Ngarang: Florence Bailey
Tanggal Nyiptakeun: 26 Naret 2021
Update Tanggal: 19 Nopémber 2024
Anonim
Home facial treatment after 50 years. Beautician advice. Anti-aging care for mature skin.
Liwat Saurang: Home facial treatment after 50 years. Beautician advice. Anti-aging care for mature skin.

Eusina

Lamun anjeun mikir ngeunaan latihan geared husus nuju leungitna beurat, anjeun dipikaresep ngabayangkeun méakkeun jam lila dina treadmill atanapi elliptical. Sarta bari éta leres yen ngalakukeun cardio kaayaan ajeg meureun bakal ngabantosan leungitna beurat, para ahli nyarios yén éta henteu perlu upami tujuan utama anjeun nyaéta leungitna gajih. Kanyataanna, anjeun bisa leungit beurat ngan ku ngangkat beurat. (Enya, bener. Ngan ngintip transformasi awak angkat beurat ieu.)

Nanging, éta sanés hartosna anjeun kedah henteu pernah ngalakukeun cardio. Kieu sababna anjeun panginten hoyong prioritas latihan kakuatan upami ngirangan pon aya dina daptar tugas anjeun-tapi anjeun moal tiasa ngantunkeun napas beurat salamina.

Naha Anjeun Henteu Peryogi Sidang Kardio khusus pikeun Ngirangan beurat

"Cardio mangrupikeun salah sahiji modalitas kabugaran anu paling henteu efektif pikeun leungitna beurat," jelas Jillian Michaels, ahli kaséhatan sareng kabugaran sareng pencipta My Fitness ku aplikasi Jillian Michaels. Éta sabab anjeun kaleungitan beurat ku ngaduruk langkung seueur kalori tibatan tuangeun, sareng anu heran seueur jalma, latihan kakuatan saleresna langkung saé pikeun ngalakukeun éta tibatan kardio kaayaan ajeg.


Alesan pikeun ieu cukup saderhana. Mimiti, latihan kakuatan ngarobih komposisi awak anjeun. "Latihan résistansi bakal ngabantosan anjeun ngawangun langkung otot, anu bakal ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori," jelas Betina Gozo, Pelatih Master Nike anu museurkeun kana latihan kakuatan. Langkung seueur kalori awak anjeun kaduruk nyalira, langkung gampang pikeun leungit beurat. Kalayan kecap séjén, upami anjeun hoyong ngirangan beurat, ngawangun otot mangrupikeun hal anu saé. (Ieu sadayana élmu ngeunaan ngawangun otot sareng ngaduruk gajih.)

Kadua, latihan résistansi anu dilakukeun dina sirkuit sering ngabeuleum langkung seueur kalori tibatan kardio lami, khususna nalika dilakukeun ku gerakan sanyawa sapertos squats, deadlift, hip push, ngabersihkeun, press press, sareng seueur deui, numutkeun ka Jennifer Novak, CSCS, kakuatan sareng AC ahli sareng boga Strategi Kinerja Simétri Puncak. "Nalika langkung seueur sendi anu kalibet dina gerakan, langkung seueur otot kedah direkrut pikeun ngaéksekusi aranjeunna," saur anjeunna. Éta hartosna-yep-langkung kalori diduruk.


Tambih Deui, aya éfék "afterburn" nu datang babarengan jeung latihan lalawanan-inténsitas luhur. "Nalika anjeun ngan ukur ngalakukeun kardio langsung, anjeun damel dina laju aérobik sareng ngan ukur ngaduruk kalori pikeun jumlah waktos anu anjeun damel," saur Gozo. Kalayan sési sirkuit latihan résistansi anu luhur, anjeun neraskeun ngaduruk kalori kanggo sadidinten, saurna. Tangtosna, anjeun leres-leres tiasa nampi kauntungan afterburn ieu tina HIIT, tapi pikeun kauntungan ngawangun otot, anjeun badé ngalebetkeun résistansi dina bentuk beurat, kettlebells, atanapi ngungkit beurat awak.

"Kitu nyarios, sadayana ieu henteu relevan upami anjeun henteu ogé ningali naon anu anjeun tuang," tambah Michaels. Émut yén paribasa: "abs didamel di dapur?" Muhun, éta leres. Kalayan rencana gizi anu dipencét sareng rutin latihan dumasar-kakuatan, anjeun paling dipikaresep ningali parobahan leungitna beurat anu anjeun milarian.

