Tinjauan Diet Bonténg: Naha Éta Nganggo Berat Badan?

Eusina

• Skor Diét Healthline: 2.0 tina 5
• Naon diet bonténg?
• Aturan diét
• Naha éta dianggo pikeun ngirangan beurat?
• Downsides tina diet bonténg
• Éta pisan larangan
• Kurang gajih sareng protéin
• Éta henteu sustainable
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu conto
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Garis handap

Skor Diét Healthline: 2.0 tina 5

Diét bonténg mangrupikeun diet jangka pondok anu ngajangjikeun leungitna beurat gancang.

Aya seueur vérsi diet, tapi seuseueurna ngaku anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 15 pon (7 kg) dina 7 dinten.

Nalika bonténg séhat, anjeun panginten heran kumaha épéktip ieu diét.

Tulisan ieu marios pro sareng kontra tina diet bonténg sareng naha éta cara sustainable pikeun leungit beurat.

• Skor lengkep: 2.0
• Ngirangan beurat Gancang: 3
• Ngirangan beurat jangka panjang: 1
• Gampang nuturkeun: 2
• Kualitas gizi: 2

Naon diet bonténg?

Diét bonténg mangrupikeun diet leungitna beurat jangka pondok. Kaseueuran vérsi diet nyatakeun yén nuturkeun éta 7-14 dinten tiasa nyababkeun leungitna beurat 15 pon (7-kg).

Nyatana, anu ngadukung diet sakapeung nganggo tagline, "7 dinten salami 7 kilogram."

Diét diwangun utamina tina bonténg, sareng sababaraha tuang-euyeub protéin, sapertos endog, hayam, lauk, sareng kacang-kacangan.

Éta nyarankeun pikeun ngagentoskeun kaseueuran tuangeun sareng bonténg, hartosna bahkan buah sareng sayuran sanésna kedah dijaga minimal.

Kusabab diet henteu ngagaduhan ragam, nuturkeun ieu langkung lami ti 14 dinten henteu disarankeun.

Tungtungna, bari seueur anu ngaguar pangaruh leungitna beurat na, teu aya studi anu ngadukung klaim ieu.

Diét bonténg mangrupikeun diet penurunan beurat badan anu janji bakal ngabantosan anjeun turun 15 pon (7 kg) dina 7-14 dinten. Éta ngandung utamina bonténg dipasangkeun sareng sababaraha pangan anu beunghar protéin.

Aturan diét

Teu aya aturan baku pikeun diét ieu, sajaba ti rekomendasi pikeun tuang bonténg dina kaseueuran tuang.

Diét nyarankeun yén iraha anjeun ngaraos lapar, anjeun kedah tuang bonténg.

Téori na nyaéta kusabab bonténg kirang dina kalori, anjeun tiasa tuang seueur anu dipikahoyong sareng masih dina defisit kalori.

Bonténg kirang dina protéin, gizi anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun ngajaga kaséhatan kulit, otot, sareng sendi anjeun. Kusabab kitu, diét nyarankeun pasangan kana bonténg sareng sababaraha pangan anu beunghar protéin (,,).

Salajengna, anjeun kéngingkeun nambihan sababaraha karbohidrat dina tuangeun, sapertos roti bakar, sangu coklat, atanapi kentang.

Kusabab aturan diét beda-beda, anjeun tiasa milih langkung atanapi kirang ketat ngeunaan tuangeun anu anjeun tuang.

Pikeun nuturkeun diet bonténg, tuang bonténg iraha anjeun ngaraos lapar. Anjeun tiasa nambihan sakedik kadaharan anu beunghar protéin, sapertos endog, daging langsing, kéju pondok, sareng kacang.

Naha éta dianggo pikeun ngirangan beurat?

Teu aya panilitian anu dianalisis pola bonténg khusus. Nanging, anjeun tiasa ngarepkeun ngirangan beurat bari nuturkeun éta, sabab éta kalori pisan murah.

Nanging, panurunan beurat ieu ngan bakal lumangsung salami 7-14 dinten - panjang diet. Teu dipikaresep anjeun bakal kaleungitan jumlah beurat anu beurat sareng tetep pareum sakali anjeun neraskeun diet normal anjeun ().

Diét pangwatesan sesah pikeun nempel kana jangka panjang. Sabalikna, diét anu gampang dilaksanakeun sareng taat kana umumna ngahasilkeun langkung saé, hasilna langkung sustainable (,).

Hiji analisis mendakan yén diégori kalori anu rendah pisan kirang tina 800 kalori per dinten henteu épéktip pikeun ngirangan beurat jangka panjang. Diét anu langkung ketat, beuki hésé pikeun pamilon pikeun nuturkeun ().

