Naha Diét Kopi Dianggo Ngirangan Berat Badan?

Eusina

• Skor diet kaséhatan: 3.25 ti 5
• Naon diét kopi?
• Kumaha jalanna
• Mangpaat poténsial
• Bisa ngirangan napsu
• Bisa ningkatkeun metabolisme
• Downsides
• Kafein anu kaleuleuwihi
• Beurat ngirangan kamungkinan
• Henteu aman jangka panjang
• Naha séhat?
• Garis handap

Skor diet kaséhatan: 3.25 ti 5

Diét kopi mangrupikeun rencana diét anu kawilang énggal anu gancang populér.

Éta ngalibatkeun nginum sababaraha gelas kopi per dinten bari ngawatesan asupan kalori anjeun.

Sababaraha urang parantos ngalaporkeun kasuksésan leungitna beurat jangka pondok sareng diet. Nanging, éta ngagaduhan sababaraha kakurangan anu signifikan.

Tulisan ieu marios diét kopi, kalebet kauntungan poténsialna, downsides, sareng naha éta séhat.

Peunteun Skor BREAKDOWN

• Skor gembleng: 3,25
• Ngirangan beurat gancang: 3
• Ngirangan beurat jangka panjang: 2
• Gampang nuturkeun: 4
• Kualitas gizi: 4

BOTTOM LINE: Diét kopi nekenkeun kopi sareng tuangeun utuh bari ngawatesan pangan olahan sareng kalori. Padahal éta tiasa ngabantosan leungitna beurat, anjeun bakal ngagaduhan résiko beurat beurat meunangkeun deui. Tambih Deui, jumlahna seueur kafein tiasa gaduh efek samping.

Naon diét kopi?

Diét kopi dipopulerkeun ku buku "The Coffee Lover's Diet" karya Dr. Bob Arnot.

Dina buku, Dr. Arnot nyatakeun yén nginum kopi sababaraha kali per dinten tiasa ningkatkeun metabolisme anjeun, ngabakar langkung gajih, meungpeuk nyerep kalori, sareng ngirangan napsu anjeun.

Anjeunna diideuan nyerat buku saatos diajar jalma-jalma anu cicing di Pulo Yunani leutik Ikaria, anu ngagaduhan seueur penduduk manula anu séhat.

Anjeunna yakin kasihatan sareng umur panjangna mangrupikeun hasil tina asupan kopi anu seueur antioksidan.

Kumaha jalanna

Rencana diet kopi ngalibatkeun nginum minimal 3 gelas (720 ml) kopi bakar-ringan per dinten. Panggang cahaya condong langkung beunghar antioksidan polifenol tibatan anggang anu langkung poék (,).

Dr. Arnot nunjukkeun penting pisan kana jinis kopi anu anjeun pilih sareng kumaha cara diseduh. Anjeunna nyarankeun kopi entéh, anggang entéh anu anjeun kedah grind di bumi sareng nyiapkeun nganggo cai saring.

Dina diét, anjeun tiasa ngagaduhan kopi sakumaha anu anjeun pikahoyong - di kafein atanapi diencerkeun - salami anjeun ngahontal minimum 3 cangkir (720-ml) anjeun. Nanging, anjeun kedah ulah nganggo gula atanapi krim.

Anjeunna ogé nyarankeun anjeun ngagantikeun hiji tuangeun sadinten ku buatan imah, serat-luhur, smoothie héjo. Resep licin anu disarankeun ditampilkeun dina buku.

Hidangan sareng cemilan anjeun anu sanésna kedah kirang kalori sareng gajih sareng beunghar serat tina séréal, buah, sareng sayuran. Panulis ogé ngadorong pamiarsa pikeun nyingkahan kadaharan anu diprosés pisan, sapertos tuang beku sareng makanan ringan anu disaring, langkung-langkung tina kadaharan utuh

Dina buku, rencana tuang sampel Dr. Arnot ngandung sakitar 1.500 kalori per dinten, anu sigana seueur langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi ku jalma anu biasa.

