Gangguan bobo dina déwasa

Gangguan bobo dina déwasa anu langkung lami ngalibatkeun pola bobo anu kaganggu. Ieu tiasa kalebet masalah murag atanapi tetep bobo, teuing bobo, atanapi paripolah anu teu normal sareng bobo.

Masalah bobo umum di déwasa. Jumlah saré anu diperyogikeun tetep konstan sapanjang taun déwasa. Dokter nyarankeun yén jalma déwasa bobo 7 ka 8 jam unggal wengi. Dina déwasa anu langkung sepuh, bobo kirang jero sareng choppier tibatan bobo di jalma ngora.

Umur anu umur 70 taun anu séhat tiasa hudang sababaraha kali nalika wengi tanpa éta alatan panyakit.

Gangguan saré dina jalma déwasa tiasa disababkeun ku salah sahiji ieu:

• Kasakit Alzheimer
• Alkohol
• Parobihan dina jam internal alami awak, nyababkeun sababaraha urang bobo sateuacan magrib
• Panyakit jangka panjang (kronis), sapertos gagal jantung
• Pangobatan, hérbal, suplemén, sareng ubar rekreasi tertentu
• Déprési (déprési mangrupikeun panyabab umum masalah bobo di jalma sagala umur)
• Otak sareng sistim saraf
• Henteu aktip pisan
• Nyeri disababkeun ku panyakit sapertos rematik
• Stimulan sapertos kafein sareng nikotin
• Sering ngompol peuting

Gejala anu tiasa kajantenan kalebet:

• Hésé murag bobo
• Hésé nyaritakeun bédana antara peuting jeung beurang
• Énjing gugah
• Bangun sering nalika wengi (nocturia)

Panyawat kasehatan bakal nyandak riwayat sareng ngalakukeun ujian fisik kanggo milarian panyawat médis sareng nangtoskeun naon jinis gangguan tidur anu nyababkeun masalah.

Panyadia anjeun tiasa nyarankeun anjeun ngadamel diary bobo atanapi anjeun gaduh studi bobo (polysomnography).

Ngaleungitkeun nyeri kronis sareng ngendalikeun kaayaan médis sapertos sering kiih tiasa ningkatkeun bobo dina sababaraha urang. Ngubaran déprési ogé tiasa ningkatkeun bobo.

Bobo di rohangan sepi anu henteu panas teuing atanapi tiris sareng gaduh rutinitas bobo anu santai tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala. Cara séjén pikeun ngamajukeun bobo kalebet kiat gaya hirup séhat ieu:

• Nyingkahan tuangeun ageung sakedap sateuacan bobo. Cemilan waktos bobo lampu tiasa janten mangpaat. Seueur jalma mendakan yén susu haneut nambihan kasarean, sabab ngandung asam amino anu alami sareng sedatif.
• Hindarkeun stimulan sapertos kafein sahenteuna 3 atanapi 4 jam sateuacan bobo.
• Latihan dina waktos anu teratur unggal dinten, tapi henteu dina waktos 3 jam ti bobo anjeun.
• Bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten.
• Entong nyandak napsu.
• Entong nonton tipi atanapi nganggo komputer, telepon sélulér, atanapi tablet di kamar anjeun.
• Hindarkeun produk bako, utamina sateuacan bobo.
• Anggo tempat tidur waé kanggo bobo atanapi kagiatan séks.

Upami anjeun henteu tiasa bobo saatos 20 menit, angkat tina ranjang sareng ngalakukeun kagiatan sepi sapertos maca atanapi ngupingkeun musik.

Hindarkeun ngagunakeun pil bobo pikeun ngabantosan anjeun bobo, upami tiasa. Aranjeunna tiasa nyababkeun kagumantungan sareng tiasa ngajantenkeun masalah bobo langkung lami ti waktosna upami anjeun henteu nganggo jalan anu leres. Panyadia anjeun kedah nganilai résiko anjeun bobo siang, épék samping méntal (kognitif), sareng murag sateuacan anjeun ngamimitian nginum obat bobo.

• Upami anjeun pikir anjeun peryogi pil bobo, ngobrol sareng panyadia ngeunaan pil mana anu aman pikeun anjeun nalika diémutan leres. Pél sare tangtu waé henteu kedah dicandak dina jangka panjang.
• ULAH nginum alkohol iraha waé nalika anjeun nganggo pé bobo. Alkohol tiasa ngajantenkeun épék samping tina sadaya pil bobo langkung parah.

PERHATOSAN: FDA parantos naroskeun ka pabrikan ubar-ubaran bobo pikeun nempatkeun label peringatan anu langkung kuat pikeun produkna supados konsumén langkung sadar kana résiko poténsial. Kamungkinan résiko nalika nyandak pangobatan sapertos kitu aya réaksi alérgi anu parah sareng perilaku anu patali sareng bobo anu bahaya, kalebet nyetir tidur. Taroskeun ka panyadia anjeun ngeunaan résiko ieu.

Kanggo kaseueuran jalma, bobo ningkat sareng pangobatan. Nanging, anu sanés tiasa neraskeun kaganggu bobo.

Kamungkinan komplikasi nyaéta:

• Pamakéan alkohol
• Penyalahgunaan narkoba
• Ngaronjat résiko tumiba (kusabab sering kiih wengi)

Nelepon janjian sareng propaider anjeun upami kurang bobo atanapi bobo teuing ngaganggu kahirupan sapopoe.

Kéngingkeun latihan rutin sareng nyingkahan seueur panyabab gangguan bobo sareng paparan anu cekap kana cahaya alami tiasa ngabantosan masalah bobo.

Insomnia - déwasa

• Pola bobo di ngora sareng sepuh

Bliwise DL, Scullin MK. Sepuh normal. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3.

Institut Nasional dina halaman sepuh. Saré Peuting Anu Saé. www.nia.nih.gov/health/good-nights-s sare#:~:text=rest%20you%20need.-,S Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20s sare%20at%20night Diropéa 1 Méi 2016. Diaksés 19 Juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia déwasa déwasa. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Saré dina hubungan sepuh, kalemahan, sareng kognisi. Di: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Téks Brocklehurst ngeunaan Kedokteran Geriatrik sareng Gerontologi. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.