The No-Cardio nyekel

Ayeuna, bari cardio teu dipikabutuh pikeun leungitna beurat, éta lain hartosna cardio teu perlu ~sacara umum~. The American Heart Association ayeuna nyarankeun 150 menit latihan cardiovascular sedeng per minggu (nyebarkeun leuwih lima poé) ATAWA 75 menit latihan cardiovascular vigorous per minggu (nyebarkeun leuwih tilu poé) ditambah dua sesi latihan kakuatan pikeun kaséhatan jantung optimal. (Ngan sakitar 23 persén urang Amerika anu nyumponan sarat-sarat éta, sanaos.) Éta sabab kéngingkeun denyut jantung anjeun masih penting pikeun ngajaga haté anjeun séhat.


Masalahna nyaéta: Latihan kakuatan, nalika dilakukeun sacara strategis, pasti tiasa nampi denyut jantung anjeun cukup luhur pikeun diitung salaku latihan kardiovaskular anu kuat. (Di dieu hiji Primer ngeunaan kumaha carana make zona denyut jantung pikeun ngalatih pikeun kauntungan latihan max.) "Gerakan sanyawa mangrupakeun cara hébat pikeun meunangkeun denyut jantung anjeun nepi bari ngalakonan latihan kakuatan," ngécéskeun Gozo. Kusabab anjeun damel sababaraha otot sakaligus, detak jantung anjeun bakal naék. (Upami anjeun kantos ngupingkeun deg-degan anjeun dina ceuli saatos ngalakukeun sababaraha deadlifts beurat, anjeun terang persis naon anu diomongkeun ku anjeunna.) Tambih Deui, ku ngaminimalkeun sésana anu anjeun candak antara set, nambihan beurat anu langkung beurat, sareng / atanapi ningkatkeun laju anjeun. , anjeun tiasa ningkatkeun denyut jantung anjeun.

Kengingkeun Anu Hadé tina Kadua Dunya

Janten kumaha pro kabugaran nyarankeun kakuatan ngimbangan sareng latihan kardio upami anjeun nyobian ngirangan beurat? "Kuring bakal nyarankeun cardio ngan dina poé kaluar anjeun," nyebutkeun Michaels. "Salaku conto, upami anjeun angkat opat kali saminggu sareng anjeun hoyong kéngingkeun hiji atanapi dua sési kesang deui-tapi tetep ngamungkinkeun otot anjeun waktos pamulihan anu pas-ieu nalika cardio bakal saé."

Hoyong pastikeun anjeun pencét jumlah anu dianjurkeun tina kardio tanpa kantos napak dina treadmill? Karéta beurat dina sirkuit, anjeunna ngajelaskeun. "Pindahkeun tina hiji latihan ka anu sanésna kalayan gancang supaya tingkat jantung anjeun tetep luhur. Kuring sacara pribadi nambihan interval HIIT kana unggal sirkuit ogé pikeun nambihan intensitas tambahan."

Éta ogé saé pikeun milih beurat anjeun sacara strategis. "Coba lebetkeun beurat sareng résistansi anu leres-leres tangtangan anjeun pikeun sababaraha pangulangan terakhir anjeun, atanapi sanés anjeun moal nampi kauntungan pinuh," saur Gozo. "Anjeun henteu pernah hoyong beuratna gampang dipindahkeun pikeun 15+ wakil. Anjeun hoyong 'perlawanan' janten aya pikeun ngajantenkeun perobihan."

Hijina cardio caveat? Upami anjeun ngalatih pikeun olahraga khusus (sapertos satengah maraton atanapi triathlon) maka anjeun kedah ngalakukeun latihan kardio khusus, saur Michaels.

Masih, Michaels sapinuhna balik ideu pikeun museurkeun kaseueuran usaha anjeun dina latihan dumasar résistansi anu langkung pondok dina pertandingan kardio anu panjang. "Ulikan sanggeus ulikan geus ditémbongkeun kami inténsitas luhur, workouts durasi pondok anu paling mujarab pikeun sakabéh kabugaran, kaséhatan cardiovascular, dénsitas tulang, pangropéa otot, métabolisme jeung leuwih." Naha anjeun badé nyobian latihan sapertos kieu? Pariksa latihan ketobell kardio ieu.

Review pikeun

Iklan

Populér

Puasa Saliwat pikeun Psoriasis: Naha Aman sareng Dupi Ieu Ngabantosan?

Puasa Saliwat pikeun Psoriasis: Naha Aman sareng Dupi Ieu Ngabantosan?

Anjeun panginten paranto nyobian nyaluyukeun diet anjeun ku tuang atanapi ngahindaran tuangeun anu tangtu pikeun ngirangan uar- uar p oria i . Tapi kumaha upami foku nalika tuang pikeun ningkatkeun ge...
Térmométer Orok Pangsaéna di 2020

Térmométer Orok Pangsaéna di 2020

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiar a urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tia a kéngingkeun komi i alit. Ieu pro é urang.Térmométer orok p...