Sanaos sigana yén meakeun jumlah bonténg anu teu aya tungtungna bakal nambihan kalori, rata-rata 10-ons (300-gram) bonténg ngan ukur 45 kalori. Malah upami anjeun tuang 10 bonténg, ieu ngan ukur total 450 kalori ().

Ogé, bonténg ngan ukur nyayogikeun sajumlah leutik nutrisi, sapertos kalium, vitamin C, sareng vitamin K. Aranjeunna kakurangan protéin, gajih, serat, kalsium, beusi, sareng seueur gizi anu diperyogikeun pikeun kaséhatan anu hadé ().

Komo upami anjeun nambihan protéin pikeun unggal tuang, teu mungkin anjeun bakal nyumponan kabutuhan sadidinten kusabab rupa-rupa kadaharan anu kawates.

Tungtungna, seuseueurna jalma kéngingkeun beurat anu aranjeunna leungit saatos ngeureunkeun program penurunan beurat anu ketat sapertos kieu, utamina upami diét henteu ngajarkeun paripolah tuang anu séhat, sapertos kontrol bagian sareng maca labél nutrisi (,).

Pikeun ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun kasihatan anjeun, anjeun langkung saé tuangeun diet anu seueur rupa-rupa. Tujuan pikeun tuang seueur séréal, sayuran, buah-buahan, lemak séhat anu béda, sareng protéin basis sareng pepelakan.

Diét bonténg rendah pisan kalori sareng kamungkinan bakal nyababkeun leungitna beurat jangka pondok. Nanging, kamungkinan anjeun bakal kéngingkeun beurat naon waé anu leungit saatos réngsé diét.

Downsides tina diet bonténg

Sedengkeun anjeun tiasa ngirangan beurat samentawis, downsides tina diet langkung ageung tina salah sahiji poténsial manfaatna.

Éta pisan larangan

Diét bonténg ngawatesan seuseueurna kelompok tuang sareng ngadorong tuang ampir hungkul bonténg dugi ka dua minggu.

Diét ieu sanés ngan ukur kacukupan nutrisi tapi ogé ngamajukeun paripolah tuang négatip, sapertos diét anu ekstrim, anu tiasa ngakibatkeun hubungan anu henteu séhat sareng tuangeun.

Panilitian nunjukkeun yén diét anu dibatesan mangrupikeun bentuk tuangeun anu teu leres anu mangaruhan négatip pikeun kamampuan anjeun pikeun ngendalikeun asupan tuang (,,).

Sanaos pola larangan dahareun, bentuk dahar anu teu leres ieu pakait pisan sareng kamekaran obesitas (,,).

Kurang gajih sareng protéin

Bonténg tiasa janten sumber nutrisi anu saé nalika dibarengan ku diet anu saimbang.

Nanging, bonténg sacara alami handap kalori, ogé protéin sareng gajih, anu mangrupikeun dua macronutrién penting. Bonténg 10-ons (300-gram) ngan ukur nyayogikeun 2 gram protéin sareng 0,3 gram gajih ().

Protéin penting pikeun seueur fungsi dina awak anjeun, sapertos produksi énzim sareng hormon, pangropéa struktur kulit, sareng pertumbuhan otot (,,).

Samentawis éta, gajih nyayogikeun sumber kalori anu pekat, sareng 9 kalori per gram. Salajengna, lemak penting pikeun fungsi saraf, kaséhatan otak, sareng nyerep vitamin larut lemak, sapertos vitamin A, D, E, sareng K (14,).

Diét nunjukkeun papasangan cucumber sareng sumber pangan anu beunghar protéin, sapertos hayam atanapi endog, anu bakal nyayogikeun sababaraha protéin sareng gajih.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén protéin kedah dikonsumsi dina unggal tuang kanggo ngabantosan pangropéa sareng pertumbuhan otot ().

Éta henteu sustainable

Diét bonténg henteu dirancang pikeun dituturkeun langkung lami ti 7-14 dinten.

Éta henteu tiasa dipertahankeun jangka panjang, sabab kalorosan pisan kalori sareng moal nyayogikeun sumber nutrisi anu lengkep.

Salaku conto, dinten anu khas dina diet bonténg bakal nyayogikeun sakitar 800 kalori. Ieu kalebet sakitar 6 bonténg, sajumlah hayam atanapi lauk, 2 endog, 1 cangkir kéju pondok, sareng sababaraha sayuran anu sanés ().

Émut yén sababaraha versi tina diet bahkan langkung ketat.

Watesan kalori anu parah tiasa nyababkeun metabolisme langkung laun kana waktos, sabab ieu réspon awak anjeun kana kalaparan anu nyata atanapi dirasakan (,).

Hasilna, anjeun leuwih gampang pikeun meunangkeun deui beurat naon waé anu leungit - sanaos anjeun teras-terasan tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun sateuacan sateuacan ngamimitian diet ().