Hidangan anu pas pikeun diét ieu kalebet tahu sareng sayur tumis dina sangu coklat, atanapi salad hayam bakar kalayan ganti baju vinaigrette.

Sababaraha urang parantos ngalaporkeun kasuksésan leungitna beurat sareng diet ieu, sigana kusabab larangan kalori anu kalibet. Salaku tambahan, sababaraha bukti nunjukkeun yén kopi tiasa ngabantosan ngirangan beurat (,).

Ringkesan

Diét kopi dikembangkeun ku Dr Bob Arnot, anu ngaku yén kopi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Dina rencana ieu, anjeun nginum sahenteuna 3 gelas (720 ml) kopi per dinten, ngagentos hiji tuang sareng smoothie héjo, sareng fokus kana tuang serat, camilan sareng gajih rendah.

Mangpaat poténsial

Kopi euyeub ku kafein sareng antioksidan disebat polifenol, anu ngagaduhan sababaraha manpaat kasihatan, kalebet panurunan peradangan sareng karusakan radikal bébas ().

Nalika ngeunaan ngadorong leungitna beurat, kopi sigana ngagaduhan dua poténsi kauntungan - nurunkeun napsu sareng ningkatkeun metabolisme.

Bisa ngirangan napsu

Dr. Arnot negeskeun yén kopi tiasa nahan napsu anjeun, sahingga ngabantosan anjeun ngirangan asupan kalori sapopoé.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ieu leres dugi ka hiji batas. Nginum kopi sakedap sateuacan tuang tiasa ngirangan sabaraha tuang dina tuangeun ().

Nanging, ngonsumsi kopi 3-4,5 jam sateuacan tuang sigana henteu mangaruhan kana sabaraha anjeun tuang dina tuang salajengna ().

Hiji studi di 33 jalma anu beurat teuing atanapi beurat normal mendakan yén nginum kopi nurunkeun asupan kalori pikeun jalma anu kaleuwihan beurat ().

Langkung 3 sesi dina pangajian, masing-masing jalma nampi sarapan sareng cai, kopi biasa, atanapi kopi kalayan satengah kafein. Kopi biasa ngandung 2,7 mg kafein per pon (6 mg / kg) beurat awak.

Nalika jalma anu kaleuwihan beurat nginum 6 ons (200 ml) kopi, aranjeunna dikonsumsi langkung seueur kalori saatosna, dibandingkeun sareng nalika aranjeunna nginum cai atanapi kopi kalayan satengah kafein ().

Sabalikna, hiji panilitian dina 12 jalma mendakan henteu aya bédana dina asupan kalori atanapi napsu antara anu nginum kopi kafein, kopi tanpa kafein, atanapi inuman plasebo sateuacan tuang ().

Kopi kafein tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori pikeun sababaraha urang, tapi peryogi langkung seueur panilitian sateuacan klaim pasti dilakukeun.

Bisa ningkatkeun metabolisme

Khususna kopi kafein, khususna, tiasa ningkatkeun jumlah kalori sareng jumlah gajih anu anjeun bakar, sahingga gampang leungit beurat ().

Dina hiji ulasan anu kalebet langkung ti 600 jalma, panaliti mendakan yén asupan kafein anu langkung ageung pakait sareng turunna beurat, indéks massa awak (BMI), sareng massa gajih.

Nalika asupan kafein pamilon dua kali, beuratna, BMI, sareng massa gajih na turun 17–28% ().

Dina panilitian sanés, 12 déwasa nyandak suplemén anu ngandung kafein sareng polifenol - dua komponén aktif utama kopi - atanapi plasebo. Suplemén nyababkeun pamilon ngaduruk langkung seueur gajih sareng kalori tibatan plasebo ().

Kopi ogé tiasa ningkatkeun jumlah lemak anu anjeun bakar tina latihan.

