6 ADHD Hacks I Paké pikeun Tetep Produktif

Eusina

• 1. Ngadamel kaulinan éta
• 2. Bébaskeun diri nyalira ku méja nangtung
• 3. Eusian sababaraha waktos luang kalayan sprint
• 4. Tulis sadayana ideu éta pikeun engké
• 5. Milari musik produktivitas pribadi anjeun nyalira
• 6. Kopi, kopi, sareng seueur deui kopi

Kaséhatan sareng kabugaran ngarampa masing-masing urang sacara béda. Ieu carita hiji jalma.

Naha anjeun kantos gaduh dinten dimana anjeun ngaraos resep henteu tiasa mikir lempeng?

Meureun anjeun hudang dina sisi ranjang anu salah, ngagaduhan impian anu anéh yén anjeun henteu tiasa ngoyagkeun, atanapi hal anu anjeun cemas nyaéta ngajantenkeun anjeun sumebar.

Ayeuna, bayangkeun perasaan éta unggal dinten dina kahirupan anjeun - sareng anjeun bakal terang kumaha anu raoseun sareng ADHD sapertos kuring.

Jalma anu ngagaduhan ADHD condong ngagaduhan masalah fokus kana tugas anu henteu dipikaresep ku aranjeunna. Pikeun kuring, éta ampir teu mungkin pikeun difokuskeun nanaon dugi ka kuring ngagaduhan sahenteuna 3 ka 5 nembak espresso isuk-isuk.

Damel di lapangan anu kreatif dina industri hiburan, padamelan kuring eclectic, sareng kadang kuring ngaraos resep ngalaksanakeun padamelan dalapan jalma anu béda dina hiji dinten.

Dina hiji sisi, kuring mekar di lingkungan sapertos kieu, sabab ngajaga otak ADHD anu ngudag adrénin mah dirangsang. Di sisi anu sanésna, lumayan gampang pikeun kuring murag kana spiral paburencay dimana kuring ngalakukeun belasan tugas sakaligus - tapi teu kénging nanaon.

Nalika kuring ngalaman dinten anu pinuh ku gangguan, kuring tiasa ngaraos prustasi sareng diri sareng kaayaan kuring. Tapi kuring sadar janten sesah dina diri kuring henteu ngajantenkeun kuring langkung fokus.

Janten kuring parantos ngembangkeun sababaraha trik pikeun ngalih tina sumebar ka produktif anu tiasa ngabantosan anjeun ogé.

1. Ngadamel kaulinan éta

Upami kuring henteu tiasa difokuskeun kana hiji tugas, éta panginten kusabab éta rada langkung duniawi sareng ngeusi kuring kalayan sakedik minat.

Jalma anu ngagaduhan ADHD langkung panasaran. Kami resep kabaruan sareng diajar hal-hal anyar.

Upami kuring henteu ngaraos badé tumuh tina tugas kumaha waé, éta mangrupikeun tantangan pikeun merhatoskeun pisan.

Entong salah paham - Kuring sapinuhna sadar yén kahirupan ngagaduhan momen anu bosen. Éta pisan sababna naha kuring datang ka trik pikeun kuring ngalangkungan tugas-tugas humdrum anu teu dipikahayang ku pikiran kuring.

Hack anu kuring anggo nyaéta mendakan hal anu matak ngeunaan naon anu kuring lakukeun - atanapi poténsial pikeun ngalaksanakeun imajinasi kuring. Kuring parantos mendakan yén sanaos padamelan anu paling pikaboseneun, sapertos ngatur kabinet file, tiasa ngagaduhan hiji hal anu pikaresepeun ngeunaan éta.

Nalika kuring ngalaksanakeun tugas-tugas monoton, kuring resep nyobian sapertos ngaidentipikasi pola nalika kuring pura-pura abdi statistikawan ngayakeun percobaan panilitian, atanapi ngadamel carita anu nyababkeun unggal file.

Kadang-kadang kuring nyandak peretas ieu langkung jauh, sareng ningali naha aya kasempetan pikeun ningkatkeun alur kerja.

Sababaraha kali, upami aya tugas anu khusus munding dugi ka sababaraha jam bosénan, mungkin anjeun nuju kaayaan sistem anu teu épisién.Éta kasempetan pikeun uteuk anu milarian dopamin anjeun fokus kana tugas anu monoton ku nyangking nilai ku rasa panasaran pikeun ngarengsekeun masalah.

Anjeun panginten ogé kedah diajar anu énggal pikeun nerapkeun sistem anu énggal, anu bakal nyenangkeun ogé pusat hadiah otak anjeun.

2. Bébaskeun diri nyalira ku méja nangtung

Kabogoh kuring damel di méja nangtung sanés janten hal anu trendi pikeun dilakukeun nalika ngamimitian. Éta balik deui ka nalika kuring ngora - jauh ngora.

