Sieun kaleungitan Telepon Anjeun? Aya Nami kanggo Éta: Nomophobia

Eusina

• Naon gejalana?
• Naon anu nyababkeun phobia ieu?
• Kumaha cara didiagnosis na?
• Kumaha cara ngubaran phobia?
• Terapi paripolah kognitif
• Terapi paparan
• Pangobatan
• Ngurus diri
• Garis handap

Naha anjeun ngagaduhan masalah nempatkeun smartphone anjeun atanapi karaos hariwang nalika anjeun terang yén anjeun bakal kaleungitan jasa pikeun sababaraha jam? Naha pikiran tanpa telepon anjeun ngabalukarkeun marabahaya?

Upami kitu, mungkin anjeun tiasa ngagaduhan nomophobia, sieun pisan teu gaduh telepon anjeun atanapi henteu tiasa nganggo éta.

Kaseueuran urang gumantung kana alat urang pikeun inpormasi sareng konéksi, janten normal pikeun hariwang kaleungitan éta. Ujug-ujug henteu tiasa mendakan telepon anjeun panginten tiasa nimbulkeun hariwang ngeunaan kumaha cara ngungkulan kaleungitan poto, kontak, sareng inpormasi sanés.

Tapi nomophobia, disingget tina "no fobia telepon sélulér," ngajelaskeun sieun teu gaduh telepon anjeun éta anu pengkuh sareng parah éta mangaruhan kahirupan sadidinten.

Hasil tina sababaraha panilitian nunjukkeun phobia ieu janten langkung nyebar. Numutkeun, ampir 53 persén urang Inggris anu gaduh telepon di 2008 karaos hariwang nalika teu gaduh teleponna, gaduh batré paéh, atanapi teu ngagaduhan jasa.

Ningali 145 mahasiswa médis taun munggaran di India mendakan bukti nunjukkeun 17.9 persén pamilon ngagaduhan nomophobia hampang. Pikeun 60 persén pamilon, gejala nomophobia sedeng, sareng pikeun 22,1 persén, gejala parna.

Teu aya panilitian ilmiah anu ngalaporkeun statistik Amérika Serikat. Sababaraha ahli nunjukkeun nomer ieu tiasa langkung luhur, utamina di kalangan nonoman.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan gejala sareng panyabab nomophobia, kumaha cara didiagnosa, sareng kumaha kéngingkeun bantosan.

Naon gejalana?

Nomophobia henteu didaptarkeun dina édisi pangénggalna Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM-5). Ahli kaséhatan méntal henteu acan mutuskeun kriteria diagnostik resmi pikeun kaayaan ieu.

Nanging, sacara umum sapuk yén nomophobia nampilkeun perhatian pikeun kaséhatan méntal. Sababaraha ahli malahan ngusulkeun nunjukkeun nomophobia ngagambarkeun jinis kagumantungan telepon atanapi kecanduan.

Phobias mangrupikeun jinis kahariwang. Aranjeunna ngangsonan réspon sieun anu signifikan nalika anjeun mikirkeun naon anu anjeun sieun, sering nyababkeun gejala émosional sareng fisik.

Gejala émosional kalebet:

• hariwang, sieun, atanapi panik nalika mikir ngeunaan teu gaduh telepon anjeun atanapi henteu tiasa nganggo éta
• hariwang sareng agitasi upami anjeun kedah nempatkeun telepon anjeun atanapi terang anjeun moal tiasa ngagunakeun éta bari
• panik atanapi hariwang upami anjeun henteu lami tiasa mendakan telepon anjeun
• iritasi, setrés, atanapi kahariwang nalika anjeun teu tiasa parios telepon anjeun

Gejala fisik kalebet:

• ketang dina dada anjeun
• kasulitan napas normal
• ngageter atanapi oyag
• tambah kesang
• ngaraos pingsan, pusing, atanapi lieur
• deg-degan gancang

Upami anjeun ngagaduhan nomophobia, atanapi phobia naon waé, anjeun panginten sadar yén sieun anjeun ekstrim. Sanaos kasadaran ieu, anjeun panginten ngagaduhan waktos anu sesah pikeun ngatasi atanapi ngatur réaksi anu nyababkeun.

