Cara Ngaleungitkeun Tegangan Beuheung

Eusina

• Gejala tegangan beuheung
• Perawatan pikeun tegangan beuheung
• Latihan tegangan beuheung sareng manjang
• Akupungtur pikeun tegangan beuheung
• Perawatan tegangan beuheung langkung seueur
• Tips pikeun nyegah tegangan beuheung
• Nyababkeun tegangan beuheung
• Iraha ningali dokter
• 3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung

Ngeunaan beuheung

Tegangan otot dina beuheung mangrupikeun keluhan umum. Beuheung anjeun ngandung otot fléksibel anu ngadukung beurat sirah anjeun. Otot ieu tiasa dinyenyeri sareng jengkel tina masalah teuing sareng masalah postural.

Nyeri beuheung ogé sakapeung tiasa disababkeun ku sendi anu tos dipakai atanapi saraf anu dikomprés, tapi tegangan beuheung ilaharna anujul kana kejang otot atanapi jaringan jaringan lemes. Puncak tulang tonggong ogé aya dina beuheung sareng tiasa janten sumber nyeri.

Tegangan beuheung tiasa ngadadak atanapi lalaunan. Teu ilahar hudang ku otot tegang dina beuheung anjeun saatos bobo dina posisi anu ganjil atanapi nyaring otot anjeun nalika latihan.

Tegangan beuheung anu teras-terasan anu datang sareng ngalangkungan mangtaun-taun tiasa gaduh sabab anu kirang diperhatoskeun, sapertos ngagiling huntu anjeun atanapi moro komputer. Aya sababaraha kagiatan anu tiasa mangaruhan otot dina beuheung anjeun.

Kami teuleum kana sababaraha pangobatan, strategi pencegahan, sareng kamungkinan alesan pikeun tegangan beuheung anjeun:

Gejala tegangan beuheung

Gejala tegangan beuheung, anu tiasa waé ujug-ujug atanapi lalaunan, kalebet:

• ketang otot
• kejang otot
• kaku otot
• kasusah ngarobah sirah anjeun dina arah anu tangtu
• nyeri anu parah dina posisi anu tangtu

Perawatan pikeun tegangan beuheung

Gumantung kana sabab akar tegangan beuheung anjeun, anjeun tiasa nguntungkeun tina salah sahiji atanapi langkung tina perawatan tegangan ieu:

Latihan tegangan beuheung sareng manjang

Pikeun ngagentoskeun tegangan dina beuheung, anjeun tiasa nyobian sababaraha régang beuheung. Aya seueur pose yoga anu tiasa nguntungkeun beuheung anjeun, tapi pikeun sasaran otot beuheung langsung, perhatoskeun hal-hal ieu:

Duduk beuheung manjang

1. Diuk dina posisi dumuk anu raoseun, boh palang-palangan dina lantai atanapi dina korsi kalayan sampéan sampéan tiasa némpél kana taneuh.
2. Tempatkeun leungeun kénca anjeun handapeun handapeun anjeun sareng leungeun katuhu anjeun dina luhur sirah anjeun.
3. Lalaunan narik sirah anjeun ka katuhu, sahingga ceuli anjeun ampir némpél kana taktak anjeun. Tahan salami 30 detik teras balikan di sisi anu sabalikna.

Gado kana dada manteng

1. Linggih calik dina lantai, cekel leungeun anjeun dina luhur sirah anjeun, siku nunjuk ka luar.
2. Lalaunan narik gado anjeun kana dada sareng tahan 30 detik.

Pipi nyurung manteng

1. Tina posisi linggih atanapi nangtung, tempatkeun panangan katuhu dina pipi katuhu anjeun.
2. Ngabuburit neuteup taktak kénca anjeun, lembut dorong pipi katuhu anjeun dugi ka anjeun tiasa sareng pokkeun pandangan anjeun kana tempat di tukangeun anjeun.
3. Tahan salami 30 detik teras balikan di sisi anu sabalikna.

Akupungtur pikeun tegangan beuheung

Akupungtur mangrupikeun pangobatan anu ngagunakeun jarum rupa pikeun ngarangsang titik-titik dina awak anjeun. Éta parantos lami dianggo dina ubar tradisional Cina. Tapi ayeuna aya sakedik konsensus upami akupungtur mangrupikeun pangobatan anu mujarab pikeun tegangan beuheung sareng nyeri.

