Kalsium - fungsi sareng dimana mendakan

Eusina

• Fungsi Kalsium
• Kadaharan anu beunghar kalsium
• Ngalenyepan kalsium
• Saran kalsium

Kalsium mangrupikeun mineral penting pikeun pangwangunan sareng perawatan tulang sareng waos, salian ti penting pisan pikeun kontraksi otot sareng pangiriman impuls saraf.

Kusabab éta seueur dianggo ku awak, penting pisan yén kalsium dicerna dina jumlah anu cekap, utamina nalika budak, sabab dina tahap kahirupan ieu tulang sareng huntu kabentuk, anu di hareupna tiasa dianggo salaku cadangan kalsium dina kasus cacad.

Fungsi Kalsium

Kalsium kalebet kana metabolisme sadaya sél dina awak, ngalaksanakeun fungsi sapertos:

1. Nguatkeun sareng masihan struktur tulang sareng waos;
2. Ilubiung dina pembekuan getih;
3. Mindahkeun dorongan saraf;
4. Ngidinan kontraksi otot;
5. Ngajaga kasaimbangan pH getih;

Kusabab éta seueur dianggo dina awak, asupan kalsium anu handap tiasa nyababkeun kakurangan mineral ieu, anu teras dikaluarkeun tina tulang pikeun ngalaksanakeun fungsi-fungsi sanésna dina awak. Nalika kaayaan ieu salami lami, masalah sapertos osteopenia sareng osteoporosis, anu mangrupikeun lemah tulang, tiasa timbul. Diajar kumaha mikawanoh gejala kurangna kalsium.

Kadaharan anu beunghar kalsium

Kalsium tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos susu, yoghurt, kéju sareng turunan sanésna, ogé dina sardin kaléng, kacang Brasil, almond, kacang sareng tahu.

Pikeun jalma dewasa ngahontal jumlah kalsium anu disarankeun per dinten, anjeunna kedah ngonsumsi sakitar 200 ml susu + 3 irisan kéju Minas + 1 yogurt alami per dinten, salaku conto. Nanging, kaseueuran waktos henteu perlu dikonsumsi seueur produk susu kanggo ngagaduhan kalsium anu cekap, sabab sababaraha daging sareng sayuran ogé ngandung jumlah gizi anu saé ieu. Tingali jumlah kalsium dina tuangeun.

Ngalenyepan kalsium

Pikeun kalsium diserep sacara épéktip, penting pikeun dicerna tanpa tuangeun ngandung kafein, beusi, anu utamina aya dina daging, sareng fitat sareng oksalat, aya dina sayuran sapertos kacang sareng kangkung.

Faktor penting sanés pikeun nyerep kalsium nyaéta ayana Vitamin D, anu ngarangsang peujit pikeun nyerep kalsium anu dicerna sareng ningkatkeun fiksasi kalsium dina tulang. Nanging, salain susu, sakedik tuangeun anu beunghar ku Vitamin D, anu dihasilkeun utamina nalika kulit kakeunaan panonpoé tanpa nganggo tabir surya.

Salaku tambahan kana tuangeun, kagiatan fisik, utamina anu ngalibatkeun tabrakan, sapertos jogging atanapi leumpang, ogé ningkatkeun efektivitas nyerep kalsium sareng ngarangsang akumulasi na dina massa tulang. Tingali langkung seueur tip kanggo ningkatkeun nyerep kalsium.

Saran kalsium

Saran kalsium per dintenna beda-beda numutkeun umur, sapertos anu dipidangkeun di handap ieu:

• 1 dugi ka 3 taun: 500 miligram
• 4 nepi ka 8 taun: 800 miligram
• 9 dugi 18 taun: 1.300 miligram
• 19 sareng 50 taun: 1.000 miligram
• ti umur 50 taun: 1.200 miligram
• Awéwé hamil dugi ka 18 taun: 1.300 miligram
• Awéwé hamil saatos 18 taun: 1.000 miligram

Budak leutik mangrupikeun fase kahirupan dimana kalsium penting pikeun ngawangun tulang anu kuat, teguh sareng tumuh langkung lami sareng langkung lega, sajaba ti éta jaman ngabentuk waos. Parantos saatos umur 50 taun, kabutuhan kalsium ningkat pikeun nyegah masalah sapertos osteoporosis, anu biasa khususna pikeun awéwé saatos ménopause.