Pikeun nyingkahan perasaan marabahaya, anjeun panginten tiasa ngalakukeun sadayana supaya telepon anjeun caket sareng pastikeun anjeun tiasa nganggona. Paripolah ieu sigana tiasa nunjukkeun kagumantungan dina telepon anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa:

• candak kana ranjang, kamar mandi, bahkan pancuran
• parios éta teras-terasan, bahkan sababaraha kali dina sajam, pikeun mastikeun yén éta jalan sareng anjeun teu acan sono béwara
• nyéépkeun sababaraha jam sadinten nganggo telepon anjeun
• ngarasa teu berdaya tanpa telepon anjeun
• pastikeun anjeun tiasa ningali éta iraha teu aya dina panangan anjeun atanapi saku

Naon anu nyababkeun phobia ieu?

Nomophobia dianggap phobia modéren. Kalayan kecap sanésna, éta sigana mangrupikeun tina kagumantungan kana téknologi sareng prihatin kana naon anu tiasa kajantenan upami anjeun ujug-ujug henteu tiasa ngaaksés inpormasi anu diperyogikeun.

Inpormasi anu aya ngeunaan nomophobia nunjukkeun yén éta sering dilakukeun dina nonoman sareng nonoman déwasa.

Ahli henteu acan mendakan sabab khusus nomophobia. Sabalikna, aranjeunna yakin sababaraha faktor tiasa nyumbang.

A sieun kapencilkeun tiasa, kahartos, maénkeun bagian dina ngembangkeun nomophobia. Upami telepon anjeun mangrupikeun padika utama anjeun pikeun ngahubungi jalma-jalma anu anjeun paduli, anjeun sigana bakal ngaraos sepi tanpa éta.

Henteu hoyong ngalaman kasepian ieu tiasa ngajantenkeun anjeun tetep telepon anjeun caket sepanjang waktos.

Alesan sanés panginten janten sieun henteu kahontal. Urang sadayana tetep telepon nutup upami urang ngantosan pesen atanapi telepon penting. Ieu tiasa janten kabiasaan anu sesah dipecah.

Phobias henteu teras berkembang salaku réspon kana pangalaman négatip, tapi ieu kadang kajadian. Salaku conto, upami kaleungitan telepon anjeun di tukang nyababkeun marabahaya atanapi masalah anu signifikan pikeun anjeun, anjeun panginten hariwang ngeunaan ieu kajadian deui.

Résiko anjeun pikeun ngembangkeun nomophobia tiasa ningkat upami anjeun ngagaduhan anggota kulawarga caket anu ngagaduhan phobia atanapi jinis kahariwang anu sanés.

Hirup kalayan hariwang sacara umum ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun phobia.

Kumaha cara didiagnosis na?

Upami anjeun terang sababaraha tanda nomophobia dina diri anjeun, éta tiasa ngabantosan ngobrol sareng ahli terapi.

Sering nganggo telepon anjeun atanapi hariwang ngeunaan teu gaduh telepon anjeun sanés hartosna anjeun ngagaduhan nomophobia. Tapi mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng batur upami anjeun parantos ngalaman gejala salami genep bulan atanapi langkung, langkung-langkung upami gejala ieu:

• sering sareng bertahan sapanjang dinten anjeun
• nganyenyeri padamelan atanapi hubungan anjeun
• nyusahkeun supados cekap bobo
• nyababkeun masalah dina kagiatan sadidinten anjeun
• boga pangaruh négatip kana kaséhatan atanapi kualitas kahirupan

Teu acan aya diagnosis resmi pikeun nomophobia, tapi ahli kaséhatan méntal anu terlatih tiasa mikawanoh tanda-tanda phobia sareng kahariwang sareng ngabantosan anjeun diajar ngungkulan gejala ku cara produktif pikeun ngabantosan épék na.

