Kaibuan Maksakeun Kuring Nyanghareupan Kahariwang Kuring - Sareng Milari Pitulung

Eusina

• Milarian terapis
• Mayar éta ka hareup
• Tips kanggo ibu-ibu anu gaduh gangguan karesahan
• Ngenal éta kahariwang anjeun, sanés anak anjeun
• Entong naros ka anu dipikacinta pikeun ngalakukeun naon anu nyingsieunan anjeun
• Narima yén anjeun bakal karaos hariwang
• Kéngingkeun bantosan propésional
• Jantenkeun waktos kanggo ngurus diri
• Milarian terapis

Kaséhatan sareng kabugaran ngarampa masing-masing urang sacara béda. Ieu carita hiji jalma.

Indung Kim Walters * mendakan dirina dina hiji dinten berjuang sareng nyeri ceuli anu ngaganggu, anu teu bakal ngaleungit. Anjeunna tiasa nyandak dua murangkalih anu hoream nganggo baju sareng kana mobil supados anjeunna tiasa angkat ka dokter.

Salaku ibu anu cicing di bumi anu damel paruh jarak jauh, murangkalih murangkalih biasa - tapi dinten ieu nambihan tol ka anjeunna.

"Jantung abdi ngageleger tina dada, kuring asa sesek napas, sareng sungut abdi sapertos katun. Sedengkeun kuring terang ieu salaku gejala kahariwang Kuring parantos bajoang - sareng disumputkeun - salami hirup kuring, éta panginten kuring bakal 'pendakan' upami kuring henteu tiasa ngahijikeun deui nalika kuring dugi ka kantor dokter sareng aranjeunna nyandak vitals kuring, "biasa Kim.

Nambahkeun hariwangna nyaéta kanyataan yén anjeunna sareng salakina ngalayang ka énjingna ti Chicago pikeun perjalanan bébas budak ka nagara anggur California.

"Hal éta, upami anjeun hariwang ngeunaan kahariwang bakal datang, éta bakal sumping. Sareng leres, "saur Kim. "Kuring ngalaman serangan panik anu munggaran di kantor dokter éta dina Oktober 2011. Abdi henteu tiasa ningali, kedah leumpang kana skala, sareng tekanan getih kuring ngalangkungan hateup."

Nalika Kim nuluykeun perjalanan ka Napa Valley sareng salakina, anjeunna nyarios yén éta mangrupikeun titik balik pikeun kaséhatan méntalna.

"Nalika kuring balik ka bumi, kuring terang yén kahariwang kuring parantos ngahontal puncak sareng henteu turun. Kuring teu boga napsu jeung teu bisa bobo peuting, sakapeung hudang dina panik. Kuring bahkan henteu hoyong maca ka murangkalih kuring (anu mangrupikeun hal anu kuring pikaresep), sareng éta lumpuh, "saur anjeunna.

"Kuring sieun angkat dimana-mana sareng kuring asa hariwang, kasieunan kuring serangan panik."

Kahariwangna nyerang ampir dimana waé anjeunna angkat - toko, perpustakaan, musium barudak, taman, sareng sajabina. Nanging, anjeunna terang yén tetep di jero sareng dua budak ngora sanés jawabanana.

"Janten, kuring teras-terasan jalan paduli kumaha pikareueuseun kuring angon wengi tadi atanapi kumaha hariwang kuring ngarasa dinten éta. Abdi henteu kantos lirén. Unggal dinten capé sareng pinuh ku kasieun, "émut Kim.

Éta dugi ka anjeunna mutuskeun kéngingkeun bantosan.

Milarian terapis

Kim hoyong terang naha kahariwangna kacumponan ku alesan fisiologis ogé psikologis. Anjeunna dimimitian ku ningali dokter perawatan primér anu mendakan tiroidna henteu damel leres sareng resep pangobatan anu merenah.

Anjeunna ogé ngadatangan naturopath sareng ahli diet, anu ngusahakeun ngaevaluasi naha tuangeun anu tangtu micu kahariwang na.

"Kuring ngarasa kawas kuring ngudag hal sabab ieu henteu ngabantosan," saur Kim.