Tungtungna, ngawatesan rupa-rupa kadaharan henteu pikaresepeun atanapi ngandung gisi. Sanaos penting pikeun ngajaga manisan sareng susugatan sanés anu minimum, manusa ogé resep tuangeun pikeun raos, kenangan, sareng perayaan.

Teu aya alesan pikeun ngawatesan kadaharan anu séhat sareng séhat, sapertos lauk, sisikian, sayuran, sareng buah-buahan ().

Diét bonténg ketat pisan sareng tiasa ngamajukeun pola dahar anu teu leres. Éta low protéin, gajih, sareng kalori sareng jangka panjang henteu sustainable.

Dahareun didahar

Diét ieu nyayogikeun anjeun tuang bonténg dina unggal tuang sareng kaseueuran jajanan.

Kusabab diét kirang dina protéin, éta nyarankeun pikeun nambihan sumber protéin pikeun unggal tuang.

Ieu di handap mangrupikeun daptar kadaharan anu diidinan dina diet bonténg:

• Sayuran: bonténg, tomat, kangkung, seledri, sareng sayuran sanés dina jumlah sakedik
• Protéin: hayam, sapi langsing, lauk, endog, yoghurt Yunani, kiju pondok, kéju cheddar
• Karbohidrat: sangu coklat, kentang, roti gandum
• Lemak: minyak zaitun

Henteu aya pedoman anu jelas ngeunaan inuman, tapi kaseueuran versi tina diet nyarankeun inuman anu rendah kalori, sapertos cai atanapi téh.

Bonténg kedah dilebetkeun dina sadaya tuangeun. Kadaharan anu beunghar protéin, sapertos hayam atanapi endog, kedah ditambihan dina unggal tuangeun utami. Lengket kana inuman anu handap kalori, sapertos cai atanapi téh.

Dahareun pikeun nyingkahan

Sedengkeun diét henteu meryogikeun anjeun nyingkahan tuangeun anu khusus, éta nyorong ngagentoskeun kaseueuran tuang sareng cucumber.

Ieu daptar watesan has tina diet bonténg:

• Bubuahan: Ieu biasana diwatesan ngan ukur pikeun smoothies atanapi bagian tina tuangan alit.
• Téhnik masak: Sedengkeun ieu henteu dibahas, protéin ninggang langkung dipikaresep, sabab éta cara masak kalori handap dibandingkeun sareng ngagoreng jero.
• Dahareun gula-luhur: Manisan sapertos permén, dessert, sareng soda kedah diwatesan.

Teu aya pangan anu kedah dihindari dina diét ieu. Nanging, tuangeun tinggi-gajih sareng gula-gula biasana dibatesan atanapi lengkep dilawan.

Menu conto

Ieu mangrupikeun menu conto tilu dinten tina diet bonténg:

Dinten 1

• Sarapan: 2 endog sareng samping bonténg sareng bumbu
• Snack: 2 bonténg
• Dahar beurang: salad bonténg sareng jeruk nipis sareng yoghurt Yunani
• Snack: 2 bonténg
• Dinner: hayam bakar sareng bonténg sareng sisi nasi beureum

Dinten 2

• Sarapan: leueur bonténg (bonténg dicampurkeun sareng apel héjo sareng kangkung)
• Snack: 1 bonténg sareng sakeupeul almond
• Dahar beurang: 1 bonténg, 1 jeruk, sareng sababaraha keureut kéju
• Snack: green tea
• Dinner: 1 bonténg sareng kéju pondok

Dinten 3

• Sarapan: Roti bakar séréal, bonténg, sareng kéju
• Snack: 2 bonténg
• Dahar beurang: salad bonténg sareng tomat sareng minyak zaitun
• Snack: 1 apel héjo
• Dinner: salmon seared, bonténg, sareng kentang bakar

Dina vérsi anu ketat pisan tina diet ieu, anjeun ngan ukur tiasa gaduh dua bonténg dina unggal camilan.

Aya inpormasi terbatas aya dina ukuran porsi pikeun kadaharan sanés bonténg.

Tekenan ditumpukeun dina dahar seueurna bonténg dina unggal tuang.

Garis handap

Nuturkeun diet bonténg tiasa nyababkeun leungitna beurat upami anjeun tiasa lengket sahenteuna pikeun saminggu.

Nanging, pas anjeun neraskeun diet normal anjeun, anjeun sigana bakal kéngingkeun sadaya beurat anu anjeun leungit.

Salajengna, diét kurang nutrisi, ketat pisan, sareng akhirna henteu lestari.

Upami anjeun milari penurunan berat badan jangka panjang, anjeun langkung saé nuturkeun diet anu saimbang, padet gizi anu ngamajukeun rupa-rupa tuangeun sareng ngahindarkeun larangan kalori anu parah.