9 Pangurangan Kolesterol Alami

Eusina

• 1. Niacin
• 2. Serat leyur
• 3. Suplemén psyllium
• 4. Fitosterol
• 5. Protéin kécap
• 6. Bawang bodas
• 7. Sangu ragi beureum
• 8. Jahé
• 9. Rami

Ihtisar

Mawa kadar koléstérol LDL tingkat luhur dina getih anjeun ningkatkeun kasempetan serangan jantung sareng stroke, janten anjeun hoyong ngalakukeun sabisa-bisa ngajaga tingkat koléstérol anjeun séhat.

Upami anjeun parantos didiagnosa koléstérol tinggi, dokter anjeun tiasa resep resep statin, ubar anu dianggo pikeun nurunkeun koléstérol LDL. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun parobihan diét sareng rutinitas latihan anjeun. Parobihan diét tiasa kalebet nambihan tuangeun anu khusus pikeun nurunkeun koléstérol.

Aya dua jinis koléstérol:

• low-density lipoprotein (LDL), disebut ogé "goréng" koléstérol
• lipoprotein kapadetan tinggi (HDL), disebut ogé koléstérol "saé"

Anjeun hoyong gaduh tingkat handap LDL sareng tingkat HDL langkung luhur. Tingkat koléstérol anu disarankeun nyaéta:

• Total koléstérol: kirang ti 200 miligram per désiliter (mg / dL)
• Kolesterol LDL: kirang ti 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: 50 mg / dL atanapi langkung luhur

Anjeun tiasa janten résiko koléstérol LDL tinggi upami anjeun beurat teuing atanapi henteu cekap latihan. Anjeun ogé tiasa nampi kacenderungan koléstérol tinggi.

Ati anjeun ngadamel koléstérol. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun tina katuangan tertentu anu ngandung - tapi henteu sakumaha teuing tina kadaharan anu ngandung lemak jenuh sareng trans. Jenis gajih ieu nyababkeun ati anjeun ngahasilkeun koléstérol langkung.

Tapi aya tuangeun - sareng suplemén anu diturunkeun tina tuangeun - anu tiasa nurunkeun koléstérol anjeun ogé.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan suplemén naon anu anjeun tempo, utamina upami anjeun hamil.

1. Niacin

Niacin mangrupikeun vitamin B. Dokter kadang nyarankeun pikeun penderita koléstérol tinggi atanapi masalah haté. Mangpaat anjeun ku ningkatkeun tingkat koléstérol anu saé sareng ngirangan trigliserida, gajih anu sanés anu tiasa bakiak arteri. Anjeun tiasa nganggo niasin dina tuangeun, utamina ati sareng hayam, atanapi salaku suplemén.

Asupan niacin anu disarankeun sadidinten nyaéta 14 miligram pikeun awéwé sareng 16 miligram pikeun lalaki.

Entong nyandak suplemén kacuali dokter nyarankeun. Ngalakukeunana tiasa nyababkeun efek samping sapertos gatal kulit sareng siram, seueul, sareng seueur deui.

2. Serat leyur

Aya dua jinis serat: leyur, anu leyur janten gél dina cairan, sareng leyur. Serat leyur nurunkeun nyerep koléstérol dina aliran getih anjeun.

Numutkeun ka Mayo Clinic, jumlah serat unggal dinten anu disarankeun nyaéta:

• lalaki 50 ka handap: 38 gram
• lalaki langkung ti 50: 30 gram
• awéwé 50 taun ka handap: 25 gram
• awéwé langkung ti 50: 21 gram

Warta anu saé, upami anjeun merjuangkeun koléstérol, nyaéta serat anu leyur panginten dina kadaharan anu anjeun parantos resep:

• jeruk: 1,8 gram
• pir: 1,1 dugi 1,5 gram
• katumbiri: 1,0 dugi 1,3 gram
• asparagus (1/2 cangkir): 1,7 gram
• kentang: 1,1 gram
• roti gandum (1 potong): 0,5 gram
• oatmeal (1 1/2 cangkir): 2,8 gram
• kacang ginjal (175 mililiter, sakitar 3/4 cangkir): 2,6 dugi ka 3 gram

3. Suplemén psyllium

Psyllium nyaéta serat anu didamel tina sekam siki tina Plantago ovata tutuwuhan. Anjeun tiasa nyandak kana pél atanapi dicampur kana inuman atanapi tuangeun.

