Mangpaat Pikiran-Awak tina Pijat

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun sapertos kitu, sadayana, anjeun panginten parantos kaluar tina resolusi Taun Anyar atanapi dua (atanapi 20, tapi naon waé). Stroke-of-tengah wengi taunan kedah ngabéréskeun hal ngeunaan diri anjeun biasana museur kana hiji ide: janten langkung saé.

Tapi kumaha upami cara ngarasa langkung bagja, ningkatkeun bobo anjeun, maéhan éta dina rutin latihan anjeun-sadayana éta hadé barang-aya katuhu dina fingertips Anjeun, atawa dina hal ieu, batur? Sedengna: masagi. "Pijat mingguan sigana gaduh pangaruh positip kumulatif anu tetep dina waktosna," saur Mark Rapaport, M.D., profesor sareng korsi psikiatri sareng élmu paripolah di Emory University di Atlanta, anu parantos diajarkeun kauntungan urut. Tapi saprak éta teu dipikaresep anjeun bisa pencét nepi spa sadaya waktu: "Data nunjukkeun yén anjeun bisa Fedi kauntungan malah hiji urut tunggal," anjeunna nambahan.

Pikeun tetep nyata: Seueur panalungtikan anu awal. Tapi seueur papanggihan nunjukkeun yén sanaos ngan ukur pangobatan 15 menit tiasa janten rahmat pikeun karaharjaan anjeun, sareng naha anjeun mangrupikeun jaringan budak awéwé jero, atanapi Swédia langkung gaya anjeun, anjeun tiasa nguntungkeun manpaat anu serius. Ayeuna, urut mingguan tiasa rada mahal, tapi bulanan? Anjeun panginten tiasa ngayunkeun pijet unggal 4 minggu dugi ka 2017, sareng pikiran sareng awak anjeun bakal langkung saé pikeun éta. Upami anjeun peryogi sakedik ngayakinkeun, ieu sababna pijet biasa patut ditembak.

Pijat meredihkeun kanyeri sareng nyeri.

Ngarasa nyeri sanggeus ngajalankeun poean anjeun? (Naha anjeun peryogi urut olahraga?) "Pijat tiasa ngirangan peradangan akut kusabab kaleuleuwihan otot, ku kituna tiasa ngabantosan pisan pikeun ngirangan kaku, nyeri, sareng peradangan," saur Rapaport. Tukang urut anjeun sanés tukang sihir - éta élmu. Gawéna ku ngabantosan ningkatkeun lalu lintas sél stém pluripotent (sél master anu tiasa ngahasilkeun jaringan atanapi sél naon waé anu anjeun kedah ngalereskeun) pikeun masalah masalah, saur anjeunna.

Pijat ngajaga panyakit di teluk.

Kneaded bisa ningkatkeun sistem imun awak anjeun. "Salah sahiji manpaat urut nyaéta ngarah kana paningkatan sirkulasi sél getih bodas," saur Rapaport. Sareng éta sanés ngan ukur jinis sél anu ngaleungitkeun tiis, tapi sél NK khususna, anjeunna nambihan. Ieu ilahar disebut "sél killer" sabab éta mangrupikeun pertahanan primér awak anjeun ngalawan inféksi anu langkung serius.

Pijat tiasa dianggo sapertos ibuprofen alami.

Upami teu ngarareunah tina cilaka kronis nyaéta ngajauhkeun anjeun ti gim, ngémpél méja pijat panginten anjeun moal nyeri deui. "Pijat ngirangan kasangsaraan fisik ku turunna kortisol sareng nambihan serotonin, anu mangrupikeun ubar nyeri alami awak," saur Tiffany Field, Ph.D., diréktur Lembaga Penelitian Toél di University of Miami School of Medicine. (Panggihan 6 pangobatan nyeri alami anu kedah terang unggal awéwé aktif.)

Pijat ngompa kakuatan otak anjeun.

"Hiji ulikan némbongkeun yén sanggeus urut korsi 15-menit, gelombang otak robah arah heightened alertness," nyebutkeun Field. "Nyatana, pamilon ulikan tiasa ngalakukeun komputasi matémat dua kali langkung gancang sareng akurasi dua kali." Janten ngagolér dina méja anu poék ngajantenkeun anjeun jenius? Dina nami panalungtikan, éta patut nguji téori.

Pijat ngalawan insomnia.

Upami anjeun bajoang pikeun istirahat wengi anu saé, urut tiasa ngabantosan éta, saur Ariel Raovfogel, ahli terapi urut anu dilisensikeun di NY Haven Spa di New York City. Kurangna serotonin parantos dikaitkeun sareng wengi teu sare, sareng kumargi pijat ngabantosan tingkat bahan kimia tunduh-pantes, éta tiasa ngabantosan anjeun pareum. (Peryogi langkung seueur bantosan kéngingkeun ZZZs anu saé? Parobihan sakedik ieu anu anjeun damel siang siang tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé dina wengi.)

Pijat lebur tina setrés sareng kahariwang.

Henteu ngan ambeu minyak calming nu geus ngarasa chill-urut téh otot leres (jeung mood) relaxer. Runtuyan stroke ngirangan nada simpatik anjeun, anu mangrupikeun bagian tina sistem saraf anu nyiapkeun awak anjeun pikeun ngaréspon kana kaayaan setrés atanapi darurat, saur Rapaport. Sareng panurunan kortisol sareng paningkatan serotonin mangrupikeun rumus pikeun geter anu tenang sacara serius. Sababaraha panilitian sajauh-jauhna nyebatkeun yén pijet saé pisan pikeun gim méntal anjeun, bahkan tiasa ngabantosan déprési.

Pijat ningkatkeun rentang gerak anjeun.

Kalenturan sanés hal anjeun? Ku ngarawat diri kana sési, anjeun ngan ukur tiasa narik pose piramida dina yoga. Pijat loosens up otot sarta ngaronjatkeun sirkulasi, nu mantuan ngompa oksigén kana sendi, nyebutkeun Raovfogel. Sadayana mangrupikeun konci pikeun ngajaga awak anjeun langkung awét. Sareng upami peradangan anu ngabatesan mobilitas anjeun, ngantepkeun diri kéngingkeun peres anu saé ngirangan ayana sitokin, protéin anu nyababkeun peradangan.

Pijat ngabantosan nyeri sirah.

Pokuskeun sési anjeun dina beuheung anjeun pikeun sababaraha relief tina anu pikasieuneun ngagebeg-gebeg-gebeg rarasaan. "A urut bisa mantuan ngurangan headaches ku stimulating reséptor tekanan dina nape beuheung, nu mantuan ngaronjatkeun aktivitas vagal," nyebutkeun Field. Panginten nalika saraf vagus aktip, éta nenangkeun nyeri sirah kluster sareng migrain.

Review pikeun