Nalika kuring di sakola kelas, kuring kantos pisan kasulitan linggih di kelas. Abdi teras-terasan ngagolér sareng nyeri nangtung sareng leumpang ngurilingan kelas.

Kuring miharep kuring tiasa nyarios kuring parantos tumuh tina fase éta, tapi éta leres-leres dibawa hirup déwasa kuring.

Kabutuh kuring pikeun terus-terusan ngaganggu kamampuan kuring pikeun konsentrasi.

Kuring sering damel dinten-dinten panjang dina sét pilem dimana urang teras-terasan ngalih sareng dina perjalanan. Jenis lingkungan sapertos sacara alami kana kabutuhan ieu pikeun ngalih, sareng kuring mendakan yén kuring laser-pokus sadidinten.

Tapi ari anu sanésna, nalika kuring damel di kantor, méja nangtung anu sakti. Ngadeg bari digawé kuring ngamungkinkeun kuring mumbul dina suku atanapi ngalih, anu dina gilirannana, ngabantosan kuring sacara alami tetep dina jalur.

3. Eusian sababaraha waktos luang kalayan sprint

Tip ieu sakedik perpanjangan tina hack hack.

Upami anjeun ngaraos fidgety sareng henteu tiasa pokus kana pancén anu ayeuna, panginten pantes diséépkeun sareng badé jogging gancang.

Bisi kuring, kuring ngalakukeun latihan latihan interval-intensitas tinggi (HIIT), sapertos sprint atanapi burpees. Lian ti ngabersihan sirah kuring, éta ngabantosan nalika kuring kedah gancang-gancang adrenalin kaluar tina sistem kuring.

4. Tulis sadayana ideu éta pikeun engké

Sakapeung, uteuk kuring ngagaduhan ideu anu paling kreatif dina waktos anu paling teu merenah.

Dina rapat ngeunaan analitik data? Waktos anu sampurna pikeun ngahasilkeun komposisi musik genep lembar!

Nalika uteuk kuring dipasang kana ideu, sigana henteu paduli kana waktosna. Kuring tiasa janten di tengah panggero bisnis luar negeri anu intens, sareng uteuk kuring moal lirén ngaganggu kuring ngeunaan ideu anyar ieu anu hoyong dijajah.

Ieu ngaganggu kuring dugi ka teu aya batas. Upami kuring sareng jalma sanés sareng ieu kajantenan, kuring henteu tiasa némbalan patarosan, kuring henteu tiasa nuturkeun kalimat anu panjang, sareng kuring henteu émut naon anu ceuk jalma tiheula ka kuring.

Nalika kuring asup kana spiral pamikiran anu ngalir bébas, kadang-kadang anu kuring tiasa lakukeun pikeun meunangkeun deui fokus nyaéta punten pikeun indit ka kamar mandi sareng nyerat sadayana gancang-gancang.

Kuring mendakan yén upami kuring nyerat, kuring terang kuring bakal tiasa aman balik kana pipikiran nalika rapat parantos réngsé, sareng aranjeunna moal poho.

5. Milari musik produktivitas pribadi anjeun nyalira

Upami kuring ngupingkeun musik sareng lirik, kuring moal tiasa pokus kana naon waé anu kuring lakukeun sareng ngan saukur nyanyi babarengan. Nalika pikaresepeun, kuring sadar yén musik kalayan lirik henteu ngabantosan pikeun fokus kuring.

Sabalikna, nalika kuring nuju damel atanapi kedah pokus kana hal sanés ti karaoke impromptu, abdi ngupingkeun musik anu teu gaduh lirik.

Éta dijantenkeun dunya anu bénten-bénten kanggo kuring. Abdi tiasa maénkeun musik orkestra epik upami abdi hoyong ngaraos siga kuring nalukkeun dunya tina méja kantor kuring - sareng tetep dina tugas.

6. Kopi, kopi, sareng seueur deui kopi

Upami teu aya anu tiasa dianggo, sakapeung hal anu paling saé anu ngabantosan nyaéta sacangkir kopi.

Aya seueur panilitian anu nunjukkeun kafein mangaruhan otak ADHD sacara béda, sareng ngabantosan aranjeunna langkung konsentrasi. Nyatana, hubungan anu kuat kuring sareng kafein persis kumaha kuring didiagnosis sareng ADHD!

Mudah-mudahan sababaraha trik ieu ngabantosan waktos sanésna anjeun henteu tiasa pokus dina damel, di sakola, atanapi dimana waé.

Pamustunganana, lakukeun anu paling cocog pikeun anjeun sareng ulah sieun ngagabungkeun peretasan, atanapi ngembangkeun trik anjeun nyalira.

Nerris mangrupikeun pembuat pilem anu berbasis di Los Angeles anu parantos nyéépkeun taun kamari ngajajah diagnosa anu nembé (sering bertentangan) ngeunaan ADHD sareng déprési. Anjeunna bakal resep nyandak kopi sareng anjeun.