Hiji panilitian ningali pangaruh kopi dina 7 lalaki anu séhat anu damel salami 30 menit, teras dikonsumsi sakitar 1 gelas (250 ml) cai atanapi kopi kafein. Sing saha anu nginum kopi kaduruk langkung gajih tibatan anu nyéépkeun cai ().

Nanging, seueur panilitian ngeunaan kopi sareng metabolisme dilakukeun dina taun 1980an sareng '90an. Panilitian anu langkung anyar bakal ngabantosan papanggihan ieu. Salajengna, aya sakedik buktina pikeun ngadukung sababaraha klaim Dr. Arnot anu langkung kuat (,,).

Ringkesan

Panilitian nunjukkeun kopi tiasa ngabantosan panurunan beurat ku ngirangan napsu sareng asupan kalori, sadayana nalika ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian pikeun ngartos kumaha kopi mangaruhan ngendalikeun beurat.

Downsides

Kopi ngandung antioksidan séhat sareng tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara nahan napsu sareng ningkatkeun metabolisme anjeun. Nanging, diét kopi ngagaduhan sababaraha kakurangan.

Kafein anu kaleuleuwihi

Sanaos kopi anu di kafein mangrupikeun pilihan dina tuangeun kopi, kaseueuran jalma resep kopi kafein. Tambih Deui, seueur manpaat metabolisme kopi disababkeun ku kafein.

Nanging, asupan kafein anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan, sapertos tekanan darah tinggi ().

Hiji studi observasional nyawang hubungan antara kopi sareng tekanan getih dina langkung ti 1,100 jalma anu gaduh tekanan darah tinggi.

Sing saha anu nyéépkeun tilu atanapi langkung gelas kopi per dinten ngagaduhan bacaan tekanan darah langkung luhur tibatan anu henteu nginum kopi ().

Kafein ogé diuretik, hartosna éta nyababkeun anjeun ngaluarkeun langkung cairan ngalangkungan cikiih. Upami anjeun nginum seueur kopi, anjeun panginten kedah langkung sering ngagunakeun jamban ().

Salajengna, seueur éléktrolit penting tiasa leungit ku cairan, kalebet kalium. Kaleungitan teuing kalium tiasa nyababkeun kaayaan anu disebut hypokalemia, anu tiasa mangaruhan kontrol otot sareng kaséhatan jantung anjeun. Nanging, hypokalemia anu diinduksi ku kopi jarang ().

Anu pamungkas, asupan kafein anu kaleuleuwih parantos dikaitkeun kana serangan jantung, nyeri sirah, insomnia, sareng ningkat résiko patah tulang, osteoporosis, sareng bahkan déprési (,,).

Sanaos nginum seueur kafein dina kafein tiasa ngabahayakeun, asupan kafein dugi ka 400 mg per dinten - atanapi sakitar 4 gelas (960 ml) kopi - umumna dianggap aman ().

Beurat ngirangan kamungkinan

Rencana diet anu ngalibatkeun pangirangan nyirorot dina asupan kalori - sapertos anu disarankeun ku 1.500 kalori per dinten dina tuangeun kopi - sering ngakibatkeun beuratna beurat kusabab sababaraha parobihan anu dirobih ku awak anjeun nalika anjeun ngawatesan kalori ().

Awak anjeun adaptasi kana jumlah kalori anu biasa anjeun tuang. Janten, nalika anjeun ngirangan asupan kalori sacara signifikan, awak anjeun adaptasi ku ngalambatkeun metabolisme anjeun, ngirangan jumlah kalori anu anjeun bakar ().

Salaku tambahan, parobahan hormon anu lumangsung akibat tina pangwatesan kalori tiasa ningkatkeun napsu anjeun (,).