Hasil tina nunjukkeun yén akupungtur tiasa ngabantosan sababaraha jinis nyeri otot, kalebet tegangan beuheung, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

éta kalebet 46 jalma anu ngagaduhan sindrom beuheung tegangan (TNS), ngabandingkeun tilu padika pangobatan: terapi fisik (latihan) nyalira, akupungtur nyalira, sareng terapi fisik sasarengan sareng akupungtur.

Panilitian mendakan yén bari sadayana tilu padika ningkat gejala pikeun pamilon, ngagunakeun latihan sareng akupungtur babarengan pikeun ngubaran nyeri beuheung langkung épéktip tibatan anu dianggo waé nyalira.

Perawatan tegangan beuheung langkung seueur

Aya sababaraha hal sanés anu tiasa anjeun laksanakeun anu tiasa nguntungkeun anjeun, kalebet:

• meunang masagi
• nerapkeun panas atanapi és
• ngaleueut dina cai uyah atanapi mandi haneut
• nginum obat anti radang nonsteroidal (NSAIDs) sapertos ibuprofen (Motrin, Advil) sareng naproxen (Aleve)
• latihan semedi
• ngalakukeun yoga

Tips pikeun nyegah tegangan beuheung

Kami parantos nyebatkeun pangobatan nalika anjeun parantos ngagaduhan tegangan beuheung, tapi kumaha upami nyegah tina kajantenan deui? Anjeun panginten kedah nyaluyukeun kabiasaan jangka panjang pikeun ngaleungitkeun sababaraha ketegangan dina beuheung anjeun.

Ieu sababaraha cara anjeun tiasa ngatur sareng nyegah tegangan dina beuheung sareng taktak anjeun:

• Kéngingkeun ergonomis. Saluyukeun workstation anjeun supados komputer anjeun dina tingkat panon. Saluyukeun jangkungna korsi, méja, sareng komputer dugi ka mendakan pas. Pertimbangkeun nganggo méja nangtung, tapi pastikeun anjeun leres-leres ngalaksanakeun.
• Pikirkeun ngeunaan sikep anjeun. Ningkatkeun sikep anjeun nalika linggih jeungnangtung. Tetep hips, taktak, sareng Ceuli anjeun dina garis lempeng. Pertimbangkeun nyetel alarm kanggo parios sareng kumaha anjeun nahan diri sadidinten.
• Candak istirahat. Candak istirahat nalika anjeun damel sareng ngarambat bangun, mindahkeun awak anjeun, sareng manteng beuheung anjeun sareng awak luhur. Ieu tiasa nguntungkeun langkung seueur tibatan otot anjeun, éta ogé tiasa nguntungkeun panon anjeun sareng karaharjaan mental.
• Bobo didinya. Ngaronjatkeun posisi bobo anjeun ku bantal anu langkung alit, leueur, langkung kentel.
• Candak beurat tina taktak anjeun - sacara harfiah. Anggo kantong gulung tibatan nyangking kantong beurat kana taktak anjeun. Anjeun panginten hoyong ngabersihkeun bulanan pikeun mastikeun yén anjeun ngan ukur nyandak hal-hal anu penting, sareng henteu beuratkeun diri kalayan langkung beban pikeun beuheung sareng punggung.
• Mimiti pindah. Kéngingkeun sahenteuna 150 menit latihan sedeng per minggu pikeun ngajaga awak anjeun dina kaayaan anu saé.
• Prakték émutan ngalangkungan tapa sareng yoga. Ngalatih yoga boh semedi tiasa ngabantosan ngirangan setrés psikologis sareng fisik. Yoga tiasa janten bagian tina latihan sadidinten anjeun ogé!
• Tingali ka dokter atanapi dokter gigi nalika diperyogikeun. Upami anjeun ngalaman tegangan beuheung kronis, atanapi henteu yakin naon anu nyababkeun éta, pastina henteu ngaraheutkeun haté ningali dokter. Anjeun ogé kedah konsultasi ka dokter gigi ngeunaan perawatan gigi grinding atanapi temporomandibular joint (TMJ). Éta panginten tiasa nyayogikeun anjeun penjaga gigitan sapeuting atanapi pilihan pangobatan sanés.

