Studi Anyar Némbongkeun yén Suplemén Kalsium Saleresna Henteu Ngabantosan Tulang Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun parantos terang ti alit yén anjeun kedah nginum susu supados ageung sareng kuat. Naha? Kalsium ngabantosan nguatkeun tulang sareng ngirangan résiko narekahan. Sabenerna, panilitian parantos mimiti ngaleungitkeun ideu ieu, kalebet dua studi anyar, diterbitkeun dina BMJ, éta nunjukkeun dosis harian anu disarankeun pikeun 1.000 dugi ka 1,200 mg kalsium henteu nguntungkeun pisan kana tulang urang.

Dina panilitian munggaran, panaliti di Selandia Anyar nyawang kapadetan mineral tulang dina lalaki sareng awéwé langkung ti 50 taun sareng mendakan yén salami periode lima taun, jalma anu nyandak dosis suplemén kalsium anu disarankeun ngan ukur naék 1 dugi 2 persén dina kaséhatan tulang- henteu cukup signifikan sacara médis pikeun nyarios éta ngabantosan nyegah patah tulang, numutkeun panaliti. Para panalungtik ogé ngaliwatan studi kaliwat ngeunaan asupan kalsium jeung resiko narekahan pikeun nguji validitas nu upping asupan kalsium ngurangan résiko fractures. Hasilna? Data pikeun ngadukung ideu ieu lemah sareng teu konsisten kalayan henteu aya bukti anu kuat yén kéngingkeun 1,200 mg kalsium-naha tina sumber dietary alami atanapi suplement-bakal nguntungkeun kaséhatan tulang anjeun.

warta ieu datang sanggeus ulikan sejen di BMJ taun ka tukang kapanggih yén teuing susu bisa sabenerna nganyenyeri kaséhatan tulang urang, sabab anu nginum langkung susu ngagaduhan tingkat setrés oksidatif anu langkung luhur, anu tiasa nyababkeun masalah jantung anu serius sareng leres-leres ngalaman insiden anu langkung luhur.

Ngagaduhan kabingungan?

Nya, numutkeun analisis anu terakhir panilitian anu parantos dilakukeun anu ngawangun kasus kalsium ngagaduhan salah sahiji tina dua kalemahan: Éta ogé dilakukeun dina populasi leutik anu parantos aya résiko patah tulang, atanapi paningkatan kapadetan tulang éta marginal, sapertos naon anu dipendakan di Selandia Anyar anu munggaran. Éta henteu hartosna yén sadaya panalungtikan anu bertentangan henteu cacad-malah studi 2014 mendakan hubungan anu ngabahayakeun dina susu, sanés dina kalsium khusus. (Tanya ka Dokter Diet: Bahaya Susu.)

"Hanjakalna salaku kamajuan jaman di dunya elmu kaséhatan, aya loba panalungtikan conflicting, tapi anjeun ngan kudu nyandak sagalana kalawan sisikian uyah," nyebutkeun Nutrisi basis New York Lisa Moskovitz, RD Komo lamun ditambahkeun kalsium boasts euweuh. Ditambahkeun mangpaat tulang, éta masih mangrupa gizi penting, utamana pikeun manajemén beurat, kontrol PMS, komo pencegahan kanker payudara, manéhna nambahan, jadi Anjeun kudu tetep eusian, ngan pikeun alesan séjén.

Anjeunna nyarankeunkeun tujuan pikeun dua dugi ka tilu porsi kalsium sadinten (sakitar 1.000 mg), anu gampang dicetak sacara alami ngalangkungan kadaharan sanés susu sapertos almond, jeruk, sareng sayuran héjo poék sapertos bayem. Kacuali anjeun aya dina grup anu résiko tinggi sapertos awéwé pasca-menopause, nyandak suplemén atanapi nyolong dina langkung seueur porsi panginten langkung seueur teuing.

Review pikeun