Kira-kira dina waktos anu sami, dokter ubar integratif masihan resep Xanax supados diperyogikeun nalika Kim ngaraos serangan panik.

"Éta henteu bakal dianggo pikeun kuring. Kuring sok hariwang, sareng terang pangobatan ieu solusi anu adiktif sareng sanés jangka panjang, "jelas Kim.

Pamustunganana, milarian therapist anu leres kabuktosan paling ngabantuan.

"Nalika hariwang parantos aya dina kahirupan kuring, kuring dijantenkeun 32 taun tanpa ningali therapist. Milarian anu raoseun, sareng kuring ngaliwat opat sateuacan kuring netepkeun salah sahiji anu dianggo pikeun kuring, "saur Kim.

Saatos didiagnosa anjeunna ku kahariwang sacara umum, terapis na nganggo terapi perilaku kognitif (CBT), anu ngajarkeun anjeun pikeun ngaébréhkeun deui pipikiran anu henteu ngabantosan.

"Salaku conto, 'Kuring moal pernah hariwang deui' janten 'Kuring mungkin gaduh normal anyar, tapi kuring tiasa hirup kalayan hariwang,'" jelas Kim.

Terapis ogé dianggo, anu nyilakakeun anjeun kasieunan sareng ngajauhan anjeun tina ngajauhan éta.

"Ieu paling mangpaat. Gagasan anu aya di tukangeun terapi paparan nyaéta ngalaan diri kana hal-hal anu anjeun sieun, sababaraha kali, dina laun laun, "saur anjeunna. "Paparan anu teras-terasan kana rangsangan anu dipikahoyong ngamungkinkeun urang pikeun 'ngabiayaan' kana kahariwang sareng diajar yén kahariwang éta sanés anu pikasieuneun."

Terapis na ngerjakeun tugas imahna. Misalna, ti saprak meunang tekanan getihna dipicu kahariwang, Kim dititah nonton pidéo tekanan darah dina YouTube, nyandak tekanan getihna di toko bahan bakar, sareng balik deui ka kantor dokter dimana anjeunna ngalaman serangan panik anu munggaran sareng linggih di kamar ngantosan.

"Nalika leumpang kana Permata pikeun nyandak tekanan getih kuring sigana konyol mimitina, kuring sadar nalika kuring ngalakukeun éta sababaraha kali, kuring kirang sareng kirang sieun sieun," saur Kim.

"Nalika kuring nyanghareupan pemicu panik kuring, tibatan ngahindaran aranjeunna, kaayaan sanés sapertos nyandak murangkalih ka musium atanapi perpustakaan ogé janten langkung gampil. Saatos sakitar sataun sieun teras-terasan, kuring ningali cahaya. "

Kim ngadatangan therapist na sababaraha kali sabulan salami tilu taun saatos serangan panik kahijina. Kalayan sagala kamajuan anu dilakukeun, anjeunna ngaraos dorongan pikeun ngabantosan anu sanés anu ngalaman karesahan sami.

Mayar éta ka hareup

Dina 2016, Kim balik deui ka sakola pikeun kéngingkeun gelar master dina karya sosial. Anjeunna nyatakeun yén éta sanés kaputusan anu gampang, tapi pamustunganana mangrupikeun kaputusan anu pangsaéna anu kantos dilakukeun.

"Kuring umur 38 sareng dua murangkalih sareng hariwang ngeunaan artos sareng waktos. Sareng kuring kasieunan. Kumaha upami kuring gagal? Dina waktos ieu, sanaos, kuring terang naon anu kedah dilakukeun nalika aya anu nyingsieunan kuring - nyanghareupan éta, "saur Kim.

Kalayan dukungan ti salakina, kulawarga, sareng réréncangan, Kim lulus dina 2018, sareng ayeuna damel salaku therapist dina program rawat jalan di rumah sakit kaséhatan paripolah di Illionis dimana anjeunna nganggo terapi paparan pikeun ngabantosan déwasa anu ngagaduhan karusuhan kapribadian obsesip-kompulsif (OCPD ), karusuhan setrés post-traumatic (PTSD), sareng kahariwang.

