14 Trik Sadar Pikeun Ngurangan Kahariwang

Eusina

• 1. Netepkeun niat
• 2. Ngalakukeun meditasi atanapi latihan émutan
• 3. Doodle atanapi warna
• 4. Indit jalan-jalan
• 5. Hoyong kabagjaan batur
• 6. Tingali ka luhur
• 7. Bir kana éta
• 8. Fokus kana hiji hal dina hiji waktu
• 9. Ninggalkeun telepon anjeun ka tukang
• 10. Ngarobih tugas rumah tangga janten putus mental
• 11. Jurnal
• 12. Ngareureuhkeun di lampu setopan
• 13. Kaluar tina sadaya akun média sosial anjeun
• 14. Pariksa
• Nyandak

Kahariwang tiasa méntalkeun mental anjeun sareng pangaruh nyata dina awak anjeun. Tapi sateuacan anjeun hariwang ngeunaan was-was, terang yén panilitian parantos nunjukkeun anjeun tiasa ngirangan karesahan sareng setrés ku prakna émutan saderhana.

Émutan nyaéta ngeunaan merhatoskeun kahirupan sadidinten sareng hal-hal anu biasana urang buru-buru. Éta ngeunaan ngarobih volume dina pikiran anjeun ku datang deui kana awak.

Entong hariwang, anjeun henteu kedah nyéépkeun gaji sajam dina kelas atanapi kontur awak anjeun kana posisi anu sesah. Anjeun sigana parantos ngagaduhan sadaya alat anu anjeun peryogikeun pikeun latihan émutan. Anggo trik ieu pikeun nambihan sakedik semburan sadidinten pikeun ngagentos hariwang sareng nenangkeun pipikiran anjeun.

1. Netepkeun niat

Aya alesan guru yoga anjeun naroskeun pikeun netepkeun niat pikeun latihan anjeun dinten éta. Naha anjeun ngalaksanakeunana dina jurnal énjing anjeun atanapi sateuacan kagiatan penting, netepkeun niat tiasa ngabantosan anjeun museur sareng ngingetan anjeun naha anjeun ngalakukeun hiji hal. Upami aya anu masihan anjeun hariwang - sapertos masihan pidato ageung dina damel - pasang niat pikeun éta.

Salaku conto, anjeun tiasa nyetél niat pikeun ngajaga awak anjeun sateuacan angkat ka gym atanapi pikeun ngarawat awak anjeun kalayan marahmay sateuacan tuang.

2. Ngalakukeun meditasi atanapi latihan émutan

Semedi tiasa semudah mendakan sesela rohangan sareng muka aplikasi. Aplikasi sareng program online mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalelepkeun jempol anjeun kana prakték tanpa komitmen ka kelas anu mahal atanapi nyéépkeun waktos. Aya sajajalan gratis, semedi dipandu online. Aplikasi semedi ieu mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian.

Maca deui: Naha tapa sakumaha épéktip pikeun pangobatan pikeun déprési? »

3. Doodle atanapi warna

Sisihkan sababaraha menit pikeun doodle. Anjeun bakal kéngingkeun jus kreatif anu ngalir sareng ngantepkeun pikiran anjeun ngaso. Naha ngagambar setrés anjeun? Teu malu-malu investasi dina buku ngawarnaan, déwasa atanapi sanés. Anjeun bakal ngagaduhan kasuksésan dina ngalaksanakeun hal tanpa kedah nyanghareupan halaman kosong.

4. Indit jalan-jalan

Janten di luar damel héran pikeun hariwang. Nengetan sora di sakuriling anjeun, rasana angin ngalawan kulit anjeun, sareng bau di sakuriling anjeun. Simpen telepon anjeun dina saku anjeun (atanapi langkung saé, di bumi), sareng ngalakukeun anu pangsaéna pikeun tetep aya dina waktos ku pokus kana indera sareng lingkungan anjeun. Mimitian ku jaunt pondok di sakitar blok sareng tingali kumaha parasaan anjeun.

Diajar langkung seueur: Mangpaat sinar panonpoé »

5. Hoyong kabagjaan batur

Anjeun ngan peryogi 10 detik kanggo ngalaksanakeun prakték ieu ti panulis sareng tilas pelopor Google Chade-Meng Tan. Sapopoe, acak-acakan ngarepkeun saha waé anu bagja. Prakték ieu sadayana aya dina pipikiran anjeun. Anjeun teu kedah nyarios ka jalma éta, anjeun ngan ukur kedah nyetél énergi positip. Coba éta dina perjalanan, di kantor, di gim, atanapi nalika ngantosan di antrean. Titik bonus upami anjeun mendakan anjeun kesel atanapi kesel sareng batur sareng anjeun lirén sareng (méntal) miharep aranjeunna bagja. Kalayan dalapan nominasi Hadiah Perdamaian, Meng panginten aya sababaraha hal.

6. Tingali ka luhur

Henteu ngan ukur tina layar payuneun anjeun (sanaos pastina ogé ngalakukeun éta), tapi dina bentangna. Naha anjeun ngaluarkeun sampah atanapi pulang telat, reureuh teras tarik napas jero kana beuteung anjeun nalika ningali béntang. Hayu kosmos ngingetan yén hirup langkung ageung tibatan hariwang atanapi koropak anjeun.

