Naon Nu peryogi kauninga Ngeunaan Nyeri Otot sareng Nyeri

Eusina

• Naon sabab anu paling umum tina nyeri otot?
• Naon jinis kaayaan médis anu tiasa nyababkeun nyeri otot?
• Ngaleungitkeun nyeri otot di bumi
• Iraha ningali dokter ngeunaan nyeri otot
• Tips pikeun nyegah otot nyeri
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon anu nyeri otot?

Nyeri otot (myalgia) umum pisan. Ampir sadaya jalma parantos ngalaman teu ngarareunah dina ototna dina sababaraha waktos.

Kusabab aya jaringan otot dina ampir sadaya bagian awak, jenis nyeri ieu tiasa dirasakan sacara praktis dimana waé. Nanging, henteu aya sabab anu nyeri otot sareng nyeri.

Sanaos kaleuleuwihi atanapi cilaka biasa, aya kamungkinan guaran sanés anu teu raoseun.

Naon sabab anu paling umum tina nyeri otot?

Seringna, jalma anu ngalaman nyeri otot tiasa gampang nyababkeun panyababna. Ieu kusabab seuseueurna conto myalgia akibat tina teuing setrés, tegangan, atanapi aktivitas fisik. Sababaraha sabab umum diantarana:

• tegangan otot dina hiji atanapi langkung daérah awak
• overusing otot nalika aktipitas fisik
• injuring otot bari kalibet dina kerja nungtut fisik atanapi latihan
• skipping warmups sareng cool downs

Naon jinis kaayaan médis anu tiasa nyababkeun nyeri otot?

Henteu sadayana nyeri otot aya hubunganana sareng setrés, tegangan, sareng aktivitas fisik. Sababaraha panjelasan médis pikeun myalgia kalebet:

• fibromyalgia, utamina upami nyeri sareng nyeri langkung lami tibatan 3 bulan
• sindrom kacapean kronis
• sindrom nyeri myofascial, anu nyababkeun peradangan dina jaringan konéksi otot anu disebut fascia
• inféksi, sapertos flu, polio, atanapi inféksi baktéri
• gangguan otoimun sapertos lupus, dermatomyositis, sareng polymyositis
• pamakean pangobatan atanapi ubar-ubaran, sapertos statin, sambetan ACE, atanapi kokain
• masalah tiroid, sapertos hypothyroidism atanapi hyperthyroidism
• hypokalemia (kalium rendah)

Ngaleungitkeun nyeri otot di bumi

Nyeri otot sering ngarespon saé pikeun pangobatan di bumi. Sababaraha léngkah anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngaleungitkeun rasa teu ngarareunah otot tina cilaka sareng kaleuleuwihanan kalebet:

• istirahat daérah awak dimana anjeun nuju nyeri sareng nyeri
• nyandak panawar nyeri over-the-counter, sapertos ibuprofen (Advil)
• nerapkeun és ka daérah anu katarajang pikeun ngabantosan nyeri sareng ngirangan peradangan

Anjeun kedah nganggo és salami 1 dugi ka 3 dinten saatos galur atanapi tijalikeuh, sareng oleskeun panas kanggo nyeri naon waé anu tetep saatos 3 dinten.

Ukuran sanés anu tiasa nyayogikeun nyeri tina otot kaasup:

• lalaunan manjang otot
• nyingkahan kagiatan berdampak tinggi dugi saatos nyeri otot ngaleungit
• nyingkahan sési ngangkat beurat dugi nyeri otot direngsekeun
• masihan waktos ka diri istirahat
• ngalakukeun kagiatan ngaregehkeun setrés sareng latihan sapertos yoga sareng tapa pikeun ngaregepkeun tegangan

• ibuprofen
• bungkus és
• bungkus panas
• band résistansi pikeun manjang
• kabutuhan poko yoga

Iraha ningali dokter ngeunaan nyeri otot

Nyeri otot henteu teras-terasan henteu bahaya, sareng dina sababaraha kasus, pangobatan di bumi henteu cekap pikeun nyababkeun panyabab anu nyababkeun. Myalgia ogé tiasa janten tanda yén aya anu parah dina awak anjeun.

Anjeun kedah tingali dokter pikeun:

• nyeri anu henteu ngaleungit saatos sababaraha dinten dirawat di bumi
• nyeri otot parah anu timbul tanpa sabab anu jelas
• nyeri otot anu lumangsung dibarengan baruntus
• nyeri otot anu lumangsung saatos ngegel keletik
• myalgia dipirig ku beureum atanapi ngabareuhan
• nyeri anu lumangsung pas saatos robih pangobatan
• nyeri anu lumangsung kalayan suhu anu luhur

Ieu tiasa janten tanda darurat médis. Langsung ka rumah sakit gancang-gancang upami anjeun ngalaman salah sahiji ieu dibarengan ku nyeri otot:

• serangan cai dumadakan atanapi pangirangan dina volume cikiih
• kasusah ngelek
• utah atanapi kaserang muriang
• kasulitan néwak napas anjeun
• kaku di daérah beuheung anjeun
• otot anu lemah
• hiji henteu mampuh mindahkeun area awak anu kapangaruhan

Tips pikeun nyegah otot nyeri

Upami nyeri otot anjeun disababkeun ku tegangan atanapi aktivitas fisik, laksanakeun langkah-langkah ieu pikeun nurunkeun résiko anjeun tina nyeri nyeri otot di pikahareupeun:

• Regangan otot anjeun sateuacan ngalaksanakeun kagiatan fisik sareng saatos latihan.
• Lebetkeun warmup sareng cooldown kana sadaya sési latihan anjeun, masing-masing sakitar 5 menit.
• Tetep hidrasi, khususna dina dinten nalika anjeun aktip.
• Kalebet latihan rutin pikeun ngamajukeun nada otot anu optimal.
• Bangun sareng regang sacara rutin upami anjeun damel di méja atanapi di lingkungan anu nempatkeun anjeun résiko pikeun ketegangan otot atanapi tegangan.

Nyandak

Kadangkala nyeri otot sareng nyeri normal, utamina upami anjeun aktip atanapi énggal latihan.

Dangukeun awak anjeun sareng lirén ngalakukeun kagiatan upami otot-otot anjeun mimiti nyeri. Betah kana kagiatan anyar pikeun nyingkahan cilaka otot.

Otot nyeri anjeun panginten tiasa disababkeun ku anu sanés tibatan tegangan sareng aktivitas fisik. Dina hal ieu, dokter anjeun bakal janten jalma anu pangsaéna pikeun mamatahan anjeun ngeunaan kumaha cara ngabéréskeun nyeri otot anjeun sacara lengkep. Prioritas kahiji nyaéta pikeun ngarawat kaayaan primér.

Salaku aturan jempol, anjeun kedah tingali dokter anjeun upami nyeri otot anjeun henteu ngumbar saatos sababaraha dinten 'homecare sareng istirahat.