3 Kasalahan Jalma Nalika Nyetel Tujuan Kabugaran, Numutkeun Jen Widerstrom

Eusina

• Kasalahan #1: Ngarawat awak anjeun sapertos musuh.
• Kasalahan #2: Ngagunakeun média sosial pikeun nangtukeun tujuan anjeun.
• Kasalahan # 3: Milih tujuan anu henteu masuk akal pikeun anjeun ayeuna.
• Netepkeun Tujuan: Pitunjuk Lengkah-demi-Lengkah pikeun Kasuksesan
• Review pikeun

Januari mangrupikeun waktos anu akrab pikeun netepkeun tujuan, brainstorming, sareng komitmen kana hal-hal anyar, khususna tujuan kaséhatan sareng kabugaran. Tapi dimana seueur jalma anu salah-sareng anu nyababkeun aranjeunna ngantunkeun rencanana ampir langsung-nyaéta aranjeunna milih tujuan anu henteu masuk akal pikeun aranjeunna. (BTW, éta OK pikeun kaluar resolusi Taun Anyar anjeun sakapeung.)

Taun ieu, abdi hoyong ngabantosan anjeun ngahindarkeun éta. Janten kuring badé ngagariskeun kasalahan anu paling ageung anu kuring tingali ku jalma-jalma nalika netepkeun tujuan kabugaran, khususna. Teras, kuring ngantunkeun anjeun ngalangkungan prosés pikeun netepkeun tujuan anu ngamungkinkeun anjeun ngahontal langkung ti anu anjeun pikahoyong.

Kasalahan #1: Ngarawat awak anjeun sapertos musuh.

Kantun nempatkeun: Nalika anjeun ngalawan awak anjeun, éta bakal ngalawan deui.

Nalika anjeun ngamimitian rencana kabugaran sareng nutrisi énggal, anjeun naroskeun awak anjeun pikeun ngalakukeun seueur barang énggal. Kalolobaan waktu, anjeun nuju digawé kaluar ton, stressing kebat, teu dahar saloba anjeun biasana ngalakukeun, sarta teu cukup sare. Sareng kusabab anjeun kerja keras, anjeun moal ngartos naha anjeun henteu ningali hasil anu dipikahoyong.

Upami anjeun nganggap yén awak anjeun mangrupikeun pagawé anu teu puas, éta bakal kaleuleuwihan sareng kirang dibayar. Nohéran awak anjeun henteu ngalakukeun anu dipikahoyong. Anjeun teu malire eta jeung bossing eta sabudeureun. Ngidam, kacapean, sareng skala anu moal mundur, sadaya mangrupikeun tanda awak anjeun memberontak.

Kasalahan #2: Ngagunakeun média sosial pikeun nangtukeun tujuan anjeun.

Média sosial parantos janten bagian ageung tina kabugaran sareng dunya kaséhatan. Tapi média sosial ogé teu-kitu-subtly ngabejaan Anjeun naon awak anjeun kedah kasampak kawas. Sateuacan anjeun terang éta, anjeun nuju ngalakukeun program latihan khusus sabab anjeun hoyong siga jalma anu nyiptakeunana atanapi nyalin diet influencer anu kasohor ku alesan anu sami. (Patali: Baca Ieu Sateuacan Gawe sareng Palatih atanapi Palatih Kabugaran Dina Instagram)

Ieu hal: Ieu kawas baking kueh jeung ngan ngagunakeun satengah tina bahan. Kusabab tuang tuangeun anu sami sareng ngalakukeun latihan anu sami sareng anu anjeun tingali online henteu bakal niru hasil anu sami.

Nalika anjeun milarian jawaban di luar diri anjeun, anjeun kaleungitan kakuatan pikeun milih pilihan anjeun nyalira. Tong ningali kana média sosial pikeun nyarioskeun naon anu kudu dilakukeun sareng awak anjeun. Anjeunterang naon anu kudu dipigawé kalayan awak anjeun. (Sareng upami anjeun henteu yakin, teraskeun maca. Kuring ngagaduhan anjeun.)