Mangpaat kaséhatan tina bobo handapeun bintang »

7. Bir kana éta

Ngadamel sacangkir téh mangrupikeun prakték anu dipiara pisan dina seueur budaya di panjuru dunya. Béréskeun kana prakték sareng difokuskeun unggal léngkah. Kumaha bau daun nalika ditarik? Kumaha rupina cai nalika anjeun mimiti nambihan téh? Saksikan uap naék tina cangkir sareng rasakeun panas cangkir kana leungeun anjeun. Upami anjeun gaduh waktos, nguseup téh henteu nganggo gangguan. Teu resep tea? Anjeun tiasa sacara gampil ngalakukeun prakték ieu bari ngadamel kopi anu euyeub, aromatik, anu dicét ku Perancis.

8. Fokus kana hiji hal dina hiji waktu

Leres, daptar tugas anjeun tiasa janten bentuk émutan upami anjeun ngalaksanakeun leres. Atur waktos otomatis pikeun lima menit sareng pasihan perhatian lengkep sareng teu dibagi pikeun hiji tugas. Henteu mariksa telepon anjeun, henteu ngeklik béwara, henteu browsing online - leres pisan henteu multitasking. Hayu hiji tugas éta nyandak tahapan tengah dugi ka otomatis pareum.

9. Ninggalkeun telepon anjeun ka tukang

Naha anjeun leres-leres kedah nyandak telepon nalika anjeun lebet ka rohangan sanés? Nalika anjeun ka kamar mandi? Nalika anjeun badé tuang? Ninggalkeun telepon anjeun di kamar anu sanés. Daripada hariwang ngeunaan éta, calik sareng napas sateuacan anjeun tuang. Candak sakedap pikeun diri sareng kabutuhan di kamar mandi. Telepon anjeun bakal tetep aya saatos réngsé.

10. Ngarobih tugas rumah tangga janten putus mental

Daripada obsessing kana daptar tugas anjeun atanapi kakusutan, ari anjeun nyalira kana waktosna. Jogét nalika anjeun nyuci piring atanapi museur kana cara sabun ngalirkeun ubin nalika anjeun ngabersihkeun pancuran. Rénghap napas lalaunan bari ngantosan gelombang mikro eureun. Ngalamun bari ngalipet binatu.

11. Jurnal

Teu aya cara anu leres atanapi salah pikeun jurnal. Tina ngagunakeun Jurnal 5-Menit terstruktur dugi ka nyerat émutan anjeun dina kertas acak, polah nempatkeun pulpén kana kertas tiasa ngabantosan haté sareng ngalilindeuk pipikiran. Coba jurnal syukur atanapi kantun tuliskeun tilu hal anu pangsaéna anu lumangsung ayeuna.

Diajar langkung seueur: Kumaha sukur ngajaga anjeun séhat »

12. Ngareureuhkeun di lampu setopan

Saloba teu aya anu hoyong ngaku, anjeun moal tiasa waktos ngarambat atanapi ngajantenkeun mobil ngalih tina jalan anjeun nalika anjeun telat. Daripada buru-buru, bawa fokus anjeun ka jero dina unggal lampu stoplight. Nalika anjeun ngantosan, calik nangtung sareng jempé sareng nyandak napas anu laun. Prakték ieu kadéngé gampang dina ngajalankeun anu santai, tapi manpaatna nyata lamun kahariwang sareng setrés anjeun karaos sapertos aranjeunna nyandak mobil.

13. Kaluar tina sadaya akun média sosial anjeun

Sedengkeun média sosial ngagaduhan kagunaanna, éta ogé tiasa nyumbang kana kahariwang anjeun sareng ngaganggu produktivitas anjeun. Anjeun bakal kagumkeun kumaha sering anjeun mariksa akun média sosial anjeun tanpa mikir. Janten, kaluar. Kapaksa diketik dina kecap konci deui bakal ngalambatkeun anjeun atanapi ngeureunkeun anjeun sadayana.

Nalika anjeun leres-leres hoyong parios, atur wates waktos atanapi hajat. Ku cara éta, anjeun moal tungtungna asa balik kana padamelan anjeun atanapi kaliru pikeun nyéépkeun 20 menit ningali anak anjing anu teu dikenal.

Anjeun ogé panginten hoyong mupus hiji atanapi dua akun nalika anjeun nyobian. Panilitian anyar mendakan yén ngagunakeun sababaraha platform média sosial pakait sareng kahariwang dina déwasa.

14. Pariksa

Aktip nyobian janten émut nalika unggal waktos tiasa nambihan kahariwang sareng setrés. Terang iraha anjeun kedah ngantepkeun uap sareng ngantepkeun pikiran anjeun ngumbara dimana éta badé kamana. Netflix sareng chill ngagaduhan tempat dina latihan émutan anjeun. Kitu ogé ngalakukeun nanaon pisan.

Nyandak

Unggal émutan sakedik ngabantosan. Anu paling penting nyaéta anjeun anu saluyu sareng latihan émutan anjeun. Ngalatih émutan sacara teratur tiasa ngabantosan anjeun pikeun niiskeun pikiran sareng mindahkeun émosi négatip anu katukang, numutkeun ulasan anu anyar. Coba candak sahenteuna lima menit unggal dintenna pikeun ngariksa sareng ngalakukeun latihan semedi atanapi émutan anu anjeun pikaresep.

MandyFerreira mangrupikeun panulis sareng éditor di San Francisco Bay Area. Anjeunna gairah ngeunaan kaséhatan, kabugaran, sareng hirup sustainable. Anjeunna ayeuna nuju kataji ku ngaji, ngangkat Olimpiade, sareng yoga, tapi anjeunna ogé ngojay, siklus, sareng ngalakukeun naon waé anu anjeunna tiasa. Anjeun tiasa ngajaga dirina dina blogna, treading-lightly.com, sareng dina Twitter @ mandyfer1.