Kumaha Pangaruh Téknologi Kaséhatan Anjeun? Anu Saé, Anu Goréng, sareng Tips kanggo Dianggo

Eusina

• Galur panon digital
• Masalah muskuloskeletal
• Masalah bobo
• Masalah émosional
• Pangaruh négatip tina téknologi ka murangkalih
• Naon saran pikeun waktos layar dumasar umur?
• Pangaruh positip tina téknologi
• Cara pikeun ngamangpaatkeun téknologi
• Nyandak

Sagala jinis téknologi ngurilingan urang. Tina laptop pribadi kami, tablet, sareng telepon dugi ka téknologi layar tukang anu nambihan ubar, sains, sareng pendidikan.

Téhnologi aya di dieu pikeun cicing, tapi éta salawasna morphing sareng ngembang. Nalika unggal téknologi énggal asup kana adegan, éta berpotensi ningkatkeun kahirupan. Tapi, dina sababaraha kasus, éta ogé berpotensi mangaruhan négatip kasihatan fisik sareng émosional.

Baca deui nalika urang ningali sababaraha kamungkinan pangaruh négatip tina téknologi sareng nyayogikeun tips tentang cara anu langkung séhat ngagunakeunana.

Galur panon digital

Numutkeun ka American Optometric Association (AOA), panggunaan komputer anu lami, tablet, sareng telepon sélulér tiasa nyababkeun galur panon digital.

Gejala galur panon digital tiasa kalebet:

• visi kabur
• panon garing
• nyeri sirah
• nyeri beuheung sareng taktak

Faktor kontributor nyaéta sorotan layar, lampu goréng, sareng jarak tempoan anu teu leres.

AOA nyarankeun aturan 20-20-20 pikeun ngagentos galur panon. Pikeun nuturkeun aturan ieu, cobian istirahat 20 detik unggal 20 menit pikeun ningali hal anu jarakna 20 kaki.

Masalah muskuloskeletal

Nalika anjeun nganggo telepon pinter, kamungkinan anjeun nahan sirah dina posisi anu teu normal maju-condong. Posisi ieu nempatkeun seueur setrés dina beuheung anjeun, taktak, sareng tulang tonggong.

Hiji studi 2017 leutik mendakan hubungan anu jelas antara kecanduan anu dilaporkeun diri pikeun panggunaan smartphone sareng masalah beuheung.

Panilitian samemehna mendakan yén diantara nonoman, nyeri beuheung-taktak sareng nyeri punggung handap naék nalika taun 1990an dina waktos anu sami yén panggunaan téknologi inpormasi sareng komunikasi beuki ningkat.

Ngaguna teuing téknologi ogé tiasa nyababkeun cilaka galur berulang tina ramo, jempol, sareng pigeulang.

Upami anjeun ngaraos nyeri téknologi, anjeun tiasa léngkah ieu pikeun ngirangan masalah ieu:

• nyandak sering istirahat pikeun manteng
• nyiptakeun rohangan kerja anu ergonomis
• ngajaga sikep anu pas nalika nganggo alat anjeun

Upami nyeri tetep, tingali dokter.

Masalah bobo

Téknologi di kamar tidur tiasa ngaganggu saré dina sababaraha cara.

Numutkeun ka National Sleep Foundation, 90 persén urang di Amérika Serikat nyarios yén aranjeunna nganggo alat-alat téknologi dina jam sateuacan bobo, anu tiasa dirangsang sacara fisiologis sareng psikologis pikeun mangaruhan saré.

Panilitian 2015 nunjukkeun yén kakeunaan lampu biru anu alat anu dikaluarkeun tiasa neken melatonin sareng ngaganggu jam sirkadian anjeun. Duanana épék ieu tiasa ngajadikeun hésé bobo sareng ngakibatkeun anjeun kirang waspada di énjing.

Gaduh alat éléktronik di kamar tidur nempatkeun godaan dina ujung jari anjeun, sareng éta tiasa ngajadikeun pareum langkung hésé. Éta, kahareupna tiasa ngajantenkeun langkung hésé kumalayang nalika anjeun bobo.

