabab batur nikah sareng anjeun henteu atanapi batur anu beunghar sareng anjeun henteu, sareng anjeun nyandak ambek éta salami sésana. poé, éta teu cageur," nyebutkeun Jackson. "Tapi nalika anjeun ngamimitian ku [hal anu positip], éta mindahkeun énergi anjeun sareng nempatkeun anjeun dina luhur salami dinten."

"Fokus kana hal-hal anu anjeun tiasa ngendalikeun," saurna. "Upami anjeun mendakan hiji atanapi dua hal anu anjeun tiasa tahan, éta bakal ngabantosan kaséhatan méntal anjeun dina tingkat anu luhur."

Review pikeun