Murid PhD sareng profésor gaul di Iowa State University damel ngembangkeun angket anu tiasa ngabantosan ngaidentipikasi nomophobia. Aranjeunna teras ngalaksanakeun studi di 2015 anu ningal 301 mahasiswa universitas pikeun nguji kuesioner ieu sareng ngajajah nomophobia sareng pangaruhna.

Hasil panilitian nunjukkeun 20 pernyataan dina survey tiasa dipercaya ngabantosan sababaraha tingkat nomophobia. Panilitian anu sami tiasa ngabantosan ahli pikeun ngembangkeun kriteria diagnostik khusus.

Kumaha cara ngubaran phobia?

A therapist sigana bakal nyarankeun perlakuan upami anjeun ngalaman marabahaya anu signifikan atanapi gaduh waktos anu sesah ngatur kahirupan sapopoe.

Terapi biasana tiasa ngabantosan anjeun menangani gejala nomophobia. Terapis anjeun panginten tiasa nyarankeun terapi perilaku kognitif atanapi terapi paparan.

Terapi paripolah kognitif

Terapi paripolah kognitif (CBT) tiasa ngabantosan anjeun pikeun diajar ngatur pikiran sareng perasaan négatip anu timbul nalika anjeun mikir teu gaduh telepon anjeun.

Pikiran "Upami kuring kaleungitan telepon, kuring moal kantos tiasa nyarios sareng rerencangan deui" panginten anjeun janten hariwang sareng gering. Tapi CBT tiasa ngabantosan anjeun pikeun diajar nangtang pamikiran ieu sacara logis.

Salaku conto, tibatan anjeun tiasa nyarios, "Kontak kuring dicadangkeun, sareng kuring badé nampi telepon énggal. Sababaraha dinten kahiji bakal sesah, tapi éta moal janten akhir dunya. "

Terapi paparan

Terapi paparan ngabantosan anjeun diajar nyanghareupan kasieunan anjeun ku cara kakeunaan laun.

Upami anjeun ngagaduhan nomophobia, anjeun bakal lalaunan ngabiayaan pangalaman teu gaduh telepon anjeun. Ieu sigana sigana pikasieuneun, khususna upami anjeun peryogi telepon anjeun pikeun tetep kontak sareng anu dipikacinta.

Tapi tujuan terapi paparan sanés nyingkahan panggunaan telepon anjeun, kecuali éta tujuan pribadi anjeun. Sabalikna, éta ngabantosan anjeun diajar ngatasi rasa sieun ekstrim anu anjeun alami nalika anjeun mikir teu gaduh telepon anjeun. Ngatur kasieun ieu tiasa ngabantosan anjeun nganggo telepon ku cara anu langkung séhat.

Pangobatan

Pangobatan tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan gejala parah nomophobia, tapi henteu ngubaran panyabab root. Biasana henteu ngabantosan pikeun ngubaran phobia ku pangobatan nyalira.

Gumantung kana gejala anjeun, psikiatrik tiasa nyarankeun ngagunakeun pangobatan pikeun waktos anu pondok nalika anjeun diajar ngungkulan gejala anjeun dina terapi. Ieu sababaraha conto:

• Pamblokir beta tiasa ngabantosan ngirangan gejala fisik phobia, sapertos pusing, gangguan napas, atanapi deg-degan gancang. Anjeun biasana nyandak ieu sateuacan nyanghareupan kaayaan anu ngalibatkeun kasieun anjeun. Salaku conto, aranjeunna tiasa ngabantosan upami anjeun kedah angkat ka lokasi anu jauh tanpa jasa telepon.
• Benzodiazepines tiasa ngabantosan anjeun kirang sieun sareng hariwang nalika anjeun mikir teu gaduh telepon anjeun. Awak anjeun tiasa ngembangkeun katergantungan ka aranjeunna, janten, janten dokter anjeun umumna ngan ukur bakal resep pikeun panggunaan jangka pondok.