Nyandak psyllium rutin parantos ngirangan tingkat kolesterol sacara signifikan. Éta ogé ngagentos konstipasi sareng tiasa nurunkeun gula getih pikeun penderita diabetes.

4. Fitosterol

Fitosterol nyaéta lilin anu asalna tina pepelakan. Aranjeunna nyegah peujit anjeun nyerep koléstérol. Aranjeunna sacara alami aya dina séréal, kacang, buah, sareng sayuran sacara alami.

Pabrikan pangan parantos ngamimitian nambihan fitosterol kana bahan pangan anu disiapkeun, sapertos margarin sareng yogurt. Éta leres: anjeun tiasa tuang tuangeun anu ngandung koléstérol sareng nolak pangaruh tina koléstérol éta, sahenteuna sakedik, dina waktos anu sami!

5. Protéin kécap

Kacang kedelai sareng kadaharan anu didamel ku aranjeunna tiasa nurunkeun koléstérol LDL sakedik.

Tahu, susu kécap, sareng kacang kedele anu dikukus mangrupikeun sumber protéin anu langsing, anu hartosna tuangeun sanés kadaharan anu gajih sapertos sapi tiasa ngirangan koléstérol dina tuangeun.

6. Bawang bodas

Pangaruh turun-koléstérol bawang bodas henteu jelas. Éta tiasa ngabantosan panyakit jantung, tapi 2009 ngeunaan studi médis nyimpulkeun yén éta henteu ngirangan kolesterol khusus.

Bawang bodas panginten ngagaduhan kasihatan sanés, sanaos kalebet nurunkeun tekanan darah. Ngarasakeun éta dina dahareun anjeun atanapi candak salaku suplemén.

7. Sangu ragi beureum

Sangu ragi beureum nyaéta béas bodas anu parantos difermentasi sareng ragi. Éta didahar sareng dianggo ubar di Cina.

Sababaraha suplemen nasi ragi beureum parantos kabuktosan nurunkeun kolesterol, sabab ngandung monacolin K. Ieu ngagaduhan makeup kimia anu sami sareng lovastatin, ubar anu nurunkeun kolesterol.

Nanging, anjeun moal mendakan monacolin K dina béas ragi beureum anu dijual di Amérika sabab diputuskeun dina taun 1998 yén monacolin K mangrupikeun ubar sareng henteu tiasa dijual salaku suplement.

Anjeun masih tiasa mendakan suplemen nasi ragi beureum, tapi éta henteu ngandung monacolin K.

ogé tiasa nyababkeun ginjal, ati, sareng karuksakan otot.

8. Jahé

Hiji 2014 nunjukkeun yén jahé tiasa nurunkeun kadar koléstérol sareng tingkat trigliserida anjeun, sedengkeun anu dilakukeun di 2008 nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan kadar kolesterol LDL anjeun sareng naekeun koléstérol HDL anjeun.

Anjeun tiasa nyandak jahé salaku suplemen atanapi bubuk atanapi ngan saukur ditambihan, atah, kana tuangeun.

9. Rami

Flax mangrupikeun kembang biru anu dipelak dina iklim anu sedeng. Boh bibitna sareng minyak anu dikaluarkeun tina aranjeunna mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu saé, anu ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet naékkeun kadar kolesterol HDL anjeun.

Pikeun kéngingkeun dorongan kaséhatan panggedéna tina flaxseed, anggo minyakna atanapi tuang taneuh rami, henteu sapinuhna. Awak urang moal tiasa ngarecah cangkang luar anu ngagurilap tina siki.