"Sanaos langkung di tukang tibatan anu kantos aya, kahariwang kuring masih resep sumping ka payuneun waktos-waktos. Nalika kuring diajar ngalakukeun nalika éta paling ngaganggu kuring, kuring ngan saukur tetep sanaos kitu, "jelas Kim.

"Lalajo jalma anu bajoang langkung ti kuring kantos nyanghareupan kasieunan anu paling parah unggal dinten mangrupikeun inspirasi pikeun kuring pikeun tetep hirup barengan kahariwang kuring ogé. Kuring resep pikir kuring memang kaluar tina kaayaan kuring anu dikawasa ku sieun sareng hariwang - ku nyanghareupan aranjeunna. "

Tips kanggo ibu-ibu anu gaduh gangguan karesahan

Patricia Thornton, PhD, psikolog anu dilisensikeun di New York City, nyatakeun kahariwang sareng gangguan obsesip-kompulsif (OCD) condong muncul sakitar 10 sareng 11 taun teras deui déwasa ngora.

"Ogé, aya waktos dina kahirupan batur upami aranjeunna gaduh OCD atanapi kahariwang anu bakal nyandak awal gejala anyar," Thornton ngawartoskeun Healthline. "Kadang-kadang jalma parantos tiasa ngungkulan OCD atanapi kahariwang sareng ngaturna lumayan saé, tapi nalika tungtutan tinangtu janten langkung kaleuleusan éta nalika OCD sareng kahariwang tiasa ningkat sareng dipicu."

Sapertos sareng Kim, kaibuan tiasa janten salah sahiji waktos ieu, nambihan Thornton.

Pikeun ngabantosan ngatur kahariwang nalika janten indung, anjeunna nunjukkeun ieu:

Ngenal éta kahariwang anjeun, sanés anak anjeun

Nalika dina jero kahariwang, Thornton nyatakeun coba henteu ngirimkeun kamelang anjeun ka murangkalih anjeun.

"Kahariwang nular - sanés sapertos kuman - tapi dina hartos yén upami hariwang kolot, murangkalihna bakal nyandak karesahan éta," saur anjeunna. "Penting upami anjeun hoyong gaduh anak anu tahan banting pikeun henteu ngirimkeun kahariwang anjeun nyalira sareng ngakuan yén éta anjeun hariwang. "

Pikeun ibu anu kahariwang dipicu ku kasieun pikeun kasalametan barudakna, anjeunna nyarios, "Anjeun kedah ngabantosan meresihan kahariwang anjeun nyalira supados langkung tiasa ngurus budak anjeun. Janten kolot anu langkung saé ngamungkinkeun budak anjeun ngalakukeun hal-hal anu pikasieuneun, naha éta prosés diajar kumaha jalan-jalan atanapi ngajajah tempat kaulinan atanapi kéngingkeun SIM. "

Entong naros ka anu dipikacinta pikeun ngalakukeun naon anu nyingsieunan anjeun

Upami nyandak murangkalih anjeun ka taman nyababkeun sieun, wajar pikeun batur pikeun nyandak éta. Nanging, Thornton nyarios yén ngalakukeun éta ngan ukur ngajaga kahariwang.

"Sababaraha kali, anggota kulawarga bakal kalibet dina ngalakukeun kapaksaan pikeun pasién. Janten, upami ibu nyarios, 'Abdi henteu tiasa ngarobih popok orok,' sareng bapak ngalakukeun éta unggal waktos, éta ngabantosan ibu pikeun nyingkahan, "jelas Thornton.

Sanaos seueur jalma hoyong ngabantosan ku ngaléngkah sareng ngareuwaskeun kahariwang anjeun, anjeunna nyatakeun hal anu pangsaéna nyaéta pikeun anjeun nyanghareupan éta nyalira.