Leptin mangrupikeun hormon anu ngamajukeun perasaan katuhanan sareng ngirim sinyal ka uteuk anjeun pikeun lirén tuang. Tapi, tingkat leptin dina awak anjeun tiasa turun sacara signifikan dina diét kalori rendah, berpotensi nyababkeun lapar sareng ngidam tuang langkung (,,).

Kusabab kitu, sesah pisan pikeun ngaleungitkeun beurat diét anu meryogikeun anjeun sacara signifikan ngirangan asupan kalori, sapertos diét kopi. Hasil ahirna sering beurat deui.

Numutkeun kana sababaraha panilitian, sakitar 80% jalma anu kaleungitan beurat dina diet rendah kalori kéngingkeun sababaraha beurat dina sasih kahiji tina diét. Ampir 100% jalma kéngingkeun sadayana beurat kaleungitanna dina 5 taun saatos diét (,).

Henteu aman jangka panjang

Numutkeun kana kasaksian, jalma biasana nuturkeun pola dahar kopi dua dugi tujuh minggu.

Nyatana, éta tiasa henteu aman dina jangka panjang kusabab sababaraha alesan.

Nginum sajumlah seueur kopi kafein tiasa nyababkeun asupan kafein kaleuleuwihi, anu tiasa nyababkeun sababaraha masalah, kalebet insomnia sareng déprési ().

Diét kopi ogé diet rendah kalori, anu tiasa ngajantenkeun hésé leungit beurat sareng hasil ngajaga ().

Hanjakalna, henteu aya kajian jangka panjang anu parantos ngaéstilahkeun kasalametan atanapi efektivitas diét kopi.

Kusabab kitu, anjeun henteu kedah nuturkeun diet kopi pikeun jangka panjang.

Ringkesan

Diét kopi hadir sareng downsides anu signifikan. Éta tiasa nyababkeun asupan kafein anu kaleuleuwihi. Salajengna, beurat ngambuh deui sigana dina pola dahar anu sapertos kieu. Ayeuna, henteu aya panilitian ngeunaan kasalametan jangka panjang atanapi épéktipitas.

Naha séhat?

Hanjakalna, diét kopi sanés rencana turunna beurat anu ideal.

Asupan kopi na anu henteu terbatas tiasa nyababkeun konsumsi kafein anu kaleuleuwihi. Sumawona, pangwatesan kalori na tiasa nyababkeun anjeun kéngingkeun beurat anu leungit ().

Diét leungitna beurat anu suksés sering waé aya ukur watesan kalori anu leutik, anu ngahasilkeun langkung laun, kaleungitan beurat anu langkung sustainable sareng ngirangan parobihan metabolik négatip anu aya hubunganana sareng pangwatesan kalori (,).

Ningkatkeun asupan protéin sareng serat anjeun, nurunkeun jumlah gula anu dihasilkeun anu dikonsumsi, sareng olahraga sacara rutin tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng tetep pareum ().

Kanggo kaseueuran jalma, diet leungitna beurat paling suksés nyaéta anu tiasa aranjeunna tancep (,).

Ringkesan

Diét kopi sanés pilihan anu sanés pikeun leungitna beurat séhat. Rencana diét anu berkelanjutan sigana bakal hasil dina jangka panjang.

Garis handap

Diét kopi nyorong anjeun nginum sahenteuna 3 gelas (720 ml) kopi per dinten bari ngawatesan asupan kalori.

Padahal éta bisa ngahasilkeun leungitna beurat jangka pondok, éta sanés diet séhat dina jangka panjang.

Éta tiasa ngakibatkeun beurat meunangkeun deui sareng épék ngarugikeun tina asupan kafein anu kaleuleuwihi.

Anjeun masih tiasa nampi manpaat kaséhatan tina kopi, tapi tetep dina wates anu aman 4 gelas (960 ml) per dinten atanapi kirang.

Kanggo ngirangan beurat badan anu aman sareng séhat, anjeun kedah nyingkahan program anu dibatesan, sapertos diét kopi, pikeun ngarencanakeun rencana anu langkung sustainable.