Naha bobo saé kanggo kaséhatan anjeun?

Eusina

• Review pikeun

Lamun pola sare has Anjeun diwangun ku workouts weekday mimiti isuk jeung jam senang nu balik saeutik telat, dituturkeun ku sabtu minggu spent dina ranjang nepi ka beurang, urang gaduh sababaraha warta alus. Panilitian anyar nunjukkeun yén nabrak langkung lami dina sabtu minggu sigana némbalan résiko diabétés anu langkung ageung sareng hutang bobo anu dianggo.

Bade sababaraha peuting tanpa cukup sare (opat nepi ka lima jam per wengi) bisa ningkatkeun resiko ngembang diabetes ku kira 16 persen; éta sabanding sareng kanaékan résiko diabetes disababkeun ku obesitas. Tapi panilitian Universitas Chicago panganyarna nunjukkeun yén dua wengi sare panjang (alias sabtu minggu anjeun nyekel-up) ngalawan résiko éta.

Panaliti ieu dilakukeun ka 19 pamuda anu séhat anu ditaliti saatos opat wengi sare biasa (rata-rata 8,5 jam dina ranjang), opat wengi kakurangan sare (rata-rata 4,5 jam dina ranjang), sareng dua wengi sare panjang. rata-rata 9,7 jam dina ranjang). Sapanjang panilitian, panaliti ngukur sensitipitas inohong lalaki (kamampuan insulin pikeun ngatur gula getih) sareng indéks disposisi (prediktor résiko diabetes).

Saatos sababaraha wengi kakurangan sare, sensitipitas insulin turun ku 23 persén sareng résiko diabetes ningkat ku 16 persén. Sakali aranjeunna pencét tombol tunda sareng lebet langkung jam dina karung, duanana tingkat janten normal.

Sanaos henteu kunanaon mangpaatkeun kauntungan ieu saatos saminggu damel, sanés ide anu pangsaéna pikeun nuturkeun jadwal bobo ieu dina waktos anu biasa (cobian tip ieu pikeun bobo anu langkung saé). "Ieu ngan 1 siklus leungitna sare," nyebutkeun Josiane Broussard, Ph.D., asisten profesor panalungtikan di Fisiologi Integrative di Universitas Colorado, batu gede jeung panulis pangajaran. "Henteu dipikanyaho upami anjeun tiasa pulih kalayan bobo tambahan dina sabtu minggu upami siklus ieu diulang unggal dinten."

Broussard ogé nyatakeun yén panilitianna dilakukeun pikeun pamuda anu séhat, sareng jalma anu sepuh atanapi anu teu damang moal tiasa pulih gancang. Sareng tangtosna, paningkatan résiko diabetes sanés hiji-hijina hal anu kedah hariwang nalika ngeunaan skimping bobo. Panilitian samemehna nunjukkeun yén jalma-jalma anu kurang-bobo sacara kronis langkung gampang ngembangkeun peradangan sareng tekanan darah tinggi sareng kasusah konsentrasi, alesan, sareng ngarengsekeun masalah. Tambih Deui, jalma anu teu meunang cukup sare condong nyieun eta dina kalori-biasana ku pangan amis atawa tinggi-gajih. (Leres. Anjeun tiasa kéngingkeun tuangeun anu serius tina ngan ukur saré sababaraha jam sare.) Jalma-jalma dina panilitian Broussard dijaga dina diet anu dikontrol kalori, janten tuang henteu ngagaduhan résiko diabetes. Panginten, éta tiasa dimaénkeun upami aranjeunna gaduh bébas tuang naon waé anu dipikahoyong dina kontéks dunya nyata.

Sareng upami anjeun anom sareng séhat sareng nyéépkeun leungit dina akhir minggu, aya masalah anu nambihan irama sirkadian anjeun sacara total. Upami anjeun begadang dina wengi sabtu minggu teras bobo telat, panilitian nunjukkeun yén gangguan tina rutin sare normal anjeun tiasa nyababkeun paningkatan beurat sareng gejala anu aya hubunganana sareng awal diabetes.

alungan pangalusna anjeun? Coba pikeun saré saloba mungkin sareng jaga jadwal anjeun tetep konsistén. Teu aya anu bakal nyalahkeun anjeun upami anjeun ngabatalkeun rencana Sabtu wengi pikeun tanggal sareng ranjang anjeun. (Nom sababaraha pangan ieu sateuacanna, sareng anjeun bakal diatur.)

Review pikeun