"Ieu hésé dijelajah sabab jalma anu bogoh hoyong ngabantosan, janten kuring gaduh jalma anu dipikacinta angkat ka sesi [terapi] sareng pasién kuring. Ku cara ieu kuring tiasa ngajelaskeun naon anu ngabantosan pasién sareng naon anu henteu. "

Misalna, anjeunna panginten nunjukkeun yén jalma anu dipikacinta nyarios ka indung anu hariwang: "Upami anjeun henteu tiasa angkat ti bumi, kuring tiasa ngukut murangkalih kanggo anjeun, tapi ieu mangrupikeun jalan kaluarna samentawis. Anjeun kedah milarian cara pikeun ngalakukeun éta nyalira. ”

Narima yén anjeun bakal karaos hariwang

Thornton ngajelaskeun yén kahariwang lumrah pikeun sababaraha tingkatan, nunjukkeun yén sistem saraf anu simpatik urang nyarios ka urang gelut atanapi hiber nalika urang ngarasa bahaya.

Nanging, nalika bahaya anu ditanggap éta kusabab pamikiran anu ditimbulkeun ku karusuhan kahariwang, anjeunna nyarioskeun merjuangkeun mangrupikeun réspon anu langkung saé.

"Anjeun hoyong teras-terasan jalan sareng ngaku anjeun hariwang. Misalna, upami toko atanapi taman bahaya sabab anjeun ngagaduhan sababaraha réspon fisiologis nalika anjeun aya anu ngajantenkeun anjeun kesel sareng micu sistem saraf simpatik anjeun, [anjeun kedah sadar yén] henteu aya bahaya anu nyata atanapi kedah kabur ," manéhna nyebutkeun.

Daripada nyingkahan toko atanapi taman, Thornton nyarios yén anjeun kedah ngarep-ngarep ngarasa hariwang di tempat-tempat éta sareng linggih sareng éta.

"Nyaho yén hariwang moal maéhan anjeun. Anjeun langkung saé ku nyarios 'Oke, kuring janten hariwang, sareng kuring henteu kunanaon.' "

Kéngingkeun bantosan propésional

Thornton sadar yén sadaya saran na sanés tugas anu gampang, sareng sering peryogi bantosan profesional.

Anjeunna nyarioskeun panilitian nunjukkeun yén CBT sareng ERP paling mujarab pikeun pengobatan gangguan kahariwang, sareng mamatahan mendakan ahli terapi anu ngalaksanakeun duanana.

"Paparan kana pamikiran sareng perasaan [anu nyababkeun kahariwang] sareng pencegahan réspon, anu hartosna henteu ngalakukeun nanaon tentang éta, mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngubaran gangguan kahariwang," saur Thornton.

"Kahariwang henteu pernah cicing dina tingkat anu sami. Upami anjeun ngan ukur ngantepkeun, éta bakal turun sorangan. Tapi [pikeun anu ngagaduhan karusuhan kahariwang atanapi OCD], biasana pikiran sareng parasaan ngaganggu pisan yén jalma éta panginten kedah ngalakukeun hiji hal. "

Jantenkeun waktos kanggo ngurus diri

Salaku tambahan pikeun mendakan waktos anu jauh ti murangkalih anjeun sareng waktos pikeun bersosialisasi, Thornton nyatakeun olahraga tiasa gaduh pangaruh positip pikeun anu ngagaduhan karesahan sareng déprési.

"Gejala hariwang sapertos balap jantung anjeun, kesang, sareng ringan sirah sadayana tiasa akibat tina latihan anu hébat. Ku latihan, anjeun ngalatih uteuk anjeun pikeun ngakuan yén upami balap jantung anjeun, éta henteu kedah dikaitkeun sareng bahaya, tapi tiasa disababkeun ku aktip ogé, "saur anjeunna.

Anjeunna ogé nunjukkeun yén latihan kardio tiasa ningkatkeun haté.

"Kuring bébéja ka pasién kuring pikeun ngalakukeun kardio tilu atanapi opat kali saminggu," saur anjeunna.

Milarian terapis

Upami anjeun resep ngobrol sareng batur, Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika ngagaduhan pilihan milarian pikeun milarian therapist lokal.

*Nami parantos dirobih kanggo karusiahan

Cathy Cassata mangrupikeun panulis bébas anu ngahususkeun kana carita ngeunaan kaséhatan, kaséhatan méntal, sareng tingkah laku manusa. Anjeunna ngagaduhan kaparigelan nyerat kalayan émosional sareng ngahubungi pamiarsa ku cara anu wawasan sareng pikaresepeun. Maca deui karyanaIeuh.