Kasalahan # 3: Milih tujuan anu henteu masuk akal pikeun anjeun ayeuna.

Kalolobaan jalma datang ka tujuan kabugaran mikir, 'hayu urang ngalakukeun telek ieu', sarta balik sagala-di kalayan parobahan gancang jeung drastis. Aranjeunna dina kabiasaan anu pangsaéna pikeun sababaraha minggu, tapi étateuas sabab rencana maranéhanana jadi ekstrim. Antukna, aranjeunna murag tina gerbong. Ieu sababna tahap perencanaan pikeun netepkeun tujuan penting pisan. Anjeun kudu ngarti naha jeung kumaha balik misi.Éta naon anu bakal nyetél anjeun pikeun suksés.

Kalayan sadayana éta dina pikiran, ieu mangrupikeun pituduh léngkah-léngkah anu ngabantosan anjeun kamajuan tambahan pikeun ngancurkeun tujuan naon waé. (P.S. Parios tantangan pamungkas 40-Day kuring pikeun ngabantosan anjeun dina tujuan naon waé.)

Netepkeun Tujuan: Pitunjuk Lengkah-demi-Lengkah pikeun Kasuksesan

Lengkah 1: Tingali deui.

Sateuacan anjeun tiasa ngarencanakeun sacara efektif, anjeun kedah ningali deui. Laksanakeun tinjauan tujuan sareng paripolah kaséhatan sareng kabugaran anjeun salami taun katukang. Nanya ka diri: Naon anu saé sareng naon anu henteu? Pikirkeun deui. Tulis eta handap lamun perlu.

Penting pikeun prosés ieu sanés datang ti tempat pangadilan, tapi sanés ti tempat panalungtikan. Abdi henteu naroskeun anjeun nyéépkeun deui sapanjang taun, tapi anjeun tiasa nganggo pangalaman katukang anjeun pikeun nyarios, 'Kuring terang naon anu nyababkeun kuring, naon anu ngabantosan kuring tetep dina jalur, sareng dimana kuring kedah angkat'.

Sareng cobian ulah ngagantung kana barang anu henteu hasil. Ngan panasaran. Mun anjeun teu ngalakukeun kitu ogé kalawan tujuan, nanya ka diri naha. Naon anu lumangsung dina kahirupan anjeun nalika éta? Aya nanaon anjeun bisa geus dipigawé béda?

Léngkah 2: Kalebet sudut pandang awak anjeun.

awak anjeun imah anjeun; jangkar anjeun. Mimitian ngubaranana ku cara kitu. Loba jalma ngubaran imah, mobil, jeung anjing, leuwih hade tinimbang awak sorangan. Diaku, kuring tuang olahan pikeun anjing kuring, tapi kuring henteu ngalakukeunana nyalira!

Ayeuna, henteu kunanaon upami hoyong ngarobih awak anjeun. Naha éta ngirangan beurat badan, beuki kuat, nambahan beurat, atanapi naon waé ogé, anjeun kedah ngalebetkeun awak anjeun dina program kabugaran naon waé anu anjeun pilih. Jadi nanya ka diri sorangan:

• Naon beurat alami / séhat anjeun?Henteu beurat "sma" atanapi "jins ceking" anjeun. Dimana anjeun alami ngarasa happiest jeung healthiest? (Tingali: Kumaha Anjeun Terang Nalika Anjeun Ngahontal Berat Sasaran)
• Kumaha métabolisme kuring ayeuna?Dupi anjeun parantos diet seueur? Naha anjeun pre-menopausal atanapi menopausal? Duanana kaayaan ieu tiasa mangaruhan métabolisme anjeun.
• Kumaha jadwal kuring?Sabaraha dinten saminggu anjeun tiasa leres-leres angkat ka gim? Teras, jam sabaraha dinten anjeun tiasa damel?
• Naon anu peryogi hubungan kuring? Sakumaha seueur perhatian anu anjeun peryogikeun pikeun barudak, pasangan anjeun, kulawarga anjeun, sareng réréncangan anjeun? Sabaraha énergi anu bakal diperyogikeun?