Masalah émosional

Ngagunakeun média sosial tiasa ngajantenkeun anjeun langkung nyambung ka dunya. Tapi, ngabandingkeun diri ka batur tiasa ngajantenkeun anjeun henteu cekap atanapi katinggaleun.

Hiji panilitian anyar nyawang panggunaan média sosial langkung ti 1.700 jalma antara umur 19 sareng 32. Panaliti mendakan yén jalma anu nganggo média sosial luhur karaos langkung terasing sosial tibatan anu nyéépkeun waktos dina média sosial.

Hiji murid SMA di Connecticut mendakan yén panggunaan internét masalah pikeun sakitar 4 persén pamilon.

Para panaliti nyarios yén meureun aya hubungan antara panggunaan internét anu bermasalah sareng déprési, panggunaan narkoba, sareng tingkah laku agrésif. Aranjeunna ogé nyatet yén budak SMA, anu, numutkeun paniliti, condong janten pangguna anu langkung beurat dina internét, panginten kirang sadar kana masalah ieu.

A ngahasilkeun timuan campuran dina hubungan anu ngagaduhan jaringan sosial sareng déprési sareng kahariwang. Bukti nunjukkeun yén panggunaan jaringan sosial pakait sareng panyawat méntal sareng karaharjaan.

Nanging, panaliti nyatet yén naha éta ngagaduhan pangaruh anu manpaat atanapi ngarugikeun gumantung kana kualitas faktor sosial dina lingkungan jaringan sosial.

Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nyieun kacindekan sabab sareng akibat.

Upami panggunaan média sosial ngajantenkeun anjeun ngarasa hariwang atanapi depresi, cobian motong deui pikeun ningali naha ngalakukeun éta ngajadikeun bédana.

Pangaruh négatip tina téknologi ka murangkalih

Hasil pamanggihan nunjukkeun yén sanajan saatos nyatakeun junk food sareng olahraga, téknologi katingalina mangaruhan kaséhatan barudak sareng nonoman.

Panaliti ngagunakeun definisi anu luas kana waktos layar anu kalebet:

• tipi
• kaulinan Pidéo
• telepon
• cocooan tech

Aranjeunna ngalaksanakeun studi korélasi saderhana nganggo survey online anonim. Panulis diajar nyimpulkeun yén kolot sareng pangasuh kedah ngabantosan barudak diajar ngirangan waktos layar sacara umum.

Numutkeun ka Mayo Clinic, waktos maén henteu terstruktur langkung saé pikeun otak anu nuju berkembang tibatan média éléktronik. Dina umur 2 taun, barudak tiasa nguntungkeun sababaraha waktos layar, tapi henteu kedah ngagentos kasempetan diajar penting anu sanés, kalebet waktos maén.

Panilitian parantos ngaitkeun teuing waktos layar atanapi waktos layar kualitas handap pikeun:

• masalah paripolah
• kirang waktos kanggo maén sareng kaleungitan katerampilan sosial
• gendut
• masalah bobo
• kekerasan

Sapertos déwasa, barudak anu nyéépkeun seueur waktos dina alat digital tiasa ngalaman gejala galur soca. AOA mamatahan ka sepuh sareng pangasuh supados nonton tanda-tanda galur panon digital pikeun murangkalih sareng ngadorong istirahat visual anu sering.

Panilitian 2018 ngeunaan nonoman umur 15 sareng 16 mendakan pakaitna antara sering digunakeun média digital sareng pamekaran gejala karusuhan perhatian deficit hyperactivity (ADHD).

Panilitian ngalibatkeun kohort longitudinal siswa anu ngalaporkeun nyalira panggunaan 14 kagiatan média digital, sareng éta kalebet periode nuturkeun 24 bulan. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun naha éta pakaitna sabab.

Naon saran pikeun waktos layar dumasar umur?

American Academy of Pediatrics (APA) ngadamel saran ieu kanggo waktos layar:

APA ogé nyarankeun yén kolot sareng pangasuh nunjuk waktos-waktos bébas média, sapertos waktos tuangeun, ogé zona bébas média di jero bumi.