Nyababkeun tegangan beuheung

Aya seueur kamungkinan panginten naha anjeun tiasa ngalaman tegangan beuheung. Panyabab umum diantarana:

• Gerak malikan deui.Jalma anu damel dina padamelan anu ngabutuhkeun aranjeunna pikeun ngalakukeun gerakan repetitive sering nyaring otot dina beuheung na.
• Sikep goréng.Sirah sawawa rata-rata beuratna 10 dugi 11 pon. Nalika beurat ieu henteu leres dirojong ku sikep anu saé, otot beuheung kapaksa dianggo langkung hésé tibatan kuduna, anu tiasa nyababkeun galur.
• Komputerna.Seueur jalma nyéépkeun waktos sadidinten dina komputer. Hunching liwat komputer sanés posisi alami pikeun awak. Bentuk postur goréng ieu mangrupikeun panyabab umum tina otot beuheung tapis.
• Teleponna.Naha anjeun nyekel éta diantara Ceuli sareng taktak anjeun di tempat damel, atanapi anu hunched dimaénkeun éta kaulinan sareng mariksa média sosial di bumi, telepon mangrupikeun panyabab umum tina goréng sikep beuheung. Pariksa tip ieu pikeun nyingkahan beuheung téks.
• Huntu grinding sareng TMJ.Nalika anjeun ngagiling atanapi ngencarkeun huntu anjeun, éta neken kana otot dina beuheung sareng rahang anjeun. Tekanan ieu tiasa nyaring otot dina beuheung anjeun, nyababkeun nyeri anu lumangsung. Aya latihan anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngamajukeun otot rahang anu langkung santai.
• Olahraga sareng olahraga.Naha anjeun ngangkat beurat dina cara ngalibatkeun otot beuheung, atanapi mecut sirah anjeun nalika pertandingan olahraga, kagiatan fisik mangrupikeun panyabab umum tina tatu beuheung minor sareng galur.
• Posisi bobo anu goréng.Nalika anjeun bobo, sirah sareng beuheung anjeun kedah dijajarkeun sareng sésa awak anjeun. Bobo sareng bantal ageung anu angkat teuing beuheung anjeun tiasa nyababkeun tegangan ngawangun nalika anjeun bobo.
• Kantong beurat.Mawa kantong beurat, utamina anu nganggo tali ngalangkungan taktak anjeun, tiasa ngalungkeun awak anjeun henteu saimbang. Ieu tiasa nempatkeun galur dina hiji sisi beuheung anjeun, anu ngamungkinkeun tegangan ngawangun.
• Setrés.Setrés psikologis ngagaduhan pangaruh anu kuat pikeun sakujur awak. Nalika anjeun setrés, anjeun tiasa ngahaja tegang sareng nyaring otot dina beuheung anjeun. Setrés tegangan beuheung mangaruhan seueur jalma.
• Trauma.Nalika anjeun cilaka, sapertos dina kacilakaan mobil atanapi ragrag, anjeun tiasa ngalaman whiplash. Whiplash tiasa kajantenan iraha beuheung ngajepat deui maksakeun, nyaring otot.
• Nyeri lieur. Sakit kepala ketegangan sedeng dugi ka sedeng nyeri sirah kusam anu biasana mangaruhan kana dahi. Sedengkeun tegangan beuheung tiasa nyababkeun nyeri sirah, nyeri sirah tegangan ogé tiasa nyababkeun nyeri beuheung sareng lelembutan.

Iraha ningali dokter

Tegangan beuheung nyalira biasana henteu darurat sareng sering ngumbar ku waktos. Di sisi anu sanésna, anjeun kedah konsultasi langsung sareng dokter upami anjeun parantos kacilakaan mobil atanapi ngalaman cilaka dampak anu sanés.

Pendakan dokter geuwat upami anjeun gaduh tegangan beuheung dibarengan ku gejala anu sanés sapertos:

• nyeri, kaasup dina panangan atanapi sirah anjeun
• nyeri sirah terus-terusan
• muriang
• seueul

Upami teu kitu, nyauran dokter anjeun upami nyeri beuheung anjeun parna atanapi henteu ningkat saatos sababaraha dinten.

Tegangan beuheung mangrupikeun masalah umum anu mangaruhan jalma di panjuru dunya. Aya seueur kamungkinan sabab. Perlakuan nyeri beuheung sering ngalibatkeun kombinasi strategi. Kaseueuran tegangan beuheung ngumbar nyalira. Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi masalah ngeunaan panyabab tegangan beuheung anjeun atanapi upami henteu ningkat atanapi janten parah.

3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung