Tip Turun Beurat Alami Pikeun Ngabantosan Anjeun Ngahontal Tujuan anjeun Aman

Eusina

• Ngalakukeun latihan anu anjeun resep.
• Ékspérimén kalawan dahar.
• Waspada pil leungitna beurat alami.
• Janten kabuka kana bumbu alami anu leres pikeun leungitna beurat.
• Tapi émut, vitamin na saé.
• Review pikeun

Kaleungitan beurat tiasa sesah. Leres, aya seueur pola tuangeun, rutinitas latihan, sareng pil di luar sana anu siga peta jalan ka bumi anu dijanjikeun beurat-beurat. Tapi dina ahir poé, ngajaga pon off ngalibatkeun tweaking gaya hirup anjeun. Ngirangan beurat alami, anu ngalibatkeun nyoko kana kabiasaan séhat anu tiasa anjeun lebetkeun jangka panjang, tiasa ngabantosan jumlah éta dina skala turun ku cara anu aman, épéktip.

Hiji-hijina masalah: Lamun anjeun pencét pilarian Google basajan, aya hiji overabundance of remedies leungitna beurat alami, produk, jeung Pél praktis screaming di anjeun. Kumaha anjeun terang naon anu sah?

"Jauh tina naon waé anu henteu ngamajukeun kaséhatan," saur JC Doornick, D.C., palatih kaséhatan sareng gaya hirup anu ngumbara dunya ngabantosan jalma leungit beurat. "Saha waé anu nyandak pil, stimulan, suntikan, cairan, atanapi tuang 500 kalori sadinten fokus 100 persén pikeun leungitna beurat sareng nol persén pikeun kaséhatan."

Éta ogé penting pikeun ngaidentipikasi strategi anu raoseun pikeun anjeun. Taktik sapertos puasa intermittent tiasa dianggo pikeun sawaréh, contona, tapi anu sanés tiasa karasaeun dugi ka jam 11 énjing tanpa sarapan anu ningkatkeun énergi. Pariksa tip-tip ieu di handap pikeun ngabantosan anjeun kumaha kaluar beurat awak sacara alami, ku cara anu raoseun khusus pikeun anjeun sareng awak anjeun. Ku cara eta, sakali pon mesek kaluar, aranjeunna bisa tetep off-pikeun alus.

Ngalakukeun latihan anu anjeun resep.

Seringna, urang mikir yén strategi leungitna beurat anu pangsaéna dimimitian ku program latihan anu luhur. Tapi kanyataanana nyaéta latihan ngan ukur hiji bagian tina gambar, sareng aya sababaraha saran pikeun sabaraha latihan anu urang kedah rutin. Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC), salaku conto, nyarankeun yén jalma dewasa kedah latihan 150 menit saminggu dina inténsitas sedeng, atanapi ngasupkeun 75 menit saminggu aktipitas aérobik anu kuat-kuat. Samentara éta, ulikan diterbitkeun dina Sirkulasi mendakan yén jumlah latihan anu urang perhatikeun ngagaduhan hubungan langsung sareng kaséhatan jantung urang-langkung anjeun kéngingkeun, jantung anjeun bakal langkung séhat-sareng aranjeunna nyarankeun dua jam sapoé salaku tujuan anyar.

Dasarna, unggal jalma béda-béda, janten sesah netepkeun pedoman anu berlaku pikeun sadayana, saur Sara Gottfried, M.D., panulis laris. Pangobatan Hormon jeung Diet Reset Hormon. Tapi upami sadayana gagal, émut ieu: Aya anu langkung saé tibatan nanaon. Kusabab kitu Dr. Gottfried nunjukkeun ngahijikeun 30 menit gerakan inténsitas sedeng unggal dinten, nyéépkeun lima menit sateuacan latihan anjeun ka pemanasan anu aktip, teras lima menit deui pikeun niiskeun sareng nyegah cilaka. Sakali anjeun parantos turun, anjeun tiasa nyéépkeun waktos sareng inténsitas. "Saatos dua minggu, tambahkeun 10 menit supados anjeun olahraga sedeng 40 menit, opat dinten per minggu, atanapi tingkatkeun intensitas," saur anjeunna.

Milarian hal anu anjeun pikahoyong mangrupikeun komponén anu penting pikeun rutinitas kabugaran, ogé, sabab-duh-éta hartosna anjeun bakal langkung gampang lengket. Ku kituna lamun ngajalankeun teu hal anjeun, ulah ngesang eta-coba kelas Zumba, atawa papanggih girlfriends pikeun Spin sanggeus gawé. (Anjeun malah bisa coba digawé kaluar nurutkeun tanda zodiak Anjeun.) "Anjeun bisa jadi meunang hasil tina hal anjeun hate, tapi hasilna moal lepas," nyebutkeun Jess Sims, CPT, a Fhit Pro palatih di Fhitting Room di New York City. . Sareng tong sieun bélok sareng ningali naha aya anu sanés anu dipikacinta. "Ngabédakeun latihan anjeun bakal ngabantosan anjeun ngahibur sareng ngabantosan anjeun kamajuan sabab awak anjeun henteu biasa kana gerakan anu sami," tambah Sims. Polos sareng saderhana: Teu aya latihan hiji-ukuran-cocog-sadayana, janten entong bungkus diri.

Ékspérimén kalawan dahar.

Sapertos latihan, diet béda pikeun sadayana, khususna ngeunaan cara anu pangsaéna pikeun leungit beurat sacara alami. "Kuring bisa ngabejaan penderita kuring dahar kacangan sarta berries, tapa, diuk di juru, sarta dahar salmon. Tapi lamun éta teu dianggo pikeun aranjeunna, aranjeunna kaluar, "nyebutkeun Doornick. "Kadé janten realistis ngeunaan naon jalma bisa jeung teu bisa ngalakukeun. Mimitian dimana maranéhna rék ngamimitian, tur nyetel parameter dahareun realistis ". (Kieu sababna anjeun kedah nyerah diét pangwatesan sakali sareng sadayana.)

Tapi upami anjeun ngan ukur hoyong ngadamel sababaraha tweak kana rencana tuang anjeun ayeuna, Gottfried ngagaduhan tilu saran:

Silaturahmi bagian ngahasilkeun. Henteu aya rahasia yén tuang sayuran saé pikeun anjeun. Tapi ngareureuwas, ngan 27 persén déwasa Amérika tuang tilu atanapi langkung porsi anu disarankeun unggal dintenna, numutkeun laporan CDC. Tujuan pikeun naek asupan sayur anjeun ka hiji pon per poé. Henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun, tapi tuang katumbiri sayuran ogé tiasa ngabantosan ngalawan kanker, panyakit jantung, sareng épék sepuh. (Milarian inspirasi makan malam? Resep kreatif ieu ngasilkeun seueur sayuran anu spiral.)

Coba puasa intermittent. Puasa saliwat (atanapi IF) parantos trendi salami sababaraha taun ka pengker berkat push wellness wellness sapertos Bulletproof Diet.Konsépna: Henteu tuangeun tuangeun salami 12 dugi 18 jam antara tuangeun sareng tuang sarapan, sabab ngalakukeun éta tiasa nawiskeun seueur manpaat anu sami tina diet rendah kalori, sapertos kajadian anu langkung handap tina panyakit kardiovaskular. Gandengkeun sareng latihan inténsitas tinggi sareng Dr. Gottfried nyarios yén anjeun ningali kombo anu unggul.

Potong séréal salila tilu minggu. Saloba urang cinta carbs, "seuseueurna séréal boga indéks glycemic cukup luhur, hartina sanggeus hiji nepi ka dua jam, gula getih anjeun surges," nyebutkeun Dr Gottfried. "Hanjakalna, pangan nu spike gula getih anjeun téh kimia adiktif. Aranjeunna spur peradangan dina awak anjeun sarta ngajaga anjeun dina spiral handap craving nu pamustunganana bisa ngakibatkeun waistline tumuwuh". Pikeun ngarecah siklusna, cobian corétan bijil kirang ti sabulan, sareng perhatoskeun kumaha réaksi awak kana parobihan.

Waspada pil leungitna beurat alami.

Antara iklan média sosial sareng istirahat komérsial TV, éta ampir teu mungkin kabur pesen sapertos suplemén leungitna beurat alami. Seueur diantarana mangrupikeun ekstrak tèh héjo dumasar-tumbuh, jeruk pait, raspberry keton-sareng teu bahaya. Tapi aranjeunna dianggo? Henteu persis, saur Melinda Manore, Ph.D., profésor nutrisi di Oregon State University. Dina panalungtikan nya ngeunaan ratusan suplemén leungitna beurat alami (industri $ 2.4 milyar di Amérika Serikat), manéhna menyimpulkan yén teu aya hiji produk nu ngakibatkeun leungitna beurat signifikan. Sareng, anu langkung parah, seueur di antarana gaduh efek samping anu tiasa ngahalangan tujuan kabugaran anjeun (kalebet kembung sareng gas). Teu persis cara surefire pikeun anjeun cocog kana maranéhanana jeans ceking.

Janten kabuka kana bumbu alami anu leres pikeun leungitna beurat.

Bari suplemén leungitna beurat pasti kaluar, éta teu hijina hal mertimbangkeun: Aya ogé bumbu alam pikeun leungitna beurat. Sareng nalika aya daptar binatu siap dilebetkeun kana inuman anjeun di tempat smoothie atanapi jus bar, seueur di antawisna henteu leres-leres nguntungkeun kauntungan anu langkung saé pikeun anjeun. Numutkeun ka McCormick Science Institute, aya 12 bumbu sareng rempah anu ngagaduhan manpaat kaséhatan anu berpotensi signifikan, kalebet cabé hideung, kayu manis, jinten, jahe, sareng kunyit. Tapi tina sadaya rempah-rempah, cabé rawit parantos paling dipuji kusabab sipat turun-beurat na. Peneliti manggihan yén ngan satengah séndok téh ngaronjatkeun métabolisme, sarta grup ulikan 25 diners dibeuleum hiji tambahan 10 kalori lamun ditambahkeun kana hidangan maranéhanana. Bahkan langkung saé: Kanggo anu henteu rutin tuang tuangeun lada, nambihan dina cabé potong rata-rata 60 kalori dina tuangeun salajengna. (Kadaharan lada ogé tiasa janten rusiah pikeun umur panjang.)

Tapi émut, vitamin na saé.

Sacara umum, anjeun hoyong ngamuat vitamin sareng mineral penting ngaliwatan sumber pangan sadayana. Masih, teu aya anu sampurna. Supplementing diet sapopoé Anjeun bisa mawa ngeunaan total-awak kauntungan, kaasup ngaronjat nada otot, leuwih énergi jeung, yep, leungitna beurat. (Ieu naon nu peryogi kauninga ngeunaan infusions vitamin IV.) Lamun nu panungtungan nyaéta tujuan utama Anjeun, Dr Gottfried nyarankeun sangkan ieu bagian biasa tina diet Anjeun:

Vitamin D: Sababaraha ahli mikir yén gangguan bobo naék kana tingkat wabah pikeun hiji alesan utama: kakurangan vitamin D anu nyebar, saur Dr. Gottfried. Éta henteu idéal, sabab bobo anu nyukupan penting pikeun métabolisme anjeun sareng saleresna ngahontal séhat, leungitna beurat alami. Dr Gottfried nyebutkeun leuwih sae pikeun tujuan pikeun 2.000 nepi ka 5.000 IUs vitamin D unggal poé (coba maké kalkulator dosage vitamin D basajan ieu pikeun nangtukeun sabaraha nu peryogi), salaku ulikan 12-minggu leungitna beurat kapanggih yén ngalakukeun kitu hasilna. dina jumlah nu leuwih handap massa lemak.

Tambaga sareng séng, sasarengan: Nalika hormon tiroid rendah teuing, awak anjeun ngompa rem dina métabolisme anjeun. Tapi séng bisa mantuan naekeun sistim imun anjeun sarta ngajaga tiroid cageur. The downside: Nambahkeun séng kana rutin suplement Anjeun bisa nyieun anjeun kakurangan tambaga. Éta pisan sababna naha Dr Gottfried nyarankeun awéwé masangkeun aranjeunna babarengan (anjeun bisa meunangkeun ieu dina potency tinggi multivitamin). Pikeun babandingan optimal, anjeunna nunjukkeun nyandak 20mg séng unggal dinten nganggo 2mg tambaga.

Berberine: Gula getih naék ku umur, sareng berberin mangrupikeun salah sahiji suplemén anu kabuktosan ngabantosan anjeun nganormalkeun glukosa. Éta ogé dianggo pikeun ngirangan peradangan dina awak anjeun, anu tiasa ngabantosan leungitna beurat. Sareng saolah-olah éta henteu cekap, "berberine ogé tiasa ngabendung hawa nafsu gula, utamina pikeun anu kaserang diabetes, sindrom ovarium polikistik (PCOS), sareng obesitas," saur Dr. Gottfried. Candak 300 dugi ka 500 mg sakali dugi ka tilu kali sadinten.

Magnésium: Disebut mineral anu santai, magnesium tiasa ngalawan réspon setrés, ngabantosan otot anjeun ngaleupaskeun, sareng tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. (Di dieu lima trik séjén anu bisa mantuan Anjeun tunda.) Tambih Deui, Dr Gottfried nyebutkeun éta diperlukeun pikeun ratusan réaksi biokimia dina awak, kawas ngajaga keteg jajantung anjeun ajeg tur ngajaga fungsi saraf jeung otot normal. Milih pikeun 200 nepi ka 1000mg, sarta nyandak eta peuting, sabab mantuan otot Anjeun bersantai.

Review pikeun