Nyaho dimana anjeun nangtung di sadaya daérah ieu bakal ngabantosan anjeun ngukur naon anu anjeun tiasa laksanakeun ayeuna. Nyiapkeun diri anjeun ngan ukur nyandak naon anu anjeun tiasa sacara réalistis bunuh énergi.

Lengkah 3: Pilih tujuan étapikeun anjeun, henteungeunaan anjeun.

Taun ka tukang salami tangtangan 40 dinten, kuring ngagaduhan sadayana dina grup Facebook Shape Goal Crushers kami milih tilu tujuan pikeun digarap anu teu aya hubunganana sareng saha waé.

Teu aya anu tiasa ngalakukeun éta.

Jalma-jalma teras-terasan ngahontal tujuan anu aya hubunganana sareng murangkalih, pasangan, padamelan na-naon waé tapi diri sorangan. Jalma bener bajoang jeung ieu.

Candak sababaraha waktos nyerat hiji atanapi langkung tujuan anu leres-leres pikeun anjeun sareng ngan ukur anjeun. Sababaraha conto tujuan anu ngan ukur pikeun anjeun nyaéta:

• Ningkatkeun waktos ngajalankeun kuring kusabab lumpat ngajantenkeun kuring ngarasa kuat tur kuat.
• Pindah ka CrossFit dua kali saminggu sabab kuring resep kana perasaan kuring saatos angkat beurat.
• Komitmen pikeun tuang tuangeun di bumi tilu wengi saminggu sabab langkung séhat tibatan kaluar sareng ningkatkeun hubungan kuring sareng tuangeun. (Tingali: Sadayana Anu Anjeun Peryogikeun Lengket sareng Resolusi Anjeun pikeun Masak Langkung)
• Kaleungitan 15 pon pikeun uih deui ka "beurat séhat, bagja" kusabab kuring resep kumaha kuring katingali sareng karasa dina beurat éta.

Sababaraha anjeun bakal boga hiji tujuan. Panginten anjeun ngan ukur tiasa ngadamel hiji hal énggal-éta leres pisan. Sababaraha anjeun bakal ngagaduhan langkung ti hiji tujuan. Hebat teuing.

Léngkah 4: Salawasna ngalakukeun padamelan persiapan anjeun.

Ayeuna anjeun parantos milih tujuan anjeun sareng nyetél panggung, anjeun parantos siap pikeun léngkah anu paling taktis. Bagian ieu ngeunaan mikawanoh naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngabantosan tujuan anjeun sareng nyeratna. Candak lima menit sareng nyerat naon anu anjeun kedah laksanakeun ayeuna pikeun ngahontal tujuan anjeun énjing atanapi dinten atanapi sasih salajengna. Bisa jadi super basajan. Ieu conto kumaha daptar anjeun siga:

1. Sarapan: protéin sareng karbohidrat
2. Dahar beurang: protéin sareng sayuran
3. Dinner: protéin, karbohidrat, anggur
4. Latihan
5. Meditasi lima menit
6. LalajoKantor

Naon waé anu anjeun hoyong tingali dina dinten anjeun, tuliskeun. Ieu mah sakadar daptar tugas. Éta daptar kahirupan, janten anjeun ogé tiasa nempatkeun barang-barang anu senang sareng gampang. Sakapeung kuring jujur ​​​​nulis "mandi" sabab éta mangrupikeun hal anu gampang pikeun nyebrang.

Léngkah 5: Jantenkeun waktos pikeun pangropéa pola pikir.

Kakuatan positip mangrupikeun hal anu nyata.

Nalika anjeun damel nuju tujuan anjeun, pastikeun anjeun lirén seuri sareng émut yén anjeun hirup. Bisa jadi hésé pikeun ngusahakeun tujuan anjeun dina waktos-waktos tapi nangkeup kasusah. Ieu alus.

Anjeun tiasa janten bagian tina dinten anjeun. Anjeun tiasa janten bagian tina tujuan ieu. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu.

Review pikeun