Pangaruh positip tina téknologi

Téknologi maénkeun peran dina ampir unggal bagéan kahirupan urang, naha urang sadar atanapi henteu. Ieu mangrupikeun sababaraha cara numana téknologi tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng méntal urang sacara positip:

• aplikasi kaséhatan pikeun ngalacak panyakit kronis sareng komunikasi inpormasi penting pikeun dokter
• aplikasi kaséhatan anu ngabantosan anjeun ngalacak diét, latihan, sareng inpormasi kaséhatan méntal
• rékaman médis online anu masihan anjeun aksés kana hasil tés sareng ngamungkinkeun anjeun ngeusian resép
• kunjungan dokter virtual
• atikan online sareng gampang dina panilitian
• komunikasi anu ditingkatkeun sareng anu sanés, anu tiasa ningkatkeun perasaan hubungan

Cara pikeun ngamangpaatkeun téknologi

Kalayan unggal kamajuan anyar dina téknologi, éta bakal janten sakedik langkung gampang pikeun balayar. Nalika urang kajiret teuing di dinya, urang tiasa ngaraos dina pipikiran sareng awak urang. Janten, sabaraha teuing?

Jawaban na salaku individu sakumaha anjeun. Ieu sababaraha tanda yén anjeun panginten tiasa condong teuing kana téknologi:

• Kulawarga atanapi réréncangan anjeun ngawadul ngeunaan panggunaan téknologi anjeun.
• Anjeun parantos ngalalaworakeun hubungan dina ni'mat téknologi, anu kadang disebat jalma salaku phubbing.
• Éta parantos ngaganggu padamelan anjeun.
• Anjeun kaleungitan bobo atanapi ngaléngkah kagiatan fisik kusabab panggunaan téknologi.
• Éta nyababkeun anjeun setrés atanapi kahariwang, atanapi anjeun nyatet efek samping fisik, sapertos nyeri sirah tegangan, galur panon, nyeri otot, atanapi cilaka teuing.
• Anjeun sigana moal tiasa lirén.

Upami éta sigana akrab, ieu sababaraha cara pikeun ngirangan waktos layar:

• Hapus telepon anjeun tina aplikasi anu henteu penting pikeun nyegah anjeun tina terus mariksa éta apdet. Ukir sajumlah khusus, waktos terbatas pikeun ngagunakeun alat anjeun.
• Ngarobih sababaraha waktos tipi kana waktos kagiatan fisik.
• Jauhkeun alat-alat éléktronik tina kamar tidur. Ngecas aranjeunna di rohangan anu sanés. Hurungkeun jam sareng alat-alat sanésna sanésna dina témbok nalika wé saré.
• Ngadamel waktos bébas gadget waktos tuang.
• Prioritaskeun hubungan dunya nyata tibatan hubungan online.

Upami anjeun tanggel waler pikeun barudak:

• Ngawatesan waktos layarna, ngamungkinkeun éta ukur dina waktos-waktos anu tangtu dina sapoe sareng ngawatesan nalika kagiatan sapertos tuang sareng sateuacan bobo.
• Terang naon anu nuju aranjeunna lakukeun. Tingali program, gim, sareng aplikasi na, sareng ajak anu langkung pikaresepeun tibatan anu pasip.
• Maénkeun kaulinan sareng ngajajah téknologi babarengan.
• Ngamangpaatkeun kadali parental.
• Pastikeun yén barudak gaduh waktos maén biasa, henteu terstruktur, bebas téknologi.
• Ajak waktos nyanghareupan silaturahim online.

Nyandak

Téknologi mangrupikeun bagian tina kahirupan urang. Éta tiasa gaduh sababaraha épék négatip, tapi éta ogé tiasa nawiskeun seueur manpaat anu positip sareng berperan penting dina pendidikan, kaséhatan, sareng karaharjaan umum.

Nyaho épék négatip anu tiasa tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah pikeun ngaidentipikasi sareng ngaleutikanana supaya anjeun masih tiasa ngrasakeun aspék positip téknologi.