Ngurus diri

Anjeun ogé tiasa nyandak léngkah pikeun ngatasi nomophobia nyalira. Coba ieu:

• Pareuman telepon anjeun dina wengi kanggo bobo anu langkung saé. Upami anjeun peryogi alarm kanggo hudang, jaga telepon anjeun jarakna, jauh pisan anjeun moal tiasa gampang mariksa éta dina wengi.
• Coba tinggalkeun telepon anjeun di bumi pikeun waktos anu singget, sapertos nalika anjeun ngajalankeun balanjaan, nyandak tuangeun wengi, atanapi jalan-jalan.
• Nyéépkeun waktos unggal dinten jauh tina sadaya téknologi. Coba linggih tenang, nyerat serat, jalan-jalan, atanapi ngajajah daerah luar anu énggal.

Sababaraha jalmi ngaraos tersambung pisan kana teleponna sabab aranjeunna nganggo pikeun ngajaga kontak sareng rerencangan sareng jalma anu dipikacinta. Ieu tiasa ngajantenkeun tangguh pikeun nyandak rohangan tina telepon anjeun, tapi pertimbangkeun ngalaksanakeun ieu:

• Ajak babaturan sareng jalma anu dipikacinta ngagaduhan interaksi langsung, upami tiasa. Hosting pendak, jalan-jalan, atanapi ngarencanakeun liburan di akhir minggu.
• Upami jalma anu anjeun cintai cicing di kota atanapi nagara anu sanés, cobi saimbang waktos anjeun nyéépkeun telepon ku kagiatan anu sanés. Sisihkan jangka waktos unggal dinten nalika anjeun mareuman telepon anjeun sareng fokus kana hal anu sanés.
• Coba gaduh interaksi anu langkung seueur sareng jalma sacara fisik anu caket anjeun. Ngobrol pondok sareng batur sapagawean, ngobrol sareng babaturan sakelas atanapi tatangga, atanapi muji papakéan batur. Konéksi ieu panginten henteu nyababkeun silaturahim - tapi aranjeunna tiasa.

Jalma-jalma ngagaduhan gaya anu béda pikeun hubungan batur. Éta henteu merta masalah upami anjeun gaduh waktos anu langkung gampang pikeun babaturan di online.

Tapi upami interaksi online sareng panggunaan telepon sanés mangaruhan kahirupan sapopoe sareng tanggung jawab anjeun atanapi sesah ngalengkepan tugas-tugas anu diperyogikeun, ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal tiasa ngabantosan.

Penting pisan pikeun kéngingkeun bantosan upami anjeun sesah ngobrol sareng anu sanés kusabab pangaruh premanisme atanapi panyiksa, atanapi gejala masalah kaséhatan méntal, sapertos déprési, kahariwang sosial, atanapi setrés.

Terapis tiasa nawiskeun dukungan, ngabantosan anjeun diajar ngungkulan masalah ieu, sareng ngabimbing anjeun pikeun sumber sanés upami diperyogikeun.

Garis handap

Nomophobia panginten henteu acan tiasa diklasifikasikeun salaku kaayaan kaséhatan méntal resmi. Nanging, para ahli satuju masalah ieu jaman téknologi mangrupikeun perhatian anu langkung ageung anu tiasa mangaruhan kaséhatan méntal.

Nomophobia nembongan paling umum di jalma ngora, sanaos seueur pangguna telepon ngalaman sababaraha tingkat gejala.

Upami anjeun rutin nganggo telepon anjeun, anjeun panginten tiasa ngalaman saatos panik nalika anjeun sadar yén anjeun henteu gaduhna atanapi henteu mendakanana. Ieu henteu hartosna anjeun ngagaduhan nomophobia.

Tapi upami anjeun hariwang pisan ngeunaan teu gaduh telepon anjeun atanapi henteu tiasa ngagunakeun éta anjeun moal tiasa pokus kana naon anu anjeun kedah lakukeun, pertimbangkeun ngahontal ka therapist pikeun pitulung.

Nomophobia tiasa ningkat kalayan perawatan sareng parobihan gaya hirup.