3 Kickass MMA Fighting Moves ti Shadowhunters 'Katherine McNamara

Eusina

• 1. Jab, Palang, Bebek
• 2. Kancing Spinning Spin
• 3. Bebek, Blok, Siku
• Review pikeun

Anjeun bisa mikawanoh bulu beureum galak Katherine McNamara atawa "datang ka kuring, bro" tina panon Pemburu bayangan, séri aksi-fantasi dina Freeform. Anjeunna maénkeun peran pamimpin Clary Fray, manusa-slash-malaikat anu sengit anu ditakdirkeun pikeun ngajagi manusa tina setan jahat. Tapi McNamara sanés aktris biasa; sapertos karakterna, anjeunna najong pisan. Gerak manehna pamer Pemburu bayangan (jeung dina video ieu) ulah ngan neuteup badass-maranéhna serius kukituna batu saha wae nu aya dina sisi séjén fist, suku, atawa siku éta.

Kumisan ti ngawasa gerakan ieu, McNamara tetep pas pisan (kadang latihan genep kali saminggu!) Sareng palatih Nuno de Salles, pangadeg SWEAT Elite Personal Training Studios di Ontario, Kanada. McNamara rutin ngaluncurkeun treadmill sprints (10 sét hiji-menit sprints dina 10 mph, kalawan ngan 30 detik sésana di antara), latihan plyometric, box jumps, kareta lesod push, chin-up, push-up, jeung latihan beurat beurat. kawas deadlifts, squats, sarta pencét taktak. Pikeun kardio tambahan, anjeunna nambihan sakedik tinju sareng kickboxing-sareng éta sateuacan anjeunna nuju ka palatih stunt Darren McGuire pikeun ngerjakeun kaahlian tarungna. (Teras salajengna: tingali kumaha Keri Russell ngagaduhan bentuk tarung Urang Amerika.) McNamara damel sareng McGuire opat kali saminggu dina Goju-Ryu Karate-do, tinju, Muay Thai, Kali, gaya senjata sapertos kenjutsu sareng kobudo, sareng téhnik nyepak McGuire nyalira mangrupikeun campuran seni beladiri Jepang sareng Korea.

Tergoda pikeun nyobaan gerakan ieu? Penting pikeun jalan nepi ka belah sareng angkat ka dojo (studio seni bela diri) saleresna upami hoyong latihan serius, saur McGuire. Naon anjeun tiasa dianggo dina solo: kakuatan inti jeung kalenturan. Aranjeunna konci pikeun janten ancaman serius. "Kakuatan inti mangrupikeun konci pikeun nyerep énergi agrésif ti lawan anjeun ogé pikeun ngirimkeun serangan anu kuat sorangan," saur anjeunna. "Fleksibilitas kacida diperlukeun pikeun ngajaga kasaimbangan anjeun sapanjang sakabéh belah-utamana najong". (Éta sababna supermodel Gisele Bündchen sumpah ku MMA pikeun awak anu kuat jeung relief setrés.)

Sateuacan anjeun angkat, émut pikeun ngarengsekeun unggal gerakan sacara lengkep sareng henteu kantos ngalegaan anggota awak anjeun, saur McGuire. (Jeung, serius, ieu naha anjeun kedah masihan MMA shot.)

1. Jab, Palang, Bebek

A. Mimitian dina jurus siap, suku kénca sakedik di payun, tuur dibengkokkeun, sareng fists ngajagaan raray ku siku dina.

B. Punch leungeun kénca ka hareup dina beungeut-jangkungna, teras jepret deui jeung punch leungeun katuhu ka hareup dina jangkungna beungeut, pivoting hips jeung dengkul deui ka hareup.

C. Rét deui leungeun katuhu sareng balikeun deui kana posisi anu siap, teras pelipkeun tuur pikeun bebek ka handap sareng ka kénca.

2. Kancing Spinning Spin

A. Mimitian dina jurus siap, suku kénca sakedik di payun, tuur dibengkokkeun, sareng fists ngajagaan raray ku siku dina.

B. Ngalihkeun beurat payun kana suku kénca sareng mimiti muterkeun mundur kana taktak kénca. Séred suku katuhu ka tukang, manjangkeun kaluar pikeun nyepak, ngahontal jangkungna puncak nalika awak anjeun nyanghareup ka kénca.

C. Ngabengkokkeun tuur katuhu sareng teraskeun muterkeun pikeun nurunkeun suku katuhu sareng badarat lemes deui dina posisi mimiti.

3. Bebek, Blok, Siku

A. Mimitian dina jurus siap, suku kénca sakedik di payun, tuur dibengkokkeun, sareng fists ngajagaan raray ku siku dina.

B. Ngabengkokkeun tuur pikeun bebek ka handap jeung ka kénca, saolah-olah bebek handapeun punch a.

C. Nangtung jeung manjangkeun panangan kénca ka luhur kalawan siku rada ngagulung, saolah-olah blocking a punch ti sisi kénca hareup.

D. Nyekel panangan kénca di blok, forcefully ngajalankeun siku katuhu ka luhur, pivoting hips jeung dengkul deui ka hareup.

Review pikeun